Как да се успокоите, когато се сблъскате с трудности

Съдържание:

Как да се успокоите, когато се сблъскате с трудности
Как да се успокоите, когато се сблъскате с трудности

Видео: Как да се успокоите, когато се сблъскате с трудности

Видео: Как да се успокоите, когато се сблъскате с трудности
Видео: Как да си постяваш цели и да ги постигаш? 2024, Март
Anonim

Сблъскването с несгодите е част от ежедневието. Понякога животът може да се почувства като сложен лабиринт, тъй като предоставя само труден избор, който ви оставя объркани, претоварени и безнадеждни. Справете се с този проблем възможно най -скоро, като се опитате да намерите начин да се освободите от тези негативни емоции. Научете се да контролирате емоциите си, за да се справите с вътрешния конфликт и дистрес. Приемането на факта, че всеки може да премине през трудности, ви кара да се чувствате по -силни, по -овластени и по -добре подготвени да се справите с предизвикателствата.

Стъпка

Част 1 от 4: Успокояване на себе си в трудни времена

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 1
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 1

Стъпка 1. Правете дихателни упражнения

Първата стъпка да останете спокойни в трудни времена е да отпуснете ума и тялото си. Това ще ви помогне да мислите ясно, да останете рационални и да можете да направите всичко възможно да преодолеете предизвикателствата, пред които сте изправени. Дишането дълбоко и редовно е най -добрият начин да си помогнете. В допълнение към отпускането на мускулите, кислородът, който дишате, кара мозъка да получава достатъчно кислород. Като се съсредоточите върху дъха, мислите и емоциите си получавате шанс да си починете.

  • Можете да си поемете дълбоко въздух навсякъде, на работа, у дома, в колата, в кухнята, в банята или когато се чувствате напрегнати.
  • Ако е възможно, вдишайте дълбоко, докато стомахът ви се разшири с въздух и след това издишайте бавно.
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 2
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 2

Стъпка 2. Използвайте топла вода под душа

Топлата вода може да облекчи мускулното напрежение, което се натрупва по време на стрес. Обърнете внимание на състоянието на тялото си, за да сте сигурни, че всички стави, мускули и кости по цялото тяло са свободни от напрежение.

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 3
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 3

Стъпка 3. Направете леко разтягане

Освободете напрежението в тялото си, като движите ръцете и краката си и правите леки разтягания. Не се разтягайте и не се насилвайте да правите упражнения, които причиняват болка или дискомфорт. Упражнението трябва да отпусне тялото ви и да успокои ума ви, а не да увеличи стреса.

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 4
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 4

Стъпка 4. Разгледайте техниките за релаксация чрез пляскане

Почукването с върховете на пръстите в Техники за емоционална свобода (EFT) е начин за освобождаване на стреса и емоционалния стрес чрез докосване на точки на акупресура.,

  • Познайте проблемите, които ви притесняват най -много.
  • Определете точките, които трябва да потупате по тялото си, а именно:

    • Външната страна на дланта, която се чувства най -еластична при натискане.
    • Горната част на главата.
    • Вътрешен връх на веждите.
    • Кост в опашката на окото.
    • Под носа в средата точно над горната устна.
  • Използвайте два пръста, за да докоснете една от точките. Докоснете пет пъти във всяка точка и след това преминете към следващата точка.
  • Кажете на себе си думи на приемане. Например, кажете си, докато потупвате: „Въпреки че ми се струва да плача, аз се приемам напълно с цялото си сърце“.
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 5
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 5

Стъпка 5. Направете упражнение за визуализация

Един лесен начин да успокоите ума си е да визуализирате, докато броите назад от 10 до 1. Точно като дихателните упражнения, тези упражнения могат да се правят навсякъде. Просто трябва да си представите мисловен образ за всяко число. Започнете от номер 10, докато дишате дълбоко, докато стомахът ви се разшири. Издишайте на брой 9. Когато броят намалява, визуализирайте и броя, който се движи надолу в тялото ви.

Наблюдавайте мускулното напрежение, което все още се усеща, докато продължавате да дишате и се съсредоточете върху цифрите, докато напрежението отшуми

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 6
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 6

Стъпка 6. Подгответе кутия за съхранение на елементи, които могат да ви напомнят да останете силни

Потърсете символи или визуални напомняния за неща, които ви карат да се чувствате облекчени или в безопасност. Можете да поставите всичко в кутията, стига да ви вдъхновява да продължите да се опитвате и да останете спокойни. Чувството, че сте силни, способни и овластени, ви държи спокойно пред трудностите.

