Сънищата са мистериозни неща. Съществуват редица теории за това защо мечтаем, но никой не знае със сигурност кои идеи са верни или дали всяка от тях е вярна до известна степен. Дневникът на сънищата може да служи като спусък на паметта и е чудесен източник на прозрение във вашия вътрешен свят. Воденето на дневник на мечтите изисква малко самодисциплина, но след като свикнете да го водите, това може да се превърне в дългосрочен източник на увереност и интерес.
Дневникът на мечтите е чудесен начин за вас, ако искате да видите модели, които се появяват отново в сънищата, да си припомните важни аспекти, които трябва да бъдат интерпретирани, или да подобрите способността си да помните сънищата по -общо. В крайна сметка това ще бъде забавно упражнение, което може да ви помогне да разберете подсъзнанието си. Ето как да напишете дневник на мечтите, дневника на вашата вътрешна душа.
Стъпка
Част 1 от 2: Пригответе се
Стъпка 1. Намерете подходящия дневник
Има редица списания, които са предназначени да бъдат списания за мечти, но това не е необходимо и в много отношения създаването на ваше собствено може да бъде много по -забавно и креативно. Някои полезни неща, които трябва да имате предвид при избора на подходящ дневник, включват:
- Дълъг: Планирате ли да съхранявате мечтите си в дневник за една година или за по -кратък или по -дълъг период от време? Помислете колко подробно искате да си водите бележки всяка вечер; това и продължителността на времето за записване на вашата мечта ще показват дължината на необходимия дневник.
- Възможност за превъртане през страници: Ако искате да можете да организирате страници в съществуващи теми (напр. „Повтарящи се сънища“, „Сънища за кучета“и т.н.), това помага да използвате бележник с отпуснати листа, който ви позволява да превключвате страници лесно. Използвайте качествено свързващо вещество, за да поддържате списанията с отворени листа организирани.
- Бързи бележки: Възможността за добавяне към кратки бележки, написани другаде, също може да бъде важна. Уверете се, че в дневника има място за добавяне на кламери и т.н.
- Не забравяйте да закупите подходящ маркер. Ако искате да пишете в различни цветове за конкретна тема или многократна интерпретация, имайте това предвид, когато купувате маркери.
- Помислете за намиране на кутии, кошници или други места за съхранение на вашия дневник за мечти и маркери. Това позволява всички необходими неща да бъдат добре съхранявани и готови за употреба по всяко време.
- Помислете дали да не използвате защитно покритие за пътуване или защитна чанта, ако пътувате много и искате да вземете със себе си дневника на мечтите си, където и да отидете.
Стъпка 2. Създайте физическо пространство, където да поставите дневника на мечтите си
Дневникът на мечтите е най -добре да се пише, след като се събудите, така че най -доброто място да го държите е до леглото ви. Недостатъкът на търсенето наоколо за нещо, за което да пишете, е, че сте склонни да забравите за мечтите си за известно време, затова се уверете, че дневникът на мечтите ви е лесно достъпен!
- Ако го съхранявате в контейнер като консерва или кошница, дневникът ще бъде лесен за преместване и поставяне в чекмедже или шкаф, когато почиствате или да го държите далеч от любопитни хора.
- Друга добра идея е да държите лампа за четене до леглото. Ако се събудите посред нощ и се почувствате принудени да пишете за съня си, леснодостъпната светлина ще ви позволи да го направите, преди да забравите съня.
- Ако предпочитате да говорите и записвате с помощта на MP3 плейър, уверете се, че MP3 плейърът е лесно достъпен и файловете на дневника на съня се съхраняват в правилния ред и се преместват редовно като резервно копие. Също така не боли да запазите резервна батерия, в случай че забравите да изключите вашия MP3 плейър цяла нощ и трябва да направите нова бележка веднага.
Стъпка 3. Запишете датата за следващата бележка, след като приключите с писането на бележка
По този начин няма да ви се налага да отделяте време за размисъл за датата, когато сте се събудили за първи път, и можете да пишете за съня веднага. Някои автори на дневници мечтаят да записват датата на следващия ден след завършване на дневника, други предпочитат да я напишат вечер, преди да се включат в някакъв „ритуал за подготовка“.
