Съмнението може да доведе до различни проблеми, като например развиване на чувство на несигурност, намаляване на самочувствието и повишаване на чувството на депресия, разочарование и безнадеждност. Не забравяйте, че всички трябва да са имали съмнения. Това е нормално. Но не е разумно да се съмняваш в нещо твърде много. За да изчистите съмненията, първо трябва да ги разберете и да промените гледната си точка, за да бъдете по -позитивни. Не можете да очаквате пълноценен живот, ако постоянно се съмнявате. Научете се да разбирате и изчиствате съмненията си, животът ви със сигурност ще се чувства по -спокоен и позитивен.
Стъпка
Част 1 от 2: Разбиране на вашите съмнения
Стъпка 1. Осъзнайте и признайте съмненията си
За да работите върху нещо, първо трябва да осъзнаете съществуването му и да признаете, че то може да повлияе на вашите решения. Съмнението възниква не без основание; не мислете за това като за враг или знак за вашата малоценност.
Стъпка 2. Поставете под въпрос вашите съмнения
В какво се съмнявате? Откъде дойде това съмнение? Трябва да зададете тези въпроси, за да разберете действията си. Така че, никога не се колебайте да попитате. Съсредоточете се върху разбирането на това, което ви „блокира“; след това ще ви помогне да осъзнаете кои съмнения са важни и основателни. Може дори да откриете, че вашите съмнения не са толкова важни или сериозни.
Стъпка 3. Бъдете наясно и се съмнявайте в общите когнитивни изкривявания, които често тормозят съзнанието на човек
Никой не вижда нещата ясно през цялото време. Понякога позволяваме на негативните емоции да царуват и приемаме всички лоши неща за истина (дори и да не са такива). Наблюдавайте дали някога сте правили едно (или повече) от следните:
- Филтрирайте или пропуснете положителните детайли и се съсредоточете само върху отрицателните. През това време може би сте свикнали да се фокусирате само върху неприятните подробности. В резултат на това ще ставате все по -песимистични, когато става въпрос за свършване на нещата. Не пренебрегвайте негативните подробности, но не позволявайте и те да доминират в ума ви. Всяка ситуация трябва да има положителен аспект, на който също трябва да обърнете внимание.
- Прекалено генерализиране или свикване да се правят големи изводи от един малък детайл. Ако видим веднъж да се случи нещо лошо, изведнъж усещаме (дори се надяваме), че проблемът се повтаря. Понякога този навик прави твърде лесно за нас да правим бързи заключения въз основа на много прости данни. Докато трябва, ние свикваме да развиваме данните и да научим повече, преди да сключим нещо. Предотвратете развитието на този навик; никога не се страхувайте да потърсите повече информация, особено информация, която може да опровергае вашите обобщения.
- Твърде фокусиран върху най -лошите възможности. Често може да попитате: „Ами ако ми се случи нещо лошо?“. Мисленето за най-лошия сценарий може да ви насърчи да надцените дребните грешки или да сведете до минимум шансовете да се случи нещо положително. Бъдете по-уверени, помислете за най-добрия сценарий и се съсредоточете върху това, което искате да постигнете. Най -лошият или най -добрият сценарий, и двете могат или не могат да се случат. Но поне мисленето за положителни ситуации може да намали вашите съмнения.
- Свикнете да приемате всичко, което чувствате, като истина. Често може да си мислите: „Всичко, което чувствам, трябва да е истина“. Не забравяйте, че вашата перспектива е ограничена. Чувствата ви не обхващат целия ви опит и следователно не могат да се използват като единствена основа за заключения.
Стъпка 4. Разграничете разумни и неоснователни съмнения
Когато поставите под въпрос съмненията си, може да откриете, че някои от тях са неоснователни. Обикновено възникват обосновани съмнения, защото се опитвате да направите нещо извън възможностите си.
- Вижте дали преди това сте били натоварени с подобни отговорности. Ако е така (и ако тези отговорности изискват да израствате и узрявате), тогава не е нужно да се съмнявате в способността си да ги изпълните.
