През повечето време интернет е чудесен ресурс за учене, споделяне и свързване с хора по целия свят. Но новите възможности означават и нови възможности да изпитаме отхвърляне, унижение и много нежелани контакти с хора, чието съществуване е трудно за нас да ограничим. Някои аспекти на справяне с болката от киберпространството са различни от това как да се справим с подобни проблеми в реалния свят-а някои са същите. Ето някои начини да се справите с болката от това, че сте откъснати от кръга си от приятели (познато наричан неприятел), унижението в социалните медии и тормоза чрез интернет (известен като кибертормоз).
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с отхвърляне от сайтове за запознанства и прекъсване на връзката
Стъпка 1. Признайте чувствата си
Това, че отхвърлянето е станало онлайн, не означава, че няма да продължите да изпитвате силна тъга от това, че сте изоставени, изоставени или отхвърлени. Да бъдеш изгонен е присъщо болезнено-нашата основна нужда да принадлежим и да бъдем признати не се задоволява.
- Познаването на чувствата около отхвърлянето ще ви позволи да започнете бавно да освобождавате човека, създавайки разстоянието, необходимо за лечение. Въпросът тук е просто да си позволите да почувствате малко от тази болка-какво е чувството да бъдете отхвърлени за вас-за да можете да знаете кога сте забравили инцидента.
- Усещането на чувствата ви също ще ви помогне да намерите нова любов отново. Следващия път, когато проявите интерес към нечий профил и започнете да се срещате, няма да имате никакво негодувание или загуба от предишното си падение.
Стъпка 2. Отстъпете от ситуацията
Стоенето далеч от инцидента може да ви помогне да видите какво се е случило много по -ясно. Отделете време, за да прецените собственото си поведение, което може да е довело до отхвърляне или прекратяване на приятелството. Да останете активни онлайн ще ви нарани и няма да дадете достатъчно място, за да видите дали някои от вашите онлайн навици са досадни за другите, като например груби коментари или прекомерно публикуване.
- Например, някои хора са много мили, когато се срещнат лично; усмихват се, флиртуват и осъществяват контакт с очите. Същият човек обаче може да не знае как да общува добре в писмена форма и в крайна сметка да изглежда студен и недружелюбен. Времето за оценка на вашата личност онлайн може да разкрие навици и особености на вашето поведение, за които може да не сте наясно.
- Опитайте се да не посещавате сайта или дори да спрете да използвате интернет за една седмица, за да си дадете място да приемете и да помислите за проблема. Особено ако връзката наистина е само интернет, дайте си малко време, преди да започнете нова връзка на същия сайт за запознанства.
Стъпка 3. Помислете за изключването от друга гледна точка
Най -добрият факт за онлайн приятелите и влюбените е, че има толкова много от тях, че не е нужно да се придържате към един човек или един сайт. Възползвайте се от факта, че ако някой ви отприщи, зарязва или ви игнорира онлайн, има много „други риби в океана“. Може дори да успеете да приемете факта, че има разминаване между вас и този човек, което в крайна сметка осъзнавате.
Помислете, но не се спирайте на качествата на други хора, които смятате за непривлекателни, за да продължите напред и да забравите за миналото. По този начин няма да се чувствате изкушени да преследвате човека или да го разпитвате за отхвърлянето, а можете да забравите за него и да продължите напред с лекота
Стъпка 4. Избягвайте желанието да вземете въпроса сериозно
Когато другите ни отхвърлят, това не е така, защото можем да направим нещо по -добре за себе си. Често това е така, защото реакцията на човека противоречи на нещо, което вече сме направили, и се чувства заплашително за него.
Да приемем например, че сте били отхвърлени на сайт за онлайн запознанства. Тъй като повечето хора нямат представа за собствените си модели на взаимоотношения, те могат подсъзнателно да търсят хора, които да отговарят на тези модели. В повечето случаи проблемът е с пригодността, а не с миналото бреме, което носите във всички ситуации
Стъпка 5. Потърсете подкрепа от приятели и семейство
Ако източникът на вашата болка е онлайн, чудесен начин да се дистанцирате от нея е да изместите фокуса на социалния си живот. Опитайте се да провеждате повечето от вашите срещи или общуване лице в лице, докато се опитвате да преодолеете отхвърлянето онлайн. По този начин ще знаете, че хората, с които говорите онлайн, са само един от многото източници на близост и връзка в живота.
Ако е възможно, намалете времето, прекарано онлайн. Ако запълните времето си с различни преживявания и вместо това излезете навън, по -малко вероятно е да помислите за ситуацията. Тази стъпка е същата като почивката, когато се сблъскате с болезнени проблеми, които атакуват чувствата и мислите
Метод 2 от 3: Справяне със унижението в социалните медии
Стъпка 1. Отделете малко време, за да обмислите следващите си стъпки
Уверете се, че не правите публичен отговор на обидата, освен ако не сте отделили малко време да се охладите. Поеми си дълбоко въздух. Тъй като не можем да използваме тон на глас и жестове, за да изразим становището си, най -добре е добре да помислите как да съберете думите си, преди да отговорите.
