Иглата е поза в мажоретни дейности, използвана от флаери / върхове, когато изпълняват. иглата е като движението Arabesque derrière в балета. Флаерът ще се изправи и ще задържи протегнатия крак право зад тялото, докато стои прав на другия крак. Най -често срещаният начин да направите тази поза е да се отдръпнете бързо. Нужно ви е време, за да овладеете гъвкавостта, баланса и силата, за да направите тази поза. Балансът е ключов, тъй като флаерът прави иглата, докато балансира на единия крак, който се държи с двете ръце в основата на главата.
Стъпка
Част 1 от 5: Разтягане
Стъпка 1. Знайте границите на естествената гъвкавост на тялото си
Тялото на всеки има зони, които са сковани и накуцващи.
Редовното разтягане от ранна възраст може да ви предпази от втвърдяване. Не забравяйте, че с напредването на възрастта ставате по -малко гъвкави, така че започнете от малки
Стъпка 2. Научете имената на мускулите
Знаете ли къде е глутеус максимус? Възможен! Какво ще кажете за илиопсоаса или полусухожилия? Тези мускули са важни за движение на иглата!
- Наистина трябва да разтегнете мускулите на гърба, торса и прасеца. Изучаването на имената и начина, по който тези мускули работят в тялото, може да улесни разтягането за позицията на иглата.
- По -твърдите мускули обикновено се намират около гърба и багажника. Тези зони се нуждаят от допълнително разтягане.
Стъпка 3. Определете мускулните проблеми
Мускулите имат дълготрайни спомени. Ако е ранен, мускулите може да са по -напрегнати от другите мускули. Отнасяйте се с повишено внимание и разтегнете малко по -късно, за да избегнете нараняване.
Мускулите могат да се разкъсат. Ако се разкъса, мускулът намалява двигателните умения, в допълнение към създаването на белези. Бъди внимателен
Стъпка 4. Загрейте мускулите преди разтягане
Правете скачащи крикове, бързо ходене или джогинг, за да се затоплите.
Не се разтягайте със студени мускули. Обучението на иглата с мускули, които все още не са горещи, може да увреди стойката и формата на тялото ви, което да доведе до нараняване
Стъпка 5. Разработете рутина за разтягане
Рутината е важна, за да може тялото да се подготви да изразходва енергия и да се върти в движенията на иглата.
- Разтягането служи за подготовка на тялото за стойка на иглата. Освен това разтягането стимулира мускулната памет. Вярвате или не, по този начин мускулите могат да запомнят работата си!
- Не забравяйте, че самото разтягане не е форма на загряване.
- Започнете с големи мускулни групи. Рамене, торс, седалище, бедра и гръб.
Стъпка 6. Дишайте съзнателно и редовно
Дишането е ключът към оптималната работа на тялото и ума.
- Когато правите рутина, изразходвате енергия, така че правилното дишане е задължително.
- С течение на времето съпротивлението и мускулното напрежение ще намалят. Продължавай да дишаш!
Стъпка 7. Завършете разделянето на двата крака
Имате нужда от време, за да го направите на пода, особено когато работите с двата крака! Това движение обаче е важно за ръкоделието, така че не бързайте.
- Повечето хора са по -гъвкави на един крак. Не забравяйте обаче да разтегнете и двете еднакво.
- Вашият по -гъвкав крак може да работи като опорен крак. Ако е така, трябва да разтегнете и двата крака еднакво.
- Изправете и огънете подметката на предния си крак, докато правите разделянията.
- Дръжте коляното на задния крак обърнат към пода, без да го усуквате отстрани на тялото.
Стъпка 8. Легнете с ръце над главата си, докато правите разделянията
След като сте в правилната позиция на пода, разтегнете гърдите, раменете и мускулите на гърба. За да направите това, протегнете ръка и задръжте задния крак с двете си ръце.
Дишайте спокойно и редовно в този процес
Стъпка 9. Извършете допълнителни разделяния на двата крака
След като свикнете да правите разделянията на пода, направете го по -трудно.
- Поставете предния глезен и петата на няколко сантиметра от постелка за фитнес, навита подложка за йога, блок за йога или дори навита кърпа и се спуснете в разделено положение.
- Постепенно увеличавайте височината на матрака, блока или кърпата, докато получите желаната гъвкавост и вече не ви е неудобно.
Стъпка 10. Легнете с ръце над главата си в това положение
Това движение създава поза на игла, която ще правите, когато стоите, само тук ви помага пода.
- Прегледайте тялото си и вижте какво е усещането, докато бавно се придвижвате в това положение, и се уверете, че сте търпеливи, ако мускулите ви се втвърдят.
- Продължете да се облягате назад, докато не можете да направите това, без да се чувствате неудобно. Не забравяйте, че това е позата, която трябва да овладеете, за да можете да правите игла.
Стъпка 11. Направете разделянията, докато стоите на рамката на вратата
Позата е същата като когато сте на пода, но този път трябва да балансирате тялото си, докато стоите изправени.
- Използвайте рамката на вратата като опора за горната част на тялото и краката.
- В зависимост от позицията на вашия изправен крак, можете да увеличите или намалите разтягането и разтягането.
Стъпка 12. Облегнете се на горния крак и рамката на вратата
Направете това, като поставите ръцете си над главата си в разделено положение.
Отново вървете бавно, тъй като използвате различни мускули, когато се изправяте, отколкото когато седите на пода
Стъпка 13. Извършете по -трудни разделяния, докато стоите на касата
Направете го, като държите горната част на крака с две ръце зад тялото.
- Тази стойка е най-подобна на игла, когато стоите, така че отделете време, за да получите баланс и да се чувствате комфортно.
