Самочувствието или това, което чувстваме към себе си, е само една част от това, което оформя емоциите ни. Ако имате високо самочувствие, може да ви е трудно да видите приятел или любим човек с ниско самочувствие. Въпреки че не можете да накарате другите хора да се чувстват по-добре за себе си, можете да предложите подкрепа и насърчение и да дадете пример за положително самочувствие.
Стъпка
Част 1 от 4: Предлагане на поддръжка
Стъпка 1. Бъдете добър приятел
Добрите приятели могат да играят роля по същия начин като терапевт, като наистина слушат и говорят от сърце. Докато поддържането на приятелство с някой, който е емоционално нестабилен, може да бъде предизвикателство, не забравяйте, че това е (надявам се) временно и той или тя е на път за подобрение.
- Опитайте се да прекарвате време с приятелите си: хората с ниско самочувствие обикновено нямат инициатива да правят планове с някого, така че трябва да инициирате плановете. Трудността му да се свързва и да се придържа към социалните планове няма нищо общо с вас. Това всъщност отразява безпокойството, страха или депресията, изпитвани от хора с ниско самочувствие.
- Редовните срещи могат да бъдат много полезни, тъй като намаляват необходимостта да се правят планове, като същевременно се гарантира, че седмиците не минават без контакт. Или уговорка за кафе всяка неделя, или игра на карти всяка сряда вечер, или плуване всяка сутрин наистина може да ви помогне.
- Слушайте приятелите си, установете зрителен контакт, докато разговаряте. Да покажете, че ви е грижа за него, може да му даде подкрепа, за да повиши самочувствието му.
Стъпка 2. Не се опитвайте да му кажете как трябва да мисли
Рискувате да отчудите човека, на когото наистина искате да помогнете, ако веднага му кажете как трябва да мисли за себе си или как да постъпи. Вместо това го подкрепете такъв, какъвто е, и се опитайте да го тласнете напред и да дадете пример за по -здравословно емоционално възпитание.
-
Ако се опитате да се противопоставите на негативността на човека, той може да не реагира добре. Това не е проблем, който може да бъде решен само чрез логика.
- Например, ако той каже „Чувствам се толкова глупав“, това няма да помогне, ако кажете „Не си глупав, а си много умен“. Вашите приятели най -вероятно ще опишат глупостта си, защото те си мислят така.
- Вместо това, опитайте да отговорите на „Чувствам се толкова глупав“, като кажете нещо от рода на „Съжалявам, че се чувствате така. Какво ви накара да мислите по този начин? Случи ли се нещо?“. Този вид отговор ще отвори по -продуктивен разговор.
-
Потвърдете чувствата им. Усещането да бъдеш чут се усилва много. Може да се изкушите да се преборите с неоснователните му негативни чувства. Трябва обаче да го избягвате.
- Да: „Изглеждаш наистина разочарован, че не можа да намериш партньор, който да дойде на шоуто. Мога да си представя, че беше трудно. И аз съм преминал през това.“
- Не: „По -добре не си толкова тъжен, че не можеш да намериш партньор, който да дойде на събитието. Не е голяма работа, не се притеснявай. Бил съм там и всичко е наред.“
Стъпка 3. Решете проблема, ако може
Хората с ниско самочувствие често приемат проблемите си лично. Проблемът е в тях и не може да бъде решен. Да го накараш да го погледне от друг ъгъл може да помогне. Не забравяйте, че решаването на проблеми може да стане само след като са изразени негативните емоции.
-
- Подобно на горния пример: "Наистина много хора присъстват на събитието с партньор, но също така знам, че има и такива, които присъстват сами. Вие със сигурност не сте единственият, който идва сам."
- Или: „Ще отидем там заедно, ако искате да дойдете. Ще се радвам, ако искате да отидете с нас. Също така бих искал да ви запозная с приятелите си, мисля, че бихте били подходящи ".
Стъпка 4. Доброволно заедно
Хората с ниско самочувствие често се затрудняват да се чувстват зле, когато извършват доброволческа работа за другите. Можете фино да повишите самочувствието на приятел, като го насърчите да работи доброволно с вас.
- Или опитайте да го помолите за помощ. Човек с ниско самочувствие иронично предпочита да помага на другите, а не на себе си. Предлагането на възможности да се помогне на другите може да им създаде моменти за изграждане на самочувствие.
- Например, помолете го да ви помогне да разрешите проблем в отношенията или да поправите компютър.
Стъпка 5. Осигурете място, на което да се облегнете, ако тя плаче
Ако вашият приятел иска да говори за чувствата си или за корените на ниското си самочувствие, най-полезното нещо, което можете да направите, е да слушате, докато обработва проблема. Често, когато човек идентифицира основната причина за проблема си с ниско самочувствие, той или тя може да осъзнае, че негативните чувства идват отвън.
Стъпка 6. Предложете промяна във вътрешния глас
Попитайте любимия си какво казва вътрешният му глас за себе си. Вероятно ще откриете, че вътрешният му глас продължава да говори негативни неща. Опитайте се да го научите да бъде по-мил към себе си, като спрете негативния саморазговор и го превърнете в нещо положително.
