Отказването от тютюнопушенето може да бъде много трудно, но това е добро решение за вашето здраве. Ако сте опитвали различни начини да се откажете от тютюнопушенето и не сте успели, можете сами да опитате хипноза. Някои хора реагират добре на хипнотични предложения, а други не, но хипнозата може да ви помогне да се отпуснете, да се справите с тревожността и да спрете завинаги да пушите.
Стъпка
Част 1 от 2: Подготовка за собствена хипноза
Стъпка 1. Разберете как действа хипнозата
За разлика от митовете, които се развиват в обществото, хипнозата не ви оставя извън съзнанието, не можете да бъдете принудени да направите нещо нежелано, докато сте в състояние или фаза на хипноза.
- Първо, хипнозата ще насърчи тялото ви да се отпусне. Релаксацията често се постига с упражнения за дълбоко дишане и визуализация. Ако обучен хипнотерапевт е там, за да ви помогне, той или тя може да ви говори много тихо и тихо. Ако сами правите хипноза, може да ви бъде полезно да имате хипнотичен компактдиск или музика в успокояващ ритъм.
- Когато се чувствате спокойни, хипнозата „доставя“изявления и предложения, които да ви помогнат да промените навиците си. Смята се, че фазата на хипноза ще ви направи по -възприемчиви към дадените предложения.
- Хипнозата ви помага да спечелите фокус. Когато сте в хипноза, в идеалния случай ще се съсредоточите само върху целта, която искате да постигнете. Този по -оптимален фокус може да ви помогне да приемете предложения и да се подготвите за постигане на желаните цели.
Стъпка 2. Изследвайте вътрешното си състояние
Хипнозата не може да ви накара да направите нещо, което не искате. Хипнозата не може да ви даде „тайната парола“, която ви кара никога повече да не искате да пушите. Хипнозата обаче може да ви помогне да се съсредоточите, да се концентрирате и да промените навиците.
- Хипнозата е много ефективна за хора, които лесно приемат предложенията. Ако вашата личност е с много нови идеи или промени или ако ви е трудно да се отърсите от недоверието, хипнозата може да не е подходяща за вас.
- Хипнозата зависи изцяло от вашето собствено убеждение, че този метод или лечение ще работи. Хипнозата само ще ви помогне да направите промените, които наистина искате да направите. За да ви помогне самохипнозата, трябва да се ангажирате да се откажете от тютюнопушенето.
Стъпка 3. Намерете тихо място или стая за самохипноза
В идеалния случай мястото трябва да е свободно от всички разсейвания: без телевизия, без мобилни телефони, без други хора. Трябва да се чувствате комфортно и спокойно на това място.
Ако можете, избягвайте да лежите в леглото, защото има голям шанс да заспите, вместо да влезете в хипнотична фаза. Удобният стол или кресло може да бъде по -ефективен, за да ви отпусне, но да сте будни
Стъпка 4. Направете подкрепящо изявление за себе си
Хипнозата може да бъде по -ефективна, ако предложенията, които използвате, са директни твърдения, а не абстрактни въпроси. Вместо да си задавате въпроси като „Защо пуша?“, Помислете за използването на твърдения като „Пушенето ме наранява. Не искам да се наранявам. Напишете и запишете този списък с изявления.
- Опитайте се да направите разумни подкрепящи изявления. Изявления като „Прекратяването на цигарите би било лесно“или „Никога повече няма да пуша“може да не са много ефективни. Вместо това помислете за твърдение като „Аз ценя тялото си и няма да му навредя чрез пушенето“.
- Подсилването на изявления, които използват езика или темата на настоящата ситуация, като „Не искам да пуша“, може да ви бъде по -полезно, защото те държат вниманието ви върху случващото се в момента.
Стъпка 5. Разберете, че ефектите от самохипнозата могат да отнемат време
Повечето хора не се обучават веднага със самохипноза. Дори ако техниката наистина работи за вас, може да отнеме известно време, за да станете напълно удобни да практикувате самохипноза. Просто бъдете търпеливи и продължете да се опитвате.
Стъпка 6. Ангажирайте се да бъдете последователни
Докато някои хора могат да се откажат от пушенето само след една среща с клиничен хипнотерапевт, повечето хора може да се наложи да преминат през няколко сесии, за да работи техниката. Това е още повече, ако сте самохипноза, тъй като може да се наложи да експериментирате и да практикувате, преди да можете да го използвате ефективно.
