Да се научиш да бъдеш агресивен по твърд начин, без да изглеждаш враждебен, може да ти помогне да станеш по-уверен и ефективен лидер и да повишиш самочувствието си. Докато асертивността е свързана с ефективни междуличностни и лидерски умения, прекалената агресивност може да има ефект отрицателен в начина, по който другите ви гледат в училище, на работа, у дома и в любовни отношения. Като включите аспекти на езика на тялото, поведението, речта и външния вид в междуличностните взаимодействия, можете да повишите самочувствието си, да придобиете самочувствие и да подобрите допълнително отношенията си с другите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Бъдете твърди чрез езика на тялото и поведението
Стъпка 1. Покажете твърда стойка
Трябва да изглеждате контролирани, спокойни и уверени, без да изглеждате неудобни и неудобни.
- Приближете се директно към някого, а не отстрани или отзад.
- Спазвайте достатъчно разстояние, за да чуете човека, но не прекалено близо.
- Отпуснете раменете си (не се навеждайте и не се спускайте) и разтворете краката си на ширината на раменете, така че теглото ви да е балансирано и на двата крака.
- Сгънете или стиснете ръцете си и ги задръжте пред стомаха си, не по -високо от диафрагмата.
Стъпка 2. Поддържайте твърда стойка, когато седите
Ако говорите с някой, който е по -висок от вас, предлагайте да седнете, така че и двамата да сте на една и съща височина. Намерете маса, където можете да седнете и да говорите от противоположните страни.
- Седнете с изправен гръб. Главата трябва да е изправена, а позицията балансирана на двете рамене. Избягвайте да накланяте главата си на една страна или да се навеждате.
- Не кръстосвайте краката си. Това отношение предполага, че сте разсеяни или отегчени. Постоянното кръстосване на краката, докато седите, може да допринесе за болки в гърба или развитие на фини вени.
- Стиснете или сгънете ръцете си на масата. Поставете ръката си там, където другият човек може да я види, за да изградите доверие и да покажете своята искреност.
Стъпка 3. Внимавайте как използвате ръцете и пръстите си
Начинът, по който използвате ръцете си за комуникация, може да определи хода на разговор или взаимодействие.
- Когато правите жест, за да направите точка, съберете пръстите си и посочете с отворена длан.
- Избягвайте да сочите или сочите с пръст към някого.
Стъпка 4. Внимавайте с изражението на лицето
Погледнете в очите на другия човек и отпуснете лицето си.
- Не гледайте в пода и не гледайте отстрани, когато говорите или слушате. Ще изглеждате нервни.
- Не стискайте челюстта си и не напрягайте мускулите на лицето си.
- Поддържайте директен контакт с очите, но не „изучавайте“другия човек.
Метод 2 от 3: Станете по -агресивен комуникатор
Стъпка 1. Изложете и защитете своята точка
Изложете своята гледна точка или желание ясно и директно. Искате да изглеждате агресивни, а не неуважителни към другите.
- Уверете се, че имате нечие пълно внимание, преди да говорите. Говорете директно, а не зад гърба му.
- Кажете името на другия човек, когато се позовавате на него или нея.
- Бъдете честни с човека, с когото имате работа, но не забравяйте да чуете и тяхната гледна точка.
Стъпка 2. Използвайте директни, но неосъждащи думи и фрази
Ситуацията ще ескалира само ако звучите снизходително, обвиняващо или прекалено агресивно.
- Думи като „винаги“или „никога“са склонни да преувеличават твърденията и най -добре се избягват.
- Върнете разговора при себе си. Използвайте „аз“, а не „вие“, като например „чувствам се …“или „не ми харесва, когато …“. Следвайте тези думи с факти.
Стъпка 3. Регулирайте височината на гласа си, така че да звучи гладко, но твърдо
Викането, шепотът или говоренето с треперещ тон ще съсипе всичко, което казвате.
- Говорете на силата на звука, която обикновено използвате при нормален разговор.
- Просенето или хленченето ще ви накарат да звучите отчаяни или емоционално нечестни.
- Говорете с чист и стабилен глас без колебание.
- Ако се подготвяте да се изправите срещу някого, практикувайте това, което искате да кажете предварително в огледалото.
Стъпка 4. Дайте отказ
Ако чувствате, че някой се опитва да се възползва от вас или ви моли да направите нещо, което няма смисъл (например да вземете пари назаем), не се чувствайте виновни, че сте казали „не“.
- Следвайте тези основни принципи „не“: бъдете кратки, ясни, твърди и честни.
