Естествено, ако футболът е най -известният спорт в света. Тази игра може да се научи за миг, но за да влезете в нея отнема много време. Значението на „усъвършенстване във футбола“може да варира от човек на човек, но всички играчи трябва да имат добър контрол на топката и интелигентност при игра на терена. След като изпитате удоволствието да вкарвате голове, да правите важни подавания или да бъдете неподвижна крепост, ще продължите да обичате този спорт до края на живота си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Подобряване на уменията на краката
Стъпка 1. Прецизно настройте първото си докосване, за да улесните следващата стъпка
Първото докосване на топката е много важно и това умение е разликата между аматьор и професионалист. Трябва да можете да спрете топката с крака, независимо дали тя идва от въздуха или земята, и да я поставите точно пред себе си, за да можете веднага да започнете атака. Уверете се, че сте се научили да спирате топката (известна още като „капан“), като използвате цялото си тяло, като:
- Кратки пасове с едно докосване със съотборници. Ако първото ви докосване е неточно, противниковият играч ще се опита да открадне топката. Практикувате и с ритане в стена.
- Помолете партньор или приятел да хвърли или подаде топката във въздуха. Топката може да бъде спряна само с две докосвания: едното да държи топката, а другото да я върне обратно.
- Подайте и стреляйте, докато бягате. Помолете партньор да подаде топката, докато бягате. Задайте времето за първото докосване, така че да можете да преминете или да стреляте при второто докосване, без да спирате.
Стъпка 2. Извършете тренировка с топка за късо разстояние
Вашата цел е не само да можете да контролирате топката по -бързо и плътно, но и да подобрите нейната точност, така че да станете по -добър дрибъл, подавач и стопер. Опитайте да практикувате 100 докосвания на всеки крак на тренировка:
- Подскачайте топката между краката си, докато използвате подметките на краката си, за да държите топката между коленете си и да "подавате" напред и назад възможно най -бързо.
- Докоснете топката бързо с върховете на пръстите си и се опитайте да го направите възможно най -бързо. С усъвършенстването на вашите умения практикувайте леко да търкаляте топката, като използвате основата (сол) на пръстите на краката си, и се съсредоточете върху това да направите докосването възможно най -малко и точно.
- Опитайте упражнения „навлизане и излизане“. Използвайте подметката на десния крак, за да търкаляте топката надясно. Превъртете крака си върху горната част на топката, докато се приземи отдясно, след това използвайте задната част на крака си, за да подадете топката на левия си крак. Спрете топката с подметката на левия крак и изпълнете предишното движение, този път с левия крак. Продължете това упражнение напред -назад с двата крака.
Стъпка 3. Практикувайте стрелба и подаване по време на бягане
Ако сте играли достатъчно дълго, трябва повече или по -малко да разберете как да стреляте и да подавате ефективно, когато топката не се движи. Тази ситуация обаче е рядкост в реални мачове и можете да станете важен играч във вашия отбор, ако сте добри в стрелбата и подаването със сила и точност, докато се движите. За щастие това може да се практикува с партньор или сам. Просто докосвате топката, бягате със 75% скорост, след което стреляте по целта.
- С усъвършенстване на вашите умения увеличавайте скоростта. След като сте добри в преминаването или стрелбата със скорост на спринт, ще станете кошмар на отбранителната линия.
- Приближете се към целта от различни ъгли, например стрелба, след като се сблъскате в средата на наказателното поле, или преминете в центъра на полето от широката линия.
- Подобрете уменията си за позициониране. Например, защитник трябва да може да се завърти и да хвърли топката в средата на полето, за да излезе от натиска на противника.
Стъпка 4. Обърнете внимание на недоминиращия крак на противника
Без значение колко страхотен е вашият доминиращ крак, когато се изправите срещу силен противник, ще бъдете принудени да се научите да използвате своя недоминиращ крак. Великите играчи могат да използват добре двата крака и да принудят защитниците да работят усилено. Не пренебрегвайте уменията си за недоминиращо стъпало и работете по пътя си до доминиращия крак.
Стъпка 5. Научете как да дриблирате с точност и контрол
Топката трябва да бъде продължение на крака ви. Вкарайте топката в малка зона (като наказателното поле) и дриблирайте напред -назад през линията, като същевременно променяте скоростта с остри спринтове и бързо спиране. Опитайте няколко движения и използвайте двата крака за упражнението, докато не почувствате умора. Вашата цел е да можете да дриблирате възможно най -близо до краката си при всяка скорост. Това умение ще ви направи много опасни за противникови играчи. Продължете обучението с:
- Поставете препятствия, като използвате знамена, фунии или стари тениски. Практикувайте дриблиране на зигзаг, отклоняване и промяна на посоките възможно най -бързо, без да губите топката.
