Интересувате ли се да станете най -добрият баскетболист? Независимо дали сте начинаещ или се надявате да станете заместител в играта, винаги има начини да подобрите баскетболните си умения. Най -конкурентното за играчите е да практикуват трудностите си всеки ден! Опитайте се да подобрите позиционирането си или да се научите да дриблирате по -добре и ще бъдете на път за НБА.
Стъпка
Метод 1 от 7: Практика на дриблинг (основни)
Стъпка 1. Използвайте правилна стойка
Коленете ви трябва да са на ширината на раменете и краката ви трябва да са готови за движение. Не стойте със заключени колене. Когато дриблирате, не подскачайте топката над височината на талията. В защитна позиция входящата топка не е по -висока от средата на бедрото ви.
Стъпка 2. Научете се да дриблирате колкото можете, защото трябва да можете да усетите как се движи топката и да реагирате на нея
Работата с всяка ръка поотделно също е добра стъпка за свикване. Подскачайте топката силно и бавно последователно.
- Добрата практика на дриблиране започва с дриблиране двадесет пъти подред с дясната ръка и след това превключване и дриблиране двадесет пъти подред с лявата. Направете тези три комплекта, когато започнете и завършите баскетболната си рутина.
- Отначало е неподвижно, но дръжте коленете си свити и докосвайте пръстите на краката си, за да продължите да се движите. Когато почувствате комфортно дриблиране от застой, направете това упражнение, докато ходите. Когато се чувствате комфортно при ходене, започнете да бягате.
Стъпка 3. Редувайте движенията на ръцете
Започнете да дриблирате на корта или на тревата си в зигзагообразен модел: напред и надясно две стъпки и след това отскочете топката в лявата си ръка и напред и наляво по две стъпки. След като го усвоите, направете същото упражнение, докато вървите назад.
Подредете редове от конуси на 5 м една от друга по права линия и ги дриблирайте
Стъпка 4. Центрирайте очите си
Едно от най -важните умения, които трябва да научите в ранните етапи на дриблинга, е дриблирането, без да гледате топката. В началото е трудно, но в крайна сметка трябва да усетите топката, без да я видите. Изберете точка (като ръба на баскетболен обръч), след като започнете да дриблирате и преминете през практиката си по дриблиране.
Стъпка 5. Дрибъл непрекъснато
Научете се да „усещате“къде е топката по всяко време, да я контролирате и да можете да правите каквото можете.
- Старайте се топката да не докосва дланта ви. Доброто дриблиране идва от пръстите ви.
- Прекарайте свободното си време, докато дриблирате баскетбола. Карайте нагоре и надолу по корта или където и да тренирате. Карайте баскетболна топка, когато ходите до училище или до къщата на приятеля си.
Метод 2 от 7: Практика с дриблинг (Продължение)
Стъпка 1. Подобрете силата на дриблиране
Мислете за дриблирането с мощност като за „бягане“, докато пълзите-вървите-бягате. Когато започнете за първи път, най -голямата ви грижа ще бъде да се уверите, че топката се връща близо до ръката ви, но в крайна сметка ще трябва да се уверите, че тя се връща в ръката ви бързо и с много сила и контрол.
- Всичко е на китката. За да развиете силата си на дриблиране, редувайте подскачането на топката както обикновено и след това с няколко степени на сила. Не подскачайте толкова силно, че губите контрол: подскачайте енергично няколко пъти подред, без да оставяте ръката си да я преодолее, докато дриблирате обратно, след това редувайте напред -назад с отпуснато дриблиране.
- Опитайте да дриблирате по земята. Трябва да подскачаш топката изключително силно, за да я върнеш със същата скорост, с която свикваш. Когато свикнете, продължете и дриблирайте както обикновено.
Стъпка 2. Практикувайте своята кросоувър мощност
Кросоувърът се дриблира с две различни ръце последователно. Бързите кросоувъри ще затруднят защитниците да откраднат топката или ще ви принудят да спрете движението си. В средата на 90-те години Алън Айвърсън беше известен със своите невероятно бързи и мощни кросоувъри.