Стъпка 2. Съберете всички факти
Оценете тежестта на обидата, кой ви е нападнал, и контекста на обидата, за да можете да отговорите (или да пренебрегнете) обидата, за да спасите репутацията и честта си възможно най -добре. Помислете за следната информация:
- Дали този човек се държи по определен начин, който има за цел да ви сплаши?
- Ще засегне ли тази обида други хора във вашата мрежа-повдига ли истински проблем?
- Това ли е човек, когото вече познавате, че не можете да се срещнете лично?
- Какво мислите да продължите да бъдете част от сайта или общността?
-
Получавали ли сте прекалено груби и отмъстителни клевети в отговор на вашите дейности на сайта?
Помислете и за собствената си роля: Участвали ли сте някога в възникващ конфликт с този човек, умишлено или неволно?
Стъпка 3. Решете да реагирате или да игнорирате обидата
Понякога просто игнорирането на обида е най -добрият начин да реагирате. Обикновено това се случва, когато обидата е много тривиална и очевидно е недоразумение. Отговорът е подходящ само когато е важно да контролирате щетите, нанесени на вашето изображение, а не просто да се опитвате да нанесете отбранителен удар. Имайте предвид, че реакцията може да провокира още повече нападателя и поредица от конфликти може да бъде по -вредна за вашия имидж онлайн, отколкото първоначалната обида.
- Например, ако обидата е отговор на критичното ви мнение относно сондажите за петрол в Арктика и съобщението е "****** ти, *******", трябва да го игнорираш.
- Ако все пак отговорите, дръжте го кратко. Борбата с обидите, търсещи внимание, със спокойни и внимателни отговори ще изглежда така, сякаш имате грижата да обмислите казаното и щедростта да видите колко тривиални са обидите. Може да опитате нещо от рода на: „Разочарован съм, че опитите ми да вдигна летвата по социалните въпроси не се получиха“.
- След като дадете кратък обществен отговор, можете да изберете да продължите разговора между вас и нападателя. Можете да започнете, като кажете: "Не мога да го приема сериозно, когато съм словесно малтретиран пред приятелите си. Защо не намерим друг личен начин за комуникация?" След това можете да продължите разговора от там, в зависимост от това дали възнамерявате да се върнете към съдържанието на обидата или не.
Стъпка 4. Подайте сигнал за нарушения и тормоз
Във Facebook и други популярни сайтове в социалните медии винаги има опции за блокиране на злоупотребяващи потребители и премахване или приватизиране на съдържание, което не искате обществеността да вижда. Twitter също предоставя формуляр, който можете да използвате, за да подадете сигнал за насилници на сайта и да предоставите информация за тяхното поведение.
Стъпка 5. Изберете разумно филиалите в мрежата
Знайте, че има неща, които можете да направите, за да се предпазите от бъдещо унижение. Хората са по -склонни да използват обиди и обидни думи, когато другите хора на мястото го правят. Ето защо, ако знаете за общност или нишка с много нецензурни думи, избягвайте да се присъединявате към нея.
Един добър начин да се справите с този проблем е да се опитате да не се привързвате прекалено много към някой онлайн сайт. Форумите, блоговете и уебсайтовете обикновено са отлични места за срещи, но унижението, което се случва там, може да бъде още по -силно, ако чувствате, че сте отдадени на сайт, който се превръща в заплаха. Участието в различни онлайн общности ще ви направи по -малко привързани към определена общност и по -способни да намерите нови сайтове, които да следвате свободно
Метод 3 от 3: Справяне с хулиганите в киберпространството (Cyber bully)
Стъпка 1. Оценете нападателя
Не сте сигурни дали вашият опит е бил достатъчно тежък, за да се счита за кибертормоз? Ако сте наранени от някой, който непрекъснато ви атакува, звъни на приятелите ви да говорят за вас или пише лоши неща за вас на уеб страници или сайтове в социалните медии, може да сте жертва на кибертормоз.
- Случаи, които очевидно са кибертормоз, ще получават пет или повече съобщения на ден от един и същ потребител, които могат да включват нецензурни думи или подигравки въз основа на вашата раса или пол.
- Побойникът може да е някой, когото познавате от първа ръка. В този случай досадата може да бъде под формата на обиди за вашия външен вид, социално положение, семейство или положение.
Стъпка 2. Разберете чувствата си
Ефектите от усещането за сплашване, унижение или тормоз онлайн могат да бъдат също толкова шокиращи и обезпокоителни, колкото да ви обират, ограбват или постоянно заплашват дома ви. Това, че човекът не е пред вас и не е нанесъл физическа вреда, не означава, че страданието ви не е истинско. Разпознаването на емоционалния компонент на кибертормоза ще ви помогне да докладвате и да търсите помощ още повече.
