Ако на приятел му е трудно, може и вие да се притеснявате. Вашият приятел може да скърби за смъртта на член на семейството или любим човек, болест, раздяла или дори лоши оценки в училище. Въпреки че не винаги можете да развеселите приятеля си, има неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че те знаят, че сте винаги там, и да им помогнете да ги разсеят от тъгата.
Стъпка
Метод 1 от 4: Показване, че винаги си до него
Стъпка 1. Слушайте
Слушането е най -важното нещо, което можете да направите за някой, който скърби. Като сте активен слушател, вие показвате, че ви е грижа и че той или тя се изслушва. Обикновено наистина слушането означава повече от всеки друг език на тялото.
- Докато слушате, уверете се, че не се разсейвате от нищо друго. Това означава да не проверявате телефона си и да не се опитвате да говорите с други хора.
- Опитайте се да установите зрителен контакт с него, когато той говори. Не е нужно да се взирате, зрителният контакт е достатъчен, за да покаже, че обръщате внимание и сте напълно ангажирани. Контактът с очите също предотвратява разсейването на вниманието ви от други неща.
- Кажете му, че може да ви се обади по всяко време на деня или нощта. Понякога приятелите ви се облягат на вас, а понякога вие се облягате на тях. Да бъдеш приятел означава винаги да си там, дори в най -лошите времена.
Стъпка 2. Задавайте отворени въпроси
Вместо да изразявате директно чувствата, възприятията и преживяванията си, попитайте за ситуацията. Например, когато говори за наскоро прекратената си връзка, попитайте как се чувства и от какво има нужда от вас.
Вместо да питате: "Тъжен ли сте?", Опитайте да попитате: "Как се чувствате?" и „Какво мога да направя за вас?“
Стъпка 3. Прекарайте време с него
Когато са тъжни, понякога хората просто искат да се затворят и да останат сами. Но хората функционират по -добре, когато социалните им нужди са задоволени. Твърде много самоизолация може да доведе до физически и психически затруднения. Помислете за забавно занимание, което можете да правите заедно. Придружавайте го физически и правете забавни дейности, които ще го забавляват.
Предложете да дойдете и да поговорите, да гледате филм или да хапнете да хапнете заедно. Който и начин да изберете да прекарате качествено време с него, ще си заслужава
Стъпка 4. Осигурете физически комфорт
Докосването е език, който говори сам за себе си и може да се използва, за да предаде, че сте до него, че той е в безопасност с вас. Добра идея е да се уверите, че той е добре с физическото докосване, защото не всеки обича докосването.
- Прегръдките са много важни и могат да се възстановят. Ако вашата приятелка е тъжна, особено когато се чувства много емоционална, прегръдката или докосването на ръката може да изпрати сигнал, че сте до нея и тя е в безопасност.
- Ако вашият приятел не се чувства удобно при докосване, доведете кучето си или насърчете приятеля си да гушка котката. Домашните любимци могат да бъдат много забавни и много хора се чувстват в безопасност, след като гушкат куче или котка.
Стъпка 5. Научете се да съчувствате, а не да съчувствате
Симпатията е по -склонна към съжаление, а не към споделяне на болката на вашия приятел. Трябва да се опитате да почувствате това, което изпитва, и да му дадете да разбере, че това не е само неговата тъга.
Да кажем, че вашата приятелка Мира току -що е загубила съпруга си. Съчувствието ще каже: „Горката ти Мира. Съжалявам за теб." От друга страна, съпричастността ще каже: „О, Мира, мога да почувствам тъгата ти и знам, че я обичаш много“
Стъпка 6. Улеснете живота му
Когато човек изпитва нещо, което го боли дълбоко, може да му е трудно да изпълнява дори най -основните дейности. Покажете, че сте там, за да помогнете, като свършите някаква работа за него и улесните живота му.
- Можете да предложите да готвите или почистите къщата. Домашна работа, която обикновено се оставя настрана, когато някой е тъжен.
- Можете да предложите да пазарувате или да я заведете на лекар.
- Помислете за услуга, която ще му бъде от голяма полза и го развеселете малко.
- Винаги питайте как можете да помогнете, вместо да приемате, че нещо, което правите, ще я накара да се почувства по -добре. Не правете предположения, когато искате да помогнете.
Стъпка 7. Изпратете подаръци
Кой не се чувства малко утешен, когато му подарят подарък? Подаръците могат да ви помогнат да напомните на приятеля си, че хората около тях все още се грижат. Не можете винаги да сте с него физически, но можете да се уверите, че той не се чувства сам.
- Направете любимата й торта и я изпратете до дома й с бележка, в която се казва, че наистина ви е грижа за нея.
