Някои хора ядат, за да живеят, докато други живеят, за да ядат. Независимо дали искате да ядете повече, за да се наслаждавате на живота, да спечелите състезание или да натрупате мускули, трябва да се научите как да го правите безопасно, за да останете здрави. Увеличаването на количеството храна, което може да се побере в стомаха ви, е като да работите с мускулите си и трябва да направите умен план, за да го направите правилно.
Стъпка
Метод 1 от 3: Увеличаване на размера на консумацията за едно хранене
Стъпка 1. Уверете се, че винаги закусвате
Едно от погрешните схващания, в които много хора вярват, е, че трябва да изпразните стомаха си, за да ядете повече, което не е вярно. Започването на деня с плодове, пълнозърнести храни и постни протеини е чудесен начин да засилите метаболизма си, което означава, че ще се чувствате гладни през деня, така че можете да ядете повече.
Последните проучвания показват, че хората със затлъстяване и нездравословно са склонни да пропускат закуската. Няма връзка между пропускането на закуската и отслабването. Никога не гладувайте
Стъпка 2. Яжте в изправено положение
Хората, които участват в състезания по хранене, го правят в изправено положение по някаква причина. Когато седите, стомахът ви получава натиск от други органи, така че стомахът ви не се разтяга, както когато се изправите. Стомахът ви също ще се чувства неудобно. Стомахът ви може да побере повече храна, когато разтегнете горната част на тялото възможно най -изправено и това се случва, когато се изправите.
Стъпка 3. Носете удобни, широки дрехи
Панталоните, които носите по празниците, са правилният избор. Носенето на удобни дрехи е важна част от възможността да ядете повече и все пак да се чувствате комфортно, докато го правите. Когато стомахът се разширява, когато ядете, тесните дрехи и панталоните намаляват способността на стомаха да се разширява удобно. Ако искате да ядете повече, носете дрехи, които ви позволяват.
Стъпка 4. Изберете храни, които съдържат мононатриев глутамат (MSG)
Мононатриевият глутамат е вещество, добавено към храната за подобряване на вкуса. Един от страничните ефекти, причинени от MSG, е, че той стимулира инсулиновия отговор, така че нивото на кръвната захар ще спадне и тялото ще си помисли, че трябва да ядете, за да повишите нивото на кръвната захар отново.
- MSG се съдържа в много пакетирани храни и преработени храни, като юфка от рамен, картофен чипс и тортили, консервирани зеленчуци и супи и преработени меса.
- MSG е противоречива съставка, често демонизирана поради връзките си със затлъстяването, а някои хора също казват, че причинява лоши здравословни ефекти, като болка в гърдите или скованост на лицето. Въпреки че проучванията показват, че няма пряка връзка между MSG и тези симптоми, MSG все още е спорно вещество.
Стъпка 5. Завършете храненето с достатъчно алкохол или сода
В допълнение към сладките газирани напитки и алкохолните напитки допълват добре храненето, съдържащата се в тях захар може да увеличи инсулина, така че тялото ви ще си помисли, че искате да ядете повече.
- Газираните напитки с марка съдържат много рафинирана захар и тялото трябва да произвежда повече инсулин, за да преработи рафинирана бяла захар, предизвиквайки реакция, подобна на тази, причинена от MSG. Тялото ви ще мисли, че искате да ядете повече. Диетичните газирани напитки, които съдържат аспартам, също имат подобен ефект.
- В допълнение към намаляването на самоконтрола, което може да ви накара да ядете висококалорични храни, които обикновено биха били избягвани, алкохолът съдържа захар, която има подобен ефект, понижава нивата на серотонин и повишава реакцията на организма към инсулина, така че ще се почувствате по-добре гладен.
- Газираните напитки се пълнят, което означава, че ако пиете много бира или сода, докато ядете, ще се почувствате по -бързо и ще имате по -малко място за задържане на храна. Опитайте се да пиете само половин сода, за да увеличите нивата на инсулин, без да се чувствате сити.
Стъпка 6. Избягвайте чудовищата
Ако искате да ядете много, важно е да избягвате определени видове добавени подправки, чието съдържание може да раздразни стомаха и хранопровода, което ще ви затрудни да ядете повече. Горчицата се приготвя със смлени синапени семена, които са членове на семейство Brassica, а друга подправка, която трябва да се избягва, е оцетът. И двете подправки могат да намалят глада и метаболизма.
