Не всички приятелства траят вечно. В действителност приятелството може да приключи по различни причини. Независимо от причината за скъсване със съответното лице, загубата на приятел е болезнен процес. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да се върнете към живота, след като загубите някой, който е бил толкова важен за вас.
Стъпка
Част 1 от 3: Регулиране и контролиране на емоциите
Стъпка 1. Не обвинявайте други хора
Това отношение е нездравословно и само подхранва гнева. Въпреки че вие и вашият "бивш" приятел трябва да сте виновни за раздялата, никой от вас не може да контролира един друг мислите, чувствата, избора и действията си. Разбирането, че и двамата сте изиграли роля в раздялата, е важно да ви помогне да разберете какво е причинило прекратяването на връзката, както от вашата собствена гледна точка, така и от тази на бившия ви.
Стъпка 2. Преодолейте негативните емоции
Имайте предвид, че може да се почувствате разстроени, виновни, тъжни или тъгуващи за загубата на приятелство с този човек. Това е нормално. Важно е обаче да преработите и да преодолеете тези чувства сами (или с помощта на лицензиран специалист по психично здраве). Можете да преодолеете тези емоции, като:
- Да го напишеш
- Говорейки за чувства
- Създаване на изкуство въз основа на това как се чувствате
- Превръщане на чувствата в други предмети/форми
Стъпка 3. Позволете си да преминете през емоционалния процес
Може да почувствате различни емоции, когато се справяте с раздяла. Важно е да си позволите да обработите чувството и да разберете източника на емоцията.
Стъпка 4. Запитайте се защо чувствате емоциите, свързани с разпадането на приятелството на този човек
Липсва ли ти? Копнеете ли за подкрепата, която някога ви е оказал? Липсват ли ви обичайните занимания с него? Разбирането на причините за емоциите, които изпитвате, е първата стъпка към приемането на тези емоции.
Стъпка 5. Почувствайте емоцията толкова дълбоко, колкото е необходимо
Не се опитвайте да прикриете негативните или болезнени емоции, които идват с раздялата. Като отделите време да приемете наранените и негативните чувства, в крайна сметка ще можете да се възстановите от тези чувства и да се възстановите.
Въпреки това, не се спирайте повече на тези чувства. Въпреки че трябва да приемете и да се справите със собствените си емоции, чувството на отчаяние и фиксиране върху тях с месеци само ще ви направи по -депресирани
Стъпка 6. Разберете, че вътрешните рани отнемат време за заздравяване
За да се възстановите от скъсаното приятелство и да се върнете към живота, трябва да сте търпеливи. Прибързаното преминаване през процеса не е здравословен ход и няма да разреши правилно отрицателните чувства.
Осъзнайте, че в началото може да ви е трудно да се отворите или да общувате с нови хора. Това обаче е нещо разумно
Стъпка 7. Приемете факта, че хората могат да се променят и да растат
В момента не сте същият човек, който сте били, когато го срещнахте. От друга страна, в този момент той не е същият човек като този, който сте срещали в миналото. С течение на времето интересите на всеки се променят и тези промени могат да доведат до дистанция и разногласия между приятелите. Като разберете, че този вид явление е нормален житейски факт, ще можете по -лесно да приемете края на приятелството.
- Помислете за себе си, когато го срещнете за първи път.
- Помислете за него първия път, когато ви срещна.
- Помислете какво направи двамата ви приятели.
- Мислете за себе си точно сега. Какви промени преживяхте, откакто станахте приятел с него?
- Помислете сега. Какви промени той показа?
- Обърнете внимание на значителните промени, през които двамата преживяхте от момента на първата си среща до прекратяването на приятелството.
- Прочетете направените бележки и разберете, че промяната е неизбежна, дори ако понякога е невидима, ако не се забележи. И двамата сте се променили и има шанс да не бъдете повече добри приятели. Опитайте се да разберете и приемете този факт, без да обвинявате никого, за да можете да станете и да се върнете към живота.
Стъпка 8. Приемете факта, че приятелството ви е приключило
Въпреки че е трудно да се направи, приемането е важна стъпка, така че можете да се върнете към живота както обикновено. Освен това приемането на ситуацията означава, че сте „в мир“с реалността и вече не се измъчвате с пожелания, необратими подробности за края на връзката или негативни емоции.