- Практикувайте жонглиране. Въпреки че може да изглежда безполезно в реална игра, жонглирането (ритане на топката непрекъснато във въздуха, така че да не докосва земята) е чудесен начин да увеличите докосването си до топката и да я държите близо до тялото си. Практикувайте с двата крака, като същевременно се опитвате да жонглирате възможно най -дълго и от време на време превключвайте към жонглиране, което е по -малко, по -високо и по -трудно на допир.
- Практикувайте някои усъвършенствани движения и трикове, тъй като те изискват висок контрол на топката. Това ще увеличи боеприпасите ви за използване в мачове.
Стъпка 6. Научете се да ритате топката в различни области, за да получите различни завъртания и удари
Местоположението и начина на ритане на топката ще определят траекторията по пътя й. Играчите от световна класа имат най -добрия контрол на ритниците. Както защитни, така и атакуващи играчи, ако можете да контролирате топката като професионалист, можете да бъдете поставени на повече от една позиция в отборна формация.
- Кратките и точни подавания обикновено се извършват с вътрешната страна на стъпалото. Точните подавания от среден диапазон също се ритат с вътрешната страна на стъпалото.
- Пътят на удара ще бъде извит, ако ритнете с външната 1/3 от стъпалото и ударите връвката. Опитайте се да ударите топката леко под нея, сякаш я ритате от диагонален ъгъл.
- Можете да направите удар с кокалче, като докоснете връвката точно под топката и предотвратите последващо проникване. Ударите с кокалчета не се въртят и падат непредсказуемо.
- Удари по долната страна на топката с помощта на ръба между стъпалото и връзката, за да се получи удар с чип с гръб, който е чудесен за точни подавания, защото не отскача или изчезва.
Метод 2 от 3: Подобряване на интелигентността Играйки футбол
Стъпка 1. Научете защитни техники „един на един“, за да можете да помогнете на вашия екип по цялото игрище
От нападатели до защитници, те трябва да знаят как да се защитават един на един. Практикувайте със съотборниците си за 1 срещу 1 мача и подобрете контрола на топката и ударете противниците си ефективно. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Тялото трябва да е леко огънато и да стои на основата на пръстите на краката. И двете колена трябва да бъдат огънати в спортна позиция, за да можете да реагирате бързо.
- Наклонете се, с единия крак леко напред, така че да дриблирате противника си към едната страна на тялото си. Принудете нападателя да бъде отстрани или към съотборниците си, вместо просто да стои отстрани и да остави опонента си да избере да прокара пътя си през страната, която иска.
- Обърнете внимание на таза на играча, за да не бъдете измамен от противника. Тазът е центърът на тежестта и обикновено казва на противника посоката, в която върви противникът, освен ако това не е Лионел Меси. Почти невъзможно е бързо да промените посоката на фланговете, така че можете да ги използвате, за да откраднете топката от противника.
Стъпка 2. Опитайте се да не гледате надолу по време на играта, особено когато имате топката
Големите играчи винаги могат да сканират терена, особено когато имат топката. Това изисква практика, тъй като е трудно да се контролира невидима топка. Научете се обаче да използвате долната част на погледа си, докато сканирате полето, тъй като това умение е много важно за подобряване на вашата интелигентност и игра на игра на полето.
Практикувайте да държите главата си вдигната. Ако сте усърдни, с течение на времето ще видите подобрения
Стъпка 3. Общувайте на терена и продължете да говорите, за да помогнете на съотборниците си
Големите играчи винаги казват: „Аз съм свободен“, „Вземете топката“, „моля, помогнете“и т.н., когато играете на терена. Футболът е отборна игра и умните играчи знаят, че целият отбор трябва да мисли същото за 90 минути, за да може да работи ефективно заедно. Бъдете водач на отбора и започнете да говорите по време на тренировки и мачове. Нещата, които трябва да се кажат по време на мача, включват:
-
Защита на противникови играчи:
уведомете опонента си когото опонентът ви пази, ако искате да спечелите топката и ако има свободен играч, който трябва да се пази.
