Всички имаме стари навици, които искаме да променим. Тенденцията да се повтаря едно и също поведение е част от човешката психология. Промяната на старите навици не е лесно начинание и отнема време. Това обаче може да бъде направено с добро планиране и запазване на позицията в преследването на целите, за да се избегнат същите грешки.
Стъпка
Част 1 от 3: Разпознаване на грешките и разбирането им
Стъпка 1. Не се страхувайте да се провалите
Зад грешките има мъдрост. Ключът към превръщането му в ценен опит е да се поучите от тези грешки. Внимателно оценете грешките, които сте направили, и разберете какви причини са ви подтикнали да ги направите. Така грешките могат да се превърнат в превозни средства за успех.
- Прекалената увереност също може да ви накара да пропуснете информация и да направите грешки.
- Грешките могат да бъдат причинени от много условия или ситуации, като умора или лоши навици.
Стъпка 2. Не вярвайте, че не можете да избегнете грешки
Този вид отношение само ще ви насърчи да продължите да го правите и няма да се поучите от грешката. Мозъкът всъщност ни помага да избегнем грешки. Има проучвания, които показват, че в рамките на 0,1 секунда мозъкът ще реагира на всичко, което е причинило грешка в миналото, като изпрати сигнал, за да ни попречи да повторим същата грешка.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху това, което можете да направите правилно
Въпреки че е полезно да се учим от грешките, трябва да се съсредоточите и върху всичко, което върви правилно. По този начин ще бъдете доволни от усилията, които влагате в това, което върви добре, докато се опитвате да поправите и да избегнете грешки.
- Направете списък на всички неща, които сте преодолели и всичките си успехи.
- Запишете най -ценните си качества.
- Прегледайте отново този списък за мотивация и напомняне за вашия напредък.
Стъпка 4. Започнете да поправяте грешката
След като осъзнаете, че сте допуснали грешка, можете да предприемете стъпки, за да я поправите. Можете да използвате различни методи, в зависимост от вида на самата грешка. Разгледайте следните примери като идеи за подобрение, за да започнете:
- Ако често пропускате датите за плащане, опитайте да създадете напомняне, което да виждате ясно.
- Не се страхувайте да помолите за помощ. Например, ако искате да направите супа по рецептата на баба си, но тя никога не работи, опитайте да я попитате за съвет.
Стъпка 5. Останете фокусирани върху подобряването на себе си
Може да е изкушаващо да си поставите високи цели и да се опитате да бъдете най -добрите в тях. Успехът обаче ще бъде по -лесен за постигане, ако се фокусирате върху подобряването малко по малко, но постоянно, а не върху високи крайни резултати.
Перфекционизмът може да ви накара да се притеснявате за целите и напредъка
Стъпка 6. Практикувайте всеки ден
Част от подобряването на себе си, постигането на успех и избягването на стари грешки е достатъчно практика. Ключът е да практикувате всеки ден, защото практиката може да помогне за усъвършенстване на уменията и да насърчи бавно, но последователно подобрение. Например, можете да продължите да пробвате рецептата за супа на баба си, докато не подейства.
- Всеки ден отделяйте време за упражнения.
- Запишете колко дълго тренирате всеки ден.
- Ако е възможно, опитайте се да увеличавате бавно времето си за упражнения всеки ден.
- Ако не можете да практикувате определено нещо всеки ден, упражненията за визуализация могат да ви помогнат. Например, ако по това време нямате китара, можете да си представите как свирите песента, която тренирате.
Част 2 от 3: Подгответе се за промяна
Стъпка 1. Решете какво поведение искате да промените
Преди да можете да избегнете грешки или да повторите едно и също поведение, първо трябва да идентифицирате поведението, което искате да промените. Оценете поведението, което искате да подобрите.
- Опитайте се да намерите старите навици и поведение, които смятате, че е най -важно първо да коригирате.
- Не се опитвайте да променяте твърде много неща наведнъж. Съсредоточете се върху няколко въпроса, които първо се нуждаят от внимание.
Стъпка 2. Знайте какво предизвиква поведението ви
Оценете кои ситуации или събития могат да ви подканят да извършите същата грешка или нежелано поведение. Зад това трябва да има причина. След като бъдете намерени, ще можете да реагирате на същата ситуация по различен начин и да я избягвате в бъдеще.
- Може да откриете, че стресът ви подтиква да пушите или да ядете нездравословни закуски.
- Ако сте нервни по време на социални събития, може да откриете, че това ви подтиква да пиете, дори ако не го правите нормално.
Стъпка 3. Намерете нещо, което да замени старото поведение
Ако целта ви е да спрете да повтаряте определено поведение, трябва да го замените с ново поведение. Ако не го направите, вероятно ще се върнете към старото си нежелано поведение.
