Гневът е нормална емоция при взаимодействие с други хора, но когато нещата се разгорещят, ядосаните хора могат внезапно да избухнат. Ако често общувате с приятели, членове на семейството или партньори, които изпитват трудности да контролират емоциите си, може да станете мишена на гняв. Преди да направите нещо, за да реагирате на това, уверете се, че сте в състояние да контролирате емоциите си, защото проблемът се влошава, когато и вие се ядосвате. След това дайте правилния отговор, така че той отново да се успокои. Опитайте се да му помогнете, като му предложите да се подложи на терапия, за да овладее емоциите си. Трябва да се погрижите и за психичното си здраве, защото редовните взаимодействия с гневни приятели или близки могат да предизвикат стрес.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с ядосани хора
Стъпка 1. Контролирайте емоциите си, така че да останете спокойни пред горещата ситуация
Ако някой ви е ядосан, най -добрият начин да се справите с него е да се предпазите от ядосване, например като поемете няколко дълбоки вдишвания, мълчаливо броите до 100 или пръскате вода по лицето си, за да успокоите ума си. Нещата се влошават, когато сте зли към него.
Стъпка 2. Говорете със спокоен, равномерен тон
Намалете силата на звука, така че да е малко по -силно от шепота. Не крещи прекалено много, за да останеш спокоен и да общуваш учтиво. Също така, ядосан човек може да намали силата на звука и да бъде учтив с вас.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху слушането му как говори
Много хора се ядосват, защото се чувстват пренебрегнати. Обърнете внимание, за да оставите гнева й да отшуми, като обърнете лицето си към нея и слушате думите й, без да прекъсвате.
Можете да подобрите настроението, като бъдете добър слушател. Опитайте се да разберете защо е ядосан
Стъпка 4. Бъдете мили с него
Може да се ядоса, защото чувства, че никой не му обръща внимание и не го разбира. Покажете му съпричастност, за да знае, че разбирате чувствата му и оценявате мнението му.
Използвайте техники за размисъл, за да покажете, че разбирате какво казва. Например, кажете му: „Разбирам защо се ядосваш на касиера, който говори грубо“. или "Мисля, че знам източника на проблема. Може би се чувствате пренебрегвани."
Стъпка 5. Задайте ясни граници
Докато говорите спокойно и учтиво, помолете ядосания човек да ви уважава. Например, кажете му: „По -добре да отида, ако все още крещиш“. или "Не искам да говоря повече, ако продължаваш да ми крещиш."
Ако той вече знае какво искате, докажете, че сте последователни, ако той пренебрегва зададените от вас граници
Стъпка 6. Използвайте думата „I/I“в дискусиите
Тази стъпка ви помага да изразите мнението си, без да осъждате другия човек, за да не се чувства критикуван или обвиняван. По този начин можете да изразите мислите и чувствата си по този въпрос, без да излагате на риск другия човек.
Например, вместо да казвате: „Винаги ми крещиш!“, Кажи какво чувстваш и очакваш: „Страхувам се, че съседите ще те чуят да крещиш. Какво ще кажеш да поговорим тихо?“
Стъпка 7. Не давайте съвети, ако не е поискано
Хората, които са ядосани, често се чувстват критикувани, когато бъдат посъветвани. Просто слушате активно какво има да каже, вместо да му казвате какво да прави. Ако искате да сте сигурни от какво се нуждае, независимо дали е просто да се изпусне или да поиска съвет, попитайте, след като приключи с разговора.
- Например, попитайте, преди да дадете съвет: "Имам въпрос. Искате ли просто да се изпуснете или имате нужда от съвет?" За друг пример му кажете: „Разбирам защо си ядосан. Как мога да ти помогна?“
- Ако не поиска мнение, не давайте съвети или съвети. Изчакайте да се успокои отново.
Стъпка 8. Спрете разговора, след това се сбогувайте, ако е необходимо
Ако се чувствате притиснати или претоварени, когато говорите с ядосан човек, най -добре е да се сбогувате. Кажете му: "Не можем да направим мозъчна атака, когато се бием. Трябва да изляза на чист въздух навън. Ще продължим дискусията ни след 10 минути. Добре?" Намерете тихо място, където да бъдете сами, докато контролирате емоциите си.
Когато сте сами, слушайте релаксираща музика, гледайте комедийни видеоклипове в YouTube или разговаряйте по телефона с някой, който може да ви помогне да се успокоите
Метод 2 от 3: Даване на предложения, които да му помогнат
Стъпка 1. Фокусирайте се върху проблема под ръка, а не върху човека
Поканете го да говори, за да обясни въздействието, което имате, когато се ядоса, но не го обвинявайте, че е причината за проблема. Тази стъпка показва, че се грижите за него, така че той е готов да приеме съвета ви.