Започнете с мощно дриблиране четири пъти с дясната ръка и дрибъл пет пъти с кросоувър, който е труден за лявата ви ръка. Направете същото с лявата ръка. След това, три пъти преди кросоувъра, след това два, като накрая превключвате между ръцете си няколко пъти с вашата сила на дриблиране, след което го възстановявате
Стъпка 3. Бягайте бързо, докато дриблирате
Бягайте бързо по терена, докато дриблирате. Дриблиране от базовата линия до линията за свободно хвърляне и обратно, след това дриблиране до линията с три точки и обратно, след това до половината корт и обратно, след това до пълния корт.
Стъпка 4. Изкарайте две топки
Когато сте наистина уверени в силата си на дриблиране, опитайте да дриблирате две топки едновременно. Това помага да се внуши дрибъл в подсъзнанието. Ако можете да дриблирате две топки наведнъж на корта, ще бъдете в отлично състояние на дриблиране.
Метод 3 от 7: Практика на стрелба (механизъм)
Стъпка 1. Помнете BEEF+C, когато снимате
Този набор от мнемоники ще ви помогне да запомните основите на стрелба по баскетбол:
- B = Баланс. Проверете баланса си, преди да стреляте. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, коленете ви трябва да са огънати и трябва да сте готови да скочите
- E = Очи. Дръжте очите си на ринга, докато снимате. Представете си, че пред ринга има стотинка и че се опитвате да го нокаутирате с удара си.
- E = Лакът. Продължете да стреляте с лакти, прибрани към тялото, докато стреляте.
- F = Следвайте. Не забравяйте да следвате снимките си; ръката, която използвате, за да хвърлите изстрела, ще изглежда така, сякаш посягате към бурканче с бисквитки на висок рафт.
- C = Концентрация/Информираност. Това е най -важната част от стрелбата. Съсредоточете се върху мястото, където ще бъде хвърлена топката. След като сте взели решение да стреляте, ангажирайте се и съсредоточете вниманието си в движение.
Стъпка 2. Практикувайте стрелба с една ръка
Стрелковото движение е почти изцяло доминиращо в ръката ви, така че практикувайте по този начин. Ако сте с дясна ръка, целта на лявата ви ръка е да стабилизира топката, докато се подготвяте за стрелба. Това е само за да се предпази топката от изплъзване от дясната ръка.
- Използвайте подложките на пръстите си и задръжте топката, така че да виждате светлината през всичките си пръсти. Както когато стреляте, бутнете топката към целта си, докато тя се върти обратно към вас. Това се нарича „английски“или „завъртане“.
- Практикувайте това в легнало положение. Изстреляйте баскетбола направо във въздуха, така че да се върне обратно в ръцете ви. Можете да правите това часове наред, докато слушате музика или когато имате проблеми със съня. Топката трябва да се чувства като част от ръката ви, простираща се в обръча.
Стъпка 3. Практикувайте подреждания от двете страни
Положенията са свързани с дриблиране, механика и подход. Използвайте правилното положение на тялото всеки път, когато трябва да правите легло. Практикуването на легнали упражнения, особено с недоминираща ръка, е чудесен начин да ви направи по-гъвкав играч.
- Дрибъл в ринга от триточкова диагонална линия. Когато стигнете до линията на лентата, ще имате още две стъпки до ринга. Ако сте отдясно, дриблирайте веднъж и след това, когато ударите лентата с десния крак, скочете с левия. Ако сте отляво, направете обратното.
- От дясната си страна задръжте топката в дясната ръка и дясното коляно едновременно. Представете си, че лактите ви са прикрепени към коляното с конец. Поставете топката от дъската, насочена към горния десен ъгъл на задната част на обръча. Не се опитвайте да го отскачате със сила, докато настъпи инерцията ви и трябва да направите останалото.
Метод 4 от 7: Практика на стрелба (Точност)
Стъпка 1. Практикувайте от всички части на полето
След като имате механик по стрелба, практикувайте стрелбата си от различни области. Това упражнение помага на приятел или партньор да отскочи и бързо да върне топката обратно. Тази тренировка включва поне 7 позиции, но можете да се адаптирате към вашите нужди. Трябва да направите всеки изстрел, преди да преминете към следващата позиция на терена. Направете го бързо и с няколко изстрела.
