Казва се, че човек има съзнание, ако е в състояние да осъзнава заобикалящата го среда, своите действия и емоциите си. Осъзнаването не е просто да бъдеш нащрек, но и да можеш да обърнеш внимание на околната среда добре. Можете да практикувате внимателност, която ще има положителен ефект върху личния и професионалния ви живот, като предприемете следните стъпки.
Стъпка
Метод 1 от 4: Преподаване на самосъзнание
Стъпка 1. Тренирайте ума си
Вниманието е навикът да обръщате съзнателно внимание на това, което се случва около вас. Осъзнаването може да се изгради чрез практика. Има няколко начина да тренирате ума да повишава осведомеността всеки ден.
Помислете за всички неща, които правите всеки ден, например като ядете, дишате, движите се, говорите. Това са само няколко примера. Представете си какво бихте знаели, ако започнете да обръщате голямо внимание на всеки малък аспект от ежедневието. Това е първата стъпка към повишаване на осведомеността
Стъпка 2. Свикнете да правите рутинни дейности с пълно съзнание
Например, гледайте всяка стъпка, която правите, когато приготвяте чаша кафе сутрин. След това наблюдавайте реакцията, която изпитвате чрез петте си сетива, когато пиете кафе. Започнете да забелязвате нови неща в ежедневието си.
Започнете да осъзнавате какво чувствате, когато се къпете сутрин. Наблюдавайте всяко сензорно усещане, което изпитвате. Топлата вода чувства ли се добре? Харесва ли ви миризмата на сапун за баня? Обърнете внимание на усещанията, които възникват във всеки аспект от ежедневието ви
Стъпка 3. Направете кратка тренировъчна сесия
Умът ви ще работи по -добре по време на кратки дейности, така че практикувайте в кратки сесии. Въз основа на изследванията може да бъде по -полезно разделянето на упражнения, които изискват дълга концентрация, на няколко кратки сесии. Вашето съзнание ще се увеличи още повече, ако практикувате в кратки сесии.
Например, съсредоточете ума си при избора на работно облекло, но оставете ума си да се скита, докато носите дрехи
Метод 2 от 4: Научете се да правите дейности съзнателно
Стъпка 1. Направете медитация
Медитацията е много полезна за мозъка. Практиката на медитация може да ви помогне да изградите осъзнатост без много усилия, защото този навик ще бъде програмиран в мозъка ви. Намерете подходящи за вас методи за обучение и медитация.
- Медитацията ще бъде много полезна, ако интензивно тренирате ума си, за да можете да го прилагате в ежедневието си. Потърсете книга за медитация или ръководство, което да ви води през различни техники за медитация. В допълнение, вземете курс по медитация, който се провежда професионално.
- Намерете тихо и тихо място за медитация. Седнете удобно със затворени очи. Изберете мантра, за да фокусирате вниманието си. Мантра е дума или звук, който се казва многократно, докато се говори или в сърцето, например „ом“или „любов“.
Стъпка 2. Подобрете отношенията си с партньора си
Любовната връзка между вас и партньора ви ще засегне всички аспекти на живота ви. Изследванията показват, че двойките, които са в съзнателна връзка, са склонни да бъдат по -щастливи и физически по -здрави. Поканете партньора си да се присъедини, за да може той също да повиши осведомеността.
Правете медитация с партньора си. Вие двамата ще се сближите, като практикувате внимателност заедно на едно и също място и време. Освен това можете да повишите осведомеността, като практикувате комуникационни умения с партньора си. Научете се наистина да се слушате един друг
Стъпка 3. Слушайте с цялото си сърце
Един от начините за повишаване на осведомеността е да слушате внимателно какво казват другите хора. Често, когато разговаряте с някого, сте заети да говорите сами със себе си. Може би съдите това, което той казва, или мислите за нещо друго. Да имаш осъзнатост означава да обръщаш голямо внимание на думите на някой, който говори.
Ако е възможно, провеждайте важни разговори лице в лице, като същевременно поддържате зрителен контакт. Това ще изгради връзка с говорящия и ще ви помогне да разберете какво говорят
Стъпка 4. Следете здравето си
Осъзнаването на физическото здраве е важен аспект от изграждането на информираност. Обърнете внимание на физическото си състояние, нивото на енергия, глада, болките в тялото си. Обръщането на внимание на сигналите, които тялото ви дава, е много полезно за благосъстоянието на живота ви.
Изградете информираност, като избирате съзнателно менютата за храна. Не избирайте храна само въз основа на харесвания или антипатии, но помислете и за нейното хранене. Също така, бъдете наясно какво правите по време на хранене и наблюдавайте сензорните усещания (зрение, мирис, вкус), които възникват в отговор на различни храни
Метод 3 от 4: Практикувайте изграждане на информираност
Стъпка 1. Бъдете наясно с чувствата си
Работата съзнателно е лично качество, което трябва да се развива. Освен че ви прави по -продуктивни на работа, увеличаването на вниманието е начин за намаляване на стреса. За това направете навик да разпознавате емоциите и да записвате чувствата си по време на работа.