-
Например, ако вътрешният му глас казва „обърках целия бизнес във връзката“, това означава, че той е предопределен да бъде сам въз основа само на една връзка. Тази мисъл също така предполага, че няма какво да се научи от неуспеха или умения за учене. Като приятел можете да помогнете да преформулирате изявления като тези в:
- "Тази връзка наистина се провали, но е по -добре да се знае сега, отколкото по -късно. За щастие знам сега, а не по -късно, след като се ожених и имах три деца."
- "Може да се наложи да срещна още няколко жаби, преди да намеря принца. Повечето хора също го правят."
- "Уча се да общувам по -добре. Ще се опитам да бъда по -добър в това".
Стъпка 7. Предложете фино терапия
Ако смятате, че човекът има по -дълбоки проблеми, отколкото вие лично можете да помогнете, опитайте да му предложите да отиде на терапия. И когнитивно-поведенческата терапия, и психодинамичната терапия могат да помогнат за ниското самочувствие.
- Трябва да се отнасяте внимателно към този разговор. Не искате да го дистанцирате или да го накарате да мисли, че мислите, че е луд.
- Ако сами сте били на терапия, обяснете как тя ви е помагала в миналото.
- Не се разстройвайте, ако вашето предложение бъде отхвърлено веднага. Може да сте засадили семе, което ще продължи да расте в съзнанието му; може би най -накрая решава да опита съветник.
Част 2 от 4: Моделиране на здравословна самооценка
Стъпка 1. Прекарайте време с приятели, които имат ниско самочувствие
Да бъдеш близо до някой, който има по-високо самочувствие, може да помогне на хората, които нямат самочувствие. Ако се възползвате от възможността да съобщите за собственото си възприятие за себе си, можете да моделирате здравословно емоционално благополучие.
Стъпка 2. Поставете цели и поемете рискове
Хората с ниско самочувствие често се колебаят да поемат рискове или да си поставят цели от страх от провал. Като си поставяте цели и поемате свои собствени рискове, можете да демонстрирате положителен подход към живота. Ако е възможно, говорете за вашите мисловни процеси с хора с ниско самочувствие. Може да се наложи да подчертаете:
- Какви цели сте си поставили и защо. (Например участие в състезание на 5 км за подобряване на физическата годност).
- Какво ще направите, когато постигнете тази цел. (След успешно завършване на състезанието може би планирам да избягам полумаратон).
- Как бихте се почувствали, ако не постигнете тази цел? Какво ще стане, ако след като дадете всичко от себе си и опитате и това не работи? (Бих се разочаровал, ако не завърших състезанието, но винаги ще има други състезания. Освен това основната ми цел е да подобря физическата си форма. Ако съм по -здрав, вече съм спечелил. Ако бягането не е не е за мен, има и други дейности, които мога да опитам.).
- Възможни награди за поемане на риск. (Можех да бъда по -слаб, можех да нараня коляното си. Може да изглеждам глупаво във фитнеса. Може да се почувствам по -добре. Може би наистина би ми харесало).
- Какво мислите за различните резултати. (Бих бил много щастлив, ако проработи и се почувствам по -уверен. Контузиите обаче могат да бъдат много досадни и аз също не обичам да съм непознат).
Стъпка 3. Изразете вътрешния си глас
Всички живеем със собствен вътрешен глас и е трудно да се каже дали гласът ви е ненормален, ако не можете да го сравните с нищо. Говоренето с някой с ниско самочувствие за това как говорите и как мислите за себе си може да им помогне да разберат по-позитивен вътрешен глас.
- Подчертайте, че когато нещата не вървят както сте се надявали, не обвинявате и не критикувате себе си.
- Кажете, че не предполагате, че другите хора съдят или мислят лошо за вас в съзнанието си.
- Обяснете как се хвалите за постиженията си и че гордостта със себе си не означава да бъдете арогантни.
- Моделирайте вътрешен глас, който наистина показва подкрепата, която бихте оказали на скъпия си приятел, а не лечението, което не бихте искали някой да има.
Стъпка 4. Обяснете, че не сте перфектни
На някой, който има ниско самочувствие, уверен човек може да изглежда перфектен. Тези с ниско самочувствие често са много самокритични и когато се сравняват с другите, те сравняват това, което смятат за най-лошата част от себе си, с най-добрата част от другите. Обяснението, че не сте-и не искате да бъдете-перфектно, и че се обичате такива, каквито сте, може да бъде много полезно за хора с ниско самочувствие.
Стъпка 5. Покажете, че приемате себе си
Използвайте думите и действията си, за да му дадете да разбере, че приемате себе си такъв, какъвто сте. Въпреки че имате цели и амбиции, вие сте доволни от това, което сте сега.