Най-добре е да избягвате подправки на основата на оцет, като сос за барбекю, лют сос, Sriracha и други люти сосове и гарнитури
Метод 2 от 3: Яжте, за да уголемите тялото си
Стъпка 1. Първо изчислете индекса на телесна маса (ИТМ)
Ако искате да увеличите, защото сте твърде слаби или се опитвате да изградите мускули, важно е да се уверите, че тялото ви е готово да се адаптира към процеса на уголемяване по възможно най -здравословния начин. Това, че „изглеждате слаби“, не означава, че вашият ИТМ е подходящ за наддаване на тегло и може да правите лоши услуги и нездравословни усилия за постигане на целите си. Докато най -добрият начин да направите това е да посетите диетолог, можете да измерите ИТМ със следните изчисления:
- Теглото ви в килограми, разделено на
- Височина в метри на квадрат.
- Ако вашият ИТМ е между 18 и 25, вие сте с нормално тегло, което означава, че можете безопасно да наддавате на тегло, като получите подходящо хранене и напътствия.
Стъпка 2. Изчислете приема на калории, необходим за изграждане на мускули
Мускулите могат да бъдат изградени само когато има излишък от калории, което след това се подкрепя от планирани упражнения за подпомагане на изграждането на мускулите на тялото. разликата между изграждането на мускули и увеличаването на мазнините е, че при изграждането на мускули трябва да изчислите калориите, необходими за ефективно изграждане на мускули, а също така да се уверите, че ядете правилните храни. За да изчислите броя на калориите, ще ви трябва:
Умножете теглото си в килограми по 20 (1 килограм = 450 грама). Резултатът е броят калории, които трябва да получите в тренировъчен ден, за да изградите мускули
Стъпка 3. Изчислете необходимото количество протеин
Ако искате да изградите мускули и да наддадете на тегло, важно е да получите достатъчно протеин, за да поддържате мускулния растеж. Без необходимото количество протеин, мускулите ще навредят от прекомерна употреба. За да намерите необходимото количество постно протеин, умножете теглото си в килограми по 1,5, за да намерите количеството протеин в грамове, което трябва да консумирате всеки ден.
Свикнете да ядете пилешко и фъстъчено масло. Той не съдържа мазнини и е богат на протеини, и двете храни са лесни за консумация и лесни за набавяне, така че можете да сте сигурни, че можете да получите адекватен прием на протеини в диетата си
Стъпка 4. Пийте шейк от суроватъчен протеин между храненията
Един от най -често срещаните начини за увеличаване на тялото и покачване на мускулна маса след тренировка е използването на протеинови добавки за стимулиране на мускулния растеж. Суроватъчният протеин на прах е лесен за намиране и можете да го смесите в смути, за да добавите хранителни вещества, витамини и протеини към лесна за пиене напитка.
Протеиновите шейкове са много лоши, така че е по -лесно да смесите суроватъчен протеин на прах в смути, направено от смес от кисело мляко, банани, ягоди и други плодови лакомства, така че не е нужно да поглъщате нежния вкус на протеин. Ще го ядете по -често, ако е вкусно
Стъпка 5. Започнете да ядете въглехидрати с ниско гликемично съдържание и бавно смилаеми
Трябва да ядете два пъти повече от телесното си тегло в килограми (измерено в грамове) в деня, в който тренирате, а повечето въглехидрати трябва да са с ниско гликемично съдържание. Това означава пълнозърнести храни, като овесени ядки, пресни плодове и сладки картофи. Избягвайте рафинирано пшенично брашно.
Стъпка 6. Опитайте се да стимулирате производството на тестостерон, като консумирате мазнини
Спортистите, които изграждат мускули, обикновено консумират повече добри мазнини и наситени мазнини, което може да предизвика повишаване на нивата на тестостерон, така че мускулният растеж може да бъде увеличен. Трябва да изядете половината от телесното си тегло (в килограми) добри мазнини, които след това се изчисляват в грамове в дните на тренировка.
Един от най -добрите начини да направите това е като пиете мляко. Млякото се пие лесно, дори когато не сте гладни и е добър избор за добавяне на мазнини към вашата диета. Изпийте чаша мляко три пъти за един тренировъчен ден
Стъпка 7. Започнете да установявате рутина за вдигане на тежести или тренировки
Всички калории, които приемате, ще станат мазнини, ако не вдигате тежести и не спортувате енергично в състояние с излишък от калории.
Като цяло, за дните, в които тренирате, трябва да добавяте порции храна както преди, така и след тренировка в обичайната си рутина от три хранения. За да държите под контрол калориите в дните, в които не спортувате, не включвайте допълнителни порции в графика си за хранене
Стъпка 8. Вземете добавка от фибри
Ако искате да увеличите дневния си прием на постни протеини и въглехидрати, важно е да приемате добавки с фибри, за да може чревната ви система да функционира нормално. Ефективното наддаване на тегло без прием на добавки с фибри може да не е удобно.
