Излишната мазнина по лицето може да бъде много досадна. Въпреки че може да не губите мазнини само в областта на лицето, отслабването като цяло може да ви помогне да отслабнете. Има няколко стъпки към промени в начина на живот, които ще бъдат от полза за отслабване и отслабване на лицето. Освен това можете да комбинирате упражнения и техники за масаж, за да получите по -тънко лице. Не забравяйте обаче да се консултирате с Вашия лекар, защото има някои лекарства и заболявания, които могат да причинят наддаване на тегло в областта на лицето. Продължавайки да опитвате, с течение на времето ще видите по -тънко отражение на лицето, когато се гледате в огледалото.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на начина ви на живот
Етап 1. Поставете реалистични цели ако трябва да отслабнете.
Отслабването е най -добрият начин за намаляване на мазнините по лицето. Въпреки че отслабването изисква време и усилия, резултатите могат да имат дългосрочни ползи за здравето. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, поставете си цел за отслабване и започнете да работите за това. Започнете с леки цели, така че те да бъдат по -лесни за постигане, за да повишите увереността си.
- Стремете се да губите 0,5-1 кг телесно тегло всяка седмица. Тази цел е доста здравословна и е възможно да се постигне. Можете да направите това, като намалявате 500-1000 калории от храната всеки ден.
- Например, можете да се стремите да отслабнете с 3 кг за 6 седмици. Тази цел е доста реалистична. Така че шансовете ви да го постигнете ще бъдат по -големи.
Стъпка 2. Обърнете внимание дали има храни и напитки, които причиняват мазнини по лицето във вашата диета
Някои храни могат да причинят издуване на лицето, така че да изглежда по -голямо. Опитайте се да водите дневен дневник за прием на храна, за да разберете кои храни може да причинят изпъкналост на лицето ви. Може да опитате елиминационна диета, ако подозирате, че някои храни са проблематични за вас. Обърнете внимание на менюто си за храна, независимо дали следните компоненти често са включени в него:
- Газирани напитки
- Пшеница, съдържаща глутен
- Млечни продукти
- Зеле
- Грах
- Броколи
- Кълнове
- Карфиол
- Лук
- Солени храни, като чипс, замразена пица и преработено месо.
Стъпка 3. Правете редовни упражнения, за да отслабнете и да подобрите кръвообращението
Редовните упражнения могат да помогнат за рационализиране на външния вид на лицето чрез отслабване. Дори и да не се налага да отслабвате, упражненията ще помогнат за подобряване на кръвообращението и само това може да помогне за отслабване на лицето ви.
- Не забравяйте да изберете вид упражнение, което ви харесва, като ходене, танци, колоездене или плуване.
- Опитайте се да правите 30 минути или повече упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
Стъпка 4. Спете повече, за да подпомогнете функционирането на ендокринната система на организма
Липсата на сън може да причини проблеми с ендокринната система като диабет. Спете 7-9 часа всяка нощ, за да можете да се събудите с усещане за свежест и да подобрите здравето на ендокринната система. Тази стъпка може да помогне за предотвратяване на проблеми, които водят до увеличаване на мазнините по лицето.
- Опитайте се да създадете удобна спалня, за да спите по -здраво. Например, като го направите хладен, тъмен, чист и тих.
- Можете също така да спите по -добре, като намалите или избягвате приема на кофеин, затваряте завесите поне 30 минути преди лягане и избягвате дейности, различни от спането в леглото.
Стъпка 5. Пийте повече вода, за да поддържате тялото хидратирано и да намалите задържането на вода
Когато тялото ви е хидратирано, появата на подуто лице ще намалее, тъй като задържането на вода също ще намалее. Ако обаче не пиете достатъчно, тялото ви задържа вода в различни части на тялото ви, включително лицето. Опитайте се да пиете 8 чаши по 250 мл вода всеки ден. Също така пийте вода, когато почувствате жажда или изпотяване.
Напълнете бутилка вода, преди да тръгнете сутрин и я напълнете през целия ден, докато сте на работа или в училище
Бакшиш: ако не харесвате вкуса на прясна вода, опитайте да добавите лимонов сок, горски плодове или нарязана краставица за вкус.
Стъпка 6. Намалете или спрете консумацията на алкохол
Консумацията на алкохолни напитки може да накара лицето ви да изглежда по -подуто. Така че най -добре е напълно да спрете да пиете алкохол, ако е възможно, или поне да ограничите консумацията си на алкохол. Не пийте повече от 1 алкохолна напитка на ден за жените или повече от 2 на ден за мъжете. Една алкохолна напитка се равнява на 350 мл бира или 50 мл напитка с високо съдържание на алкохол.