- Например: "Забелязах, че напоследък сте много ядосани. Не говорим много. Чувствам се спокойна, ако искате да обсъдите, за да намерите решение."
- Определете защо е ядосан, като откриете тригерите. Например, ако често се ядосва, когато се разпространяват слухове за личния му живот, има вероятност той да е много личен.
- Ако вече знаете защо е ядосан, помогнете, като предложите начини да предотвратите други хора да го клюкарстват. Например, ако иска да запази поверителността и да предотврати слуховете по време на работа, напомнете му да не споделя лична информация с колеги.
Стъпка 2. Знайте интензивността на гнева
Обикновено горещите глави не се ядосват веднага. Гневът започва от раздразнение, което ескалира до разочарование, гняв, после ярост. Опитайте се да разберете признаците, когато някой е разстроен, за да можете да разведрите настроението, така че да не се ядосва.
Ако той веднага се ядоса или хвърли истерия, без да изглежда раздразнен или разочарован, добра идея е да посетите професионален консултант, който да разбере причините и да се научи как да потуши гнева
Стъпка 3. Предложете да бъдете с него, когато се срещне с съветника
Вместо просто да му предлагате да потърси помощ, уведомете го, че сте готови да намерите съветник или курс за управление на гнева. Предложете да му помогнете да види съветник и да го придружи, докато чака реда си, ако няма нищо против.
Стъпка 4. Бъдете тактични
Няма да ви помогне, ако продължавате да се оплаквате, че сте раздразнени от ядосан човек. Спорът не е начинът за решаване на проблеми. Не забравяйте да бъдете търпеливи, докато общувате с него. Бъдете категорични, ако наруши зададените от вас граници.
Освен това намерете подходящо време да поговорите с него, за да обсъдите въпроса. Поканете го да обсъди дали е спокоен, не е зает и е в добро настроение
Стъпка 5. Предоставете информация как да намалите стреса
Хората, които изпитват стрес, са склонни да се ядосват по -бързо, защото стресът предизвиква гняв. Ако е в състояние да облекчи стреса, ще му трябва повече време, докато гневът му се разпали. По този начин можете да му помогнете да се успокои, защото той все още е в състояние да открие ранните признаци на гняв.
Той може да облекчи стреса, като медитира, практикува йога, упражнява, практикува дишане и т.н
Стъпка 6. Бъдете търпеливи
Взаимодействието с хора, които бързо се гневят, е като валсиране, защото трябва да се отдръпнете повече, отколкото правите. Търпеливо се занимавайте с гневен човек, докато той не признае, че не може да контролира емоциите си.
Метод 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Споделете проблема си с доверен приятел
Оказването на подкрепа на някой, който лесно се ядосва, е доста източване на енергия. Уверете се, че имате подкрепата на близки приятели и членове на семейството. Помолете ги да изслушат, когато говорите за проблема, или да ги разсеете, ако не искате да говорите за него.
Не клюкарствайте за хора, които са раздразнени или говорете за тяхната природа. Вместо това помислете за стъпките, които трябва да предприемете, за да се справите със стреса
Стъпка 2. Прекарайте време с щастливи хора
Можете да станете сърдити, ако сте сред ядосани хора, защото хората са склонни да имитират поведението на хората около тях. Уверете се, че общувате с интелектуални хора, които са щастливи и оптимисти.
Стъпка 3. Отделете време за самообслужване
Животът всеки ден с ядосан човек те прави стресиран и тревожен. За да преодолеете това, отделете време да се грижите за себе си редовно, например да се наслаждавате на масажна терапия, да слушате любимата си музика, да се накисвате в топла вода или да практикувате йога, за да се отпуснете.
Ако искате да го подкрепяте, това е добре, но не пренебрегвайте себе си. Отделете време да ми се насладите няколко пъти седмично, като правите забавни дейности за поддържане на психичното здраве
Стъпка 4. Посетете среща на подкрепяща група, за да овладеете гнева
Друг начин да получите помощ е да намерите хора, които разбират проблема ви. За да направите това, потърсете информация за групи за поддръжка във вашия град или в интернет.
Ще почувствате облекчение, ако чуете други хора да споделят същото преживяване. Освен това той може да даде съвет, който ще ви помогне да решите проблема
Стъпка 5. Потърсете помощ, ако гневът е последван от насилие
Ако той злоупотребява, това означава, че вашата подкрепа не е оценена. Гневът не е извинение за нараняване на други хора. В момента трябва да се защитите. Трябва или да се дистанцирате, или да прекъснете връзките. Разкажете какво се е случило, като се обадите на близък приятел, член на семейството или спешна помощ.
- Ако вашият партньор или някой ваш близък извърши насилие, незабавно се свържете с полицията или персонала по сигурността.
- Децата, които се страхуват да живеят с възрастен насилник, трябва да потърсят убежище, като кажат на училищния съветник или възрастен в подкрепа.