- Неоснователните съмнения са склонни да произтичат от когнитивни изкривявания (прекомерни и ирационални мисли). Ако уловите ирационалността в мисленето си, може би вашите съмнения са неоснователни.
- Опитайте да запишете чувствата си в специална тетрадка или дневник. Това ви помага да наблюдавате редовно емоциите си и да се научите да ги управлявате по подходящ начин.
Стъпка 5. Избягвайте навика да търсите успокоение
Ако постоянно питате други хора за тяхното мнение, преди да вземете решение, това ще създаде впечатлението, че не се доверявате на себе си.
Търсенето на успокоение не е същото като искането на съвет. Понякога гледната точка на другия човек може да ви помогне да изчистите ума си и да изясните чувствата си. Ако вашите съмнения се коренят във въпроса за успеха, опитайте се да говорите с хора, които вече са успели. Но помнете, независимо от тяхното мнение, всички решения остават във вашите ръце
Част 2 от 2: Отървете се от съмненията си
Стъпка 1. Научете техники за медитация на внимателност
Въз основа на будистки принципи, медитацията за съзнание изисква от вас да се съсредоточите върху настоящето. С други думи, трябва да се съсредоточите върху това, което се случва около вас в момента, без да мислите за бъдещето. Съсредоточаването само върху настоящето може да облекчи притесненията ви за бъдещето. Центърът за по -добра наука на Калифорнийския университет в Бъркли препоръчва няколко начина за практикуване на медитация за съзнание, които си струва да се опитат.
- Упражнявайте дишането си. Изберете удобна поза (седнал, изправен или легнал), след което дишайте нормално. Наблюдавайте как се чувствате и как тялото ви реагира, когато дишате. Всеки път, когато фокусът ви е разсеян, върнете се към концентриране върху дишането си. Направете този процес за няколко минути.
- Направете почивка. Помислете за всички ситуации, които биха могли да предизвикат вашите съмнения или разочарования, след това усетете напрежението, което тялото ви изпитва, когато мислите за тези ситуации. Признайте болката и разочарованието, които изпитвате (Центърът за по -добра наука препоръчва да кажете нещо като: „Това са моите моменти на страдание“). Кажете си, че страданието е част от живота; напомнете си, че други хора са имали подобни проблеми. Накрая, поставете ръце на гърдите си и кажете утвърждения от рода на: „Иска ми се да мога да се отнасям добре към себе си“или „Иска ми се да мога да се приема такъв, какъвто съм“. Приспособете изреченията към конкретните съмнения или проблеми, които чувствате.
- Правете медитация при ходене. Вървете напред-назад по 10-15 стъпки на място по ваш избор (на закрито или на открито). Няма нужда да бързате, спирайте от време на време, за да дишате, след което продължете отново. На всяка отделна стъпка бъдете наясно с различните неща, които тялото ви прави. Бъдете наясно с усещанията от движението на тялото ви, включително усещането за дишане, усещането, когато краката ви докосват земята, или звука, издаван, когато тялото ви се движи.
Стъпка 2. Променете гледната си точка за провала
По този начин навикът ви да се съмнявате в способностите си от страх от провал ще намалее. Всички (колкото и успешни да са сега) трябва да са се провалили. Направете неуспеха учебен материал, вместо да го разглеждате като препъни камък. Определете неуспеха като „опит“: обратна връзка за неща, които трябва да подобрите в бъдеще. Не се страхувайте да опитате отново. Този път се съсредоточете върху областите, които се нуждаят от подобрение.
Например, помислете за момент, в който не сте успели (дори когато завършите много проста работа). Помислете и какво сте направили, за да поправите грешката. Неуспехът не винаги се случва в сложни ситуации. Може да не успеете да карате колело или просто да пропуснете топката в баскетболния обръч в училище. Какво правихте тогава? Със сигурност ще направите компромис с обстоятелствата и ще опитате отново, нали?
