Знаете ли, че честотата и интензивността на изпотяване са аспекти, които измерват здравето на човек? Изпотяването всъщност е начинът на тялото да се охлади по естествен начин, да замести загубените електролити и да подобри състоянието на кожата. Ако сте се изпотявали само когато сте изложени на топло време или правите упражнения с висока интензивност, опитайте да прочетете тази статия, за да увеличите честотата. Някои неща, които можете да направите, са да увеличите приема на кофеин и пикантни храни, да прекарате повече време в сауната и да носите слоеве от дебели, не абсорбиращи дрехи.
Стъпка
Метод 1 от 3: Регулиране на модела на упражнения
Стъпка 1. Поддържайте тялото добре хидратирано
Преди да тренирате във фитнес залата или да бягате навън, опитайте да изпиете една или две големи чаши вода. Просто казано, количеството течност, което влиза в тялото, е правопропорционално на количеството течност, което ще се отдели от тялото под формата на пот.
- Повечето експерти съветват да изпиете около 500 мл вода преди тренировка.
- Не забравяйте да замените течностите, които излизат по време на тренировка, като консумирате поне 250 ml вода на всеки 15-20 минути. Също така не трябва да пренебрегвате този етап, за да увеличите максимално работата на тялото си по време на упражнения.
Стъпка 2. Правете повече сърдечно -съдова дейност
За разлика от силовите тренировки, като вдигане на тежести, които обикновено се извършват с висока интензивност за кратко време, сърдечно -съдовите упражнения изискват тялото ви да изразходва повече енергия за по -дълъг период от време. В резултат на това това ще повиши значително телесната температура и ще насърчи тялото да се поти, за да стабилизира температурата си.
- Ако винаги сте тренирали във фитнес залата, опитайте да правите сърдечно-съдови дейности, като например бягане на бягаща пътека, използване на елипсовидно или каране на стационарен велосипед с умерена интензивност за 20-30 минути, за да увеличите сърдечната честота и телесната си температура.
- Според изследванията увеличаването на интензивността на упражненията е правопропорционално на увеличаването на количеството пот (както и на темпото на изпотяване).
Стъпка 3. Активирайте се на открито
Ако времето е благоприятно, опитайте да увеличите честотата на упражнения на открито, вместо в прохладна фитнес зала. Например, можете да правите сърдечно -съдови дейности като джогинг или бягане на слънце, или по -релаксиращи дейности като йога и упражнения на открито.
- Ако искате да спортувате на открито, изберете време, когато времето е горещо, например в средата на деня.
- Уверете се, че сте добре хидратирани предварително, особено ако ще тренирате в много горещо време.
Стъпка 4. Носете плътно прилепнали дрехи за тренировка, изработени от материал, наподобяващ гидрокостюм
Отсега нататък изхвърлете дишащи дрехи за тренировки и носете тесни дрехи, които не абсорбират потта. Този тип облекло е в състояние да улови топлината, която излиза по време на тренировка в кожата, така че ще ускори процеса на изпотяване от тялото ви.
- Потърсете „костюми за сауна“, изработени от PVC (поливинилхлорид) и други водоустойчиви материали. Материалът е специално проектиран да улавя топлината под дрехите и да изпотява тялото ви.
- Между тренировките правете редовни почивки и сваляйте най -външните си дрехи, за да предпазите телесната си температура от прегряване.
Метод 2 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Яжте пикантна храна
Яденето на пикантни храни може да помогне за стимулиране на потните жлези с течение на времето. Освен това пикантната храна е ефективна и за подобряване на метаболизма и имунната система, знаете! Затова се опитайте да се възползвате от тези предимства, като същевременно обогатите кулинарните си хоризонти, като ядете мексикански, тайландски, индийски или виетнамски специалитети, които са известни с това, че са пикантни.
- Ако искате, можете също да добавите шепа нарязани люти чушки, малко лют сос или щипка лют червен пипер към всяко хранене.
- Пригответе чаша мляко, за да неутрализирате прекалено горещата телесна температура.
Стъпка 2. Отпийте топла напитка
Например, опитайте да изпиете чаша горещо кафе, чай или шоколад. Горещата температура на напитката повишава вътрешната температура на тялото и го кара да се поти. Ако използвате този метод в среда, която вече е достатъчно топла, не трябва да чакате твърде дълго, докато потта излезе от порите на кожата.