- Бъди търпелив!
Част 2 от 5: Ритане, за да направите игла
Стъпка 1. Застанете перфектно изправени, с подравнени рамене и ханш, обърнати напред
Това е правилната поза за ритане в иглата и ще сведе до минимум нараняванията.
- Не превръщайте скорпиона в игла като начин да влезете в позицията на иглата.
- Въпреки че може да е по -лесно да се разтегнете, преминаването от позиция на скорпион в позиция на игла ще се усуче и ще наруши стойката и баланса ви, което ще ви изложи на по -голям риск от нараняване.
- Този метод също отнема повече време и променя баланса на тялото. Този метод не е добър, когато сте във въздуха!
Стъпка 2. Балансирайте теглото си върху опорния крак и свийте основните си мускули
Балансирайте раменете и бедрата, така че да получите здрава елегантна поза, когато правите игли.
Стъпка 3. Започнете с другия крак, с посочена длан и пръсти, щом кракът напусне пода
Ударете пода с твърд удар, след това преместете краката си зад главата.
Този ход може да е труден в началото. Ако е така, опитайте се да задържите краката си пред тялото си под ъгъл от четиридесет и пет градуса и да оставите гравитацията да ви помогне да спечелите достатъчно инерция, за да ритате краката си все по-високо
Стъпка 4. Хванете правия крак с двете си ръце
След като направите това, насочете краката и пръстите си назад, а след това се усмихнете!
За щастие имате две ръце, за да хванете тези диви крака, така че при първото докосване, дръжте се здраво, разширете гърдите си и отпуснете раменете си и се усмихнете
Стъпка 5. Балансирайте се, дишайте и укрепете позицията си
Ако имате нужда от повече от милисекунда, за да държите иглата, балансирайте се, дишайте и се отпуснете.
Част 3 от 5: Поддържане и балансиране на иглата (на земята и въздуха)
Стъпка 1. Дишайте дълбоко, докато правите иглата
Дълбокото дишане ви помага да останете спокойни и съсредоточени в тази трудна поза, което ви позволява да функционирате оптимално по време на движение.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху точка в далечината, която е на стена, малко по -висока от очите ви
Това са наистина сериозни съвети от света на балета, които се наричат „зацапване“. Този метод поддържа вашето ядро активно и центърът на тежестта ви е пренасочен, независимо дали се въртите или във въздуха.
„Зацапването“предотвратява загубата на баланс и помага за центриране на стойката
Стъпка 3. Застанете на различни повърхности и повторете иглата
Не забравяйте, че ще останете в позицията на иглата при непредсказуеми обстоятелства: може да се наложи да се движите настрани или надолу, докато се обръщате.
Стъпка 4. Обуйте различна обувка и повторете иглата
Носенето на различни обувки, включително обувки, различни от обувки за мажоретки, ще промени разположението на пръстите на краката, подметките и подложките на петите, така че да имитират движението на краката, когато се държат в двете ръце.
По -добре практикувайте, за да преодолеете всички обстоятелства
Част 4 от 5: Заточване на движението на иглата
Стъпка 1. Погледнете се в огледалото или го запишете на видео
Или направете и двете едновременно и накарайте приятел да запише техниката ви.
Погледнете заедно лентата, за да разберете кое е добро, какво все още е лошо и подобрете външния си вид, така че иглата да изглежда здрава, елегантна и перфектна
Стъпка 2. Разтегнете се, за да улесните движението
В зависимост от тялото ви тази поза ще продължи да ви предизвиква, така че не спирайте да се подобрявате, докато се разтягате.
Стъпка 3. Регулирайте стойката, подхода и изпълнението, за да усъвършенствате иглата
Практикувайте, практикувайте, практикувайте и повтаряйте толкова стъпки, колкото е необходимо.
Част 5 от 5: Довършване на иглата
Стъпка 1. Насочете пръстите на краката си и се усмихнете
Това е крайната точка на вашата страхотна позиция на иглата и регулира енергията на тялото да напусне тази позиция и да се спусне.
Стъпка 2. Освободете крака
Не е нужно да прекалявате.
Не забравяйте, че напрежението и гравитацията са там, за да ви помогнат, затова се опитайте да завършите иглата по възможно най -елегантния начин
Стъпка 3. Освободете
Застанете изправени, спуснете ръцете си настрани и при спускане изпънете и изправете краката си.
Стъпка 4. Съберете краката си заедно и застанете изправени
Спомняте ли си гимнастичките, които скочиха и имаха проблеми с кацането? Подобрете външния си вид, като оставите позицията на иглата по контролиран и уверен начин. Съберете краката си и застанете високи с усмивка!
Съвети
- Загрявайте се и се разтягайте последователно, докато практикувате тази поза.
- Носете подходящите дрехи за разтягане.
- Не пропускайте стречинг или други подготвителни стъпки, които смятате за важни за ръкоделието.
- Не бързай. След като стигнете до иглата, трябва да я поддържате и усъвършенствате. Имате нужда от много практика и разтягане !!
Внимание
- Мускулите и гръбначният стълб могат да бъдат наранени, ако правите тази поза без подходяща подготовка. Не забравяйте, че иглите включват комбинация от енергично разтягане на тялото, енергично движение и в крайна сметка задържане във въздуха на единия крак.
- Мажоретката е състезателен спорт, но не се натискайте твърде бързо. Отделете време, за да развиете предварително правилно позициониране и гъвкавост, за да предотвратите дългосрочно нараняване на тялото.
- След като сте се преместили от пода в позиция на иглата, уверете се, че сте подкрепени и подгответе постелката си, когато паднете.
