Четенето на книгата „Лесният начин да спрете пушенето“от Алън Кар може да бъде положително преживяване, ако се опитвате да се откажете от пушенето. Тази книга, написана от бивш тежък пушач, е продадена в 6 милиона копия през 20 -те години на пазара. Техниките, предложени от Кар, са успешно последвани от много хора, търсещи помощ при отказване от тютюнопушенето.
Стъпка
Част 1 от 4: Предприемане на първата стъпка
Стъпка 1. Запознайте се с Алън Кар
Преди да започнете процеса на спиране на тютюнопушенето с помощта на неговата книга, първо идентифицирайте кой е Алън Кар и ефективността на неговата техника.
- Алън Кар е британски писател, написал книга за отказване от тютюнопушенето. Той е бивш тежък пушач, който пушеше до 100 цигари на ден и успя да се откаже от тютюнопушенето, след като пуши 33 години. Той споделя метод, който работи за него в най-продаваната му книга „Лесният начин да спреш да пушиш“.
- Ефективността на метода на Кар се оценява от години и се разпространява широко от уста на уста. Въпреки че научните изследвания на метода Carr са все още ограничени, проучване от 2014 г. показва, че пушачите, използващи метода на Allen Carr, са били шест пъти по -склонни да се откажат от пушенето след 13 месеца, отколкото пушачите, използващи другия метод.
Стъпка 2. Купете книгата Лесният начин да спрете да пушите
Книгите на Алън Кар все още са широко достъпни в интернет и книжарниците. Може също да успеете да намерите книгата в библиотеката. Преди да започнете да използвате метода на Алън Кар, трябва да закупите книгата.
Стъпка 3. Задайте дата и час за спиране на тютюнопушенето
Първата стъпка, която Кар предлага, е да определи конкретен час и дата за отказване от тютюнопушенето.
- Трябва да изберете време за спиране на тютюнопушенето в близко бъдеще. Отбележете го в календара си като ден за отказване от тютюнопушенето.
- Не се опитвайте да намалите консумацията на цигари преди определената дата. Целта на Кар беше да скъса с никотина на пушачите, като покаже, че цигарите не са направили нищо, което да увеличи удоволствието им от живота. Намаляването на цигарите преди определена дата ще обърне повече внимание на факта, че сте се отказали, като по този начин цигарите изглеждат по -ценни.
Стъпка 4. Разберете, че пушенето не ви носи никаква полза
Един от мотивационните методи на Кар в „Лесният начин да се откажете от тютюнопушенето“е да подчертае нелепостта на самото пушене. За да се откажете от пушенето, помислете за вредата, която цигарите имат върху вашето здраве, спрямо общата липса на полза от тютюнопушенето.
- Кар обяснява, че отказът от цигари по принцип не ви струва нищо. Този навик не доставя истинско удоволствие. Единственото предимство, което никотинът осигурява, е, че кара пушачите да се чувстват зависими. Нямате какво да губите и постоянно правите големи положителни промени в здравето и начина си на живот.
- Пушенето е много опасно за вашето здраве. Цигарите увреждат всеки орган в тялото, причиняват различни заболявания, включително рак на белия дроб, и влошават цялостното здраве на пушачите. Отказът от тютюнопушене постепенно ще намали риска от белодробни заболявания, сърдечно -съдови заболявания и инсулт.
Стъпка 5. Запалете последната си цигара
Кар предлага, когато запалите последната си цигара, давате обет никога повече да не пушите, колкото и труден да е процесът на отказване.
- Придържайте се към дата за отказване от тютюнопушенето. Намерете време за последната си цигара предната вечер.
- Понякога е полезно да изброите ползите. Хората го използват като инструмент за мотивиране на различни промени в начина на живот, включително отслабване и отказване от алкохол. Ако е полезно за вас, напишете обет да се откажете от тютюнопушенето и включете списък на ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето. Поставете този лист хартия там, където можете да го видите, например хладилника, и го прочетете, когато почувствате изкушение.
Част 2 от 4: Първи стъпки
Стъпка 1. Бъдете готови за симптоми на отнемане от никотина
По -специално през първия ден тялото ви ще премине през период на тежка абстиненция поради ниските нива на никотин във вашата система. Това може да ви накара да търсите цигари, но се опитайте да устоите на изкушението.