- Купете нещо, което ви напомня за него и го изпратете с поздравителна картичка.
- Изпратете му малки неща, които да го разсмеят, като смешна картичка, забавна история за нещо, което сте видели, или стара снимка, на която двамата правите нещо глупаво. Изберете нещо леко и помислете какво ще я накара да се усмихне.
Метод 2 от 4: Разсейване на ума му
Стъпка 1. Изведете я на разходка
Понякога промяната на настроението може да помогне да отвлечете ума на приятеля си от всичко, което ги притеснява. Направете пътека във вашия район и забележете нещо вълнуващо или необичайно или забавна гледка.
Насладете се на атмосферата. Вместо да говорите за проблеми по време на ходене, по -добре е да погледнете цвета на небето или да обсъдите каква странна миризма усещате там. Наблюдавайте животните и се включете в околната среда
Стъпка 2. Заведете го на кино
Филмите и телевизионните предавания наистина могат да помогнат да отвлечете вниманието на приятеля си поне от време на време.
Избягвайте тъжните филми. Например, ако баща му наскоро е починал от рак, избягвайте филми с истории за умиращи родители или рак. По същия начин, ако току -що е бил захвърлен от приятелката си, филм за любовта не е добър избор. Изберете леки и забавни филми
Стъпка 3. Правете глупави неща заедно
Глупостта е забавен начин да премахнете ума си от тъгата си и да предизвикате усмивки и смях. „Смехът е най -доброто лекарство“, гласи поговорката. Смехът също има ползи за здравето и подобрява няколко телесни функции.
- Преживейте забавлението на детството. Изградете пясъчен замък или разпънете палатка от чаршафите, говорете с необичаен глас или скочете, когато трябва да ходите.
- Направете глупаво изкуство, като рисуване на лице или писане на глупаво стихотворение.
Стъпка 4. Направете нещо ново заедно
Новите и необичайни занимания са много разсейващи и могат да допринесат за вашето щастие. Това означава, че трябва да мислите за нещо ново, вместо да се фокусирате върху всичко, което прави приятеля ви тъжен.
- Опитайте нов клас упражнения във фитнеса, правейки занаяти, градинарство или рисуване.
- Не молете приятелите си да направят нещо ново, без да поискате първо. Тези дейности могат да го затрупат и разстроят и това противоречи на вашите цели.
Стъпка 5. Поканете го да помага на другите
Помагането на другите може да намали стреса, да увеличи състраданието и да увеличи способността да се издигне над проблемите. Хората, преживяващи трудни времена, се нуждаят от всички тези неща.
- Занимавайте се с доброволческа работа. Доброволчеството е чудесен начин да развиете обществото, да помогнете на другите да живеят и да участват в нещо важно. Предложете да помогнете в кухни за супа или да се грижите за ничии животни в приюта. Бъдете приятел за четене за децата или предложете времето си, помагайки на старчески дом.
- Утешавайте други приятели, които също скърбят. Понякога съвместната работа, за да помогнем на други, които преминават през проблем, също може да бъде утешителна, защото фокусът ни е отклонен от трудностите на живота.
- Направете нещо сладко за някой друг. Можете да готвите или да правите карти за други приятели.
Стъпка 6. Направете пътуване някъде
Понякога чудесен начин да разсеете съзнанието на приятеля си е да пътувате. Пътуването ще донесе нови забележителности и места и ще пази приятеля ви от хватката на тъгата, пред която е изправен.
- Можете да изберете дълга ваканция, като например обиколка из Европа, изкачване на най -високите планини в Индонезия или шофиране от Суматра до Ломбок.
- Можете също така да изберете малко бягство, като уикенд на плажа, двудневен престой в планината или шофиране до съседен град, за да хванете група, на която и двамата ще се насладите.
Метод 3 от 4: Избягване на често срещани грешки
Стъпка 1. Оставете приятеля си да скърби
Не казвайте неща като „развеселете се“. Това са най -лошите неща, които можете да кажете на скърбящия човек, особено ако е депресиран или тревожен. Когато казвате това, му казвате да не тъжи. Казването на някого да се „забавлява“всъщност насочва фокуса върху вас, а не върху вашия приятел. Изглежда казвате, че дискомфортът ви от тъгата му е по -важен от тъгата му. И това е нещо, което един приятел не трябва да прави. Емоциите наистина трябва да се усещат, дори и да не са приятни.
Не му казвайте как трябва да се чувства. Всеки има право да чувства и изразява емоции
Стъпка 2. Не го избягвайте
Може би не знаете какво да кажете на приятел, който страда. Не се колебайте, защото се чувствате неудобно да говорите за проблема. Вместо това се съсредоточете върху думите на подкрепа, които можете да предложите. Обикновено не е нужно да казвате нищо друго освен: „Съжалявам. Тук съм, ако имате нужда от нещо."