Опитайте се да използвате положителни изречения като „Аз съм добър в …“, „Надявам се да продължа да се подобрявам в …“, „Приветствам ситуацията, в която съм …“и „Чувствам се добре, когато …"
Стъпка 6. Опишете личната си цел
Да уведомите човека с ниско самочувствие, че имате области, които бихте искали да подобрите, които не виждате като слабости, може да им помогне да разберат по-здравословен начин да се оценят.
- Докато хората с ниско самочувствие може да си помислят: „Провалих се, защото не съм намерил работа“, можете да моделирате по-добър подход, като кажете: „Бях страхотен служител и търсех работа, която ме устройва“.
- Вместо да изразя нещо като „Много съм неорганизиран“, бихте могли да кажете: „Аз съм по -добър в идеята за„ голямата картина “, отколкото в детайлите, но се опитвам да бъда по -организиран и внимателен към детайлите.“
Част 3 от 4: Разбиране на ниската самооценка
Стъпка 1. Осъзнайте, че може да не успеете да помогнете
В крайна сметка самочувствието е личен въпрос и хората с ниско самочувствие трябва да си помогнат да се подобрят наистина. Можете да предложите насърчение и подкрепа, но не можете да повишите самочувствието на другия човек.
Стъпка 2. Разпознайте симптомите на ниско самочувствие
Възможността да разпознаете симптомите на ниско самочувствие може да ви помогне да предложите подкрепа на близките си. Някои от симптомите, за които трябва да следите, включват:
- Да правят постоянни негативни коментари за себе си
- Изразяването, че нищо по -малко от перфектно в живота му е неприемливо
- Тревожност или паника, когато сте сред нови хора
- Откажете се, без дори да се опитвате от страх от провал
- Станете наистина защитни при най -малката провокация
- Ако приемем, че другите хора винаги мислят най -лошото за него
Стъпка 3. Попитайте вътрешните й мисли
Една характеристика, която определя ниското самочувствие, е наличието на вътрешен глас, който казва на човек, че той или тя не е достатъчно добър, че другите хора мислят лошо за него и че той не е съвършен, че не е достоен човек. Ако вашият любим се чувства по този начин, има вероятност той да има ниско самочувствие.
- "Дебела съм като прасе. Разбира се, нямам гадже."
- "Мразя работата си, но никоя друга компания няма да ме наеме."
- „Наистина съм провал“.
Стъпка 4. Влезте, преди проблемът да стане по -интензивен
Осъзнайте, че с времето ниското самочувствие може да се влоши, а не по-добре, ако не се лекува. Ако смятате, че някой се нуждае от помощ, тогава трябва да говорите с тях по -скоро, отколкото да забавяте. Хората с повишени проблеми със самочувствието са склонни:
- Толериране на обидни отношения
- Заплашване или грубост към себе си
- Жертване на мечти и цели от страх от провал
- Пренебрегване на личната хигиена
- Участие в самонараняващо се поведение
Част 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Поставете ясни граници, ако е необходимо
Някой с ниско самочувствие наистина може да се нуждае от вас. Дори ако искате да помогнете, може също да получавате чести обаждания в 3 часа сутринта, да се занимавате с изтощителни емоционално разговори или да поискате да се срещнете, когато имате други задачи. Така че може да се наложи да поставите граници, така че приятелството ви да не стане токсично. Например:
- Вашата основна отговорност са децата. Това не означава, че приятелите ви не са приоритет, но танцовите изпълнения на децата със сигурност имат по -висок приоритет от четенето на поезия на вашите приятели.
- Обажданията след 22:00 часа трябва да бъдат спешни. Пътна катастрофа е спешен случай, но раздялата не е.
- Имате нужда от време далеч от приятели, за да подхранвате други взаимоотношения. Вашите приятелства са ценни, но също така трябва да прекарвате време с други приятели, семейство, приятелки и дори сами.
- Освен че ще говорите за това, което притеснява приятеля ви, ще говорите и за собствения си живот, както и за други неща. Приятелството е двустранна връзка и е даване и вземане.
Стъпка 2. Не забравяйте, че вие сте просто приятел, а не терапевт
Точно както терапевтите не са приятели, „приятелите не са терапевти“. За да помогнете на човек с много ниско самочувствие, може да се наложи да отделите много време и енергия, за да помогнете на приятел, който страда, но не може да си го позволи. Това може да направи много тъжно и небалансирано. Междувременно терапевтът може да помогне на това, което дори най -добрите приятели не могат да направят.
Стъпка 3. Не приемайте актове на изтезание
Хората с ниско самочувствие за съжаление могат да бъдат много негативни към другите. Понякога това е толкова крайно, че става мъчение. Не е нужно да помагате на някой, който ви малтретира словесно, физически или по друг начин.
- Ниското самочувствие не прави човек свободен да върши зло, каквато и да е причината за неговото преживяване.
- Имате право да се предпазите от допълнителна болка. Може да се наложи да прекъснете връзките и имате пълното право да го направите.
Съвети
- Един от начините за повишаване на самочувствието на човек е да го научим да обича себе си.
- Хората с ниско самочувствие може да имат трудности при намирането на работа или намирането на по-добра работа. Така че помагането да го мотивирате може да помогне.