Стъпка 3. Хвалете себе си за нещо, което сте направили добре
Спомнете си, че и преди сте правили много неща. Представете си вашите минали постижения, колкото и малки да са, след това увеличете увереността си и повярвайте, че можете да постигнете нещо повече от това. Някои постижения дори могат да ви помогнат да се преборите със страховете, които изпитвате в момента.
- Животът ви трябва да е пълен с постижения, колкото и малък да е. Понякога постигате нещо голямо, например успешно завършване на важен проект по време на работа или загуба на значително тегло. Но дори и прости неща, като например да бъдеш мил с другите или да помогнеш на приятел да се премести, могат да бъдат класифицирани като постижения, за които трябва да си благодарен.
- Опитайте се да говорите със себе си така, както бихте говорили с всеки друг в подобна ситуация. Ако бяха в подобна ситуация, със сигурност ще им окажете възможно най -голяма подкрепа и ще покажете, че ви е грижа. Не поставяйте по -високи стандарти за себе си.
Стъпка 4. Избягвайте да бъдете твърде перфекционисти
Ако не само искате да бъдете успешни, но и искате да бъдете перфектни, има вероятност целта ви да не бъде постигната. Желанието да бъде съвършен води човека до страха от провал и грешки. Бъдете по -реалистични за целите и очакванията си. Постепенно ще разберете, че никой не е разочарован или обиден от работата ви, само защото резултатите не са точно перфектни.
- Както при съмнението, трябва да разпознаете и признаете усилията си да бъдете перфектни. Ако сте свикнали да отлагате, да се отказвате от трудна работа или да се притеснявате твърде много за малки детайли, има шанс да сте перфекционист.
- Помислете за гледната точка на другия човек за вашата ситуация. Искате ли другите да са толкова отдадени или постигнати като вас? Може би можете да видите вашата ситуация от друга гледна точка.
- Помислете за по -голямата картина. Това е един от най -добрите начини да се предпазите да не се закачате за малките детайли. Запитайте се за най -лошия възможен сценарий. Можете ли да се справите, ако сценарият наистина се е случил? Ще окаже ли този сценарий дългосрочно въздействие върху живота ви?
- Определете приемливо ниво на „несъвършенство“. Правете компромиси със себе си, като си казвате, че не всичко трябва да бъде перфектно. След това може да ви помогне да осъзнаете недостатъците и предимствата, които чувствате, когато се опитвате винаги да бъдете перфектни във всичко.
- Изправете се пред страха от несъвършенство. Опитайте се умишлено да правите малки грешки, като например изпращане на имейл, без първо да проверявате правописа, или да оставите стая в дома си в бъркотия. Отварянето на очите ви за тези грешки (които всъщност не са грешки, защото са направени нарочно) ще ви помогне да се примирите с „несъвършенствата“.
Стъпка 5. Научете се да търпите несигурност
Понякога възниква съмнение, защото не можете да бъдете сигурни в бъдещето. Никой не може да види бъдещето; Животът е пълен с несигурност и трябва да приемете този факт. Някои хора позволяват неспособността им да търпят несигурност да ги парализира и да им попречи да предприемат положителни стъпки в живота.
Запишете поведението си, когато се съмнявате или сте изправени пред определени ситуации. Ако постоянно търсите успокоение (не съвет) от другите или многократно проверявате работата си, бъдете наясно какви ситуации или неща предизвикват поведението. Определете как бихте реагирали на подобни ситуации, особено ако ситуацията не отговаря на вашите очаквания. Може да ви помогне да осъзнаете, че най-лошият сценарий е малко вероятен и че нещата, които се объркат, могат лесно да бъдат поправени
Стъпка 6. Предприемете прости стъпки за постигане на целите си
Вместо да се фокусирате върху това колко сложна и голяма е вашата работа, опитайте да я разбиете и да я свършите на по -малки части. Вместо да се притеснявате, че работата остава незавършена, опитайте се да оцените и да бъдете благодарни за напредъка, който сте постигнали.