Например плюшените мечета обикновено носят приятни спомени за сигурност и комфорт или филм, който ви вдъхнови. Може да има известен човек, който ви напомня да останете силни пред трудностите. Гледането на снимки от детството или близките ви също ви кара да се чувствате по -силни

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 7
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 7

Стъпка 7. Подарете си подарък

Оценявайте себе си по време на трудностите. Трябва да се научите да приемате ситуацията, но можете да се възнаградите за запазването на спокойствие. Отидете на кино или на разходка в хладна сутрин. Оценяването на себе си за способността да понасяте предизвикателства ви позволява да можете да контролирате емоциите си и винаги да се чувствате спокойни.

Изследванията показват, че успешното овладяване на негативните емоции се определя от способността ви да увеличите гъвкавостта, за да изместите вниманието си между трудни ситуации и неща, които ви харесват

Част 2 от 4: Безопасно освобождаване на емоциите

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 8
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 8

Стъпка 1. Водете дневник, за да записвате емоциите си

Освобождаването на емоциите ви поддържа спокойствие в трудни моменти. Когато трябва да се изправите пред тежките житейски предизвикателства, може да сте склонни да бъдете ядосани, безнадеждни, уплашени, тъжни, скърбящи или смутени. Емоциите, които продължават да се натрупват, са склонни да предизвикват паника и трудности да се контролирате. Да се научите да оценявате емоциите ще ви даде по -добро разбиране за това как да се справите с трудностите.

Използвайте дневник, за да запишете неща, които могат да ви помогнат да освободите емоционален багаж. Не забравяйте, че колкото и болезнена емоция да изпитвате, тя е просто емоция и ще отмине. Най -добрият начин да освободите емоционален багаж е да мислите за най -доброто и да ги напишете в дневник

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 9
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 9

Стъпка 2. Справете се с гнева по безопасен начин

Използвайте дневник, за да запишете всичко, което ви ядосва, като изброите имената на хора, събития, ситуации, социален стрес, финансови проблеми, загуби и т.н. Напишете всички тези неща на хартия и ги разкъсайте. Съсредоточете се върху гнева, докато наблюдавате частта от тялото си, която го изпитва. Обърнете внимание и дали има други неща, които ви ядосват. Докато разкъсвате вестника, представете си, че се виждате свободни от гняв.

  • Експертите препоръчват да не изразявате гнева си с удари, удари или сила. Това само ще ви разгневи, но не ще го намали.
  • Като алтернатива упражненията могат да помогнат за облекчаване на натрупания гняв. Някои проучвания предполагат, че бягате или правите аеробика, за да се успокоите след гневно събитие. Упражнението помага за освобождаването на ендорфини, които са естествени химикали, които могат да подобрят настроението.
  • Прочетете wikiHow Letting Go of Anger, който обяснява някои здравословни начини за изразяване на гняв.
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 10
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 10

Стъпка 3. Изразете тъгата си в дневник

Използвайте дневник за емоции, за да запишете това, което ви натъжава в момента. Чувствате ли се наранен поради действия на някой друг или защото се е случило нещо? Тъжно ли ви е, че сте пропуснали възможността? За това, че преживяхте тъжен труден момент? Направете списъка възможно най -дълъг, без да преценявате емоциите, които изпитвате.

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 11
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 11

Стъпка 4. Дайте си шанс да плачете

Най -добрият начин да се освободите от тъгата е да плачете. Ако имате нужда от уединение, намерете място, където да бъдете сами, например в стаята си, в колата или в банята. Определете частта от тялото си, която се чувства тъжна и оценете това чувство, като отделите необходимото време. Гледането на тъжни филми или слушането на тъжни песни понякога може да помогне.

Когато пишете дневник, запишете всичко за това колко тъжно се чувствате, как се чувствате в тялото си, какви неща ви карат да се чувствате тъжни. Трудните времена обикновено носят тъга, затова си дайте шанс да почувствате тъгата и да я оставите

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 12
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 12

Стъпка 5. Признайте, ако се страхувате

Страхът е емоция, която предотвратява появата на спокойствие в трудни моменти. Страхът е просто емоция, както всяка друга емоция. Можете да преодолеете страха, като приемете страха като такъв като емоционален отговор, който може да бъде преодолян като всяка друга емоция. Страхът често се появява в ума ви с думите „не мога да го направя“или „страхувам се от промяна“или „страхувам се от това, което ще се случи“. Страхът винаги е свързан с негативни мисли за бъдещето.

  • Когато водите дневник за емоции, запишете всички неща, от които се страхувате, защото мислите за трудностите, през които преминавате. След това запишете всички положителни и отрицателни последици, които могат да възникнат. Запишете също промени, които ще настъпят в ежедневието ви, които ви плашат и защо се страхувате да направите тези промени.
  • Водете последователен дневник, докато не разберете защо се страхувате. Освободете се от емоциите си, докато не бъдете активни и поне осъзнайте, че вашият избор може да ви даде спокойствие. Не можете да се отървете от трудностите в живота, но можете да преодолеете страховете си, като разберете, че се чувствате уплашени.
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 13
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 13

Стъпка 6. Помислете за начини да преодолеете страховете си

След като разберете какво причинява страха ви, като пишете дневник, можете да започнете да работите върху него. На първо място, признайте, че страхът е естествен човешки отговор, така че всеки може да изпита страх. Точно като тревожността, единственият начин да се отървете от страха е да го признаете и преодолеете. След това използвайте дневника, за да определите как да се отървете от страха.

