Дневникът е отлично средство за изразяване на чувства, записване на мечти или идеи и размисъл върху ежедневните преживявания с помощта на медии, които поддържат поверителността. Въпреки че няма конкретни правила или начини за водене на дневник, следните съвети правят тази дейност едновременно забавна и ползотворна. Ако сте объркани какво да пишете, използвайте интернет, за да намерите вдъхновяващи съобщения и да ги цитирате като начални изречения.
Стъпка
Част 1 от 3: Избор на тема
Стъпка 1. Запишете ежедневните преживявания
Започнете да пишете, като си спомните нещата, които са се случили от сутринта и след това отбележете важните събития или преживявания, които са най -запомнящи се. Въпреки че ежедневието изглежда обикновено, може да останете зашеметени, когато възникнат определени мисли или чувства, когато записвате различни събития, докато живеете ежедневието си.
- Можете да променяте темата, както желаете, когато пишете ежедневни преживявания.
- Например, можете да разкажете за опита си с явяване на изпит по биология тази сутрин. Можете ли да отговаряте добре на въпросите? Трябва ли да учиш по -усилено? Притеснявате ли се, когато мислите за резултатите от тестовете?
Стъпка 2. Помислете за житейските цели, които искате да постигнете и как да ги постигнете
Запишете краткосрочни и дългосрочни цели. След това опишете подробно как да постигнете всяка от тези цели. Разбийте всяка цел на няколко лесно постижими цели. По този начин не се чувствате обременени, когато се опитвате да постигнете житейските си цели.
- Например, като краткосрочна цел, напишете план за изучаване на алгебра, за да вземете изпита за повишение или да практикувате аеробика във фитнес залата.
- Като дългосрочна цел напишете план за продължаващо образование, като изберете университет и се запишете за входящ тест или спестите за кола.
Стъпка 3. Изразете писмено настоящите си чувства или настроение
Не се обърквайте, за да намерите правилния термин за изразяване на чувства. Опитайте се да опишете точно как се чувствате. Използвайте тези чувства и мисли като източник на вдъхновение, за да напишете дневник. Изразявайте мислите или чувствата си едно по едно, докато разсъждавате.
Например, ако се чувствате тъжни, запишете причината и събитието, предизвикало това чувство
Стъпка 4. Напишете вдъхновяващо съобщение и какво означава за вас
Вдъхновяващи съобщения могат да бъдат получени от различни източници, например от известни хора, любими книги, филми, приятели или членове на семейството. Съобщенията, които ви вдъхновяват, са чудесно начало за писане. Копирайте съобщението в дневник и отбележете източника. След това обяснете значението със собствените си думи.
Например, цитирайте съобщението на Марк Твен „Тайната на напредъка е да започнете“и след това запишете какво означава това и стъпките, които трябва да предприемете, за да започнете да постигате определена цел
Стъпка 5. Обсъдете в дълбочина любимата си тема или хоби
Направете списък с теми, които ви интересуват или неща, които ви харесват, като филми, спорт, храна, туризъм, изкуство или мода. Вие сте свободни да избирате темите, които искате да обсъждате, стига те да съответстват на вашите интереси и да ви вдъхновяват. След това изберете най -интересната тема и я използвайте като тема, когато пишете дневник.
- Например, ако сте фен на определен спорт, обяснете защо харесвате спорта, споделете постиженията на любимия си отбор и личните цели, които искате да постигнете с упражнения.
- Ако обичате да рисувате, запишете имената и постиженията на любимите си художници, опишете стила на рисуване, който ви интересува най -много, разкажете ни за картините, които сте направили наскоро, и идеите, които искате да предадете чрез картината.
Част 2 от 3: Водене на личен дневник
Стъпка 1. Напишете датата в горния ъгъл на хартията или на първия ред
Наличието на среща ви помага да запомните кога е настъпило събитие, защото не е задължително да пишете всеки ден. Тъй като воденето на дневник ще продължи дълго време, включително датите поддържат бележките организирани и улесняват писането при разбиране при следващото им четене.
Ако е необходимо, можете да посочите часа, деня и мястото на инцидента
Стъпка 2. Започнете да пишете по конкретна тема
Много хора отварят дневник, когато имат нещо, което искат да изразят или размислят чрез писане. Вие сте свободни да определяте темите, които искате да обсъдите, дали събитията, които току -що са се случили, нещо, за което мечтаете, бъдещите планове, дейности, идеи, чувства, дори негативни емоции, които изпитвате в момента.
След като пишете известно време, можете да промените темата. Наличието на определени теми като отправна точка за дискусия прави процеса на писане по -гладък
Стъпка 3. Напишете „Здравей, Дайри“или друг поздрав
Когато започнете да пишете, изберете отвор, който ви харесва и който се чувства най -добре за вас. Думата „Dairi“ви кара да се чувствате сякаш разговаряте с приятел на име Dairi, вместо да напишете писмо или да си разкажете история. Този метод е доста полезен за тези, които тепърва започват да пишат дневник.
