Човешкият ум рядко е в състояние на спокойствие. Въпроси, идеи и планове винаги се появяват, без да знаем, а понякога и без цел. Изобилието от неща в ума ни може да бъде нещо добро, но също така може да наруши спокойствието ни или да предизвика безпокойство у нас. Знаейки как да изчистите ума си, можете да преодолеете тревожност, депресия и дори затруднения със съня. Научавайки някои от изпитаните и верни съвети и техники по-долу, можете по-добре да определите начините да изчистите главата си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Изчистване на ума ви
Стъпка 1. Изразете писмено това, което мислите
Ако умът ви е пълен с объркани и объркани мисли, може да е полезно да ги запишете. Вие сте свободни да пишете каквото си мислите: напишете как се чувствате, защо го чувствате и какво искате да направите по въпроса. След като сте записали тази информация, трябва да имате нещо осезаемо, за да помислите; по този начин можете да усетите решение, дори и да не сте "направили" нищо.
Това е много интересен съвет, който ви позволява да се отървете напълно от мислите, които ви притесняват. Запишете всичките си проблеми на лист хартия и обсъдете защо те притесняват. След това разкъсайте хартията и я изхвърлете. Добре, просто го изхвърлете! Изследователите установяват, че хората, които са изхвърлили записаните от тях проблеми, са по -малко склонни да се чувстват притеснени от тези проблеми
Стъпка 2. Изразете какво мислите под формата на картина
Може да не сте толкова велик, колкото известният художник Ван Гог, но не е нужно да сте и майстор на изкуството. Нужни са ви само инструменти за рисуване и лист хартия. Забавлявайте се с оцветяване на дъга с пастели; опитайте да рисувате с маслени бои; или просто засенчване с черен молив. Освобождаването от безпокойството и изчистването на ума ви чрез рисуване може да бъде много овластяващ източник на сила за вас.
Стъпка 3. Обсъдете с някого
Може би сте човек, който е свикнал да държи всяка мисъл и емоция в сърцето си за себе си. Разбира се, това не е лошо, но може да накара малки проблеми да се натрупат като снежна топка, която се превърта в много голяма за една нощ. За да можете да освободите ума си от тревогата, която изпитвате - тревогата за любовта, стресът за здравето, несигурността относно работата ви - опитайте да говорите за това с някого.
- Първо се срещнете с приятели и семейство. Вашите приятели и семейство са хора, които ви обичат и разбират. Те не се нуждаят от обяснения и няма да ви дадат съвет, който ви звучи сладко. Кажете им какво се случва и слушайте съветите им.
- Ако приятелите и семейството ви не са готови да помогнат, помислете за посещение на терапевт. Терапевтът е обучен да изслушва вашите проблеми и да предоставя решения въз основа на научни изследвания и безценен опит. Не се чувствайте малоценни, за да потърсите съвет от терапевт.
- Водете дълбок разговор с някого. По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, но е много възнаграждаващо. Изследователите са открили, че дълбоките разговори, при които не е нужно да се преструвате и да разказвате изненадващи или много лични неща, всъщност могат да накарат човек да се почувства по -щастлив.
Стъпка 4. Отидете на разходка с домашния любимец
Въпреки че няма научни доказателства, че притежаването на домашен любимец може да ви помогне да изчистите главата си, има много доказателства, които заслужават внимание. Наличието на домашен любимец може да намали риска от развитие на депресия; понижаване на високото кръвно налягане; повишаване на хормоните серотонин и допамин; и да намалите риска от посещение на лекар, ако сте на възраст над 65 години. Ако бяхте по -щастливи и по -здрави, нямаше ли да ви бъде по -лесно да се откажете от нещата, които ви притесняват и да приемете това, което наистина имате в живота си?
Стъпка 5. Припомнете си нещата, които наистина имат значение в живота
Понякога умът ни се изпълва с мисли, които при размисъл се оказват от малко значение. Може би сте загубили работата си или любовникът ви просто е скъсал с вас. Въпреки че това е важно за вас, това не означава, че светът е свършил. Тренирайте мозъка си да помни всички наистина важни неща, които имате в живота си:
- Приятели и семейство
- Здравето и безопасността
- Храна и подслон
- Възможност и свобода
Метод 2 от 3: Изчистване на ума чрез медитация
Стъпка 1. Опитайте ходеща медитация
Пешеходната медитация е точно това, което чувате да звучи: това е медитацията, която използва откритостта и красотата на природата, за да внесе положителни мисли, които носят мир в мозъка. Бъдете като Хенри Дейвид Торо, разходете се сред дивата природа, отидете на нови приключения и проектирайте живота, който искате. Или си представете, че сте Карл Линей, учен от Швеция, който прави група от различни видове растения и животни. Излизането от къщата и наслаждаването на топлината на слънцето може да направи чудеса в живота ви.
Стъпка 2. Фокусирайте визията си
Това е техника за медитация, която може да ви помогне да изчистите ума си, като елиминирате осъзнаването на времето. Можете да направите това, като следвате тези указания:
- Дръжте очите си в една точка на определено разстояние. Най -добре е да използвате неподвижен обект, който е на 3 метра от мястото, където се намирате; може да бъде трудно да останете фокусирани върху обекти, които са твърде далеч достатъчно дълго. Това може да е стена, ваза за цветя, малка петънца на пода - стига да не се движи.
- Затъмнете съзнателния си ум и продължете да се фокусирате върху обекта, който гледате. Цялата ви мозъчна сила се насочва към задача. Дръжте вниманието си върху този обект, дори ако очите ви започнат да се лутат и умът ви да започне да се лута навсякъде.