- Опитайте моктейли като алтернатива, когато искате да пиете. Комбинирайте газирана вода, малко сок от червена боровинка и лайм, за да направите вкусна нискокалорична напитка.
- Ако ви е трудно да спрете да пиете алкохол, говорете с Вашия лекар. Може да се нуждаете от помощта на Вашия лекар, за да спрете да пиете алкохол.
Метод 2 от 3: Упражнение на мускулите на лицето
Стъпка 1. Кажете „X“и „O“20 пъти подред
Казването на X и O последователно ще тренира мускулите на лицето. Кажете „X-O-X-O“на глас 20 пъти, подчертавайки произношението на всяка буква, за да увеличите максимално нейните ползи.
Опитайте се да правите това упражнение, докато се обличате сутрин
Стъпка 2. Смучете бузите да приличат на риба 20 пъти на ден
Това упражнение може да изглежда глупаво, но всъщност може да проработи мускулите на бузите ви. Издърпайте бузите и задръжте за 5 секунди, след което отпуснете. Повторете това упражнение 20 пъти през целия ден.
Опитайте се да правите това упражнение, докато правите косата или нанасяте грим
Стъпка 3. Отворете широко устата си, задръжте я за 5 секунди, след това се отпуснете
Отворете устата си възможно най -широко, за да изглеждате сякаш крещите. След това задръжте устата си в това положение за 5 секунди и освободете. Повторете това упражнение 30 пъти всеки ден.
Опитайте се да правите това упражнение, докато оправяте леглото или извършвате други домакински задължения
Стъпка 4. Гаргара с вода за 5 минути всеки ден
Поемете дълбоко въздух и след това затворете устата си. Оставете въздуха да изпълни устата ви, докато изглежда пълна. След това завъртете въздуха в устата, за да тренирате всички лицеви мускули. Не забравяйте да дишате нормално, докато правите това.
Опитайте се да правите това упражнение за общо 5 минути всеки ден. Например, можете да правите 2 минути сутрин и 3 минути следобед или общо 5 минути, ако предпочитате
Бакшиш: Можете също така да правите гаргара с вода или да опитате да дърпате маслото, за да работите същите мускули.
Стъпка 5. Масажирайте собственото си лице след тренировка
Притиснете върховете на пръстите си към лицето, като започнете от челото си и стигнете до слепоочията и бузите си. След това натиснете върховете на пръстите си от двете страни на носа си и ги преместете към бузите и надолу. След това натиснете пръстите си по линията на челюстта и долната част на челюстта. Можете също така да посетите професионален масажист или да използвате нефрит валяк, за да масажирате лицето си.
Този масаж ще помогне за подобряване на кръвообращението и премахване на лимфната течност от лицето. Около лимфните възли ще се натрупва лимфна течност. Ако натрупаната лимфна течност е твърде много, различните области на тялото ще изглеждат подути
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете лекар, за да проверите за основно заболяване
Някои заболявания могат да накарат тялото да натрупва мазнини по лицето. Така че е добра идея да посетите лекар, ако почувствате драматично или внезапно наддаване на тегло. Вашият лекар може да провери за някои заболявания в тялото Ви.
Например, Вашият лекар може да провери за болест на Кушинг и хипотиреоидизъм, тъй като и двете могат да причинят наддаване на тегло на лицето
Бакшиш: не забравяйте да споделите промените в здравето си, които настъпват с увеличаването на теглото на лицето. Например, ако наскоро също сте се чувствали уморени и уморени, говорете и с Вашия лекар.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар дали лекарствата, които приемате, могат да причинят наддаване на тегло по лицето
Възможно е причината за подуването или наддаването на тегло на лицето ви да е причинено от ново или дългогодишно лекарство, което сте използвали. Говорете с Вашия лекар, ако наскоро сте приемали лекарства и сте имали тези странични ефекти.
Например, макар и рядко, оксикодонът може да причини подуване на лицето и крайниците
Стъпка 3. Помислете за лифтинг на лицето, ако други методи не помогнат
Въпреки че пластичната хирургия е скъпа и инвазивна процедура, може да искате да я обмислите, ако други методи не работят според очакванията. Поискайте насочване към опитен пластичен хирург от общопрактикуващ лекар, който обикновено Ви лекува. Не избирайте най -евтиното. Уверете се, че хирургът е добре квалифициран и с голям опит в лицевата хирургия.
- Посетете хирург, ако смятате, че той или тя е добър кандидат за лифтинг на лице или друга операция за намаляване на размера на лицето ви.
- Може да се препоръчат комбинирани терапии, като липосукция и лифтинг на лицето
