Ако някога сте се карали, вероятно сте мислили за всякакви неща. - Може ли да се защити? - Има ли пистолет? Има едно нещо, за което често се тревожа в такива ситуации. „Моята атака достатъчно ли е силна, за да завърши тази битка и да я спечели?“Вярвате или не, дори съм имал лош сън да бъда нападнат от някого и опонентът ми изобщо не усети удара, който поемах. Затова искам да знам как да направя ударите си силни. Това открих.
Стъпка
Метод 1 от 3: Овладяване на техниката на щанцоване
Стъпка 1. Овладейте техниката, за да получите по -силен удар
Виждали ли сте някога играч на голф да удари тенис с лоша техника? Виждали ли сте играчи от Висшата лига да удрят бягане с лоша техника? Виждали ли сте плувци, които плуват бързо с лоша техника? Ние също. Правилната техника на пробиване не само прави юмруците ви по -силни; юмруците ви ще бъдат по -ефективни, което означава, че се изразходва по -малко енергия.
Стъпка 2. Поставете краката си правилно
Краката ви поддържат теглото ви. Краката ви поддържат баланс, но ви позволяват да прехвърляте енергия от долната част на тялото към горната част на тялото, заобикаляйки юмруците ви. Ето няколко съвета, които можете да използвате, когато движите краката си.
- Поставете краката си малко по -широко от раменете. Когато се съмнявате, позиционирайте го малко по -далеч.
- Повдигнете задния си крак на пръсти и задръжте тази позиция. Не оставяйте краката си да лежат на пода.
- Насочете пръстите на краката си към юмруците си. Насочването на крака от целта ще намали силата на пробиване.
- Свийте коленете си. Когато удряте, изпънете коленете си за допълнителна здравина.
Стъпка 3. Преместете гърба и тялото си, за да генерирате енергия
Опитайте: удряйте обект, без да движите бедрата или тялото си. Не е силен юмрук, нали? Сега се опитайте да движите бедрата и торса, докато ударите. Поне силата му щеше да бъде два пъти по -силна от първия юмрук. Помислете за това: професионалните голфъри, тенисистите и бейзболистите всички използват бедрата и тялото си, за да генерират повече енергия. Няма причина и вие да не го направите.
Използвайте бедрата си, за да завъртите тялото си назад. Мислете за това като за подготовка за стрелба с пистолет. След това стреляйте по целта, докато движите тялото си в същата посока
Стъпка 4. Не забравяйте да издишате, преди да ударите
Издишването ще помогне за активиране на мускулите при удар. Ако имате проблеми с издишването, преди да ударите, опитайте да издадете звук, когато ударите. Спортните бойци често използват тази техника: уверете се, че издишвате, докато се движите.
Стъпка 5. Наклонете главата си леко нагоре, спуснете брадичката си и погледнете целта си, докато удряте
Наведете се и сведете малко главата си, за да не можете да бъдете отвърнати; ако просто стоите неподвижно, ще бъде лесно да се удари. Дръжте очите си върху целта си, за да насочите юмрука си. Това е естествен начин да насочите ръката си.
Стъпка 6. Коригирайте движенията на ръцете си
В допълнение към силата, изразходвана от бедрата ви, правилната техника на движение на ръцете е много важна при ефективен удар. Ето няколко съвета, които можете да използвате, за да сте сигурни, че използвате цялата си ръка.
- Отпуснете ръцете си, докато ударят противника ви. Щом почувствате контакт с опонента си, стиснете юмруци. Отпуснатата ръка ще се движи по -бързо, а подсилената ръка определено ще бъде по -силна.
- Юмрук направо с ръка, не го огъвайте. Може да почувствате желание да свиете ръце, когато ударите, но не го правете; Не забравяйте, че боксовата сила идва от бедрата и тялото, а не от пътя на юмрука ви.
- Не дръпнете ръката си преди да ударите. Това също е известно като „телеграфиране“или показване на опонента ви, че ще ударите.