- След достигане на определена точка времето ще започне да се забавя. Вие сте влезли в медитативно състояние. Вашата концентрация вече няма да се промени. Вече не изпитвате безпокойство за неща, които някога са ви разтревожили, защото концентрацията ви се използва на 100%, за да държите очите си върху този обект. След като сте готови, успокойте ума си. Умът ви ще се почувства малко уморен, сякаш току -що е приключил с умствени упражнения. Определено ще се почувствате по -добре.
Стъпка 3. Опитайте да правите дихателни упражнения
Дишането е много важна част от медитацията, която също е много важна част от изчистването на ума ви. Овладявайки няколко различни дихателни техники, можете да имате яснота на отворен ум, който идва при вас с определени способности. Овладейте тези техники за бързо дишане - пълно дишане - за да можете да овладеете тези техники за по -добра медитация:
- Застанете изправени, след което издишайте напълно.
- Отпуснете коремните мускули, когато започнете да вдишвате. Съсредоточете се върху пълненето на стомаха с въздух.
- След като стомахът ви се напълни напълно с въздух, продължете да вдишвате, така че гърдите и ребрата ви да се разширяват.
- Задръжте дъха си за момент, борете се с желанието да издишате.
- Издишайте бавно - възможно най -бавно. Усетете как въздухът изтича през устните ви.
- Отпуснете гърдите и ребрата, като издърпате стомаха си, за да изпуснете останалия въздух.
- Затворете очи, концентрирайте се върху нормалното дишане и изчистете ума си.
- Повторете тези стъпки за 5 до 30 минути.
Стъпка 4. Опитайте различни техники за медитация
Има много начини да направите това и можете да изберете метода на медитация, който работи за вас. Научете различни начини на медитация, от мантра медитация до дзен медитация.
Стъпка 5. След като започнете да медитирате, задълбочете уменията си да медитирате
Ако претърпите катастрофа, докато правите основна медитация, научете се как да увеличите постиженията от вашите усилия. Има няколко начина да направите това:
- Отпуснете цялото си тяло. Уверете се, че тялото ви не се напряга незабелязано следващия път, когато влезете в неактивно състояние на ума. Активирайте тялото си, като стегнете мускулите по цялото си тяло, след което се отпуснете отново. Повторете това упражнение няколко пъти, докато цялото ви тяло се почувства отпуснато.
- Опитайте се да не се движите изобщо, докато медитирате. Ще бъде трудно да се постигне просветление, ако не активирате ума, ако тялото ви е постоянно в движение, изпращайки усещания към мозъка и искайки отговор от мозъка ви. Опитайте се да мълчите напълно.
- Оставете дъха си да тече естествено. След като приключите с дихателните упражнения в подготовка за медитация, освободете съзнанието си от това дихателно упражнение. Оставете дъха да тече както иска. Насочете съзнанието си, за да се съсредоточите върху точките, най -отдалечени от тялото ви, и по този начин премахвате осъзнаването на тялото си.
Метод 3 от 3: Използвайте продуктивни начини за разсейване
Стъпка 1. Занимавайте се с игра или играйте
Понякога изчистването на ума ви може да означава отвличане на вниманието от негативните мисли, които се прокрадват в съзнанието ви. Нищо не може да ви разсее повече от това да играете игра, която ви кара да загубите представа за времето или да създадете игра, която да излезе от рутината ви.
- Правете физически упражнения чрез спортуване, така че да можете да се почувствате по -здрави и да освободите ума си от нещата, които ви притесняват. И най -важното, физическата активност е правилният начин за лечение на физиологични заболявания и облекчаване на психологическите разстройства.
- Играйте игри като разсейване, когато извършвате рутинни дейности. Трябва ли да почистите стаята си? Можете да играете играта, като хвърлите мръсните си дрехи в кошницата. Трябва ли да отидете по поръчка? Предизвикайте себе си да бъдете пестеливи, като използвате половината от това, което обикновено харчите.
Стъпка 2. Предизвикайте себе си да свършите безкрайна задача
Някои казват, че празните ръце са мястото, където дяволът работи, така че най -добрият начин да запазите ума си чист е да държите ръцете си заети. Това означава ръката ви в преносен смисъл. И най -подходящият начин е да предизвикате себе си да приемете тази задача. Има няколко неща, които можете да направите, за да останете заети:
- Снимайте себе си всеки ден в продължение на една година. Веднага можете да си представите видеомонтаж в този момент - картини, които се появяват последователно под музикален съпровод, хроникирайки последователността от събития в живота на човека. Това е много добра идея и всеки може да я опита. Но имате нужда от търпение и постоянство, за да го правите всеки ден в продължение на една година.
- Правете това, което ви плаши - всеки ден. Това е известният съвет на Елинор Рузвелт, който оказа дълбоко въздействие върху много хора. Може би се страхувате от взаимодействие с други хора. (Много хора изпитват този вид страх.) Отидете и срещнете човека, когото не познавате, който върви във вашата посока и започнете разговор с него. В крайна сметка започвате да побеждавате страховете си и осъзнавате, че умът ви също може да бъде освободен от проблеми.
Съвети
- Като отпуснете мускулите/тялото си, можете да увеличите яснотата на мислите си и да улесните заспиването!
- Прекаленото мислене може да причини главоболие. Като крушка, прикрепена към атомна електроцентрала. Изчисти ума си.
- Не се притеснявайте колко време ще ви трябва, за да прочистите главата си. Този процес ще бъде прекъснат, ако обърнете твърде много внимание на времето.
- Имайте силна воля и използвайте волята си, за да насочвате мислите си.
- Правете бягане. Бягането ще отпусне тялото и ума ви. Слушайте музика, докато бягате.
- Опитайте се да простите и да обичате себе си и всички около вас.