- Започнете с подреждане на издънки. Незабавно отидете до базовата линия в точката между линията на лентата и линията с три точки. Вашият приятел ще подаде топката ви и ще продължи да стреля от там, докато успеете. Оттам тичайте до точката между ъгъла и базовата линия и стреляйте отново. След това се преместете в ъгъла, след това към линията за свободно хвърляне. Продължавайте да се движите по пътеката, докато не се придвижите.
- Разширете играта, за да включите същите точки на линията с три точки, докато последователно стреляте надолу по пътя. Като Бренан Айдор.
Стъпка 2. Снимайте свободни хвърляния, докато се справите. Защитен изстрел, свободно хвърляне е най -чистият дисплей на механиката на стрелба. Не можете да оставите краката си да напуснат земята, така че трябва да усъвършенствате движението и точността си.
- Вижте колко свободни хвърляния са направени последователно.
- Практикувайте стрелба със свободни хвърляния, когато ви е студено и когато наистина сте задъхани. Ако можете последователно да правите свободни хвърляния, докато дишате тежко след бягане на линията или упражнения за дрибъл, ще бъдете в добра форма за игра.
Стъпка 3. Практикувайте избледняване, удар с кука, други техники от близко разстояние, докато сте в защита
Няма да е лесно да се получи хлабав удар. Ако сте тренирали сами и правите всякакви удари от всички разстояния, това може да стане доста шокиращо в играта и да удари само тухли. Защитникът атакува вас, лицето ви и ще се опита да открадне или блокира удара ви.
Бърз кръг или избледняващ изстрел ще ви помоли да коригирате прекалено с ръка, за да се върнете назад. Ще загубите силата, която получавате от натискането на краката си
Стъпка 4. Играйте „Horse“Тази игра е идеална за развиване на стрелкови умения от всички области
Когато правите своя изстрел, е изкушаващо да го направите лесно, но когато някой друг избере къде да снимате, това може да бъде много по -интересно.
Метод 5 от 7: Обучение по защита
Стъпка 1. Развийте отбранителна позиция
За да бъдеш добър баскетболист, не само трябва да можеш да направиш три точки, но и да си възвърнеш защитата и да блокираш изстрели. Първата стъпка в развитието на вашата защита е вашата позиция.
- Отворете широко краката си и поставете тежестта си върху петите. Спуснете задните части и бедрата назад.
- Ръцете ви винаги трябва да са вдигнати и да се простират широко. Въпреки това, не докосвайте и не докосвайте атакуващите играчи на противниковия отбор, в противен случай ще бъдете наказани. Използвайте двете си ръце, за да отвлечете вниманието на играча и опитайте да блокирате стрелбата.
- Фокусирайте очите си върху кръста и гърдите на играча, а не върху топката. По този начин ще ви бъде по -лесно да познаете в коя посока ще се движи.
- Внимавайте да не се фокусирате върху стомаха и краката на противника. Те ще ви водят до баскетболния обръч всеки път, когато го направите. Полезно ли е това?
Стъпка 2. Практикувайте стъпката за разбъркване
Типичната баскетболна практика ще включва разбъркване (бързо движение настрани) надолу по корта и обратно. Практикувайте превключването на посоки, като дриблирате наляво и надясно. Движете се напред и назад в отбранителна позиция, когато отразявате движение.
Стъпка 3. Прихващане на противникови играчи с крака
Избутайте играчите от атакуващия отбор настрани с краката си между лентите до обръча. Така че, ако той дойде по средата, бутнете го наляво с десния крак. Блокирате достъпа до пътя и до ринга, така че изтласкването на опонента настрани ще обърка плана за атака на опонента ви.
