Желанието за отмъщение обикновено възниква, защото някой се е държал с вас толкова зле, че се чувствате унизени или унизени и иска да направите това, което е подходящо, за да възстановите самочувствието. Отмъщението обаче може да доведе до проблеми, свързани с насилие или престъпност за другите. Това ще ви накара да страдате повече, вместо да се чувствате облекчени. Прочетете тази статия, за да премахнете желанието за отмъщение и да живеете живота си в мир и сигурност.
Стъпка
Част 1 от 3: Контролиране на емоциите
Стъпка 1. Знайте какво предизвиква емоциите ви
Желанието за отмъщение възниква, защото се чувствате обидени от човека, който се е държал лошо с вас и затова се срамувате, че сте позволили това да се случи. Тези чувства ще предизвикат гняв и желание за отмъщение.
- Емоциите могат да се усещат физически, така че емоциите могат да бъдат контролирани чрез разпознаване на физическите признаци, които изпитвате. Например, когато сте ядосани, кръвното ви налягане ще се повиши и ще почувствате топло чувство, което се излъчва от раменете до задната част на главата.
- Емоциите могат да контролират процеса на вземане на решения. Това се показва чрез силната връзка между емоциите и решенията. Например, вие сте склонни да вземате прибързани решения, когато сте ядосани, но не и когато сте щастливи.
Стъпка 2. Запишете чувствата си
Изразяването на чувствата с думи е начин да разберете чувствата си и да успокоите ума си. Освен че намалява тежестта на чувствата, този метод може да облекчи и желанието за отмъщение.
Ако не обичате да изразявате чувствата си писмено, кажете на някого през какво преминавате, например, на близък приятел или член на семейството. Обяснете как се чувствате, с кого имате проблем, защо искате отмъщение, на какво бихте искали да отмъстите и т.н
Стъпка 3. Започнете да медитирате
Намерете тихо място, без разсейване. Седнете на пода или на стол със затворени очи и поемете дълбоки, спокойни вдишвания. По време на медитация се освободете от всички негативни мисли и се съсредоточете върху положителните неща в живота си.
Научните изследвания доказват, че медитацията може да помогне за намаляване на стреса и премахване на желанието за отмъщение. Освен че успокоява ума, медитацията също така ви кара да се чувствате по -спокойни и способни да се контролирате
Стъпка 4. Повторете изречението, за да се успокоите
Отрицателните емоции са трудни за справяне и могат да ви накарат да се почувствате депресирани. В тази ситуация повтаряйте положителни утвърждения към себе си, за да си напомните, че контролирате отговора си, дори ако не можете да контролирате ситуацията. Кажете на себе си някои положителни мантри или изречения, например:
- "Нещата ще се подобрят."
- "Успях да се контролирам, когато реагирах на действията му."
- - Мога да се справя с тази ситуация.
- "Всичко това е временно."
Част 2 от 3: Намиране на друг начин
Стъпка 1. Канализирайте гнева си по полезен начин
Гневът и омразата са склонни да предизвикат желание за отмъщение. Намерете правилния начин да насочите тези негативни емоции. Намерете забавно занимание, например: слушане на любима музика, готвене или писане на поезия.
Упражнението е отличен начин за насочване на негативни емоции. Когато тренираме, телата ни отделят хормони, които предизвикват чувство на щастие и облекчават стреса, които контролират желанието за отмъщение
Стъпка 2. Работете върху подобряването на себе си
Вместо да се понижавате като човека, който ви е унизил, изберете по -почтен начин да се подобрите, за да станете по -успешен човек. Например, ако той ви се подиграва, защото не сте постигнали добър резултат на тест, вместо да му се връщате за лошо отношение, учете по -усилено, за да получите възможно най -добрия резултат, за да не може да ви се подиграва отново. По този начин ще се почувствате добре, ако успеете да постигнете нещо велико и ще спрете хората, които преди са ви се подигравали.
Стъпка 3. Запишете какво бихте направили, за да отмъстите и след това разкъсайте тази бележка
Помислете за всички начини да отмъстите, от доброто до лошото. Можете да игнорирате този човек, да блокирате акаунта му в социалните медии, да осуетете усилията му, да изпратите анонимен SMS, да го унизите публично и т.н. Обмислете всеки вариант и си представете как ще се почувствате след това. След като помислите какво можете да направите, разкъсайте хартията, за да почувствате облекчение.
Стъпка 4. Намерете мир чрез приятели и семейство
Ние сме социални същества, които се нуждаят от взаимодействието и подкрепата на другите. Ако ви е трудно да преодолеете желанието си за отмъщение, помолете някой друг да дойде с вас. Поканете приятелите си на кафе или филм заедно, без да говорите за чувствата или желанията си. Това освобождава ума ви от желание за отмъщение и ви кара да се чувствате щастливи, вместо да се чувствате депресирани или ядосани.
Стъпка 5. Нека проблемът премине
След известно време негативните емоции ще отшумят и желанието за отмъщение ще намалее. В крайна сметка нямате желание да търсите отмъщение и сте в състояние да се съсредоточите върху важните неща в живота си.
С времето нещата отново ще се подобрят. Определете какво трябва да дадете приоритет в живота си и помислете дали отмъщението си струва усилията и последствията
Част 3 от 3: Прощаване на хора, които са се държали лошо с вас
Стъпка 1. Говорете с човека, който е злобен към вас
Ако е възможно, говорете с него, за да разберете неговата гледна точка. Попитайте го: „Ранявал ли съм някога чувствата ти?“или „Какво мога да направя, за да подобря връзката ни?“Не бъдете снизходителни или спорни, но проявете разбиране и съпричастност.
Справянето с лош човек може да бъде трудно, затова използвайте текстови съобщения или имейл, за да общувате с тях. Писмените разговори обаче не е задължително да предадат точното ви значение и могат да бъдат тълкувани погрешно
Стъпка 2. Бъдете мили
Покажете пряко и косвено, че все още сте мили с него. Може би той изпитва трудности или не е в състояние да се справи добре с проблемите. Осъзнайте, че той е човек, който има чувства.
Научете се да отворите сърцето си за врага си и се опитайте да разберете неговата гледна точка, за да разберете чувствата му
Стъпка 3. Не забравяйте, че не можете да контролирате други хора
Дори и да сте простили на човека, който ви е сторил погрешно, това не означава, че той ще ви прости, защото не можете да контролирате мислите и чувствата му. Това обаче няма нищо общо с решението ви да простите на другия човек.
Освободете се от желанието да контролирате другите, като бъдете покорни и се доверявате, че нещата ще се подобрят. Не се спирайте на този човек, за да му простите по -лесно
Стъпка 4. Знайте, че решението да простите на другите е ваше
Прошката и помирението са две много различни неща. Помирението изисква съгласие от двете страни, докато прошката зависи само от вас самите. Прошката не означава просто да оставите другия човек да си отиде, но показва, че приемате случилото се и искате да продължите живота си.