Стъпка 4. Използвайте думата „I/I“, за да поставите себе си на първо място
Дневникът е много личен материал и е по -полезен, ако разказвате история от първо лице. Освен това можете да кажете всичко за себе си! За много хора тази дейност е много ефективна като средство за катарзис, особено за изразяване на лично мнение, канализиране на емоции и реагиране.
Например, може да напишете: „Наистина се притеснявам за утрешния волейболен мач. Тренирах усилено и съм готов да се състезавам, но губя апетита си поради тревожност“
Стъпка 5. Бъдете честни, когато пишете дневник
Много хора водят дневник, за да изпитат катарзис, защото могат да изразят задръжки чрез писане и да бъдат това, което са. Не се колебайте да запишете всичко, което чувствате, както положително, така и отрицателно, в дневник. Други хора не могат да четат твоите писания. Кажете всичко честно, защото само вие знаете.
- Например: „Ревнувам, защото Харун има нова кола. Щастлив съм, но се чувствам толкова несправедливо. Арън получава нова кола от родителите си, докато аз трябва да работя всеки ден след колежа и да пестя пари, за да мога купете употребявана кола."
- Ако се притеснявате, че някой може да намери и прочете вашите бележки, опитайте се да го предотвратите. Отпечатаните дневници и цифрови приложения, които могат да се заключват, и са защитени с парола, са два от най -ефективните начини за защита на поверителността.
- Много хора разбират повече за себе си и личните си отношения с някого, защото водят честен дневник. Възползвайте се от тази възможност да опознаете себе си.
Стъпка 6. Не се притеснявайте твърде много за граматиката и правописа
Дневникът е безопасен начин за изразяване на чувства и споделяне на опит, без да се притеснявате за преценките на други хора. Пишете преживяванията си свободно, без да криете нищо. Писменото изразяване на мисли и чувства е много по -важно от мисленето за правилна граматика, правилен правопис и красиви фрази. Запишете първото нещо, което ви идва наум, когато извиквате спомени за дневните дейности, текущите настроения и стресовите чувства.
Някои хора отделят няколко минути безплатно писане, когато започнат да пишат дневник
Стъпка 7. Запишете подробности, за да уловите всеки момент
Дневникът може да се използва за документиране на мисли и чувства чрез писане. Освен това можете незабавно да запишете всяко събитие, което току -що се е случило, докато всяко малко нещо е все още свежо в съзнанието ви. Записването на детайли ясно и точно ви помага да уловите всеки момент от действителността, тъй като паметта е ненадеждна, особено след определен период от време.
Има хора, които не са талантливи да водят подробни бележки. Така че, не е нужно да сте заети да подреждате думи заедно, за да можете да пишете дълги изречения. Ако е по -лесно да изразите чувствата си с кратко изречение или няколко думи, просто го направете
Част 3 от 3: Редовно писане
Стъпка 1. Вземете навика да пишете дневник по едно и също време всеки ден
Много хора нямат време или забравят да напишат дневник. Затова задайте график за писане и след това го правете всеки ден, докато се формира нов навик. Дори ако вече пишете редовно, по -добре е да зададете аларма за мобилен телефон като напомняне!
- Вземете навика да пишете дневник всяка вечер преди лягане.
- Не правете график, който не работи. Ако нямате време да пишете всеки ден, планирайте 3 пъти седмично.
Стъпка 2. Отделете малко време за писане, ако току -що започвате тази рутина
Не позволявайте на писането на дневник да отнема много време! Когато тепърва започвате да пишете, отделете 10-15 минути на сесия. Обърнете внимание на мислите и чувствата, които ви стресират най -много. Можете да пишете по -дълго, ако имате време!
- Например, запишете опита си като списък, ако нямате време.
- График, който е труден за изпълнение, обикновено не е полезен. Вместо задължение, воденето на дневник трябва да бъде средство за изразяване на мисли и чувства. Не се натискайте.
- Попълнете времето, като напишете дневник, когато сте изпълнили задачи или имате свободно време.
Стъпка 3. Използвайте илюстрации, ако предпочитате да рисувате, вместо да пишете
На някои хора е по -лесно да изразяват мисли и чувства чрез снимки, отколкото с писане. Ако трябва да се придържате към график, който включва рисуване или скициране, използвайте този метод!
Простите илюстрации ви помагат да документирате събития, които искате да запомните, но нямате време за запис
Съвети
- Воденето на дневник трябва да бъде полезно като средство за катарзис, а не като задължение. Отделете този момент, за да оцените писането си!
- Опитайте се да прикриете дневника, като напишете „книга по алгебра“или „тетрадка по история“на предната корица.