-
Съвет към приятели, които носят топката:
Не бомбардирайте колегите си с информация, но и не просто мълчете. Нека партньорът знае дали е свободен или ако противник го пази.
-
Бягай да атакуваш:
Уведомете съотборниците си, когато се "припокриете" (спринт, без да пренасяте топката през защитата на противника) или "върнете топката", ако е необходимо. Когато бягате, за да атакувате, не приемайте, че партньорът ви винаги ви гледа, особено ако те гледаш надолу.
Стъпка 4. Гледайте професионални мачове всяка седмица, за да се поучите от най -добрите
Наблюдавайте движението на играчите със и без топката. Какви типове писти правят играчите на вашата позиция? Кога играчите напредват да атакуват и кога е време да се оттеглят, за да се защитят? Не се колебайте да бъдете критични и да използвате мача, за да научите нови идеи и да проучите защо някои игри не работят. Каква игра бихте направили за подобна ситуация? Как имитирате любимия си играч?
- Играчите могат също да разгледат уроци, клипове и акценти в YouTube, което може да бъде полезно, ако искате да знаете техниките, които професионалните играчи използват при стрелба или подаване.
- Бъдете фен на отбора или лигата, които обичате. Колкото повече гледате, толкова повече знания научавате.
Стъпка 5. Научете основите на екипната тактика, за да станете лидер в атаката и отбраната
Важна част от интелигентността при игра на футбол е как да работим заедно като екип. Въпреки че всеки отбор има специфична стратегия, която трябва да бъде разработена заедно, има някои тактики, които се прилагат за всички играчи във всеки отбор:
-
Близо в защита, широко в атака.
Това е основата на всички стратегии. Играчите затварят пространство при защита и го създават при атака. Така че, когато се защитават, играчите се приближават в средата на терена и образуват плътна линия. Когато атакувате, вие се опитвате да пробиете тези стени, като разширите защитата на противника и отбора си.
-
Проследете всички изстрели и принудете противниковите играчи да реагират.
Дори обикновените изстрели могат да доведат до голове, ако вашият отбор преследва противника с подавания и удари. Този натиск може да увреди защитната формация на противника, тъй като играчите са принудени да се изправят срещу собствената си мрежа, когато вдигат борби и им е трудно да ги изчистят на сигурно място.
-
Поддържайте линията на отбраната във форма.
Дори и да не играете офсайд капан, линията на защита на вашия отбор трябва да бъде права линия. Пукнатини и дупки в защитата, когато съставът загуби формация. Ако играете в защита, погледнете надясно и наляво, за да сте сигурни, че сте в права линия.
Метод 3 от 3: Развиване на таланта докрай
Стъпка 1. Опитайте се да се присъедините и да играете в най -добрия отбор
Вашите умения за футбол могат да се подобрят само като играете колкото е възможно повече. Въпреки това, напредъкът ви ще бъде по -бърз, когато играете в най -тежките състезания. Опитайте да се присъедините към екип, който ви тласка напред и ако това не е възможно, създайте предизвикателство за себе си. Присъединете се към екип във вашето село, поканете съотборниците си да играят, когато не се състезавате, и продължете да тренирате сами, ако никой не може да ви придружи.
Ако приятел или партньор няма да ви помогне, практикувайте стрелба по стени или огради, жонглиране и усъвършенстване на трикове, за да измамите противниците в задния двор
Стъпка 2. Настройте тялото в играната позиция, за да увеличите максимално упражнението
Всички футболисти трябва да тренират тялото си, но тренировъчните нужди на всеки са различни. Като коригирате нуждите на позицията, която играете, с тренировките, които преминавате, можете да оформите тялото си така, че да играете колкото е възможно повече и да се превърнете в ценен актив за отбора.
-
Вратар:
Съсредоточете се върху силата, скоростта на реакцията и стройното, пъргаво тяло, което може да се движи за миг.
-
Защитни играчи:
Съсредоточете се върху физическата сила, както в горната, така и в долната част на тялото, за да можете да спечелите всички дуели на корта. Нуждаете се и от бързи спринтове и здраво тяло.
-
Централен играч:
Трябва да сте силни, за да продължите да бягате по време на играта. Играчите също се нуждаят от способността да вземат бързи решения и високи умения за докосване и предаване.
-
Преден плейър:
Трябва да сте бързи и способни да се борите със силни противникови защитници. Играчите също трябва да могат да бягат за дълги периоди от време, да се скитат в защитната зона на противника и да създават шансове и да печелят спринтове срещу опоненти.
