Преди да започнете да водите дневник, ще ви трябва тетрадка, химикалка и ангажимент. Първата стъпка е да напишете първия запис. След това можете да измислите начини да поддържате редовно писането си. Използвайте дневник като начин да изследвате най -дълбоките си мисли и чувства, това, което обикновено не можете да споделите с други хора.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка на дневника
Стъпка 1. Намерете дневника
Можете да използвате обикновен дневник или богато украсен. Ако обикновен дневник ще бъде достатъчен, купете обикновен бележник. Ако искате да бъдете по-сериозни, потърсете дневник с кожена подвързия, може би такъв с ключалка и ключ.
- Изберете книга с подреждане или без подреждане. Книгите с редове са по -добри за писане, докато книгите без линии са чудесни, ако искате да черпите върху тях. Помислете какви инструменти обикновено използвате, за да споделите идеите си, и изберете дневник, който ви вдъхновява да го попълните.
- Ако планирате да носите дневника със себе си (в чантата, раницата или джоба), не забравяйте да изберете книга, която е достатъчно малка, за да може лесно да се носи.
Стъпка 2. Украсете
Направете дневника си уникален, като включите личния си стил. Добавете думи, снимки, стикери и цветове към корицата. Вземете изрезка от любимото си списание и я залепете вътре или извън книгата. Ако не сте много умни или обичате да украсявате, няма нищо лошо в обикновен дневник.
Помислете за номериране на страниците. Можете да номерирате всички страници наведнъж или да ги поставите, докато са пълни. Това е идеалният начин да следите какво пишете
Стъпка 3. Изберете цифров дневник
Дигиталният дневник е безопасно и достъпно средство за изливане на мислите ви. Въведете записа в Microsoft Word или друг текстов процесор. Запазете ги в специални директории или ги съберете в един документ.
- Помислете за използване на система, достъпна с парола, чрез облачно хранилище или интернет. По този начин можете да отваряте и редактирате дневника си от всеки компютър или устройство. Опитайте WordPress или дори имейл клиент.
- Въпреки всички предимства на дигиталния дневник, вероятно няма да получите удоволствието от физически дневник. Опитайте цифровата версия, ако сте любопитни. Помислете за записване на някои неща във физически дневник и други бележки на компютърно устройство.
Част 2 от 3: Започнете да пишете
Стъпка 1. Запишете първия запис
Най -важната стъпка в воденето на дневник е записването на първите записи. Изборът на книги, украсата и сигурността са само начини да накарате дневника да се чувства като сигурно място за писане. Помислете какъв дневник искате. След това напишете какво ви идва на ум.
- Запишете какво се случи днес. Запишете къде сте ходили, какво сте правили и с кого сте говорили.
- Запишете как се чувствате днес. Излейте вашите радости, разочарования и цели в страниците на книга. Използвайте писането като начин за изследване на чувствата. Помислете също за водене на дневник на мечтите.
- Водете си бележки за обучение. Запишете наученото днес. Използвайте дневник като начин за изследване и свързване на мисли.
- Направете това канал на изкуството. Използвайте дневник, за да пишете истории или стихотворения, да скицирате и планирате проекти. Можете да комбинирате всичко това с други записи.
Стъпка 2. Датирайте всеки запис
Ако искате да водите дневник редовно, намерете начин да проследявате, когато го пишете. Запишете пълната дата или по какъвто и да е начин, за да направите часа на записа лесен за запомняне. Например 2/4/2016 или 4 февруари 2016 г. За по -подробна информация запишете часа (сутрин, следобед, вечер), настроението и/или местоположението си. Напишете датата в горната част на страницата или над всеки запис.
Стъпка 3. Нека вашето писане да тече
Опитайте се да не мислите критично за написаното. Отървете се от съмненията и напишете истината. Ползата от дневника е, че той е средство за споделяне на това, което обикновено не бихте могли да кажете на другите, като най-дълбоките мисли и чувства, които стоят в основата на ежедневните ви решения. Възползвайте се от тази възможност да изследвате себе си.
- Представете си, че разговаряте с някого. Освен че говорите с близък приятел или пишете мислите си в дневник, вие всъщност изнасяте на света това, което е в сърцето и ума ви, и го осъществявате. Трудно е да разбереш какво мислиш, докато не решиш да ги сбъднеш.
- Използвайте дневника като лечебен инструмент. Ако нещо ви преследва или ви притеснява, опитайте се да го запишете и да разберете защо не може да излезе от ума ви.
Стъпка 4. Помислете преди да пишете
Ако имате проблеми с намирането на вашия канал, опитайте да помислите за това как се чувствате за няколко минути. Като надраскате писалката, това чувство може да бъде предизвикано. Понякога обаче е трудно да пишете, ако нямате идея откъде да започнете.
Стъпка 5. Задайте часа
Отделете известно време, за да напишете дневник. Задайте ограничение от 5–15 минути и изложете чувствата и мислите си на хартия. Този „краен срок“може да ви мотивира да пишете. Не се притеснявайте дали вашето писане е перфектно или не. Просто запишете всичко, което ви хрумне.
- Ако времето изтече и все още не сте свършили, моля, продължете. Въпросът е, че сроковете не ви ограничават, а ви стимулират.
- Това е чудесен начин да включите навика да водите дневник в ежедневието си. Ако ви е трудно да намерите време за писане, може да се наложи да го насрочите.
Част 3 от 3: Редовно писане
Стъпка 1. Носете дневник навсякъде
По този начин можете да изразите мислите си по всяко време. Сложете го в чанта, раница или джоб. Когато имате свободно време, опитайте се да извадите книгата вместо телефона. Това може да ви помогне да го попълвате редовно.
Допълнителният бонус от носенето на дневник навсякъде го пази в безопасност. Ако книгите са винаги с вас, е по -малко вероятно да попаднат в неподходящи ръце
Стъпка 2. Пазете го на сигурно място
Ако дневникът съдържа най -дълбоките ви лични мисли, може да не искате някой да го прочете. Скрийте го там, където никой няма да го намери.
- Скрийте се зад друга книга на рафта. Поставете го под матрака или в чекмеджето на нощното шкафче. Поставете го под възглавница или зад рамка за снимки.
- Опитайте се да не маркирате дневника си с думи като "Лично! НЕ четете!" защото това само ще направи хората любопитни и всъщност искат да го прочетат. Ако наистина искате да поставите етикет „Моят дневник!“или „Частно!“, скрийте го добре, защото ако някой е видял такъв етикет, би му било любопитно.
Стъпка 3. Пишете редовно
Свиквайте редовно да пишете. Изпитайте ползите от разбирането на емоциите за вашето психично здраве. Всеки път, когато пишете в дневника си, напомняйте си да бъдете честни и да казвате истината.
Опитайте се да планирате времето за писане в ежедневните си дейности. Има хора, които обичат да пишат преди лягане или веднага след събуждане. Някои хора пишат във влака или автобуса на път за работа или на обедната си почивка. Намерете времето, което работи най -добре за вас
Стъпка 4. Водете си дневник, ако искате да се възстановите от нещо
Проучванията показват, че воденето на дневник е мощен начин за обработка на скръб, травма и други емоционални страдания. Вземете навика да пишете подкрепление, когато усещате, че се разпадат.