Вижте минали приятелства като опит за бъдещите си приятелства. Обърнете внимание на позитивите, нещата, които нараняват приятелството, и начина, по който сте избрали приятелите си и сте поддържали приятелството
Част 2 от 3: Съсредоточете вниманието си върху други неща
Стъпка 1. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате
Ако се съсредоточите върху действията на други хора, само ще мечтаете и ще бъдете фиксирани в момента, който не може да бъде променен. Затова се опитайте да отделите време и енергия за лични действия. Освен това, фокусирайки се върху собствените си избори и действия, можете да се насладите на това, което е в настоящето, а не да потънете в миналото. Някои лични действия и избори, за които можете да се сетите, включват:
- Приемете и преминете през емоциите, които съществуват
- Бъдете добри и щедри към другите, включително към бившия си най -добър приятел
- Прекарване на време с други приятели и семейство
- Опитвайки се да се върне към живота
Стъпка 2. Прекъснете връзката с него
По този начин можете да се дистанцирате от него и да пренасочите времето и енергията, които преди това са му били посветени. Какво е по -добре, когато спрете да общувате с него, има голям шанс дори да не мислите толкова много за него. И накрая, като прекъснете всички контакти, можете да гарантирате, че няма да възникнат негативни взаимодействия между вас двамата. Можете да прекъснете контакта чрез:
- Блокирайте телефонния номер
- Игнорирайте и/или изтрийте имейли от него
- Не отговаря на кратки съобщения
- Изтрийте ги като приятели или ги блокирайте в социалните медии
- Избягвайте взаимодействие лице в лице (лице в лице)
Стъпка 3. Направете дейност, която да отвлече вниманието ви от раздялата
Можете да пазарувате, да гледате филм или да се разходите като временно разсейване. Ако имате нужда от дългосрочна дейност, опитайте хоби или отделете време да помогнете на другите. Независимо от дейността, важно е да отделите време, за да насочите енергията и емоциите си по положителен начин. Някои от дейностите, които можете да опитате, включват:
- Танцувайте
- Съчинявайте песни
- Прочети
- Упражнение
- Играйте спортни игри
- Работа по художествени/занаятчийски проекти
- Прекарване на време в благотворителни организации
- Бъдете ментор на другите
Стъпка 4. Научете се да бъдете ваш собствен приятел
За да бъдеш приятел на себе си, трябва да се научиш и да приемеш себе си такъв, какъвто си. Покажете обич към себе си, като говорите приятелски и търсите отделни дейности, които ви карат да се чувствате уверени и да се овладеете.
- Например, можете да опитате да пишете или да ходите сами.
- Поставете си някои лични цели и направете план за реализиране на тези цели. Уверете се, че сте избрали цел, която има професионално значение, а не просто начин да привлечете вниманието на бившия си или да го накарате да ревнува.
Стъпка 5. Отделете време да се погрижите за себе си
Трябва ви време, за да преработите края на приятелството. Докато обработвате загубата си, уверете се, че можете да се погрижите и за себе си. Яжте редовно, почивайте си достатъчно, управлявайте и се справяйте с емоциите по здравословен начин и не се изолирайте от хората около вас. Не забравяйте, че понякога трябва да дадете приоритет на себе си. Можете да подобрите физическото и психическото си състояние, като:
- Търся приятели и семейство, които да ви придружават, когато се чувствате самотни
- Хранене на здравословна храна в правилното количество
- Упражнения достатъчно
- Отделете време за зареждане и отпуснете тялото и ума
- Спете достатъчно (по едно и също време) през нощта
- Отделете време за занимания, които обичате
Част 3 от 3: Намиране на приятели другаде
Стъпка 1. Споделете чувствата си с доверен приятел или член на семейството
Придържането към чувствата само ще ви навреди в дългосрочен план. Това не означава непременно, че можете да се свържете отново с бившия си, но поне трябва да споделите чувствата си с някой, когото познавате, обичате и се доверявате. Приятел или член на семейството може да ви даде подкрепа и обич, като слуша вашата история. Въпреки че не могат да заменят бившия ви, те могат да намалят въздействието на загубата ви.
Стъпка 2. Направете нови приятели
Можете да посетите сайтове за социални мрежи или да започнете чат с хора, които срещате в ежедневието. Разберете какъв герой търсите в приятел, когато срещнете нови хора. Можете също така да търсите положителни черти, които бившите приятели имат в новите хора, с които се сприятелявате. Ето няколко начина да намерите или да създадете нови приятели:
- Започнете чат с непознат, докато чакате на опашка в магазина
- Разговаряйте с бариста в кафенето за нещата, които го интересуват
- Гледайте художествено или музикално изпълнение и говорете със съществуваща публика
- Запознайте се с хора в киберпространството чрез сайтове за социални мрежи
- Отворени комуникационни линии между себе си и другите
- Присъединете се към събитието, за да се отворите с други
- Поканете нови познати да прекарат време с вас
Стъпка 3. Говорете с специалист по психично здраве, ако загубата ви се чувства твърде тежка, за да се справите сами
Експертите по психично здраве са обективни слушатели, чието задължение/отговорност не е да създават предразсъдъци. Ако трябва да изразите емоциите си пред някого или смятате, че загубата на приятел нарушава емоционалния ви баланс, не се колебайте да потърсите помощ. Не е нужно да преминавате през всичко това сами.
Стъпка 4. Грижете се за животните
Докато животното не може да замени бившия най -добър приятел, вие можете да изградите нова и важна връзка или близост и привързаност към животното, така че да можете да приемете загубата. Няколко проучвания показват, че наличието на домашни любимци помага за намаляване на нивата на стрес, изгражда по -добро психологическо здраве и осигурява емоционална подкрепа. Всички тези емоционални и здравословни ползи със сигурност са добри за някой, който е преживял загуба на приятелство.
Съвети
- Дори и да се чувствате сами и самотни, не забравяйте, че всъщност не сте сами. Все още имате приятели и семейство, които се грижат за вас.
- Разпадането на приятелства може да бъде много трудно да се преодолее. Уверете се, че сте мили към себе си и бившия си.
- Когато се занимавате с тях, покажете зрялост и щедрост. Не го атакувайте, малтретирайте и не го обиждайте. Той някога е бил човек, който означава много за теб и вероятно все още е. Когато ви се прииска да кажете или направите нещо грубо или жестоко с него, се скарайте и си спомнете нещата, които са ви карали винаги да го прославяте или гледате с уважение.
- Когато си спомняте за съвместните моменти, които са минали с него, не се закачайте за негативни моменти. Помислете за щастливите моменти, които сте прекарали заедно.
- Не казвайте негативни неща за него в социалните медии, защото освен да нарани чувствата му, това само ще накърни имиджа ви.