- Не забравяйте, че симптомите на отнемане са временни и ще отминат в рамките на няколко дни. Имайте предвид също, че пушачите периодично през целия си живот изпитват симптоми на отнемане от никотина, когато не могат да пушат. Тъй като вече сте непушач, никога повече няма да изпитате тези симптоми.
- Симптомите на оттегляне от никотина включват тревожност, депресия, проблеми със съня, повишен апетит, главоболие, затруднена концентрация и наддаване на тегло.
- Симптомите на отнемане обикновено се появяват в рамките на 2 до 3 часа от последния път, когато сте пушили. Ако сте пушили по -дълго време или в големи количества, симптомите Ви може да са по -тежки и да продължат по -дълго.
Стъпка 2. Справете се със ситуации и стимули, които ви карат да чувствате желание да пушите
Кар не препоръчва да избягвате частите от живота си, които ви напомнят за пушенето. Вместо това Кар предлага да промените мисленето си, за да се съсредоточите върху положителните страни на ситуацията.
- През целия ден ще има моменти, в които се чувствате изкушени да пушите. Ако винаги пушите с кафе сутрин, например, може да почувствате желанието да пушите по това време. Опитайте се да мислите повече за това, което печелите, отколкото за това, което губите. Не си мислете: „Сега не мога да пуша“. Вместо това помислете: „Не е ли страхотно, че мога да се насладя на момента без да пуша?“
- Не стойте настрана от социалните събития. Излезте и се срещнете с много хора. Ако видите, че хората пушат, помислете отново за позитивите. Освободете се от пристрастяването и поемете ангажимент за по -здравословно бъдеще.
- Ако някой ви предложи цигара, просто кажете "Не, благодаря. Не пуша" или "Не, благодаря. Прекратих пушенето." Няма нужда от дълго обяснение. Колкото по -малко време отделяте за мисли за цигари, толкова по -добре.
Стъпка 3. Избягвайте да мислите за цигари
Мисленето за цигарите и фактът, че сте се отказали, ще доведе до провал. Трябва да избягвате да мислите за никотина, когато се опитвате да се откажете от тютюнопушенето.
- Отново, когато възникне желание, вместо да си мислите „не мога да пуша“, помислете „Страхотно, сега не съм пушач“. Преоформянето на ума ви, за да се съсредоточите върху положителното, ще продължи по -дълго. Помислете колко удобно би било да се откажете от тютюнопушенето, а не трудностите при отказването.
- Ако не можете да спрете да мислите за пушене, направете нещо, за да не държите ума си да пуши. Разходете се, гледайте телевизионно предаване, обадете се на приятел или член на семейството. Направете всичко възможно, за да се съсредоточите върху настоящия момент и далеч от изкушението да пушите.
Част 3 от 4: Прекратяване на връзка с никотина
Стъпка 1. Разберете, че никога не можете да пушите, докато общувате
Много пушачи са твърде самоуверени, след като се въздържат от пушене в продължение на няколко седмици или месеци. Може би си мислите, че е безопасно да се върнете към пушенето, докато общувате от време на време, но това не е така.
- Отказът от тютюнопушене означава напълно да се разделите с пристрастяващо вещество. Скоро една цигара ще ви дърпа обратно в капана. Никога не мислете за цигара само като за една цигара. Мислете за това като за част от опасен навик през целия живот.
- Никотинът е един от най -пристрастяващите наркотици. Ето защо социалните пушачи или хората, които пушат само от време на време, в крайна сметка стават тежки пушачи. Никотинът засяга мозъка, като действа по определени пътища, за да стимулира чувството на удоволствие, като по този начин създава усещането, че пушенето е награда. Повече от 85% от хората, които се опитват да спрат употребата на никотин, без да използват помощ, ще се върнат към пушенето в рамките на една седмица. Ето защо пушенето на „една цигара“е толкова опасно. Известно е, че никотинът е трудно да се откажете и трябва да избягвате всичко, което увеличава шансовете ви за повторно пушене.
Стъпка 2. Не приемайте никотинови заместители
Carr не препоръчва използването на никотинови заместители, като никотинова смола или никотинови пластири.
