Порите на лицето могат да бъдат запушени и лицето е изложено на бактерии, причиняващи акне, когато ръцете ви докоснат лицето ви. Едно от лошите поведения, които трябва да бъдат премахнати, когато се справяте с акнето, е навикът да докосвате лицето си, но това, което е още по -проблематично, е изстискването на пъпки! Освободете се от този навик, като промените мисленето си или се опитайте да го предотвратите съгласно следните инструкции. Ако все пак често докосвате лицето си, правете различни съвети, така че кожата на лицето ви да няма проблеми.
Стъпка
Метод 1 от 2: Контролиране на желанието да докоснете лицето си
Стъпка 1. Правете дейността с ръце, за да не докосвате лицето си
Ако сте свикнали да докосвате лицето си, докато чакате обществен транспорт, гледате телевизия или учите, опитайте се да държите ръцете си заети, например да държите топка за стрес, ключодържател, гривна от мъниста, ластик или скъпоценен камък на пръстен.
- Ако често докосвате лицето си, докато гледате телевизия, използвайте ръцете си, за да масажирате тялото си.
- Плетене или рисуване държи ръцете заети (докато правите творчески дейности!).
- Разберете какво предизвиква този навик, за да можете да контролирате желанията си, като се разсейвате. Докосвате ли импулсивно лицето си, докато четете книга, слушате обяснения на учител или гледате телевизия? Свикнали ли сте да изстисквате пъпките си след миене на зъбите? Докосвате ли лицето си, когато сте депресирани, щастливи, ядосани, отегчени или тъжни?
Стъпка 2. Пъхнете дланите си под бедрата си, докато седите, веднага щом искате да докоснете лицето си или да пуснете пъпка
Докато слушате обяснението на учителя или след хранене, седнете на дланите си, ако не е необходимо да пишете или държите лъжица и вилица. Поставянето на ръцете на определени места (различни от лицето) ви помага да разчупите лошите навици, особено ако докосвате лицето си импулсивно.
Като алтернатива, преплетете пръстите си и ги поставете върху бедрата или масата, вместо да докосвате лицето си
Стъпка 3. Напишете съобщението на хартия и го поставете на лесно видимо място
Поставете хартията с надпис „НЕ ДОКОСВАЙТЕ ЛИЦЕТО СИ!“на огледалото над мивката, на слънцезащитния крем в колата, на вратата на гардероба или другаде. Задайте напомняне на определено място, което предизвиква желание да докоснете лицето си или да пуснете пъпка.
Настройте алармата на телефона да ви напомня да не докосвате лицето си, ако го правите в определени часове по време на ежедневните си дейности
Стъпка 4. Сложете ръкавици, ако сте свикнали да докосвате лицето си у дома
Въпреки че се чувства странно, този метод е доста ефективен. Ако сте свикнали да спите през нощта, докосвайки лицето си, сложете ръкавици преди лягане. Измивайте редовно ръкавиците си, за да ги предпазите от бактерии.
- Носете памучни ръкавици. Вълнените ръкавици могат да раздразнят лицето (ако се докосне). Найлоновите ръкавици се свалят лесно.
- Ако ръкавиците не са налични, увийте върховете на пръстите си с тиксо или тиксо. Този метод е много ефективен, защото не можете да използвате пръстите си, за да докоснете лицето си или да изскочите пъпки.
Стъпка 5. Накарайте приятел или член на семейството да ви напомни
Добрите приятели, родители или съквартиранти могат да играят голяма роля, когато искате да се отървете от навика да докосвате лицето си или да пукате пъпки. Помолете ги да ги порицаят, ако видят, че докосвате лицето си.
Като алтернатива, пригответе буркан като инструмент, за да не докосвате лицето си, защото трябва да поставяте монета в буркана всеки път, когато докоснете лицето си
Стъпка 6. Намерете извинение да спрете да докосвате лицето си и да го използвате, за да си напомняте
Вместо да се отказвате, запомнете защо трябва да прекратите този навик. Друга възможност е да си представите лошите последици от докосването на лицето или пукането на пъпка.