  • Например, представете си, че се чувствате разочаровани, че работата ви никога не е била оценена, но се страхувате да го кажете. Мисълта за разговор с шефа ви вече ви плаши.
  • Разберете защо се страхувате. Дали защото шефът ви веднъж е отхвърлил нечия идея, се притеснявате, че той няма да се вслуша в мнението ви? Дали защото не се чувствате уверени в разговори с хора на по -високи позиции? Притеснявате ли се, че ще се окажете толкова взискателни и ще загубите работата си, ако поискате уважение? Разбирането защо се страхувате може да ви помогне да предприемете следващото действие.
  • След като разберете защо се страхувате, помислете как да се справите с проблема, за да преодолеете страха си. Например, ако не сте уверени в разговора с шефа си, помолете приятел да ви помогне да практикувате. Подгответе чернова на разговора, който ще водите с шефа си според потока, който искате. Също така подгответе чернова с неочакван поток на разговор и след това го практикувайте с приятелите си. Това ще ви направи по-подготвени за трудности и ще повиши самочувствието ви.
  • Бъдете търпеливи със себе си. Преодоляването на страха може да бъде процес на учене през целия живот и трябва да отделите време, за да преодолеете страха, който изпитвате.

Част 3 от 4: Признаване на вашите силни страни

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 14
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 14

Стъпка 1. Направете медитация

Медитацията е начин да осъзнаете настоящето и да го приемете без осъждане. Освен това можете да осъзнаете колко силни сте, като медитирате. Много изследвания показват, че практиката на медитация има много ползи за физическото и психическото здраве, като нормализиране на сърдечната честота и засилване на имунната система, което предизвиква усещане за спокойствие и щастие. Медитацията също променя начина, по който мозъкът реагира на стреса. Медитацията може да се извършва по различни начини. Въпреки това, една техника за медитация, която е добре приета чрез научни изследвания, е медитацията за съзнание.

  • Ако няма курсове по медитация във вашия район, потърсете онлайн. Центърът за изследване на информираността на UCLA предоставя безплатни изтеглящи се записани ръководства за медитация.
  • Има и няколко мобилни приложения за ръководство за медитация и кратки медитации.
  • Също така можете да прочетете статии в wikiHow, които обясняват как да медитирате.
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 15
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 15

Стъпка 2. Практикувайте техники за изграждане на осведоменост

Въз основа на научни изследвания е показано, че техниките за изграждане на внимателност ви карат да се чувствате по-спокойни и по-спокойни, да подобрите взаимоотношенията, да повишите съпричастността и да намалите високото кръвно налягане.

  • Можете да научите техники за медитация на внимателност онлайн, за да практикувате ежедневно.
  • Има много начини да практикувате внимателност, които отнемат само няколко минути всеки ден. Например, когато закусвате, яжте бавно, като обръщате внимание на всеки аспект, който преживявате чрез петте си сетива. Какво миришете, виждате, чувате, усещате и докосвате? Как се чувствате, когато ядете тази закуска? Усещате ли как храната преминава през хранопровода и надолу в стомаха ви? Обръщането на внимание на малките неща ви помага да практикувате внимателност в ежедневието.
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 16
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 16

Стъпка 3. Дайте си сили, като си спомните за успехите си

В ежедневието понякога се налага да се изправяме пред различни предизвикателства. Докато пишете дневник, запишете всички емоции, които изпитвате, тъжни, ядосани, уплашени, смутени и как да се справите с тях. Запишете как сте реагирали, какво сте направили и как сте се справили със ситуацията.

Запишете успехи, които ви карат да се чувствате горди. Запишете и последния път, когато сте накарали някого да се усмихне. Запишете всички неща, които обичате във вашата личност, нещата, които ви правят смели, моментите, които изискват постоянство, за да преживеете добре това. Добавяйте нови неща към дневника всеки ден

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 17
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 17

Стъпка 4. Направете плакат за вашите силни страни

Осъзнайте силните си страни и вярвайте, че те ще ви позволят да преодолеете трудностите, дори ако това отнеме време и какъвто и да е резултатът. Направете малък плакат, на който пише „Аз всъщност съм по -силен, отколкото си мисля“или нещо друго, което означава едно и също нещо. Закачете този плакат до леглото си, до огледало или на стената на банята.

