Лесно е да пренебрегнете страха и да се надявате да изчезне. За съжаление, това се случва рядко. Когато страхът започне да влияе върху ежедневието ви, трябва да направите нещо по въпроса. Как се справяте с него? С правилния метод на мислене ще се чудите защо не сте го направили на първо място!
Стъпка
Метод 1 от 3: Мислете внимателно
Стъпка 1. Осъзнайте, че не сте сами
Има хиляди - може би дори милиони хора, които са изправени пред същия страх като вас. Например, повече от 50 процента от американците се страхуват от пълзящи животни (змии, паяци, насекоми)! Срамуването от себе си няма да ви помогне да победите страховете си, но признаването, че страхът е нормално човешко нещо, може да ви помогне да намерите сили да победите страховете си.
Можете също да търсите онлайн за групи, които споделят вашите страхове. Как са победили този страх? Какво можете да научите от тях? И, разбира се, винаги има wikiHow
Стъпка 2. Избройте страховете си
В момента вземете лист хартия и молив. Пишете за страховете си. Какво е това? От къде идва? Как се появи страхът ви? Кога започна този страх? Кога страхът се почувства толкова зле? Как се чувствате към този страх? Да се отървеш от страховете си и себе си - да видиш себе си на хартия - ще ти помогне да станеш малко по -логичен, малко по -обективен относно страховете си.
- Може да се наложи да групирате подобни страхове заедно, особено ако се страхувате от много неща.
- Добра идея е да започнете дневник. Когато почувствате, че сте победили страха си, вземете джобния си бележник и започнете да пишете дневник. Това не само е добър канал, но и може да ви усъвършенства и да ви помогне да осъзнаете, че все пак контролирате ситуацията.
Стъпка 3. Разграничете рационалните и ирационалните страхове
В някои ситуации страхът на няколко различни нива е естествен. Здравият отговор на страх е предимство, което помага на хората да оцелеят в продължение на хиляди години. Някои страхове обаче могат да бъдат ирационални и именно този вид страх обикновено причинява дистрес и дистрес.
Например, ако се изкачвате на планина и се натъкнете на вълк, чувството на страх е напълно нормална и здравословна реакция, защото сте в опасна ситуация. От друга страна, ако откажете да пътувате със самолет, защото се страхувате, че самолетът ще се разбие, този страх е доста ирационален. Полетът е статистически по -безопасен от шофирането на собствена кола. Разбирането, когато страхът ви е неразумен, ще ви помогне да победите страха си
Стъпка 4. Създайте стълба за страх
Добре, сега изберете един страх, който искате да победите. Запишете го в горната част на стълбата. Ще го разделим на стъпки - в долната част на стълбите помислете за една малка стъпка, която можете да предприемете, за да започнете да се справяте с този страх. С всяка „стъпка“напишете едно действие, което ви отвежда по -близо до върха, директно изправяйки се срещу този страх.
- Ето един пример: да речем, че се страхувате да летите. Дори да си толкова близо до самолета, те прави малко нервен. В долната част на стълбите напишете като „стъпка към летището“. Просто трябва да отидете на летището, това е всичко. След това сте научили механиката зад самолета (няма повече „крилата се поддържат само от магия!“). След това ще резервирате кратък, 30-минутен полет с приятел. Няколко стъпки по -късно сте сами на 4 -часов полет. Виж как работи?
- Добра идея е да започнете от малко. Някои хора правят грешката да отидат направо към това, от което се страхуват най -много, но най -добрият начин е да се изправите стъпка по стъпка срещу страховете си.
Стъпка 5. Изправете се пред мислите си
Сега, когато мозъкът ви е обгърнат от страх - знаете откъде идва, разбили сте го на стъпки - време е да увиете мозъка си, добре, мозъка ви. Помислете за това: този ваш страх? Това е просто начин на мислене. Не е истинско, не е живо, просто нервите в главата ви карат да искате да бягате до върха на хълма. Тези малки нерви могат да бъдат "контролирани". Лесно. Просто трябва да се изправиш срещу себе си, наистина.
