Изминаването на 10 000 стъпки на ден е чудесен начин да останете активни и здрави. Използвайки крачкомер и спортни обувки, ходенето на 10 000 стъпки ще подобри вашата фитнес и цялостно здраве. Трябва да приложите и увеличите броя на случайни и активни стъпки, за да постигнете целите си, а проследяването на промените ще ви поддържа последователни. Правейки неща, за да увеличите броя на стъпките през целия ден, с течение на времето ще можете да извървите 10 000 стъпки всеки ден!
Стъпка
Част 1 от 3: Стремеж към достигане на 10 000 стъпки
Стъпка 1. Купете крачкомер
Посетете магазин за спортни стоки или сърфирайте в интернет. Можете да закупите този обикновен брояч на стъпки за около 200 000 IDR чрез интернет. Можете също така да си купите фитнес монитор, като Fitbit или Garmin, който обикновено струва между 750 000 до 2 000 000 рупии.
- Педометрите обикновено са прикрепени към колана или панталона ви, за да наблюдават всеки път, когато тазът ви се движи нагоре и надолу.
- Устройствата за наблюдение на фитнеса обикновено се носят на китката и могат да служат като часовник.
- Много смартфони също имат вградено приложение, което отчита броя на ежедневните стъпки. Ако телефонът ви няма крачкомер, изтеглете го от съответния магазин за приложения за ОС.
Стъпка 2. Следете броя на стъпките през деня
В продължение на 2-3 дни следете броя на стъпките, които обикновено правите, без да променяте рутината си. Вижте колко стъпки вървите през делничните и уикендите.
Тази стъпка ще ви даде пълна представа за броя на стъпките, предприети през седмицата, и ще посочи колко трябва да се подобри
Стъпка 3. Купете удобни спортни обувки
Преди да увеличите ежедневния си брой стъпки, уверете се, че имате удобни и подходящи спортни обувки за ежедневно носене. Идеалната обувка ще предотврати наранявания, особено ако искате да увеличите броя на ежедневните си стъпки.
- Ако на работното ви място има дрескод, купете стелки, които можете да приберете в обувките си за повече комфорт.
- Ако работите у дома или на работното ви място няма дрескод, носете обувки за бягане или джогинг.
Стъпка 4. Постепенно увеличавайте броя на стъпките си всеки ден
Най -добрият начин да достигнете 10 000 стъпки е да започнете да променяте рутината си, която ви позволява да правите кратки разходки за почивка. Започнете с добавяне на 300-500 стъпки дневно, докато достигнете целта от 10 000 стъпки. Промяната на интервала малко по малко ще направи целта по -лесна за постигане и тялото има време да се адаптира към промяната.
Стъпка 5. Запишете напредъка си в дневник
Следете броя на стъпките, които всеки ден правите в бележник с подробно обяснение как да постигнете целта. Запишете навиците, с които сте най -удобни, за да можете да се адаптирате към промените в ежедневието си.
- Случайните стъпки са стъпки, предприети в ежедневните дейности, като например ходене от колата до супермаркета или от бюрото до банята в офиса.
- Активните стъпки са стъпки, които се предприемат за постигане на ежедневни цели, като например разходка из комплекса или използване на бягаща пътека.
Част 2 от 3: Увеличаване на случайните стъпки
Стъпка 1. Ходете, вместо да шофирате, ако разстоянието е кратко
Ако сте свикнали да шофирате, когато пазарувате или пазарувате децата си, можете да увеличите броя на стъпките си, ако го замените с ходене. Ако е на малко разстояние от дома или работата, ходенето ще добави около 2000-3000 стъпки към дневната ви цел.
Стъпка 2. Използвайте стълбите вместо асансьора или асансьора
Започването да спрете да използвате асансьора през работния ден може да увеличи броя на стъпките ви. Ако работното ви място е в многоетажна сграда, изкачването и слизането по стълбите ще увеличи броя на стъпките, без да променя графика ви.
Същото е и с ескалаторите. Използвайте стълбите, когато е възможно
Стъпка 3. Посетете офиса на колега, вместо да се свързвате по имейл
Благодарение на технологиите, комуникацията вече е по -лесна и по -бърза. Възползвайте се от тази възможност, като станете от стола си и отидете директно до бюрото на колега. Ще добавите няколко стъпки и ще се насладите на директно взаимодействие с колеги.