Стъпка 3. Продължавайте да се движите, дори и да нямате топката
Великите футболисти никога не стоят на едно място. Като защитник трябва да продължите да затваряте пространството на опонента си за движение и реакция. Като халф, вие постоянно сканирате полето и премествате топката, за да отворите място в центъра на терена. Като нападател, вие непрекъснато се опитвате да подведете опонента си, движейки се и изчезвайки, така че да излезете от защитата на противника. Трябва да сте постоянно в движение и да поддържате полето отворено и динамично, като по този начин принуждавате опонента си да гадае. Вие сте безполезни, ако просто мълчите.
- Продължавай да искаш топката, дори и да не я получиш. Поискайте топката веднага щом се приближите, продължете, ако не я получите. Ще принуждавате защитниците на опонента си да ви следват, отваряйки място в защитата на противника и създавайки шансове.
- Отидете настрана, ако играете като крило и партньор получава топката. Бързите контраатаки отстрани на терена често водят до възможности за гол.
- Ако няма противници, срещу които да се защитавате, попълнете местата, които са уязвими за атака от противници. Опитайте се да предвидите най -опасните проходи и да пазите района, за да предотвратите атаки на врага.
Стъпка 4. Практикувайте сериозно, за да преодолеете слабите места
Практиката е време за прикриване на слабостите, а не за впечатление на колегите. Отнасяйте се към всяко упражнение като загрявка за голяма игра и работете усилено върху всяка тренировка и тествайте нови ходове, докато мускулите ви ги запомнят добре.
- Играйте на различни позиции. Развивайте умения като нападател и защитник.
- Фокусирайте се върху двата крака. Това умение ще бъде жизненоважно, когато се състезавате.
- Играйте бързо, особено на практика. Не забавяйте или наполовина, дори ако защитниците не ви оказват твърде голям натиск.
Стъпка 5. Вземете решения възможно най -бързо, докато играете
Скаутите и треньорите са много загрижени за скоростта на игра на играчите. Те преценяват колко бързо получавате топката, сканират полето и подават/стрелят/дриблират. Не задържайте топката твърде дълго и практикувайте бързи и интелигентни умения за вземане на решения. Ето чудесни начини да практикувате това умение:
- Подайте топката и продължете да се движите. Обикновено са достатъчни няколко бързи докосвания, тъй като топката може да се движи по -бързо от скоростта на бягане. Колкото по -дълго стоите в дадена зона, толкова по -дълго ще отнеме на защитниците да затворят дупки и да подготвят защита.
- Ако ще дриблирате, направете го бързо, вместо да се отпускате. Накарайте защитника на противника да бъде натиснат.
- Стремете се към подаване, което принуждава противниковия защитник да се изправи срещу собствената си врата. Големите подавания принуждават противниците бързо да заемат нови позиции, което обикновено отваря дупки в тяхната защита.
Стъпка 6. Поискайте съвет, насока и напътствие относно вашите слабости
Без значение колко добре играете футбол, никой играч не е перфектен. За да спечелят футболната игра, единадесетте играчи трябва да бъдат компактни. Затова слушайте съветите на вашия треньор или ментор. Всеки играч има слабости, които могат да бъдат преодолени, включително и вие.
- Попитайте треньора си какво можете да направите, за да играете с треньора си по няколко пъти на сезон. Как можете да подобрите уменията си извън работното време?
- Помислете за използване на личен треньор, особено ако нямате време за упражнения. Ако искате да се отличите в играта, особено в области без отбори на високо ниво, имате нужда от специално внимание.
Съвети
- Колкото повече тренирате, толкова повече играта ви ще се подобри. Няма преки пътища, само упорита работа и практика могат да подобрят вашите технически умения.
- Намерете стената и започнете да ритате топката. Практикувайте стрелба и приемане на топката с двата крака. Не стойте неподвижни, продължете да движите тялото си, докато тренирате, за да подобрите максимално уменията си.
- Оставете няколко фунии и се опитайте да ги прокапете, за да подобрите уменията си за контрол на топката.
- Футболът е място за измама, затова се опитайте да надхитрите и да играете игри, които е трудно да познаете за опонента си.
- Практикувайте всеки ден. Не бъдете мързеливи! Научете се как да ритате топката правилно, включително основни позиции и трикове като щракане с дъга и стъпване. Вашите умения ще се подобрят с времето!
- Не сваляйте очи от топката.