Сериозно отделете малко време, за да разгледате тази концепция предварително. Всичко, което е в главата ви, е създадено от вас в някой друг момент. Буквално не е нужно да се изправяте срещу други хора - просто трябва да промените начина, по който мислите за това. Когато осъзнаете, че препятствието не е там, можете да започнете да постигате голям напредък
Стъпка 6. Вижте специалист по психично здраве
Ако се страхувате от публично говорене, това е едно. Повечето хора се страхуват да направят това. Но ако се страхувате от малко зелено същество да излезе от гардероба ви и да ви завлече в Санта Фе, това е друго нещо. Шансовете са, че разбирате, че страховете ви са оправдани, ирационални, изтощителни или дори изтощителни. Ако вашият страх е един от тях, опитайте да посетите терапевт. Терапевтът може да ви помогне да се справите със страха си от сега.
Областта на психологията се развива бързо с техники на експозиция. Има прогресивна десенсибилизация - където те всеки ден те доближават до страховете ти - и след това има наводнение - където са BAM! Удари те право в лицето с този страх. Звучи доста зле, да, но резултатите си заслужават
Метод 2 от 3: Влезте в зоната на завладяване
Стъпка 1. Представете си успех
Представете си, че сте уверени и напълно безстрашни. Може би си мислите, че е гадно, да, но работи. Поне този начин ще ви вкара в добро настроение, когато сте позитивни и готови да излезете от зоната си на комфорт. Затова си представете себе си в това състояние. Представете си гледката, миризмата, как се чувствате, какво можете да докоснете. Сега поемете контрола над него. Ситуацията в ума ви сега е толкова реална, колкото и в реалния живот. Удивително, нали?
Това изисква практика. За начална практика започнете само с 5 минути визуализация. След като се почувствате лесно, направете го 10 минути. След това прекарайте толкова време, колкото е необходимо, за да влезете в зоната. Това е като медитация с положителни, утвърждаващи живота обрати. Когато успехът дойде, почти се чувства като нищо страшно - защото свиквате и преди
Стъпка 2. Отпуснете тялото си
Докато лежите в леглото, опитайте това: задръжте дъха си, стиснете юмруци и заемете много напрегната позиция. Скоро „наистина“ще почувствате напрежението. Умът ви улавя улики и от тялото ви, а не просто обратното. Добрата новина е, че това работи и обратно. Отпускането на тялото ви може да улесни ума ви. Опитвам!
Ако сте като повечето хора, само „мисленето за“страховете ви може да ви дразни. По същия начин сте на сигурно място, концентрирайте се, за да сте по -спокойни. Започнете с челото си и продължете надолу. Помислете за пулса си, помислете как се сдържате. Когато тялото ви не се променя, за ума ви е много трудно да бъде готов за битка или бягство
Стъпка 3. Дишайте
Голяма част от това да не се страхувате или да не сте нервни е дишането. Когато дъхът ни се увеличава, умът ни започва да става хаотичен. Чувстваме заплаха близо до нас, независимо дали е реална или не. Адреналинът започва да се изпомпва и трябва да се направи нещо (представете си, че имате паническа атака). Решението тук е „не забравяйте да продължите да дишате“. Можете „можете“съзнателно да го забавите. Допълнителният кислород ще успокои нервите ви.
Опитайте се да дишате дълбоко. Много от нас дишат през гърдите, въпреки че около диафрагмата има неизползвани бели дробове. Затова се уверете, че коремът ви се разширява, когато дишате - така е
Стъпка 4. Живейте в настоящето
Повечето хора се страхуват от бъдещето. Уинстън Чърчил дори е приписван с думите: „Когато се върна назад към всички тези притеснения, си спомням историята на старец, умиращ в леглото си, който каза, че е имал толкова много проблеми в живота си, повечето от които никога не са се случвали“. Така че, когато тревогите започнат да ви пълзят, помислете за настоящето. Помислете за миризмата. Помислете какво чухте? Какво докосват пръстите ви? Какво мисли кожата ви за дрехите ви? Коя част от тялото се чувства най -студена? Какво привлича погледа ви? Центрирайте се върху „настоящето“.
