Независимо дали го осъзнавате или не, липсата на самосъзнание може да попречи на отношенията ви с други хора, да ви отдалечи от социалните кръгове и да доведе до дълбоко чувство на самота. Оценката на нивото на самочувствителност не е лесна. Но задаването на тези два въпроса може да помогне: „Как реагирате емоционално, когато сте изправени пред ситуация?“и „Какви са отношенията ви с хората около вас досега?“. Имайте предвид, че нечувствителността може да бъде причинена и от психични разстройства, които затрудняват съпричастността на човек. Внимавайте също да не пренебрегвате възможността.
Стъпка
Метод 1 от 3: Оценка на вашето поведение
Стъпка 1. Запитайте се: „Наистина ли ми пука?
" Липсата на съпричастност е една от характеристиките на безчувствен човек. Нивото на съпричастност на всеки е различно; някои хора са много по -чувствителни от други и това е човек. В социалния живот хората, които имат ниски нива на съпричастност, обикновено ще изглеждат „студени“и безразлични в очите на другите.
- Има два вида емпатия: когнитивна и емоционална. Някой, който има когнитивна емпатия, е в състояние да разбере логично гледната точка на друг човек, като вижда нещата от гледната точка на този човек. Може да не сте прекалено емоционални към гледната точка на другите хора, но поне можете да ги разберете логически. Междувременно някой, който има емоционална съпричастност, е в състояние да „улови“емоциите на другите. Например, ако знаете, че някой друг получава лоши новини, той също ще се натъжи.
- Определете дали имате един от двата типа емпатия. Опитвате ли се да разберете гледната точка на другия човек, когато той ви обяснява нещо? Съзнателно полагате ли усилия да задавате въпроси, разбирате предоставената информация и я слушате? Когато приятел или роднина се чувства тъжен или разочарован, вие също ли се чувствате? Можете ли бързо да разберете чувствата на другите хора? Ако вашият приятел или колега изглежда ядосан, трогнат ли сте да попитате какво се е случило?
- Често нечувствителните хора трудно разбират нуждите и емоциите на другите. Използвайки радио аналогията, нуждите и емоциите на другия човек не са на същата честота като тяхното разбиране. Помислете колко често се опитвате да разберете перспективите на другите хора. Ако прекарвате по -голямата част от времето си в мислене за себе си, може просто да сте безчувствени към други хора.
Стъпка 2. Наблюдавайте как хората реагират на вас
Без да осъзнават, хората, които не са чувствителни, са склонни да се "отърват" от хората около тях. Наблюдаването на отговорите на други хора към вас може да ви помогне да определите нивото си на чувствителност.
- Ако сте в социална ситуация, други хора често ли говорят първо с вас? Ако се случи обратното, как би реагирал вашият събеседник? Искат ли да разговарят с вас дълго време или често търсят извинения да напуснат разговора? Ако често се държите и се държите безчувствени, обикновено хората около вас ще изглеждат предпазливи, когато става въпрос за разговор с вас.
- Често ли хората се смеят на шегите ви? Често хората, които са безчувствени, ще разказват вицове, които са склонни да бъдат неразбрани от другите. Ако човекът, който чуе шегата ви, не се смее, мълчи или се смее неудобно, тогава може просто да сте безчувствен.
- Склонни ли са хората да ви гледат, когато имат нужда от нещо? Ако сте безчувствени, хората обикновено не са склонни да ви помолят за помощ или открито да споделят проблемите си с вас. Ако често сте последният човек във вашата група, който чува за най -новите новини, като например новини за развода на вашия приятел или смъртта на член на семейството, това може да е така, защото често правите неподходящи коментари в тези ситуации. Това е признак на вашата безчувственост.
- Има ли хора, които са били категорични за вашата безчувственост? Въпреки факта, че това е така, повечето хора са склонни да игнорират критиката и смятат, че критикът е прекалено чувствителен. Но ако някой или няколко души ви критикуват, опитайте да разсъждавате. Възможно е тяхната критика да е вярна.
Стъпка 3. Помислете за поведението си
Нечувствителността на всеки е различна. Но със сигурност знаете, че има определени поведения, които обикновено се считат за груби или неподходящи. Може би не сте чувствителни, ако често правите следните неща:
- Обсъдете теми, които са скучни или трудни за разбиране от другите. Например, постоянно говорите за специалността, която сте взели по време на магистърската си степен, въпреки че знаете, че никой в стаята не разбира вашата тема.
- Даване на мнения в неподходящи моменти, като например критикуване на затлъстяването на глас пред колега, за когото знаете, че е с наднормено тегло.
- Повдигнете теми, неподходящи за аудиторията по това време, като например обсъждане на употребата на наркотици пред родителите на съпруга.