Кибер хулиганите са склонни да бъдат по-малко емоционално стабилни и по-агресивни от своите връстници, които не тормозят. Повечето онлайн насилници дори не осъзнават, че имат влияние върху живота на жертвите си. Ако се изкушите да вземете сериозно тормоза, не забравяйте, че тормозът е техният дезадаптивен начин да молят за внимание и сила. Това е добра причина да не приемате разстройството сериозно
Стъпка 3. Игнорирайте насилника
Изборът да игнорираш насилника е труден, но това е ефективна стратегия, точно както да се отървеш от насилника, ако го срещнеш лично. Когато получите грубо или неприятно съобщение, опитайте се да отвлечете вниманието си от случващото се, като направите нещо, което не включва вашия телефон или компютър.
- Не забравяйте, че няма срам да не реагирате на тези насилници-вие не трябва да ги признаете или да се опитате да се защитите. Отговорът на тях може да ви накара да се почувствате силни и уверени в момента, но също така може да провокира насилника да продължи с лечението му-този път по-насилствено.
- Най -ефективният начин да игнорирате насилника е да блокирате потребителя чрез уебсайта. Можете да направите това в повечето сайтове на социалните медии.
Стъпка 4. Подайте сигнал за насилници, които са правили това многократно
В различни онлайн общности тези извършители често са блокирани от по -бдителни администратори на форума или наблюдатели. Ако обаче срещнете тези насилници или станете жертва директно от тях, доклад така че да може да помогне на вас и други потребители. Възможно е администраторите да не могат да се намесят, ако не знаят за проблема.
- Ако тормозът надхвърля конкретен уебсайт (например с вас са се свързали по имейл), занесете случая на властите. Уведомете доставчика на интернет услуги или ISP (доставчик на интернет услуги) за онлайн насилника, тъй като те ще могат да блокират достъпа на потребителя.
- Ако проблемът възниква главно в стаите за чат, кажете на всеки, който управлява сървъра. Всички услуги за незабавни съобщения имат неприятна политика, която съдържа информация какво да правите, ако има проблем между вас и друг потребител.
- Ако получите заплаха, обадете се на полицията. Уверете се, че сте документирали възможно най -много контакти на насилника, които да използвате като доказателство.
Стъпка 5. Научете вашите законни права
Кибертормозът обикновено се отнася до използването на електронни комуникации, за да дразни и заплашва младежите в училищна възраст. Повечето държави в САЩ са приели закони за справяне с този проблем. Този списък показва законите на всеки щат в САЩ относно кибертормоза. Киберпрестъплението и кибертормозът, отнасящи се до инциденти между възрастни, също са забранени в много държави. За Индонезия можете да се обърнете към Закона за електронната информация и транзакции № 11 от 2008 г. Важно е да знаете как законите във вашата страна ви позволяват да позиционирате себе си като жертва на кибер тормоз.
- В Съединените щати се препоръчва докладването на случаи на кибертормоз независимо дали държавата ви е включила електронни комуникации в своите закони, регулиращи преследването и тормоза.
- В Съединените щати, въпреки че кибертормозът често се извършва от някой, когото жертвата познава от първа ръка, законите са различни, ако лицето живее в държава, различна от тази на жертвата. Тъй като киберпрестъпленията повдигат трудни въпроси за юрисдикцията, разрешаването често се адаптира към всеки отделен случай.
- Дали можете да съдите кибертормозник за клевета също варира, тъй като определянето на това, което представлява клевета, не винаги е лесно. Този уебсайт може да ви помогне да определите дали съдебно дело може да бъде заведено във вашия случай (ако водите съдебни дела в Съединените щати).
Стъпка 6. Починете си от киберпространството
Прекарването на време, за да се разсейвате чрез събития и дейности в реалния свят, може да осигури необходимото утеха от проблема. Доказано е, че увеличаването на социалната подкрепа лице в лице е много по-вероятно да подкрепи жертвите на кибертормоз на депресивни симптоми, отколкото методът на „ответна атака“за справяне с насилниците.
За да ви помогнем да придобиете нова перспектива, опитайте се да не се спирате на обидни съобщения или публикации. Изтрийте или премахнете съобщенията незабавно, за да не се изкушавате да ги видите. Ако съобщенията представляват истинска заплаха, не забравяйте да не ги изтриете, тъй като те могат да се използват като доказателство във вашия случай срещу насилника
Стъпка 7. Помислете за терапия
Кибертормозът обикновено включва унижение, клевета и нарушаване на личните граници. Поради тези причини, консултирането може да бъде отличен начин за справяне с емоционалната болка и тревожност, причинени от разстройството в дългосрочен план. Виждането на терапевт е възможност да научите когнитивните и поведенчески техники, които стигат до основата на щетите, причинени от тормоза.