Ако работите от вкъщи, опитайте да донесете подаръци на съседите си или да се разхождате с приятели по време на почивката си, вместо да се обаждате или изпращате текстови съобщения
Стъпка 4. Използвайте банята, най -отдалечена от плота ви
Чудесен начин да увеличите ежедневните си стъпки е да разтегнете ежедневието си. Изберете банята, която е най -отдалечена от вашето работно място, за да увеличите броя на стъпките. Тези малки промени ще имат голямо влияние върху общия брой стъпки.
Стъпка 5. Вървете на място, вместо да стоите неподвижно
Пропускате възможността да добавите стъпки, ако просто мълчите, докато говорите по телефона или гледате телевизия. Ходете на място или напред -назад, за да не стоите неподвижно; Дори няма да забележите, че тренирате.
Помислете за закупуване на малка бягаща пътека, за да увеличите броя на стъпките по време на работа. Цената на тази бягаща пътека варира от 7 000 000 рупии до 15 000 000 рупии
Стъпка 6. Разходете се по работното място по време на почивките
По време на 15-минутна почивка от работа напуснете работното място или просто се разходете из офиса си. Изтеглете подкасти на телефона си и слушайте, докато ходите, за да поддържате разходките си интересни и забавни.
Част 3 от 3: Добавяне на активни стъпки
Стъпка 1. Задайте аларма, която да напомня времето за работа
Вместо да държите времето безшумно, задайте последователен график, който можете да спазвате, и задайте напомняния на телефона си. Използвайте алармено приложение на телефона си или будилник, за да бъдете последователни през цялата седмица.
Ако нямате последователен график, настройвайте аларма всяка сутрин, след като разберете, че ще имате свободно време
Стъпка 2. Разходете се след хранене
Най -доброто време за разходка е след хранене, защото сте седели много, докато ядете. Правейки малка разходка след хранене, вие изграждате нови здравословни навици. Без да осъзнавате, ще свикнете да ходите след хранене.
Ходенето след хранене е чудесен начин за бързо смилане на храната, така че да сте по -добре подготвени за работа след разходката
Стъпка 3. Изведете кучето на разходка
Наличието на куче е чудесен начин да увеличите ежедневните си стъпки, тъй като се изисква да го водите на редовни разходки. Изведете кучето си на разходка в квартала си или го разведете в парка. Не трябва да отглеждате куче само за да увеличите ежедневните си стъпки, но те могат да ви придружават на разходки.
Ако наистина искате куче, а не просто да увеличите броя на ежедневните стъпки, посетете магазин за домашни любимци или приют, за да намерите правилното куче
Стъпка 4. Разходете се с приятели, за да ви насърчим да останете последователни
Извеждането на приятел на дълга разходка в края на седмицата ще помогне за увеличаване на броя на стъпките. Вместо да гледате филм или да излизате да хапнете, заведете приятел на разходка някъде. Това също е чудесен начин да увеличите броя на стъпките през нощта, докато постигнете целта си.
Ако вашият приятел не може да се срещне с вас лично, опитайте да се обадите на приятел или член на семейството извън града и да разговаряте с тях, докато сте навън
Стъпка 5. Използвайте бягаща пътека, ако живеете в горещ климат
Понякога ходенето в горещо време може да бъде твърде натоварващо. Ако навън е твърде горещо, купете бягаща пътека или посетете фитнес залата, за да можете да ходите в прохладна стая.
Можете да закупите употребявана бягаща пътека за около 3 000 000 Rp онлайн, или да получите членство във фитнес зала и да плащате месечна такса
Стъпка 6. Влезте в нов спорт, който включва ходене
Упражнения като тенис, туризъм или голф значително ще увеличат ежедневния ви брой стъпки, особено ако разстоянието е дълго или играете няколко игри. Намерете спорт, който ви харесва, и доведете приятел. Упражненията са чудесен начин да останете активни и да ви помогнат да постигнете целта си от 10 000 стъпки на ден.
