Бъбреците са един от най -важните органи на тялото. Бъбреците играят важна роля в регулирането на съдържанието, обема, налягането и рН на кръвта. Бъбреците са отговорни за филтрирането на кръвната плазма и отделянето на химикали, които не са полезни от тези, които са полезни. Грижете се добре за бъбреците, така че цялостното здраве на тялото да се увеличи и шансът да се разболеете намалява. Могат да възникнат различни здравословни проблеми. Следването на няколко прости съвета обаче може да намали шансовете за развитие на здравословни проблеми като камъни в бъбреците, бъбречни инфекции и/или бъбречна недостатъчност.
Стъпка
Метод 1 от 4: Здравословно хранене
Стъпка 1. Имайте балансирана хранителна диета
Балансираната здравословна диета е основен фактор за доброто здраве на тялото, включително здравето на бъбреците. Не яжте мазни и солени храни. Яжте много пресни плодове и зеленчуци. Ако не сте сигурни кои храни съставляват хранително балансирана диета, помислете за групите храни в хранителната пирамида.
Старата хранителна пирамида е критикувана от много експерти в областта на общественото здраве. Затова вижте новата пирамида за здравословна храна, която съчетава здравословното хранене с контрола на теглото
Стъпка 2. Намалете приема на сол
Хората обикновено имат диета, която съдържа повече сол/натрий, отколкото се препоръчва. Диетата с високо съдържание на сол има много лошо въздействие върху бъбреците, защото може да причини високо кръвно налягане. Състоянията с високо кръвно налягане с течение на времето увреждат бъбреците и увеличават вероятността от сериозни бъбречни проблеми.
- Купуването на повече прясна храна от пакетираната може да намали приема на сол.
- Ако купувате пакетирани храни, изберете тези с надпис „без добавена сол“или друга подобна информация.
- Вземете навика да четете етикетите на храните, за да разберете количеството сол в храната.
Стъпка 3. Яжте храни, които са полезни за бъбреците
Здравословната и балансирана диета е най -важното нещо. Има обаче някои храни, които са чудесни за здравето и функционирането на бъбреците. Храни, които съдържат антиоксиданти, обикновено зеленчуци и плодове, могат да подобрят бъбреците и цялостното здраве. Някои от най -добрите храни за редовно хранене включват зеле, карфиол, горски плодове (особено боровинки), червени чушки и лук.
- Докато боровинките са много здравословни, пакетираният сок от червена боровинка може да съдържа много захар.
- Смята се, че аспержите са много полезни за здравето на бъбреците.
Метод 2 от 4: Модел на здравословно пиене
Стъпка 1. Пийте много вода
Поддържането на тялото хидратирано е много полезно за здравето. Ако тялото е правилно хидратирано, урината става по -разредена, така че здравето и функцията на бъбреците се поддържат. Някои лекари препоръчват да се пие по 2 л вода всеки ден. В някои случаи обаче се препоръчва по -голямо количество. Водата помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото, така че поддържането на тялото в подходяща хидратация помага на бъбреците да си вършат работата, както и регулира телесната температура.
Стъпка 2. Пийте вода на определени интервали
Честото пиене на вода през целия ден, вместо да пиете половин литър вода два пъти дневно, също може да подобри бъбречната функция. Бъбреците регулират течностите в тялото. Така че, пиенето на много вода и често улеснява функционирането на бъбреците.
Стъпка 3. Ограничете приема на алкохол
Пиенето на големи количества алкохол може да има много лошо въздействие върху бъбречната функция. Една от основните задачи на бъбреците е да филтрират вредните вещества от кръвта. Алкохолът е едно от вредните вещества, с които се справят бъбреците. Прекомерната консумация на алкохол може значително да намали способността на бъбреците да филтрират вредните вещества.
Алкохолът също дехидратира тялото, което има отрицателен ефект върху бъбреците, за разлика от положителния ефект от поддържането на тялото хидратирано
Метод 3 от 4: Контрол на теглото и редовни упражнения
Стъпка 1. Контролирайте теглото си
Важно е да поддържате теглото си в нормални граници, тъй като наднорменото тегло може да причини повишаване на кръвното налягане, което допълнително увеличава натоварването на бъбреците. Здравословната и балансирана диета и редовните упражнения са достатъчни за поддържане на здравословно тегло и нормално кръвно налягане.
Наднорменото тегло също може да доведе до диабет. Диабетът и високото кръвно налягане са двете най -чести причини за бъбречни проблеми
Стъпка 2. Упражнявайте се често
Активността и упражненията осигуряват разнообразни ползи за здравето и играят важна роля в отслабването и контрола. Упражненията спомагат за увеличаване на кръвообращението и подвижността, така че са полезни за бъбреците, които регулират кръвта. Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на диабета и контрол на кръвното налягане, така че натоварването на бъбреците да се намали, както и да се намали възможността за бъбречни нарушения.
- Ако не сте свикнали да спортувате редовно, важно е да превърнете упражненията в редовен навик, за да можете да получите дългосрочни ползи и да подобрите бъбречната функция. Редовните упражнения могат да бъдат трудни, ако сте много заети или малко мързеливи. Опитайте се обаче да го направите.
- Правенето на спорт или занимание, което ви харесва, е може би най -добрият начин да го направите забавно за хора, които не са свикнали да бъдат активни.
- Работата с приятел или партньор може да направи заниманието много по -забавно и релаксиращо, ако не искате да се присъедините към спортен клуб или екип.
Стъпка 3. Вземете витамин D, като спортувате навън
Известно е, че дефицитът на витамин D е свързан с бъбречно увреждане. Една от задачите на бъбреците е да активират витамин D. Така че излизането навън и изсушаването на слънце, за да си набавите витамин D, може да намали натоварването на бъбреците.
- Излагането на слънце за поне 15 минути всеки ден може да помогне на бъбреците ви да функционират.
- Витамин D също помага за регулиране на нивата на калций и фосфор в организма.
Метод 4 от 4: Разбиране на причините за бъбречни нарушения
Стъпка 1. Разберете бъбречната функция
Първото нещо, което трябва да направите, е да прочетете как работят и функционират бъбреците. Бъбреците играят много голяма роля за поддържане на здрава кръв. С други думи, бъбреците помагат за транспортирането на важни хранителни вещества в тялото, както и предпазват организма от болести и поддържат pH баланса. Ако знаете това, ще разберете колко важни са здравите и добре функциониращи бъбреци за цялостното здраве на организма.
Стъпка 2. Знайте причините за бъбречни проблеми
След като разберете функцията и значението на бъбречното здраве, разберете причините за бъбречните нарушения. Двете най -чести причини за бъбречни нарушения са диабет и високо кръвно налягане. Има редица други възможни причини, включително отравяне и физически повреди/травми. Например, бъбречни нарушения могат да възникнат поради тежко въздействие върху бъбречната област.
Някои видове обезболяващи, които се приемат редовно в дългосрочен план, могат да причинят бъбречни проблеми. Така че, ако приемате лекарството в дългосрочен план, трябва редовно да се консултирате с лекар
Стъпка 3. Попитайте родителите дали някой от семейството има анамнеза за бъбречни проблеми
Бъбречните нарушения често възникват поради наследственост. Така че, ако имате фамилна анамнеза за свързани с бъбреците здравни проблеми, може да сте изложени на по-висок риск. Ако е така, консултирайте се с Вашия лекар за конкретни медицински съвети как да предотвратите наследствени бъбречни нарушения.
