Да се занимаваш с гневни хора не е забавно. Още по -лошо е, ако този човек ти е гадже, особено ако гневът му го кара да казва или прави жестоки и обидни неща. Той може да ви вика, да ви обижда или да ви вика. Така или иначе, работата с горещо гадже може да бъде много стресираща. Въпреки това, като останете спокойни и категорични, можете да изградите уважителни, конструктивни и здрави отношения.
Стъпка
Метод 1 от 3: Успокояване на ситуацията
Стъпка 1. Изберете подходящия час
Когато човек се чувства уморен или разочарован, той е склонен да се държи лошо. Ето защо, ако гаджето ви е тревожно или разстроено, най -добре е да не обсъждате чувствителни въпроси. Вместо това, предложете да продължите разговора, когато емоциите отшумят и двамата се почувствахте по -спокойни, за да разрешите проблема, без да влизате в битка.
Тази тактика не винаги е ефективна, защото когато сте ядосани, понякога е трудно да мислите рационално. Ако това не помогне, има други методи за предотвратяване на влошаване на ситуацията
Стъпка 2. Покажете му, че разбирате душевното му състояние
Активното или отразяващо слушане е ключът към ефективната комуникация. Разбирането на неговия гняв е като обливане на огън с вода. Ако разбирате неговата гледна точка, гневът му може да отшуми, защото се чувства по -близо до вас. Покажете разбирането си и повторете това, което казва, за да го успокоите.
- Опитайте се да бъдете възможно най -подробни и избягвайте да използвате банални фрази като „разбирам“. Тези коментари не показват, че наистина разбирате и създават впечатление, че не сте мъдри.
- Вместо това опитайте да кажете нещо от рода на: „Разбирам, че сте разстроени, че не съм ви се обадил отново“.
- Концентрирайте се върху гнева. Не се разсейвайте, като казвате: „Разбирам, защото и аз се чувствам така“.
Стъпка 3. Попитайте го какво очаква от вас
Някой казва обидни думи и се държи жестоко, защото се чувства наранен или се отнася несправедливо. Ако помолите гаджето си да каже какво очаква от вас (по хубав начин, разбира се), това означава, че прехвърляте разгорещения разговор към конструктивен диалог.
Опитайте се да отговорите така: "Какво очаквате от мен в момента?" или "Какво мислите, че трябва да направя, за да реша този проблем?"
Стъпка 4. Предложете помощ, ако е възможно
Ако гаджето ви даде да се разбере какво очаква от вас, помислете дали това е нещо, което всъщност можете да направите, или нещо, което сте готови да направите. Предлагайки помощ, вие помагате да успокоите гнева му, да спрете насилственото му поведение и да продължите разговора по продуктивен начин.
- Очакваната помощ може да варира в широки граници. Например, той може просто да иска вашето извинение, което често е доста ефективно, защото показва, че признавате, че сте допуснали грешка, която предизвика спор.
- Понякога може да не успеете да предложите помощ. Например, ако гаджето ви е ядосано, че е уволнен от работата си, и ви отнема това, просто кажете: „Разбирам, че се ядосваш, че си загубил работата, и наистина ми се иска да мога да ти помогна, но мога“T."
- Понякога могат да възникнат ситуации, когато можете да предложите помощ, но изберете да не го направите. Приемливо е. Например, ако гаджето ви иска да пропуснете работа или училище, за да прекарате време с него, можете да кажете: „Съжалявам. Разбира се, че искам да прекарам време с вас днес, но не мога просто да играя пропуск и да забравя за отговорностите си.” Не казвайте: „Не искам“.
Стъпка 5. Опитайте да използвате хумор
Хуморът може да отклони ситуациите и да помогне за облекчаване на напрежението. Внимавайте да не се подигравате на гаджето си, тъй като това може да го разгневи още повече. Вместо това се опитайте да се смеете на себе си или на ситуацията. Този метод ще бъде по -ефективен за връзка, оцветена от шеги.
- Всеки има различно чувство за хумор, но се опитайте да кажете нещо оптимистично като: „Този въпрос е извън моя контрол. Така че, позволете ми да се консултирам с другата ми личност “или„ Съжалявам, че не ви се обадих. По това време бях зает с изгонването на негативните мисли в главата си."