Стъпка 3. Съсредоточете се върху приятелите си
Не свързвайте тъгата му с вас. Това е грешка, която хората често правят. Може да мислите, че такова отношение показва, че сте изпитали същия проблем, но това подчертава себе си.
- Можете да покажете, че разбирате проблема, но се уверете, че не разказвате подробно историята за това как сте се сблъскали със същия проблем и сега сте добре.
- Например, не казвайте: „Знам какво е да си изоставен от гадже. Помниш ли, когато Йохан ме заряза пред всички? Пострадах много по това време, но и го преживях. Сега просто улеснявам раздялата."
- Вместо това помислете за думи като: „Знам, че в момента трябва да си наистина наранена. Мога да обещая, че по -късно ще се почувствате по -добре, но сега ще бъдете толкова тъжни. Тук съм за вас, от каквото и да имате нужда."
Стъпка 4. Не предлагайте решение, освен ако не бъдете помолени
Често хората не искат решение от вас, особено когато изливат чувствата си. Това, което повечето хора искат, е усещането, че са чути и че някой знае през какво преминават.
- Например, не казвайте „Знам, че котката ви току -що е умряла. Може би трябва да отидете в приют за животни и да вземете нова котка. На този свят има много котки, които се нуждаят от дом. " Тези думи не звучат като признаване на емоциите, които приятелят ви изпитва към мъртвата си котка.
- Вместо това кажете: „Съжалявам за котката ви. Знам, че много го обичаш. Просто ми кажете, ако имате нужда от нещо, с което мога да ви помогна."
Метод 4 от 4: Познаване на вашите граници
Стъпка 1. Гледайте себе си
Ако се чувствате претоварени от емоциите и проблемите на приятеля си, може би трябва да си направите почивка. Изпълнението на ролята на постоянна емоционална подкрепа за друг човек понякога може да бъде изтощително. Уверете се, че не сте единственият поддръжник. Има разлика между подкрепа и грижа. Знайте разликата и бъдете готови да поставите граници.
- Ако той винаги е на телефона и иска вашата помощ, бъдете готови да кажете „не“. Може да кажете, че имате и други отговорности. Кажете: „Знам, че имате проблем и искате компания. Грижа се за теб и искам да помогна. Искам също да уважавате времето ми и тази вечер не мога. Нека намерим малко време този уикенд."
- Не позволявайте на живота ви да бъде забравен. Продължавайте да излизате с други приятели, да работите във фитнес залата и да правите други редовни дейности. Не позволявайте на приятелите ви да ви отнемат цялото време.
Стъпка 2. Знайте кога е подходящ момент да насърчите приятеля си да потърси професионална помощ
Понякога не можем да се справим сами с емоциите и обстоятелствата си. В този случай като приятел може да се наложи да го посъветвате да потърси професионална помощ. Няма нищо лошо в това да потърсите помощ, особено при справяне с въпроси като развод, смърт на близък човек и болест.
- Внимавайте за признаци на депресия, като затруднено концентриране или запомняне на детайли, невъзможност за вземане на решения, ниска енергия, безсъние или прекомерен сън, тревожни или депресирани мисли, болка и физически проблеми, които не изчезват след лечението, мислене или обсъждане на самоубийство, чувствам се безполезен или безсилен.
- Когато обсъждате идеята да потърсите професионална помощ, не казвайте, че тя е болна и се нуждае от терапия. Вместо това кажете: „Знам, че страдате и мисля, че е добра идея да говорите с някой, който всъщност може да помогне. Не забравяй, че винаги съм до теб."
Стъпка 3. Обадете се на външна помощ, ако вашият приятел е в опасност
Ако изпитва насилие или заплашва да се самоубие, най -добрият начин на действие като приятел е да се обадите на спешните служби. Това е ситуация, с която не можете да се справите сами и трябва да бъде оставена на експертите. Като приятел трябва да дадете приоритет на безопасността. Уверете се, че вашият приятел е в безопасност и животът му не е в опасност.
- Ако подозирате, че е преживяла насилие, свържете се с агенцията за правна помощ за домашно насилие (LBH), най -близкото звено за услуги за жени и деца в Polres или се обадете на спешен телефон на полицията 110.
- Ако смятате, че вашият приятел мисли да се самоубие, можете да се свържете с помощта за превенция на самоубийства на телефонен номер (021) 7256526 или Консултация по психични проблеми в Дирекцията за психично -здравни услуги към Министерството на здравеопазването на Република Индонезия на горещата линия 500 -454