Потърсете снимки на белези от акне, за да си припомните, ако продължавате да пукате пъпки. Обикновено пъпките не оставят белези, ако не бъдат засегнати. Белезите се появяват, когато изстискате пъпка или изберете черна точка, причинявайки дразнене на кожата
Стъпка 7. Контролирайте емоционалните задействания, като практикувате медитация за съзнание
Отделете време, за да изчистите ума си и да подобрите мисленето си. Проучванията показват, че хората, които редовно медитират, са в състояние да контролират емоциите и поведенческите модели, които предизвикват повтарящи се движения (като докосване на лицето или изстискване на пъпка).
- Медитирайте с помощта на онлайн ръководство или се присъединете към клас по медитация в студио за йога.
- Изтеглете мобилно приложение, ръководено от медитация, като Headspace или MindShift, за да можете да медитирате навсякъде.
Метод 2 от 2: Минимизирайте увреждането на кожата
Стъпка 1. Подстрижете ноктите, за да ги поддържате къси и да ги поддържате редовно чисти
Дръжте ноктите си къси, за да предотвратите увреждане на кожата и поддържайте долната страна на ноктите си чиста, така че бактериите да не се прехвърлят от ноктите ви към лицето, ако изпуснете пъпка.
Дланите са една от най -мръсните части на човешкото тяло. Използвайте тази информация, за да си напомните да не докосвате лицето си
Стъпка 2. Измийте дланите и пръстите си с антибактериален сапун
Намокрете ръцете си с топла вода и след това изсипете антибактериален течен сапун върху дланите си. Разтрийте дланите, задната част на ръцете и пръстите си, докато сапунът изсъхне поне 30 секунди, след което изплакнете с топла или студена вода.
- Поддържането на дланите и пръстите ви чисти намалява риска от поява на акне, ако все още докосвате лицето си.
- Ако трябва да докоснете лицето си, отделете време първо да измиете ръцете си и след това да измиете лицето си със сапун.
Стъпка 3. Редовно се грижете за кожата на лицето за лечение на акне
Ако акнето ви кара да докосвате лицето си много, посетете Вашия лекар или дерматолог за рецепта за сапуни и кремове против акне. Доказано е, че лекарствата без рецепта, съдържащи салицилова киселина, гликолова киселина, бензоил пероксид и ретиноиди, могат да лекуват акне.
- Ако искате да използвате натурални продукти, отървете се от черни точки и пъпки с хамамелис и масло от чаено дърво.
- Когато миете лицето си, не търкайте кожата си толкова силно, че да не я дразните, така че да искате да докоснете възпалената кожа.
- Не забравяйте, че колкото по -често се докосва лицето ви, толкова по -голям е рискът от запушване на порите, което води до черни точки и акне.
Стъпка 4. Консултирайте се със здравен специалист, за да определите дали имате пристрастяване към бране на кожата (SPD)
SPD е тясно свързано с обсесивно -компулсивно разстройство (OCD). За лечение на това разстройство ще трябва да се подложите на когнитивно -поведенческа терапия. Възможно е да имате SPD, ако често бръкнете по кожата си:
- заради пристрастяването.
- докато изреже, кърви или образува мехури.
- защото искате да се отървете от брадавици, бенки или петна.
- импулсивно.
- докато спи.
- когато се чувствате стресирани или тревожни.
- използване на пинсети, игли или ножици (различни от пръстите).
Съвети
- Не се предавай! Както при другите лоши поведения, навикът да докосвате лицето си или да берете кожата си е трудно да се отървете за кратко време.
- Ако сте свикнали да докосвате лицето си, докато стоите, сложете ръце в джобовете си и хванете монета или малък камък, за да държите пръстите си заети!
- Носете бандана или шапка, ако имате дълга коса или бретон, така че да не покриват лицето ви. Преместването на косата далеч от очите или носа ви може да бъде причина да докоснете лицето си.