- Избягвайте този метод, ако гаджето ви се подиграва по жесток или нараняващ начин. Този метод ще има обратен ефект и ще предизвика ново унижение.
Метод 2 от 3: Задаване на граници
Стъпка 1. Задайте своите граници
Когато поставяте граници, бъдете откровени и му кажете какво поведение няма да търпите. Погледнете го в очите и покажете вътрешната си сила, така че той да уважава границите, които сте поставили. Можете също така да тренирате предварително с приятел, за да се почувствате по -уверени, когато дойде времето.
Стъпка 2. Не толерирайте обиди или груби думи
Обидите или грубите думи са свързани със самоконтрол и желание да смущават другите и не са част от здрави отношения. Всъщност, ако гаджето ви обижда външния ви вид, интелигентността, мненията или избора ви, това може да се счита за психологическо насилие. Ако гаджето ви използва груби думи, спрете за момент, погледнете го в очите, кажете твърдо тези думи: „Никога повече не ме наричай така“. Не е необходимо да отговаряте или да давате обяснения. Просто повтаряте думите си, докато той не разбере.
- Обидите могат да бъдат много болезнени. Освен това обидите могат да причинят и дългосрочни щети, защото разрушават самочувствието и ви правят по-малко независими и зависими от гаджето си.
- Не се бийте, ако гаджето ви говори груби неща, и никога не му вярвайте. Например, ако гаджето ви ви нарича дебел в средата на спор, не вярвайте.
Стъпка 3. Не използвайте вулгарни думи
Псувнята, която се хвърля по време на спор, може да се оприличи на размахване на червен флаг срещу бик. Действието само усилва негативните емоции. Ако приятелят ти те псува, той генерира негативна енергия у теб и те кара да се чувстваш унижен и защитен. Използвайте „I“като субект в изречението си, за да покажете на гаджето си, че не искате да търпите това поведение.
Например, кажете нещо като: „Разбирам, че си разстроен, че не ти се обадих, но не мога да ти позволя да ме псуваш така. Бях разстроен, като чух това."
Стъпка 4. Не му позволявайте да вика
Викането създава само негативна енергия и често ви ядосва, плаши или се защитава. Понякога хората, които лесно се ядосват, дори не осъзнават, че крещят. Използвайте „I“като субект в изречението си, за да поставите граници и да кажете на гаджето си, че няма да търпите поведението му.
- Например, опитайте се да кажете: „Не мога да приема това поведение. Ядосвам се, когато крещиш и това не е конструктивно поведение. Ще продължа този разговор, когато и двамата се успокоим."
- Ако той отрича да крещи, пригответе магнетофон да запише някое от събитията и го оставете да слуша. Когато възпроизвеждате записа, учтиво обяснете, че това, което казва, е без значение и го пускате само за да му покажете колко е силен.
Стъпка 5. Не му позволявайте да ви обвинява
Обвиняването е безсмислено, защото ограничава диалога и пречи на способността ви да решавате проблеми. Когато гаджето ви е ядосано, той може да ви обвинява, да ви изложи лошо и да разруши доверието ви. Поставете граници и дайте да се разбере, че няма да приемете обвиняващото му отношение. Използвайте изречения с „I“като субект.
- Използвайте изречения с „аз“като тема, за да уведомите приятеля си, когато ви обвинява. Например, можете да кажете: „Дразня се, когато ме обвинявате за всичките ни проблеми“.
- Изразете се по този начин, за да обясните, че няма да търпите поведението му, което винаги ви обвинява. „Не мисля, че обвиняването един на друг ще ни помогне да разрешим проблема. Не искам да нося отговорност всеки път, когато се ядосаш."
Метод 3 от 3: Управление на емоциите
Стъпка 1. Променете гледната си точка
Мозъкът може да елиминира електрическите сигнали, които генерират негативни емоции. За да направите това, помислете за други начини да се справите с гнева на гаджето си. Кажете си нещо като: „Сигурно е имал лош ден“. Ако умишлено приложите различна гледна точка към гнева на гаджето си, можете да изберете да промените емоционалната си реакция и да не бъдете негативни.