Например, ще изнесете голяма реч и се страхувате да говорите публично. Вместо да си представяте, че падате глупаво на подиума, заеквате и всички ви се смеят, помислете за грозния килим във фоайето. Помислете как се чувства стомахът ви поради онзи странен обяд, който изядохте по -рано. Обелена боя близо до тавана. Тогава е време - и вие не се оставяте в обичайната си тъмна пътека. Успех
Стъпка 5. Помислете за минали постижения
Това е малко нахално, но мисленето за вашия успех (дори много дълго време, като например да се научите да карате велосипед) може да бъде много овластяващо за вас. Какви необикновени неща сте направили пред трудностите? Какво направихте, за което не вярвахте, че можете да направите? Кое не успя да те убие и направи по -добър?
Може да отнеме известно време, но те са там. Завършвали ли сте някога успешно училище? Били ли сте някога част от успешен екип? Готвили ли сте/рисували/правили/писали/нещо изключително? Научи ли се да караш кола? Свиря на музикален инструмент? Всички неща, с които да се гордеете
Стъпка 6. Помислете 20 секунди по -късно
Само 20 секунди по -късно. Когато искате да се изправите срещу страх, помислете само 20 секунди по -късно. Ето го и него. На карта не е останалата част от живота ви, дори останалата част от следобеда. Всичко, от което се нуждаете, е 20 секунди по -късно. Ако успеете да се справите с тези 20 секунди, ще бъдете златни. Знаеш ли колко са кратки 20 секунди ?!
20 секунди срамно бравадо. 20 секунди ненаситна похот. 20 неустоимо страхотни секунди. Можеш да се справиш, нали? Можете ли да го фалшифицирате до 1/3 минута? Защото след като изминат първите 20 секунди, оттук се спуска надолу по хълма
Метод 3 от 3: Атака на страха ви
Стъпка 1. Отворете се
Отворете се за страха. Това е единственият начин да го направите. Ще се изкачите по тези стълби. Затова отидете в зоомагазина и вижте змиите. Какъвто и да е страхът ви, направете го. Вие сте в зоната. Стигнахте дотук.
-
Когато видите змия и сте спокойни, се приближете. След това на следващия ден, една крачка по -близо. Придвижете се напред, докато не докоснете клетката. Един ден го докосни с ръка. След това играйте с пръст върху него. В крайна сметка, независимо дали го осъзнавате или не, ще играете със змията и дори ще я купите като символ на вашето величие.
Между другото, това е само пример. Заменете „змия“с всичко, от което се страхувате. Но не е нужно да държите животно, от което се страхувате
Стъпка 2. Осъзнайте, че страхът е научен
Знаеш какво е да седиш в кафене, да се наслаждаваш на кафето си, а след това да се появи малко дете и просто да те погледне, без да каже нито дума. След няколко години същият навик ще засрами детето. Нашият нарастващ страх е същият! Когато бяхме млади, бяхме безстрашни. Тогава ставаме възрастни и се научаваме да се страхуваме от определени неща. Страхуваме се да погледнем към други хора. Страхуваме се да носим глупави лабораторни дрехи на час по химия. Страхуваме се да караме влакчета. В същото време не се страхуваме.
Ако страхът ви е социален, това ще ви подхожда. Нека вземем примера за „глупавото химическо лабораторно палто“по -горе. Няма да те хванат да тормозиш тези лоши момчета пред хората, нали? Защо е така? Какво могат да направят, да се смеят и да сочат? И ако е така? Какво не е наред? Подходящо. Ако вашият най -добър приятел направи същото, не бихте ли ги похвалили за светкавичната им смелост? Дано да
Стъпка 3. Отклонете се
Този е доста лесен за разбиране. Мозъкът ви може да мисли само за толкова много неща наведнъж, така че ако го бомбардирате с много стимули, някои от лошите, страшни стимули ще бъдат всмукани. Така че, когато преминете през сигурността на летището, дръжте вашия iPod включен. Песните ще ви разсейват.
Музиката е добра, но има и много други начини. Прищипете се. Яжте пикантна храна. Започнете да пишете списък с 10 имена на риби. Дори нещата, които изглеждат много прости, могат да бъдат ефективни
Стъпка 4. Съберете се с вашата група за поддръжка
Да имаш приятел, който да ти помогне в това, може да промени света. Имате нужда само от един човек, който да ви държи за ръка! Няма нужда да се срамувате. Дори възрастните се нуждаят от подкрепа от време на време. Те могат да ви развеселят, да ви разсейват и да ви бъдат мажоретки.