Ако все пак сте записали датата предната вечер, може би ще ви е приятно да си водите бележки за това как се чувствате. Чувствата, които изпитвате, могат да окажат важно влияние върху сънищата, които имате през нощта, така че воденето на кратка бележка за тях може да ви отведе до някаква представа по -късно. Това може да бъде особено полезно като напомняне за настроение за сънища, които ви стряскат или стряскате себе си, които понякога се чувстват сякаш са дошли от нищото
Стъпка 4. Водете подходящ дневник, за да записвате мечтите си
Няма правилен или грешен начин да водите дневник на сънищата или да го записвате, но можете да помогнете за по -лесна видимост на връзката между сънищата и тълкуванията.
- Метод на колона: Ако създадете колона в долния център на всяка страница на списание, ще бъде възможно да напишете сънища от едната страна на страницата, след което да напишете възможни тълкувания в долната част на другата страна на страницата, директно зад всяка интерпретирана раздел мечта.
- Запишете го и продължете напред: Ако не ви харесва да тъпчете всичко в колони, просто първо следвайте процеса на писане на сънища, след което преминете към писането на тълкувания на сънища. В края на краищата писането на мечти е най-свързаната с времето част и трябва да се отдели много място; тълкуването на сънища по -късно не е твърде спешно.
Част 2 от 2: Документиране и тълкуване на вашите мечти
Стъпка 1. Мечтайте
Използвайте обичайния си метод за заспиване и сънуване. Може да ви бъде полезно да си припомните, че ще запишете съня си сутрин, така че трябва да се съсредоточите върху подсъзнанието си колко е важно да помните сънищата.
- Вижте многото статии за сънищата в wikiHow за идеи как да мечтаете, да контролирате и да повлияете на мечтите си.
- Добра идея е вместо радио или музикална аларма да използвате аларма, която издава звуков сигнал или звънене. Говоренето или пеенето може да ви отклони от запомнянето на съдържанието на съня. Ако събуждането без използване на аларма не е проблем за вас, то е още по -добре и много по -релаксиращо.
Стъпка 2. Запишете мечтата си
След като се събудите, започнете да записвате мечтите си. Ако можете, се въздържайте да ходите до банята, докато сънят не приключи, защото всяко разсейване между събуждането и воденето на бележки може да ви накара да загубите паметта си за съня или да загубите основната точка или остротата на съня. С повече опит и практика може да откриете, че това не е голям проблем и не забравяйте, че става по -лесно, но за начинаещите, колкото по -малко разсейвания, толкова по -добре.
- Запишете всичко, което можете да запомните. Отначало може да е трудно да решите какво да напишете и да направите разлика между мисли, които могат да ви дойдат на ум, когато се събудите от спомена за съня си. Но с практиката скоро ще можете да си спомните нещата, които са били показани в съня. Въведете герои, символи, цветове, текстури, чувства, действия (като летене или плуване), взаимодействия с други същества, форми или нещо друго, което се появява в съня.
- Помислете за някои прилагателни, за да опишете най -ярките и настоятелни образи и чувства, които възникват у вас поради съня. Например, ако сънувате горяща къща, можете да напишете: „ужасна, вълнуваща и горяща къща“, с чувствата си на „страх, паника и любопитство“.
- Някои писатели на дневници мечтаят да рисуват или да използват различни цветове, за да изразят различни емоции или теми в сънищата. (Самият цвят може да бъде важна част от тълкуването на сънищата).
Стъпка 3. Пишете свободно
Не се опитвайте да съставяте разказ, когато записвате съдържанието на съня си. Съсредоточете се върху въвеждането на цялата информация, която можете да запомните и възможно най -бързо, преди подробностите за съня да изчезнат от паметта. Можете да съставите разказ и да интерпретирате мечтите си по -късно.
Стъпка 4. Научете се да знаете кога да спрете
Дневникът на мечтите не е маратон и малко хора имат време през цялата сутрин да си легнат и да напишат дневник. Най -добрият подход е да изберете една или две мечти, които ви се струват най -интензивни или трайни. След първия или втория сън паметта ви може да е по -замъглена и най -вече е най -добре да запишете най -яркия спомен, защото той обикновено е този, който е най -подходящ и значим за вас.
Стъпка 5. Назовете всяка мечта
Да назовеш мечтите си е добър навик. Разбивайки всяка мечта по заглавие, опитайте се да уловите основното чувство или тема зад нея. Това е лесен начин да преоткриете мечтата за бъдещи справки и е чудесен начин да обобщите общата си реакция към съня.