- Не винаги е лесно да си съпричастен с някой, който се държи лошо и ядосан. Ако обаче решите да разглеждате ситуацията по различен начин, няма да станете отбранителни.
- Опитайте да кажете нещо от рода на „Той направи всичко възможно“или „Това е неговият начин да оцелее“. По този начин няма да се чувствате виновни.
- Въпреки че сте променили гледната си точка за неговия гняв, това не означава, че трябва да приемете поведението му. След като разберете, че сте невинни, намерете здравословни начини да заобиколите това, като например да поставите граници или да отидете на разходка за известно време.
Стъпка 2. Не бъдете твърде строги към себе си
Често това, което казва приятелят ви, може да ви накара да се почувствате ядосани, разочаровани, уплашени или безпомощни. За да избегнете тези чувства, трябва да приемете себе си такъв, какъвто сте и как решавате да се справите със ситуацията. Говорете със себе си и си кажете, че е добре, ако не можете да поправите поведението на гаджето си.
Например, ако се чувствате виновни, че кажете на гаджето си, че не можете да помогнете, кажете си: „Искам да помогна и знам, че той ще продължи да се ядосва така, но аз трябва да се грижа за себе си“
Стъпка 3. Гледайте нивото на гняв
Ако приятелят ви е груб и ядосан, гневът ви също може да бъде провокиран. Без да осъзнавате, можете да започнете да „подбуждате“или „критикувате“гаджето си, като го ядосвате още повече. Обърнете внимание на речта и езика на тялото си, за да сте сигурни, че няма да изгорите гнева си върху гаджето си.
- Избягвайте изречения, които започват с „Винаги си“, и не критикувай и презирай поведението на гаджето си. Изречения като това се подхранват от гняв и желание да обвините гаджето си и само ще влошат нещата.
- Опитайте се да направите списък с неща, които ядосват гаджето ви и забележете как вашето поведение предизвиква неговия гняв.
- Не разпалвайте неговия гняв или собствения си гняв. Опитайте се нарочно да не предизвиквате гнева му.
Стъпка 4. Опишете как се чувствате
Изразете себе си с „аз“като субект, за да поемете отговорност за собствените си чувства и поведение, без да създавате впечатлението, че го обвинявате. Изразете чувствата си възможно най -добре, като използвате изречения като: „Чувствам се наранена, когато казваш зли неща“. Не започвайте изречение с „Ти винаги …“, защото може да създаде впечатление, че го обвиняваш.
- Практикувайте да използвате изречения с „аз“като субект, когато не сте ядосани, така че с течение на времето те да се чувстват естествени и да станат част от вашия речник.
- Ако споделяте чувствата си по този начин, вие не само изразявате емоциите си, но и увеличавате интимността.
- Този метод може да ви помогне да разсеете гнева си и да насочите енергията си към целите на връзката си, независимо от вредните думи.
Съвети
- Не се опитвайте да убедите някой, който е ядосан. Вместо това отидете и изчакайте ситуацията да се успокои, преди да поставите граници и да се заемете с проблема.
- Някои мъже са склонни да променят поведението си пред други хора, за да не изглеждат зле. Затова говорете публично за чувствителни въпроси, за да сте сигурни, че той остава спокоен.
- Понякога привличането на помощ от неутрална трета страна може да реши проблема. Помолете за помощ общ приятел, роднина, терапевт или някой, на когото имате доверие. В интернет можете да намерите много информация за това как да се справите с гнева по безопасен начин.
Внимание
- Здравата връзка трябва да бъде отпускаща и приятна. Гаджето не трябва да ви кара да се чувствате зле за себе си и трябва да ви дава свободата да изразите кои сте. Ако не, това е знак, че изпитвате емоционално насилие.
- Не задържайте гнева, защото един ден той ще избухне. Оставете приятеля си да изрази гнева си по здравословен начин и няма проблем, ако не сте съгласни.
- Избягвайте физическо или словесно насилие. Ако сте в насилствена връзка, незабавно потърсете помощ.