Помолете съотборник за помощ, за да преминете от една базова линия до друга. Играйте отбрана с ръце зад гърба си, принуждавайки дриблиращия да променя посоката с краката си. Трябва бързо да разбъркате стъпките надолу по полето, за да останете отпред и да насочите хората с топката
Стъпка 4. Не скачайте
Честа грешка, която играчите правят, е да правят прекалено много скокове, за да се опитат да блокират стрелбата. Краката ви ще бъдат по -малко полезни за защита. Ако мислите, че човекът, когото пазите, е на път да стреля, вдигнете ръка във въздуха, но не директно. Разсейването на гледката на пръстена може да бъде също толкова ефективно при блокиране на издънката.
Стъпка 5. Излезте от кутията. Винаги пазете противниковия играч да не получи отскок, като застане пред него и го блокира с баскетболен обръч.
Метод 6 от 7: Подобрете работата в екип
Стъпка 1. Научете се да подавате
Това може да звучи очевидно, но точното и точно хвърляне е основната разлика между добър отбор и група от отделни играчи. Дори и да сте индивидуално талантливи, научете се да работите добре като екип, за да постигнете успех на терена. Екипната практика ще помогне на вашата група да стане ефективна храна:
- Симулирайте бърза почивка. В групи от по пет се движете по пътя на игрището, без да дриблирате топката, да не оставяте топката да удари пода или да движите краката си, когато топката е в ръката ви.
- Пуснете „горещи картофи“(буквално). Обадете се на някой да пусне музика във фонов режим и спрете внезапно. Който държи топката, когато музиката спре, е този, който излиза. Трябва да ходите бързо, без дриблиране. Когато получите топката, потърсете някой.
Стъпка 2. Научете ролята на вашата позиция
Ако играете за отбор, ще имате определена роля. Въпреки че може да е забавно да се върнете надолу и да правите три показалки всеки път, когато ръката ви удари топката, това обикновено не е централна работа. Говорете с колегите и треньора си, за да разберете къде трябва да бъдете.
- Точковият страж е генералът на полето. В тази позиция трябва да погледнете полето и да организирате атаки. Трябва да искаш да бъдеш безкористен хранител и добър стрелец.
- Стрелецът е привърженик на точков страж. Обикновено стрелецът е най -добрият стрелец или играч на нападателите в отбор.
- Малкият напред е най -универсалната позиция. Трябва да сте в състояние да бъдете добър стрелец за офанзивни или защитни отскоци и да имате добро зрение, така че да можете да хвърлите топката обратно на стража, за да атакува.
- Силният нападател е добър защитен играч, блокиращ изстрел и отличен играч на терена. Това е може би най -физически подготвеният играч в отбора.
- Центърът (сред тях) може да е най -високият играч в отбора. Също така ще трябва да бъдете добър отскок и подавач, с възможност да контролирате линията на игра при атака.
- Използвайте други играчи като вдъхновение. Когато гледате мач от НБА или колеж, обърнете специално внимание на играчите, които играят на същата позиция като вас. Къде отива захранването, докато стрелецът прави удари с три точки? Какво прави стражът при отскока след атака?
Стъпка 3. Научете се да задавате опции
Задава се опция, когато атакувате и блокирате с тялото си защитен играч, за да позволите на съотборниците си да изчистят пътя с топката. Трябва да имате статично стъпало, или това ще се нарече фал. Това изисква много комуникация със съотборниците ви, които трябва да подтикват защитниците по ваш избор, а не вие да се насочвате към играчите.
Застанете неподвижни и изправени, ръцете ви стискат кръста и краката са изправени на пода. Нека дойде вашият партньор. Бъдете силни и бъдете готови да получите атаки
Стъпка 4. Развивайте креативността на играта, като използвате силните страни на вашия екип
Целта на играта е да пробие защитата и да предаде топката на отворен играч, за да стреля. Осигурете основни модели за подбор и оставете защитника да го изпълнява при атака. Практикувайте това с няколко защитници и практикувайте времето си.