- Ядосвайте се, когато някой не разбира вашата тема.
- Директно преценяване на грешките на други хора или преценка на ситуация, без да се разбира истинския произход на проблема.
- Да бъдеш груб и взискателен към сервитьорите в ресторанта.
- Да бъдеш прекалено директен или критичен към другите. Например, ако не харесвате дрехите на някого, можете да изберете коментари като „Това облекло ви кара да изглеждате дебели“, вместо да не коментирате или да правите по -внимателни предложения като „Мисля, че черното те прави да изглеждаш по -секси“.
Метод 2 от 3: Изучаване на самосъзнанието и съпричастността
Стъпка 1. Научете се да четете емоциите на другите хора
Може да ви е трудно да четете физически сигнали, които едновременно показват емоциите на човек. Но повярвайте ми, всъщност всички хора са родени с тази способност. Както всяко друго умение, ще станете по -умни и по -свикнали с него, ако отделите време да се обучите.
- Наблюдавайте хората на претъпкани места (като молове, нощни клубове или паркове) и се опитайте да идентифицирате техните чувства. Опитайте се да наблюдавате текущата ситуация, както и езика и изражението на тялото им, за да определите кой се чувства смутен, стресиран, развълнуван и т.н.
- Прочетете езика на тялото на други хора, особено изражението на лицето, и наблюдавайте как той се използва за предаване на различни емоции. Например, тъгата често се показва чрез увиснали клепачи, леко спуснати ъгли на устните и повдигнати вътрешни вежди.
- Гледайте сапунена опера или кратък телевизионен сериал и се опитайте да идентифицирате емоциите, които актьорите предават. Преразгледайте ситуацията по това време, както и изражението на лицето и езика на тялото. Изключете звука на телевизията, за да не чуете диалога. След като чувствителността ви е тренирана, опитайте да гледате по -дълъг филм. Филмовите актьори обикновено показват повече „гладки“и невидими емоции и изражения от актьорите от сапунени опери, което ги прави по -трудни за идентифициране.
Стъпка 2. Научете се да проявявате загриженост
Може да изглеждате безчувствени, защото по принцип се чувствате неудобно или неудобно, когато става въпрос за показване на емоции. Вместо да правите груби или неискрени коментари, когато видите някой ядосан, добра идея е да замълчите. Ако ваш приятел скърби, може да прозвучи принудено, когато кажете „Съжалявам за това“. Но повярвайте ми, ако сте готови да се принудите да го направите, с течение на времето присъдата ще звучи по -естествено.
Стъпка 3. Разберете защо имате нужда от емоции
За вас тъгата може да е разглезено, безполезно и нелогично чувство. Може би се чудите защо тези хора не са в състояние да разберат проблемите си и да намерят решения, така че няма нужда да скърбите. Но знайте, че емоциите, подобно на логиката, са важна част от процеса на вземане на решения. Емоциите могат да ви мотивират да промените живота си, точно както емоционалният дискомфорт често ви изтласква от скучната рутина.
- Емоциите са необходими за установяване на връзки с другите, както и за създаване на здравословни и положителни социални взаимодействия.
- Не забравяйте, че емоциите са част от това да бъдете човешко същество. Дори и да не го разбирате или да го намирате за безполезен, разберете, че другите хора не се чувстват непременно по този начин.
- В определени ситуации е добре да искате да фалшифицирате емоциите си. Може да не разбирате защо някой може да бъде толкова ядосан или толкова щастлив, но да се преструвате, че разбирате, понякога е най -чувствителното нещо, което можете да направите в дадена ситуация. Лично вие може да не успеете да почувствате щастието, което вашият колега изпитва, когато се роди новият им племенник. Но какво лошо има в това да дадеш най -добрата си усмивка заедно с поздравления?
Стъпка 4. Бъдете наясно с емоциите си
Често чувствата ви могат да ви оставят объркани или неудобни. Възможно е също така да сте били обучени да криете или потискате емоциите си; или просто слушайте логиката си. По някаква причина може да сте се отделили толкова напълно от собствените си чувства, че е трудно да съпреживявате другите.
- Ако потискате емоциите си, защото се борите с травма, или ако имате чести тревожни разстройства, помислете за помощ от съветник или психолог.
- Опитайте да се запитате през целия ден: „Как се чувствам сега?“. Поставянето на пауза за изследване на състоянието ви може да ви помогне да идентифицирате чувства, които са възникнали или ще възникнат в бъдеще.
- Определете нещата, които често използвате, за да избегнете емоциите си: отвличане на вниманието от видеоигри или телевизионни предавания, фокусиране единствено върху работата, пиене, прекален анализ на ситуацията или дори подигравка със ситуацията.