Топлите напитки са много ефективен инструмент за загряване на телесната температура за миг. Ето защо хората, които обичат ски, планинско катерене и упражнения в студено време, определено ще го консумират
Стъпка 3. Увеличете консумацията на кофеин
Опитайте се да увеличите приема на храни и напитки, които могат да увеличат енергията, като кафе, сода и шоколад. Кофеинът може да стимулира директно централната нервна система, а потта всъщност е част от централната нервна система. Уверете се обаче, че не консумирате твърде много кофеин, за да не се разклатите след това.
- Ако не обичате или не можете да пиете кафе, опитайте други напитки, които също са с високо съдържание на кофеин, като зелен чай.
- Ако всички горепосочени методи не работят, опитайте да пиете енергийни напитки, които обикновено съдържат около 200 mg кофеин на порция.
Стъпка 4. Опитайте да пиете алкохол
Ограничете дългия и уморителен ден с малко бира или червено вино. Всъщност, консумацията на алкохол в най -малката част е ефективна за изпомпване на кръвния поток, знаете. С течение на времето тялото ще се чувства горещо, ще изглежда зачервено и (разбира се) ще се поти.
- Тази опция трябва да се прилага само от хора, които са навършили законната възраст да консумират алкохол.
- Не пийте повече алкохол. Въпреки че няма да увеличи изпотяването ви, това може да попречи на способността ви да вземате решения и да рискувате да ви накара да предприемете действия, които могат да ви смутят.
Метод 3 от 3: Промяна на навиците
Стъпка 1. Не носете антиперспирант
Както подсказва името, антиперспирантите са специално създадени, за да предотвратят изпотяването на тялото. Ето защо трябва да спрете да го използвате, ако искате да ускорите елиминирането на течности от тялото. Без антиперспирант със сигурност скритите и високотемпературни части на тялото, като подмишниците, ще се изпотят за кратко време.
- Сменете антиперспиранта с обикновен дезодорант. По този начин тялото все още може да се поти, без да рискува неприятна миризма.
- Ако желаете, можете също да нанесете няколко капки силен естествен аромат, като мента или пачули, върху области, склонни към лоши миризми, след като спрете антиперспиранта за няколко дни.
Стъпка 2. Понижете температурата вътре в къщата
Опитайте да настроите термостата на по -ниска температура от обикновено, за да свикнете с високата температура. В резултат на това тялото ви веднага ще се изпоти, когато трябва да напуснете къщата за дейности и да бъдете изложени на по -топли температури.
- Тъй като твърде ниските температури също могат да бъдат неудобни, опитайте да понижавате температурата в дома си постепенно, например веднъж седмично.
- Ако живеете в четирисезонна страна, опитайте да изключите отоплението, когато температурата е по-ниска от обикновено. Освен че помага на тялото да се поти повече при работа или посещение на сауна, това може да спести и разходите ви за електричество, нали?
Стъпка 3. Носете дебели дрехи
За най-добри резултати опитайте да носите дебели дрехи с дълги ръкави, като жилетка или пуловер. Изберете също така тъкани, които не абсорбират потта, като найлон, вискоза и полиестер, за да поддържате изключително горещи температури, уловени под дрехите ви.
- За да увеличите ефективността на тази стратегия, опитайте да носите няколко слоя дрехи едновременно.
- Не прилагайте този метод няколко часа едновременно. Внимавайте, излишната влага, уловена под дрехите и прилепнала към кожата, може да предизвика усложнения, като кожни инфекции.
Стъпка 4. Посетете най -близката сауна
Ако всички горепосочени методи все още се чувстват неефективни, опитайте да посетите най -близката сауна. В стаята за сауна тялото ще бъде обвито с много горещ и влажен въздух. В резултат на това потта ще излезе по -лесно в големи количества. След това водата, отделяна от тялото под формата на пот, ще се изпари и ще циркулира отново в стаята.
- Разберете обаче, че прекалено дългото пребиваване в сауната всъщност е опасно. Затова направете процеса на сауна за 20-30 минути и се уверете, че сте консумирали възможно най-много вода предварително.
- Ако искате да отделите повече време от това, напръскайте се със студена вода между сауните, за да понижите температурата.
Съвети
- Изпотяването е положително нещо. Всъщност хората със здраво тяло са склонни да се потят повече за кратко време.
- Комбинирайте методите, изброени в тази статия, с дебели, слоести дрехи, за да повишите телесната си температура и да улесните изпотяването.
- При изпотяване тялото ще премахне солта, металите, бактериите и други неща от тялото. Ето защо трябва да се къпете след изпотяване, за да отмиете всякакви остатъци, останали по кожата ви.