- Заместването на никотина ще ви насърчи да мислите на жертвена основа. Отказвайки се от никотина, вие не правите жертви, а уважавате себе си и собственото си тяло, за да спрете да пушите.
- В допълнение, никотиновите заместители също причиняват трайна зависимост от никотина. Колкото по -скоро се отървете от никотиновата си зависимост, толкова по -лесно ще се откажете от тютюнопушенето.
Стъпка 3. Не се запасявайте с цигари за спешни случаи
Много хора, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето, държат спешни цигари у дома, в случай че възникне силно желание. Не дръжте цигари в дома си, след като вземете решение да се откажете от пушенето.
- Съхраняването на цигари предвещава съмнения. За да се откажете успешно от пушенето, трябва да продължите, като осъзнаете, че това е най -добрият вариант за вас и вашите близки.
- Не забравяйте, че не сте пушач, след като изпиете последната си цигара. Вече не се нуждаете от цигари. Ако почистването на дома ви от цигари е особено трудно за вас, помолете приятел или член на семейството да огледа къщата ви и да се отърве от всички цигари.
Част 4 от 4: Завършване на процеса
Стъпка 1. Подгответе живота да бъде отново нормален
След дълго време пушенето вече няма да се чувства странно. Ще започнете да се връщате към ежедневието си и да установите нови ритуали и навици, които се въртят около живота ви като непушач.
- Може все още да имате желание да пушите „само една цигара“, особено когато нещата се нормализират. Не забравяйте, че никога няма да бъде само цигара. Това е навик за цял живот, който сте оставили.
- Поздравете се за онези моменти, като например в социални ситуации, когато отказвате предложение за пушене. Гордейте се със себе си и с факта, че сте се отказали от пушенето. Фокусирането върху положителното ще бъде по -устойчиво в дългосрочен план.
Стъпка 2. Потърсете професионална помощ, ако имате проблеми
Ако имате проблеми с опитите да се откажете от цигарите сами, може да се наложи да потърсите допълнителна професионална помощ в допълнение към книгата на Алън Кар.
- Групи за подкрепа обикновено има в психиатрични клиники, където лекари или обучени терапевти водят дискусии с други хора, опитващи се да се откажат от тютюнопушенето.
- Anonymous Narcotics е организация, която провежда срещи за зависими, които се опитват да се възстановят, за да осигурят подкрепа. Можете да намерите тези срещи във вашия район на уебсайта на NA.
- Ако имате проблеми с отказването от тютюнопушене, говорете с Вашия лекар. Можете също да потърсите помощ от професионален терапевт, за да разберете дали има емоционални проблеми, които предизвикват пристрастяването ви.
Стъпка 3. Поискайте постоянна подкрепа от приятели и членове на семейството
Не забравяйте, че не можете да се откажете от пушенето сами. Докато продължавате лечебния си процес, говорете открито с приятели и членове на семейството за решението си да се откажете от тютюнопушенето и ги помолете да ви окажат подкрепа.
- Помолете членовете на семейството, които са пушачи, да не пушат пред вас или да предложат да пушат.
- Попитайте няколко приятели или членове на семейството дали можете да им се обадите, когато почувствате желание да пушите. Изберете хора, които се чувстват съпричастни и с тях е лесно да говорите.
- Ако някой не подкрепя решението ви, добре е да прекъснете връзките с този човек за известно време. Отрицателните неща ще предизвикат пристрастяване.
Съвети
- Напълняването е проблем за много хора, когато става въпрос за отказване от тютюнопушенето. Отказването от тютюнопушенето не ви кара да наддавате на тегло. Проблемът е, че много хора често използват храната като заместител на никотина. Опитайте се да се отървете от изкушенията и нездравословните закуски от кухнята и увеличете рутинните си упражнения.
- Стратегиите за плашене, като разглеждане на статистически данни и тревожни снимки, ще накарат пушачите да изпитат по -бързо болката от симптомите на отнемане. Избягвайте места, където се използва тази тактика.
Внимание
Всички значителни промени в начина на живот трябва да се извършват със съвет от лекар. Имайте предвид, че ако имате застраховка, обикновено се включват продукти за спиране на тютюнопушенето, стига да имате рецепта
Свързана статия
- Здравен контрол
- Тютюн за пушене
- Спрете да дъвчете тютюн
- Откажете се от пушенето