Стъпка 7. Разберете кога трябва да видите експерт
Въпреки че много хора смятат, че самохипнозата е полезна, за да им помогне да се откажат от тютюнопушенето, това може да не е вярно за всички. Понякога може да ви помогне да посетите обучен клиничен хипнотерапевт, дори ако самохипнозата не работи за вас.
Индонезийският съвет по хипнотерапия (IBH) има списък със сертифицирани професионални хипнотерапевти. Силно се препоръчва да посетите професионален хипнотерапевт, тъй като клиничната хипноза изисква обучение да се извършва безопасно и ефективно
Част 2 от 2: Правете сами хипноза
Стъпка 1. Подгответе се за самохипноза
Влезте в частната и тиха стая, която сте избрали. Седнете и се почувствайте удобно.
Избягвайте предмети или неща, които могат да разсеят вниманието. Носете удобни дрехи, не яжте големи ястия предварително и насрочете самохипноза в моменти, когато знаете, че е по-малко вероятно да бъдете обезпокоени. Ако живеете с други хора, помолете ги да не ви притесняват известно време
Стъпка 2. Фокусирайте вниманието си върху една точка в стаята
Тази точка е предимно стена или таван, където няма разсейващи детайли. Поемете дълги, дълбоки и бавни вдишвания, вдишайте през ноздрите и издишайте през устата.
Стъпка 3. Помислете за чувство на умора и тежест
Повторете мълчаливо, че искате да затворите очи и искате да се отпуснете. Затвори си очите. Продължете да правите дълбоки вдишвания.
Стъпка 4. Отпуснете тялото си
Често задържаме голям натиск в тялото, без да го осъзнаваме. Оставете тялото си да се отпусне напълно, отпуснете се и се почувствайте тежки в стола.
- Продължете да дишате дълбоко, позволявайки на вниманието ви да се съсредоточи върху движението на гърдите, белите дробове и диафрагмата.
- Ако имате проблеми с отпускането на тялото, продължете да дишате дълбоко и се опитайте да не се съсредоточавате твърде много върху него. Колкото повече се фокусирате върху него, толкова по -депресирани ще се чувствате.
Стъпка 5. Повторете подкрепящото изявление пред себе си
Кажете го с мек, успокояващ глас, когато правите подкрепящо изявление. Не бъдете груби и ядосани на себе си. Хипнозата вероятно ще бъде по -успешна, ако имате положително отношение и мислите за тази поредица от процеси.
Стъпка 6. Визуализирайте картина, която представлява вашата цел
Това изображение трябва да бъде положително и да ви представя при постигането на вашите цели. Може би можете да си представите как бягате маратон, без да дишате въздух, или може би можете да си представите заобиколен от приятелите и семейството си, които се гордеят с вашите постижения.
Докато се фокусирате върху тази визуализация, кажете подкрепящи изявления обратно към себе си. Продължете това за около 30 секунди
Стъпка 7. Връщане от фазата на хипноза
Когато приключите със самоукрепващото си изявление, кажете си, че излизате от фазата на релаксация. Тялото ви става леко и заредено с енергия и се връща в средата, в която се намирате. Пребройте 1 до 5, след това отворете очи. Протегнете се и поемете няколко дълбоки вдишвания.
Стъпка 8. Повторете този процес последователно
В идеалния случай тази самохипноза може да се прави всеки ден. Ако това не е възможно, опитайте се да спазвате тренировките си и ги правете поне няколко пъти седмично.
Стъпка 9. Бъдете търпеливи със себе си
Може да срещнете някои трудности в началото. Може дори да откриете, че тази техника за самохипноза не е ефективна, за да се откажете от тютюнопушенето. Приемете го и бъдете добри към себе си и не се фокусирайте върху негативното.
Съвети
- Около 25% от хората не са засегнати от хипноза. Ако самохипнозата или дори клиничната хипноза не работят за вас, не сте сами и няма нищо лошо във вас.
- Ако все още нямате успех със самохипнозата, може да е добра идея да посетите професионален хипнотерапевт. Той или тя може да ви инструктира за техники за самохипноза.
- Хипнозата не е магическа техника. Няма да загубите контрол над мислите си. Хипнозата е най -ефективна, когато се извършва от обучен клиничен хипнотерапевт.