- Моля, обяснете отказа си, но го оставете кратък и избягвайте преувеличаването на оправдания.
- Не започвайте всяко изречение с „съжалявам“. Прекаленото извинение ще ви накара да изглеждате незрели или неискрени.
- Подсилете съпротивата си с твърд език на тялото. Поддържайте зрителен контакт, повдигнете главата си, дръжте гърба изправен и отпуснете лицето и раменете.
Метод 3 от 3: Канализиране на агресията
Стъпка 1. Слушайте музика
Музиката има стимулиращ ефект както върху физическата, така и върху емоционалната възбуда. Изберете музикален жанр или песен с темпо от 80 до 130 удара в минута.
- Увеличете сърдечната си честота, като създадете плейлисти, организирани по темпо, от бавни (70-80 удара в минута) до бързи (120-130 удара в минута).
- Можете също така да редувате бързи и бавни, силни или тихи песни.
- Избягвайте музика, която предизвиква всякакъв вид емоции, като гняв или враждебност.
Стъпка 2. Вземете участие в спорта
Физическите упражнения могат да ви помогнат да развиете самодисциплина и контрол. Примерите за упражнения, които помагат за намаляване на напрежението и насочват агресията по положителен начин, включват:
- Бойни изкуства, особено таекуон -до и кунг -фу.
- Бягане или аеробика.
- Вдигане на тежести или бокс.
Стъпка 3. Направете медитация или релаксация
Можете да използвате релаксация, за да предотвратите превръщането на агресията ви в гняв. Примерите включват:
- Поемете дълбоко, бавно вдишване от корема, а не от гърдите.
- Казвайте и повтаряйте в главата си думи или фрази като „отпуснете се“или „успокойте се“, докато дишате дълбоко.
- Използвайте тази техника, ако се чувствате напрегнати или ядосани.
Стъпка 4. Справете се с прекалено агресивно или пасивно-агресивно поведение от другите
Ако източникът на вашата агресия или разочарование е някой друг, имате право да се защитавате и да бъдете третирани с уважение.
- Използвайте хумор, за да се противопоставите на враждебно поведение или несправедливо отношение.
- Не прекалявайте. Това само ще доведе до повече драма и ненужна агресия.
- Справете се с хора с манипулативни или контролиращи личности, като отговаряте на отрицателни твърдения с въпроси или ги молите да изяснят позицията си.
- Изберете с какви конфронтации е важно да се справите. Запитайте се дали поведението на човека ви наранява или просто дразни. Понякога най -добрият вариант е да спазвате дистанция.
Съвети
- Не кръстосвайте ръце и не стискайте юмрук. Ще изглеждате повече конфронтиращи, отколкото уверени.
- Избягвайте да се навеждате, да стоите неуравновесени, да накланяте главата си на една страна, непрекъснато да разресвате косата от лицето си или да покривате устата си с ръце.
- Когато седите, не кръстосвайте ръцете си, стискайте ръцете си зад гърба или седнете на ръцете си.
- Избягвайте да се занимавате с бижута или часовници, да играете с ключове или монети в джоба си, докато не звънят, или да хапете ноктите си.
- Всеки вид упражнения или физическа активност са чудесен начин за насочване на агресията и повишаване на самочувствието.
- Когато се опитвате да направите компромис или да преговаряте с враждебен или пасивно-агресивен човек, задайте граници или последствия, като например докладване на някой с по-голям авторитет (като шеф или учител), ако той откаже да сътрудничи или промени поведението.
- Когато се сблъсквате с някого, винаги молете приятел, член на семейството или колега да ви подкрепи.
- Практикувайте активно слушане, за да цитирате или повторете мислите и чувствата на другия човек със собствените си думи.
- Избягвайте пасивна комуникация, като например да не се защитавате, да поставяте нуждите си след нуждите на другите или да позволявате да се възползвате от себе си.
- Вашето мнение има значение. Не пренебрегвайте и не омаловажавайте мнението си с фрази като „Всичко е наред с мен …“или „Всичко е наред, нямам нищо против …“.
Внимание
- Всеки вид физическа и вербална агресия, насочена към хора или животни, е неприемлива и неизбежно причинява по -голяма вреда.
- Прекалената агресивност или настойчивост може да накара другите да ви възприемат като егоистични или нарцистични и може да повлияе негативно на репутацията ви.
- Не насочвайте гнева или напрежението в себе си или „заглушавайте“агресията. Това може да увеличи тревожността.