Стъпка 6. Прегледайте напредъка си
Отначало може да бъде трудно просто да си спомните сън, за да можете да напишете повече от няколко реда изречения. Бъдете усърдни, защото с практиката ще ви бъде по -лесно да запомните все повече и повече елементи в съня, така че да се превърне в навик. Ето защо е важно да се придържате към писането в дневник за сънища всяка сутрин, дори ако имате чувството, че сънувате плоски или не се случват сънища. Понякога тези сънища имат ясни значения и понякога, като ги запишете, осъзнавате, че те всъщност имат значение.
Стъпка 7. Започнете да тълкувате съня
Ако не искате да започнете да тълкувате сънищата в началото, това е добре. Влизането в навика да отбелязвате мечти е ново умение и записването на сънищата предварително е важна част. Винаги можете да се върнете по -късно и да вземете под внимание интерпретацията, като добавите някои чувстващи ключови думи към съня. След време е добра идея да започнете да тълкувате сънища, като използвате знанията за тълкуване на сънища, които сте научили от книги, онлайн уебсайтове или собствената си интуиция. Някои неща ще бъдат по -ясни от други, но опитайте първо.
- Понякога значението на сънищата може да не стане ясно, докато не осъзнаете, че сънят се повтаря и в живота ви се случва нещо, на което може да се наложи да обърнете внимание. По -важните съобщения са склонни да се повтарят като начин да си кажете.
- Прочетете статията Как да тълкувате сънищата си за повече информация как да тълкувате сънищата.
Стъпка 8. Персонализирайте дневника на мечтите си с вашата личност
В крайна сметка начинът, по който използвате и организирате дневника на мечтите си, е личен и зависи от вас как искате да го организирате. Ако установите, че някое от изброените тук предложения не е работило за вас, но други методи са работили, моля, използвайте свой собствен дневник на мечтите. Използвайте всичко, което има смисъл и работи най -добре за вас.
Стъпка 9. Пътувайте с мечтата си
Водете дневник на мечтите със себе си, когато пътувате или на почивка. Ако не искате да вземете основния си дневник със себе си от страх да не го загубите, направете версия на дневник за пътуване, която е лека и може да бъде включена в друго списание, когато се приберете. Или вземете електронни бележки със себе си, когато сте далеч от дома; всичко, което работи най -добре за вас. Важното е да поддържате процеса, особено след като пътуването може да предизвика много различни видове мечти и да генерира представа за себе си, нещо, което определено не искате да пропуснете!
Пътуването или смяната на местата също могат да предизвикат спомени от сънища, които сте имали, като по същество запълват празните места в бележките ви. Възползвайте се от тази възможност да ги запишете и да ги добавите към предишни мечти
Съвети
- Дръжте дневници и консумативи за писане в близост до леглото си и на едно и също място всеки ден.
- Ако се движите твърде много сутрин, за да правите неща като миене на зъбите или приготвяне на закуска, преди да документирате съня си, сънят може да избледнее.
- Опитайте се да не споделяте личните си мечти с други хора. Докато някои хора „разбират“тълкуването на сънищата и целта на сънищата, други просто не харесват идеята или намират вашите лични сънища за твърде непоносими, за да се усвоят. Запазете го за себе си и подхранвайте тази вътрешна страна на себе си като част от вашето пътуване в живота.
- Ако имате допълнително време през деня и имате с вас дневник на мечтите, оставете малко място под дневника на мечтите, за да можете да нарисувате мечтата. Това ще ви помогне, ако често рисувате или рисувате в свободното си време, или ако ви липсват идеи.
- Купете комплект карти за мечти. Това е набор от карти, съдържащи символи и снимки, които да ви помогнат да разберете какво всъщност означава вашата мечта. Може също да ви даде идеи как да се успокоите в трудни ситуации.
Внимание
- Ако сънувате, например, да умирате, не мислете, че ще умрете. Това може да означава, че се чувствате стресирани и просто усещате, че умирате. Умирането може също да означава освобождаване на част от вас или част, която ви е задържала, и може да показва, че сте готови да преминете към нов етап в живота си.
- Ако откриете, че преминавате през фаза, в която мечтите ви изглеждат „сухи“, задръжте. Понякога причината са външни фактори като стрес, наркотици, алкохол, липса на сън или други нарушения на цикъла на REM. Друг път може да се наложи да си направите кратка почивка, за да дадете на творчеството си малко място да се обнови. Не се притеснявайте твърде много за това и мечтите ще се върнат, стига да се отървете от външните стресови фактори.
- Учените все още не разбират и не са съгласни относно функцията на сънищата, така че макар да е забавно да тълкувате сънищата си, бъдете внимателни и използвайте здравия разум преди всичко, ако използвате тълкуването за вземане на важни решения.