Стъпка 7. Придвижете се до областта, която ще боли най -много
Ако ще целите юмрука си, най -добре е да се прицелите в дясната част - тази, която ще нанесе най -много щети
- Брадичка
- челото
- Слънчев сплит
- Ребра
Стъпка 8. Научете други техники на бойните изкуства
Боксът и бойните изкуства са чудесна комбинация, която помага да ускорите движението си, като същевременно увеличите гъвкавостта и силата си.
Метод 2 от 3: Укрепване на мускулите
Стъпка 1. Един от начините за увеличаване на мощността на пробиване е използването на перфорираща торба
Носете такъв, който не е твърде твърд, но не е твърде лек, за да можете да отскачате лесно. Това е ситуация като „Златокоска и трите мечки“: не прекалено много, не твърде малко, използвайте правилното прилягане.
Стъпка 2. Когато получите перфоратор, започнете да практикувате
Използвайте горните съвети, за да подобрите техниката си и практикувайте тези движения с перфоратор. Не забравяйте да използвате наистина бедрата си с всеки удар.
Стъпка 3. Започнете да използвате гири, докато тренирате бокс
Не използвайте гири, които са тежки за повдигане. Започнете с 2,5 кг или 5 кг или дори 7,5 кг, ако сте свикнали да вдигате тежести.
Стъпка 4. Практикувайте удара във въздуха с гири
Удрянето с гири ще увеличи скоростта и съпротивлението на раменете ви, а също и силата на вашия бокс.
- Започнете с 12-15 повторения на удара с една ръка, след това преминете към другата. Опитайте се да пробиете 10 комплекта за всяка ръка; правете това всеки ден.
- Не забравяйте да не преуморявате едната ръка, но и да не тренирате другата. Ако едната ви ръка е очевидно по -слаба, съсредоточете се върху тренирането на тази ръка. В битка умни противници ще се опитат да се възползват от вашите слаби части. Без слабите страни ще ви направи по -силен боец.
- Постепенно увеличавайте теглото, докато свикнете с по -лекото тегло. Увеличаването на теглото ще направи ръцете ви по -силни и по -бързи.
- Никога не пробивайте перфоратор с гири в ръка. Само удари във въздуха с тежести в ръце.
Метод 3 от 3: Бокс в сянка
Боксът в сянка може да увеличи скоростта ви на бокс. Колкото по -бърз е юмрукът ви, толкова по -силна е силата.
Стъпка 1. Опитайте се да ударите възможно най -бързо няколко пъти
Опитайте 5 минути и 2 минути почивка. Повторете 5 пъти наведнъж.
Стъпка 2. Използвайте различни бокс техники като практика
Например, прав бокс, ъперкът, удар и кука.
Съвети
- Можете да увеличите теглото на гирите, ако тренировката ви се чувства липсваща. Ако можете да ударите въздуха с 5 или 7,5 кг допълнително тегло и не се чувствате като напрегната тренировка, може би вече ще успеете да счупите нечии зъби с един удар. Така че няма нужда да продължавате да увеличавате товара, освен ако не планирате да пробивате стоманени превозни средства.
- Ако плувате, опитайте се да ударите удари във водата, юмруците ви ще стават по -силни и по -бързи малко по малко.
- Не забравяйте да загреете/разтегнете мускулите, за да бъдете обучени, за да избегнете спазми.
- Дръжте юмрука си здраво в последния момент
Внимание
- Знайте силните си страни. Ще ударите по -силно, така че не удряйте приятеля си със същата сила, както тренирате, вашият приятел ще се нарани и ще загубите приятел
- Помня: Недей пробийте всичко с гири
- Дръжте гирите здраво, за да не се изплъзнат от ръцете ви и да бъдат хвърлени към скъпи предмети. Използвайте ръкавици, ако ръцете ви са потни, така че гирите да не са хлъзгави.
- Помнете и вие Недей протегнете ръцете си изправени, тъй като можете да нараните лактите си.