- Например, можете да замените картофения чипс с целина или лицеви опори 10 пъти.
- Ако бързо се чувствате раздразнителни, опитайте се да възприемете нов навик да дишате дълбоко, преди да изгоните гнева си.
Стъпка 4. Запишете целите си
След като помислите какво поведение искате да спрете и какво ще го замени, добре е да го запишете. Той ще ви напомни какво искате да постигнете и може да бъде проверен по всяко време.
Опитайте да публикувате писмени цели, където да ги виждате често и лесно. Например, поставете го във вашата работна зона или задайте напомняне на телефона си
Стъпка 5. Не бързайте
Промяната на старите навици не е лесно начинание и отнема време. Успешното заместване на старите навици с нови изисква отдаденост. Следвайте плана, останете позитивни и постигнете целите си.
- Навиците могат да бъдат променени за 15 до 254 дни, в зависимост от мотивацията, поведението на заместване и броя на повторенията.
- Помнянето на целта и ползите от промяната ще ви мотивира.
Стъпка 6. Не се притеснявайте за неуспехите
Когато се опитвате да постигнете целите си и да замените старото поведение с ново, не позволявайте на неуспехите да ви задържат. Възможно е да се случат неуспехи, но това не означава, че се проваляте или трябва да се откажете. Учете се от тези неуспехи и продължете да работите към целите си.
Неуспехите също могат да бъдат положителни, защото ви казват какви условия или събития ви връщат към старите навици
Част 3 от 3: Правене на промени
Стъпка 1. Помислете за промените, които искате да направите
Първата стъпка в промяната на поведението ви е да помислите внимателно за промените, които искате да направите. Помислете за ползите и възможните трудности.
- Направете подробен списък на ползите и положителните аспекти, които ще донесе промяната в поведението ви.
- Внимателно избройте всички трудности, за които се сетите. Например всичко, което ви кара да се върнете към старо поведение или ви пречи да възприемете нов навик.
- Например, увеличаването на физическите упражнения може да ви направи по -здрави, но се възпрепятства от липсата на време.
Стъпка 2. Бъдете готови да срещнете препятствия
Преди да предприемете действия и да направите промени, трябва да се подготвите. Подготвителната фаза включва план за справяне с всички пречки пред вас, които могат да ви попречат да постигнете целите си. С добра подготовка промените, които искате, ще бъдат по -лесни за постигане.
- Подготвителната фаза ви подготвя да се изправите пред препятствията между вас и вашите цели.
- Например, ако смятате, че проблемът, който ви пречи да се упражнявате повече, е липсата на време, може да се наложи да реорганизирате времето си или да измислите начини за упражнения в свободното си време.
Стъпка 3. Започнете да правите промени
След като помислите върху какво ново поведение бихте искали да работите и как да преодолеете препятствията, можете да започнете да предприемате действия. В тази стъпка фокусът трябва да бъде върху проследяването на напредъка, преодоляването на препятствия и възнаграждаването на желаното ново поведение.
- Проследявайте напредъка, за да сте мотивирани и да сте наясно с грешките.
- Мислете предварително, за да преодолеете препятствията. Избягвайте ситуации или събития, които ще ви накарат да се върнете към старото поведение.
- Когато целта е постигната, трябва да се възнаградите. Опитайте да гледате любим филм или да се къпете.
Стъпка 4. Запазете промените
След като старото поведение е успешно заменено с новото, което сте избрали, трябва да го поддържате. Поддържайте силата на действията си и продължете с новото отношение.
- Ако е възможно, опитайте да добавите към първоначалната дестинация. Например, ако първоначално сте искали да спрете да избягвате упражненията и да станете по -активни, продължете да увеличавате целите си за упражнения.
- Дръжте всичко интересно. Когато поддържате ново поведение, опитайте се да го направите по различен начин, за да останете мотивирани. Например, ако се опитвате да избегнете нездравословна храна, като се храните здравословно, продължете да изучавате нови рецепти.
- Останете позитивни и не позволявайте на неуспехите да ви пречат. Ако изпитвате неуспехи, поучете се от тях и продължете към целите си.
Съвети
- Бъдете търпеливи, докато се опитвате да постигнете целта. Промяната на старото поведение е трудна и отнема време.
- Помислете за препятствията предварително, за да се подготвите за тях.
- Не позволявайте на неуспехите да ви спрат. Учете се от тези неуспехи и ги използвайте като инструменти, които да ви помогнат да успеете.
- Ключът е тялото и ума, това, което излъчва навън (тяло), е това, което позволявате (ум).