Свикнете да се грижите за себе си. Може би през целия ден сте били под стрес, без дори да осъзнавате. Успокойте се и следете за признаци на напрежение. Ако пулсът ви се ускорява или раменете ви са напрегнати, направете почивка от стресовата ситуация, за да се успокоите
Стъпка 2. Съсредоточете се върху дишането
Осъзнаването на дъха е много важен аспект от изграждането на осъзнатост. Дишането дълбоко и спокойно може да ви помогне да се съсредоточите и да намалите високото кръвно налягане. Преди да присъствате на важна среща, направете си навик да поемете няколко дълбоки вдишвания, докато не се почувствате по -подготвени.
Отделяйте две или три минути всеки ден, за да практикувате дихателни техники. Упражнението може да се прави, докато седите на работа. Отделяйте всеки ден по три минути на работа, за да се концентрирате напълно върху дъха си
Стъпка 3. Направете почивка
Изследванията показват, че хората, които си правят редовни почивки, са по -продуктивни по време на работа. Мозъкът също се нуждае от почивка. Един от начините за изграждане на осъзнатост е да осъзнаете кога да оставите ума си да се успокои отново.
В идеалния случай си правете десет минути почивка на всеки час или правете кратки 30-секундни почивки няколко пъти. Докато си почивате, оставете ума си да се успокои, докато мечтаете
Стъпка 4. Използвайте визуализация
Техниките за визуализация са начин за облекчаване на стреса и ви помагат да станете по -добър човек. Представете си, че правите забавна дейност, като например правите успешна презентация или приготвяте вкусна храна за вечеря със семейството. Каквото и да си представяте, уверете се, че преживявате най -доброто.
Стъпка 5. Използвайте правилните думи
Обърнете внимание на думите и езика на тялото си. Опитайте се да покажете, че съществувате и да се чувствате свързани с вашите колеги, приятели и членове на семейството. По този начин ще бъдете добър комуникатор и ще можете да повишите осведомеността.
- Обърнете внимание на думите, които използвате в разговора по време на работа. Когато казвате думата „претоварени“, казвате на себе си и на колегите си, че сте в негативна ситуация. Опитайте се да сте наясно с ситуацията, в която се намирате, и използвайте положителни думи. Вместо това кажете, че графикът ви е „много натоварен“.
- Дишането е важен аспект от езика на тялото. Късите вдишвания изпращат сигнал до тялото и околните, че се чувствате стресирани. Това не е начинът да се даде положителен имидж на колегите.
Метод 4 от 4: Разбиране на значението на съзнанието
Стъпка 1. Научете значението на съзнанието
Прочетете книга или статия по темата за вниманието. Търсете информация от различни източници, защото съзнанието не е определено със сигурност. Не забравяйте, че осъзнаването е способността да осъзнавате, но без да преценявате. Разбирането на концепцията за внимателност може да ви помогне да я приложите в дълбочина.
Стъпка 2. Знайте ползите от осъзнаването
Практикуването на внимателност има положителни ефекти върху ума и тялото ви, като подобряване на паметта и намаляване на симптомите на депресия. Изследванията показват, че хората, които са наясно, имат по -ниско кръвно налягане и са по -малко тревожни.
Стъпка 3. Променете навиците си
За да повишите информираността, трябва да направите промени в ежедневието си чрез формиране на нови навици, които трябва да се практикуват. Имайте предвид, че формирането на нов навик отнема поне два месеца, така че ще трябва да бъдете търпеливи.
- Включете ходенето в ежедневието си. Правенето на дейности извън дома е подходящ момент за практикуване на изграждане на информираност. Изключвайте и включвайте устройството си, когато ходите всеки ден.
- Направете почивката част от ежедневния си график. Дори и да не работите, трябва да почивате няколко пъти на ден. Не правете нищо за няколко минути и оставете ума си да се скита.
Стъпка 4. Определете напредъка, който сте постигнали
Казвайте си положителни думи. Ако възникнат негативни мисли, признайте ги и ги оставете да преминат. Съсредоточете се върху това да казвате положителни неща във вътрешния диалог. Намерете добрата страна на всяка ситуация.
Признайте чувствата си, ако напредъкът ви е разочароващ. Променете отношението си съзнателно, като се поздравите за напредъка си
Съвети
- Бъдете търпеливи, защото изграждането на информираност изисква време и практика.
- Правете различни начини за повишаване на осведомеността и намерете този, който работи най -добре за вас.