- Позволете си да почувствате емоцията. Ако сте на сигурно и спокойно място, спрете да потискате емоциите си. Позволете на тялото си да изпусне всички емоции, които изпитвате, и се опитайте да наблюдавате как тялото ви реагира. Забелязването на всякакви физически промени, които се случват (като набръчкване на вежди или свиване на устни, когато сте ядосани), може да ви помогне да идентифицирате емоциите, които възникват, или в себе си, или в другите.
Метод 3 от 3: Разглеждане на психологическите фактори
Стъпка 1. Научете симптомите на нарцисизма
Разстройството на нарцисизма е психиатрично разстройство, което насърчава човек да се държи арогантно и да му е трудно да съпреживява другите. Според изследване, проведено от Американската психиатрична асоциация, разстройствата на нарцисизма са сравнително редки в обществото (разпространението варира от 0% до 6,2% от цялата извадка от изследването). Въз основа на същата извадка е установено, че 50% -75% от хората с разстройството са мъже.
- Някои симптоми на разстройство на нарцисизма са появата на прекомерна самонадеяност, възникването на нуждата от признание или похвала, появата на необходимостта от преувеличаване на собствените таланти или постижения, появата на завист към другите или чувството, че другите завиждат на тях и очакват да бъдат третирани по различен начин от околната среда. Хората, които имат това разстройство, са склонни да мислят, че земята и всичко в нея се върти само около тях самите и техните лични нужди.
- Една проста критика или пречка обикновено може да окаже голямо влияние върху хората с нарцисизъм (а понякога дори да доведе до депресия). Всъщност именно това въздействие обикновено ги кара да търсят помощ от експерти. Ако го направите, няма нужда да чакате, докато бъдете засегнати, за да поискате помощ. Ако започнете да изпитвате симптоми на нарцисизъм, уговорете среща с консултант или психолог възможно най -скоро.
Стъпка 2. Обмислете също възможността за аутизъм, включително синдрома на Аспергер
Аутистичните индивиди често срещат трудности при разбирането на социалните сигнали, а също и трудности да знаят как да дадат правилния отговор. Те са склонни да говорят откровено и откровено, което понякога може да бъде сбъркано с безчувствено поведение.
- Ако искрено ви е грижа за чувствата на други хора, не искате да ги разстроите, но все още се наричат безчувствени, може да сте човек с аутизъм. „Нечувствителността“при повечето хора с аутизъм често се дължи на неразбиране, объркване и неразбиране, а не на липса на загриженост.
- Някои други симптоми на аутизма са прекалено силни емоции, необичайна тревожност, нежелание за контакт с очите, летаргия, прекомерен интерес към нещата, нужда от рутина и неловкост.
- Въпреки че хората с аутизъм често се диагностицират в ранна възраст, при някои хора симптомите са склонни да бъдат скрити или трудни за откриване; в резултат на това някои хора не получават диагноза, докато не станат тийнейджъри или възрастни. Ако смятате, че изпитвате симптоми на аутизъм, незабавно изпратете жалбата си на съветник, лекар или експертен психолог.
Стъпка 3. Прочетете литературата за различни личностни разстройства
Повечето личностни разстройства карат страдащия да се държи и да се държи безчувствен към други хора. Личностните разстройства могат да се обяснят като психиатрични разстройства, които предизвикват появата на дългосрочно нездравословно поведение и модели на мислене. Докато повечето личностни разстройства могат да причинят известна степен на нечувствителност, следните нарушения най -често се свързват с липса на съпричастност:
- Антисоциалното разстройство на личността, което затруднява страдащия да прави разлика между добро и зло, е изпълнено с омраза, агресивно, действа насилствено, затруднява поддържането на дългосрочни взаимоотношения, извършва рискови действия и често се чувства превъзхождащо.
- Граничното разстройство на личността (често наричано BPD) затруднява страдащия да регулира собствените си емоции или мисли, непрекъснато се ангажира с импулсивно и безразсъдно поведение и среща затруднения в поддържането на стабилни дългосрочни взаимоотношения.
- Междувременно хората с шизофрения и шизотипни разстройства са склонни да обичат да бъдат сами, да имат заблуди и да изпитват прекомерна социална тревожност.
Стъпка 4. Ако почувствате нужда, посетете съветник или експертен психиатър
Ако смятате, че изпитвате едно или повече от горните разстройства, незабавно потърсете помощ от съветник, психолог или дори психиатър. Наистина можете да си поставите диагноза, като попълните онлайн въпросници, достъпни в интернет, но можете да получите надеждна диагноза само от експерти. Опитайте да потърсите в застрахователните си досиета, за да разберете коя клиника, болница или лекар може да ви лекува. Можете също да поискате препоръки директно от редовния си лекар. Ако все още сте в колеж, попитайте дали вашият университет предоставя безплатни консултантски услуги.