Метод 3 от 3: Хранене на конкуренция
Стъпка 1. Увеличете бавно стомашния капацитет
Всеки, вдъхновен да яде колкото се може по -бързо и възможно по -бързо от конкурса на Hot Dog на Nathan, трябва да се изправи пред суровата реалност: не можете да ядете толкова много, без да се подготвите. Стомахът също е мускул, както всеки друг мускул. Стомахът се нуждае от упражнения и възстановяване, или стомахът е изложен на риск от нараняване. Ако искате да увеличите капацитета на стомаха, правете го бавно.
- Според някои изследвания средният човешки стомах може да побере до 1,5 литра, преди да се почувства подут, но ако се тренира правилно, може да побере от 3 до 5 литра.
- Стомахът ви може да се спука, ако ядете твърде много твърде бързо, но това е много рядко. По принцип хората ще повръщат, преди стомаха да се разкъса или други физически проблеми.
Стъпка 2. Практикувайте използването на вода
Най -здравословният начин за трениране и увеличаване на стомашния капацитет е да не използвате храна, а с вода. Хората, участващи в състезанието за хранене, могат да изпият галон вода наведнъж за по -малко от 20 минути. Питейната вода може да увеличи стомашния капацитет и да намали отрицателното въздействие върху здравето, в сравнение с яденето на много храни наведнъж.
Започнете с увеличаване на количеството вода, което пиете всеки ден бавно и постепенно, след което увеличете скоростта на пиене. Обикновено хората се съветват да започнат с пиене на осем чаши вода за един ден, така че започнете от този етап, след което увеличавайте постепенно, за да увеличите стомашния капацитет
Стъпка 3. Навлажнете храната
Водата помага при състезания за хранене, както и при тренировки. Докато потапянето на кифличка за хот -дог във вода може да изглежда неприятно, тя може да разгради храната, преди да я поставите в устата си, което ще улесни преглъщането и започнете да я смилате. Колкото по -бързо се поглъща храната, толкова повече можете да ядете и водата помага в този процес.
Не пийте твърде много вода, когато ядете. Въпреки че е добре да използвате водата като смазка за храна, не я пийте, за да се преборите с жаждата, в противен случай ценното пространство в стомаха ви ще се запълни
Стъпка 4. Практикувайте използването на кръстоцветни зеленчуци
Два или три пъти седмично, Yaser Salem, който е състезател по ядене, сварява 3,6 кг броколи и карфиол, за да служи като тренировъчна храна. Тези видове зеленчуци са меки, съдържат много витамини и могат да се усвоят бързо, така че стомахът може лесно да се разшири, особено когато се смеси с много вода.
Освен това добавете обилно количество кисело зеле. Зелето, което е преработено чрез ферментация, съдържа пробиотични вещества, които могат да поддържат червата в баланс, което го прави идеален избор за конкурентни ядещи
Стъпка 5. Дъвчете дъвка за укрепване на челюстните мускули
Състезаващите се ядат рутинно до шест гуми едновременно, а целта е да се укрепят мускулите на челюстта и да се гарантира, че устата е в състояние да дъвче правилно храната. Колкото и да е важна способността на стомаха да задържа храна, това е безполезно, ако не можете да дъвчете храната бързо и ефективно.
Вижте това wikiHow за ръководство за упражнения за врата и челюстта, което можете да включите в рутината си
Стъпка 6. Правете усърдно сърдечно -съдови упражнения
Замисляли ли сте се за начина, по който храната е винаги готова и силна? Това е така, защото състоянието на тялото им е готово. Противно на това, което си мислите, способността да се яде много не идва само от голям апетит. Усилените упражнения и доброто сърдечно -съдово упражнение са основна част от способността да се храните бързо и да сте готови да се състезавате.
Добрата дихателна система е необходима и на състезателните ядещи. Изпълнявайте дихателни упражнения, за да сте сигурни, че можете да дишате ефективно, когато поставяте цялата храна в устата си
Стъпка 7. Изберете персонализиран път
Не всички конкурентни ядещи са равни. Шампионите по хот-дог трябва да тренират по много различни начини, с различни количества, в сравнение с шампионите с бекон, шампионите в яденето на чили и шампионите в яденето на стриди. Знаейки какъв вид храна искате, можете да се приготвите специално за нея.
- Major League Eating е национална организация на САЩ, която подкрепя състезанията по хранене. Посетете уебсайта им за информация относно саморегистрацията и състезанията.
- Важно е да говорите със здравни специалисти, диетолози и специалисти по биологична обратна връзка, за да установите режим на здраве и упражнения, който да отговаря на храните, които искате да ядете. Това е за да се гарантира, че тялото ви ви подкрепя в това, а не против това.