Помолете семейството или приятелите да ви помогнат в това. Те ще се гордеят много с вас! Кажете им плана си, как планирате да победите този страх и просто ги помолете да присъстват, когато го изпитате. Кажете им как бихте могли да действате и какво имате нужда от тях. Те могат да помогнат само ако знаят „как“да помогнат
Стъпка 5. Споделете страховете си
Понякога, когато не казваме нещата на глас, те имат смисъл. След това го казваме на глас … и осъзнаваме, че сме се държали наистина глупаво преди. Това може да се случи със страха! Споделете страховете си с някого. Това може просто да ви върне в реалността!
Да предположим, че се страхувате да говорите с шефа си за искане на повишение. Приятелят ви пита защо се страхувате. Вие отговаряте: „Ами ако ме уволнят?!“… Помислете. От „всички“възможности, колко е вероятно да бъдете уволнени? Може да получите повишение или шефът ви да откаже, ще ви бъде обяснено защо не сте получили повишение (но също така обясни какво трябва да направите, за да го получите), но има вероятност да бъдете уволнени? Не е добре. Понякога трябва да го извикате на глас, за да го осъзнаете
Стъпка 6. Преструвайте се
Докато този съвет звучи безполезен, той може да работи. Много хора са се научили да бъдат уверени, като се преструват, че са уверени; много от тях станаха решителни поради това и много се сблъскаха и със страховете си. И работи! Много се случва в главата ви. Никой не знае, че просто фалшифицирате, защото в действителност не се преструвате на „тях“. Това е само в теб!
Умът е майстор измамник. Усмихвали ли сте се и после сте осъзнали, че сте по -щастливи? Принуждавали ли сте се да се прозявате и сте се уморявали? Същата логика е. Ако се преструвате, че не ви притеснява страхът, че не се страхувате … скоро няма да се страхувате
Стъпка 7. Решете, че искате повече
Понякога е известно, че ние, хората, губим време. Губим много време. Ние мълчим, докато нещо наистина „трябва“да се промени. За съжаление, този момент всъщност не е под ваш контрол. Точката дойде, когато той искаше да дойде. Този момент е, когато решите, че го искате повече, отколкото се страхувате от него. Тогава изведнъж страхът от него вече не беше вариант. Толкова много го искаш, че страхът е изчезнал.
Това е най -лесно със страхове, които ви засягат ежедневно. Ако се страхувате от африканския тукан, вероятно няма да можете да си го позволите, „трябва“да го завладеете. Но ако се страхувате от гарвани, това желание може да се сбъдне. Съсредоточете се върху него. Сдържайте го. Отделете време, за да осъзнаете, че тези страхове не си заслужават. Използвай това. Използвайте това във ваша полза. Имаш го
Стъпка 8. Наградете себе си
Всеки път, когато се изправите пред страх, изкачете се по тази стълба, възнаградете се. Ям торта! Лудо пазаруване! Дрямка! Заслужаваш го. Правиш това, което повечето хора не могат. Докоснете по рамото и кажете на всички за това. Това е нещо, с което да се гордеете!
Когато ударите в основата на всеки страх, възнаградете се с най -добрия подарък. Колкото по -голям е страхът, толкова по -голяма е наградата. Планирайте подаръците като неща, които очаквате с нетърпение! Всеки има нужда от мотивация. Когато имате дар, когато другите знаят за вашия напредък, ще бъдете по -мотивирани да успеете. И ако мислите положително, ще успеете
Съвети
Прочетете повече за справянето със страха, за предпочитане поне една статия на ден. Колкото повече се обграждате с нагласата за преодоляване на страховете си, толкова повече подсъзнателно ще възнамерявате да изгоните страховете си през прозореца
Внимание
- Когато казваме изправете се пред страховете си, нямаме предвид да правите нещо „твърде“опасно. Например, ако се страхувате от акули, не плувайте с тях в океана. Ако искате да се изправите срещу страховете си, моля, направете това разумно и внимателно.
- Понякога може да се окажете уплашени и неспособни да се изправите срещу страховете, с които първоначално сте били изправени днес. Това всъщност не е проблем. Не стресирайте. Пригответе се да го победите утре!