Най -основната игра е един от нападателите, които излизат и правят избор за стража. След това пазачът влиза във вътрешната лента и рита назад, която трябва да бъде или отворена, или съчетана с (вероятно) по -нисък защитник, който първоначално е охранявал стража
Метод 7 от 7: Развиване на психическа и физическа издръжливост
Стъпка 1. Бягайте редовно
Пълният баскетболен мач включва много бягане. Играчите, които не са свикнали да бягат, ще се уморят много бързо. Не е нужно дори да сте най -добрият защитник или стрелец, ако можете да надживеете противниците си на терена. Ето някои упражнения за бягане и повишаване на издръжливостта:
- Свредла на Супермен. На корта започнете от базовата линия и бягайте до най -близката линия за свободно хвърляне. Спрете и направете 5 лицеви опори на върха на пръстите си, след това се изправете и тичайте обратно към първоначалната базова линия, след това тичайте до линията с три точки, спрете и направете 10 лицеви опори и направете същото за всеки ред на корта, обратно и т.н. на, докато не стигнете отново до първия ред. Изстреляйте поне 10 свободни хвърляния след тренировка, ако сте уморени.
- „Kill Drill“: това е тренировка, която използва цялото поле. Ако наистина не сте подходящи, започнете може би с 4-6 "отгоре" за 1 минута 8 секунди (преминавайки от 1 базова линия към друга и обратно към оригинала). Това звучи като доста време, докато не избягате 160 метра. След като натрупате издръжливост, опитайте 13 лицеви опори и бягайте за 68 секунди. Отново изстреляйте поне 10 свободни хвърляния, когато сте уморени.
Стъпка 2. Научете всичко, което можете за играта
Да играеш умно е също толкова важно, колкото и да играеш добре. Официалните правила на НБА са достъпни безплатно онлайн, така че им помага да ги научат, преди да играят. Може да намерите нещо, което обяснява, че сте разбрали погрешно.
Говорете с други играчи, разглеждайте уебсайтове, питайте треньори за съвет. Познаването на историята на правилата също помага. Гледайки стари игри, гледайки стрийтбол, четете за изобретението на баскетбола
Стъпка 3. Винаги бъдете екипен играч
Потърсете отворени играчи и подайте топката. Не разполагайте с топката, когато я получите, и се опитайте да вземете малки шансове, които губят шансовете на вашия отбор.
Стъпка 4. Увеличете вертикалния си скок
Ако сте бързи и пъргави и можете да скочите, можете да получите още повече борби от по -висок играч. Най -високите хора не полагат всичките си усилия за възстановяване, защото нямат нужда от това. Можете да ги победите, ако работите.
Опитайте да скачате на въже. Скачайте възможно най -бързо, дълго и силно. Колкото по -добре се справяте, толкова по -бърза е краката ви на корта
Стъпка 5. Правете много лицеви опори, особено лицеви опори с пръсти
Ще бъдете изумени колко добре хващате топката, ако имате силни пръсти. Дори и да мислите, че нямате достатъчно големи ръце, за да хванете топката, това може да стане, ако имате по -силни пръсти.
Стъпка 6. Тренирайте силата си:
коремни хрускания, повдигане на краката, дъски и удължаване на долната част на гърба. Ако имате силна сила, ще можете да вземете удара и да го завършите здраво на ринга.
Съвети
- Преди играта яжте нещо, което ще ви даде енергия и което пасва на стомаха ви, като плодове или нещо, пълно с въглехидрати, не толкова сладко като бонбони.
- Практикувайте, когато можете. Дори не се нуждаете от баскетболна топка или обръч. Можете да правите лицеви опори, да бягате и да работите върху координацията на ръцете и очите, като използвате всичко около вас, което може да ви помогне да тренирате.
- Играйте с боравенето с топката, дори и да нямате най -добрия изстрел, ако можете да боравите с топката, все още можете да бъдете голямо предимство за вашия отбор.
- Правете всичко възможно в играта.
- Избягвайте твърде много огледала за обратно виждане-„чуйте стъпките“на това, което е зад вас или в слепото ви петно. Периферното зрение се учи и разширява / разширява, като го използва като умение / талант в неговото приложение.
- Жонглирането може да подобри вашите умения за ръце, координацията око-ръка, възприемане на дълбочина, периферно зрение, баланс на нервите и мускулите, скорост под контрол и концентрация за дейности като свободни хвърляния на баскетбол.
- Когато ударите топката, за да я получите, уверете се, че не удряте ръката на приятеля си, това ще бъде наказание.