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 18
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 18

Стъпка 5. Превърнете негативните мисли в положителни твърдения

Много хора са склонни да се самосъжаляват и си мислят: „Заслужавам това“или „Всичко това се случи поради моята глупост“. Успокой се, осъзнавайки, че си ценен. Способността да уважаваш себе си те прави способен да оцелееш пред житейските трудности.

Запишете всички негативни мисли за себе си, които са свързани с вашия проблем и ги превърнете в реалистични положителни твърдения. Осъждащи изявления, като „Нещата се влошават в живота ми“, ще изядат самочувствието ви. Променете изявлението на „Животът е пълен с предизвикателства. Всеки ще има трудности. Въпреки това имах и приятен живот. " След това запишете всички забавни преживявания в живота си, за да ви напомнят

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 19
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 19

Стъпка 6. Водете дневник за благодарност

Животът с правилната перспектива и правилното разбиране на това, което е наистина важно в живота, ще ви осигури спокойствие в моменти на сътресения. Разбирането на себе си и къде сте в живота ви кара да се чувствате спокойни пред трудностите.

  • Направете списък с благодарности в дневник за емоции. Запишете всички неща, за които сте благодарни всеки ден, например когато сте видели тревата с много красив зелен цвят, когато през деня не сте искали да се откажете и сте решили да се изправите възможно най -добре пред предизвикателството. Понякога решението да не се отказваме е най -доброто нещо, което можем да направим. Напишете „Днес не се отказвам“с удебелени главни букви и се гордейте със себе си.
  • Ако е необходимо, разгледайте снимки на космоса, за да ви дадем представа за невероятната вселена, мистериите на живота и красотата, която ни заобикаля. Изградете сила, знаейки, че хората могат да оцелеят пред бедствието и вие сте един от тях.
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 20
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 20

Стъпка 7. Намерете значението на трудностите, които изпитвате

Един от начините да преживеете труден период е да намерите смисъл в живота си, борбите и трудностите, с които се сблъсквате. Използвайте дневник, за да запишете наученото от пътуванията си досега. Запишете възможностите за растеж, които сте придобили чрез този опит. Запишете и нещата, които ви поддържат и защо сте решили, че искате да продължите да се борите с житейските трудности.

Защо се опитвате да намерите начини да запазите спокойствие, когато се справяте с трудностите? За вашето дете, за себе си, за вашия любовник, за вашия домашен любимец или защото искате да оцелеете? Размисълът върху смисъла на живота, който живеете, ви позволява да се съсредоточите и да останете спокойни, докато се борите с житейските трудности

Част 4 от 4: Грижа за себе си

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 21
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 21

Стъпка 1. Вземете навика да спите добре през нощта

Грижата за себе си в трудни времена е много важна за поддържането на енергия и здраве. Дори да ви е трудно да заспите, трябва поне да отделите време да легнете със затворени очи и да си починете. Оценявайте, че тялото и умът ви са работили усилено, за да ви помогнат да се справите със стресови ситуации, така че трябва да си починете и да се възстановите.

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 22
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 22

Стъпка 2. Яжте здравословни храни

Много хора не обичат да ядат или са склонни да преяждат поради стрес. Водете дневник, за да записвате какво ядете. Използвайте приложение за компютър или мобилен телефон, което може да гарантира, че получавате достатъчно калории и не се отдавате на стрес.

Яжте здравословни храни, които са полезни за тялото и мозъка, като здравословни плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 23
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 23

Стъпка 3. Свикнете да спортувате

Навикът да се движите с определена интензивност помага да изчистите ума си и да намалите стреса. 10-минутна разходка или танц може да помогне за облекчаване на напрежението и стреса, така че тялото и емоциите ви да се възстановят.

Практикувайте ходене на място, като стъпвате нагоре и надолу за 10 минути или правите спокойно бягане. Правете дейности, които карат тялото ви да се движи достатъчно, за да подобри притока на кръв и да облекчи стреса

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 24
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 24

Стъпка 4. Поискайте помощ от подкрепящи хора

Ако имате приятели или близки, на които можете да разчитате, помолете ги за помощ, за да преодолеете трудностите. Кажете им, че имате нужда от тях, за да получите помощ и да изразите чувствата си.

Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 25
Запазете спокойствие в трудни времена Стъпка 25

Стъпка 5. Помислете дали трябва да посетите терапевт

Запазването на спокойствие в трудни моменти може да се почувства преобладаващо. Може би имате чувството, че вече не можете да контролирате емоциите си, искате да се ядосвате на други хора или имате сериозни затруднения със съня. Ако смятате, че не можете да се контролирате, трябва незабавно да потърсите помощта на терапевт. Консултирайте се с терапевт, ако продължавате да сте депресирани, тъжни или толкова безнадеждни, че не можете да извършвате ежедневни дейности. Терапевтът може да ви насочи и да ви помогне да намерите спокойствието, от което се нуждаете.

Препоръчано: