Всеки е преживял промяна в даден момент от живота си. Промяната може да настъпи съзнателно или несъзнателно. Ако сте решили да се промените напълно, можете да направите това, като преразгледате своите навици, принципи и външен вид. Тоталната промяна не е лесен процес, но все пак е възможно да се направи.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на навиците
Стъпка 1. Решете нещата, които искате да промените
Ако искате да промените напълно, преосмислете различните навици, които правите всеки ден. Какви навици бихте искали да промените? Развиването на нови навици означава отказ от стари навици. Например, ако искате да бъдете по -гъвкави с приятелите си, но сте били твърде срамежливи и рядко се движите извън обичайната си рутина, може да помислите за развитие на нови навици, които включват взаимоотношения с други хора.
- Ако обикновено сте тревожни и плахи, помислете дали навиците ви са повлияли на страховете ви. Много хора твърдят, че стоенето далеч от социалните медии за известно време ще повиши нивата им на щастие.
- Започнете от малко. По -лесно е да направите малки промени, отколкото големи.
Стъпка 2. Дайте приоритет на нещата, които искате да промените
Ако искате да сте по -здрави, направете промени в навика, които носят множество ползи наведнъж. Например, за да станете по -здрави, една от добрите промени е да спрете да пушите. Това ще ви помогне да живеете по -здравословно, да спортувате по -лесно и да намалите разходите.
- Можете също така да замените лошите навици с добри. Ако откриете, че започвате да навлизате в лош навик, какъвто и да е той, помислете за нещо по -добро, което можете да направите.
- Помислете за личността, която искате в себе си, и помислете за всички навици, които човек с този тип личност би очаквал. Какви промени в навика бяха най -лесни за вас? Тази лесна промяна ще бъде добра отправна точка.
- Основното правило е да запомните, че трябва да започнете с навиците, които е най -лесно да промените, или с навиците, които имат най -отрицателно въздействие. Задайте началната точка, която изберете.
Стъпка 3. Използвайте определени напомняния, за да задействате новия си навик
Колкото и добронамерени да сте, само мотивацията и паметта ви няма да успеят да създадат трайна промяна. Добрите напомняния не разчитат на лична мотивация или памет в мозъка ви, а използват добри навици, които съществуват от дълго време. Така че, ако искате да подобрите състоянието на кожата си, като използвате овлажнител за лице всяка вечер, направете това веднага щом приключите с измиването на лицето, което е добър навик, който трябва да правите всяка вечер. За кратко време актът на измиване на лицето ви ще "задейства" следващото действие, което е използването на овлажнител за лице.
Стъпка 4. Повтаряйте новия си навик възможно най -често
Изучаването и приемането на нови навици отнема много време, което обикновено отнема 15-254 дни. Повторението е важен ключ за установяване на новите навици. Въпреки че може да се чувствате безнадеждни, продължете. Ако имате твърде много проблеми, помислете за нов, по -лесен начин да задействате този нов навик.
Стъпка 5. Мислете за промяната на навиците като за процес, който трябва да се извършва ежедневно
Въпреки че може да искате да промените лошия навик завинаги, няма смисъл да си представяте процес, който е твърде дълъг и труден. Това всъщност ще се чувства твърде тежко и ще ви преследва. Вместо това се опитайте да си представите, че ще промените навика „точно днес“, без да се притеснявате за следващия ден. Ако дори един ден ви се струва твърде дълъг, просто си представете промяната след час. Ако дори един час ви се струва твърде дълъг, опитайте се да спрете лошия навик само за десет минути. Ежедневното мислене за процеса на промяна ви помага по-лесно да го управлявате и да не се чувствате претоварени.
- Ако започвате нов навик, опитайте се да го правите по едно и също време всеки ден. Ако този нов навик е станал част от ежедневието ви, ще ви бъде по -лесно да го запомните. Например, може би искате да правите десет минути разходка всеки ден след вечеря или да посещавате възрастния си съсед всяка неделя следобед.
- Припомнете си, че не е нужно да се придържате към този нов навик завинаги, но само един ден е достатъчен. След това, на следващия ден, отново се съсредоточете върху новия навик „този ден“и т.н.
Стъпка 6. Просто се отпуснете
Не забравяйте, че не е нужно да променяте всичко за себе си наведнъж. Чувството за провал е вяра, която ви ограничава и по -добре се отървете от този вид вяра! Вместо това, когато правите промени, се съсредоточете върху нещата, които сте направили добре. Бъдете търпеливи към себе си и вярвайте, че промяната ще се случи с течение на времето.
- Ако направите грешка и се върнете към старите навици, не се стресирайте. Просто започнете промяната отново на следващия ден.
- Когато научите нови модели на поведение, не е нужно да „залепвате“старите навици или минали грешки към това кой сте. Дръжте вниманието си обаче върху личността, която искате и над която работите.
Стъпка 7. Използвайте лесния начин
Ако смятате, че промяната на навика е твърде трудна, помислете дали можете да го разделите на по -малки части. Например, ако се опитвате да бъдете по -любезен човек, започнете, като оставите някой друг да вземе мястото ви за паркиране или задръжте вратата, когато човекът зад вас е на път да мине. Не е нужно да напускате работата си и да отворите безплатна супа кухня, за да бъдете приятен човек.
- Да станеш по -мил човек е голяма цел, която може да бъде разбита на по -малки стъпки. Всичко, което трябва да направите, е да изберете една от тези стъпки.
- Ако искате да научите ново умение, започнете, като се фокусирате върху него за 10-30 минути всеки ден. Правете това всеки ден.
Стъпка 8. Поемете ангажимент към другия човек
Привличането на помощта на другите в процеса на лична промяна е една от най -практичните стъпки, които можете да предприемете. Този човек може да бъде близък приятел или някой друг, важното е, че той е готов да бъде ваш партньор по отчетност. Този човек трябва да е готов да провери работата на системата, която сте се съгласили да направите, и да бъде сериозен за тази роля.
- Много хора твърдят, че ежедневното отчитане е най -полезната форма на отчетност. Отчитането на изпълнението на ангажиментите всеки ден е един от начините да се поддържа и ежедневието.
- Възможно е също така този човек да използва този ангажимент като начин да поеме отговорност за нещо друго за себе си. Наличието на отговорен партньор, който е готов да се промени в живота си, също ще бъде отличен стимул за морал за вас.
- Ако познавате друг човек, който също се опитва да направи голяма промяна в живота си, можете да създадете съвместна група за отговорност. Да бъдеш част от такава група осигурява подкрепа и насърчение в процеса на промяна, върху който работиш.
- Други хора също ще забележат промени в живота ви, преди сами да го осъзнаете. Понякога радикалната промяна се вижда по -лесно отвън, отколкото от самия себе си.
Стъпка 9. Въведете система от последствия и награди
Работата с други хора също означава, че други хора знаят вашите успехи и неуспехи. Това създава система от последствия под формата на социална мотивация. Ако правите този процес сам или ако искате да приложите по -осезаема форма на последствие, въведете система за възнаграждение, за да се насърчите. Можете също така да добавите отрицателни последици, за да се предпазите от отслабване в процеса на правене на нещо ново.
- Пример за положителна последица е да изчислите колко сте похарчили за цигари за определен период от време и след това да купите нещо за себе си с тази сума пари.
- Формата на прилаганата награда може да бъде много проста, като например да извикате на глас: "Спечелете!" всеки път, когато успешно завършите нов навик.
- Отрицателна последица например е да вършите домакинска работа, която наистина не ви харесва всеки път, когато си позволявате да правите стари навици, които трябва да бъдат променени. Например, ако се опитвате да спрете да клюкарствате и сте заети да споделяте най -новите новини за други хора с приятелите си на работа, вследствие на това ще трябва да търкате банята и тоалетната за един час.
Стъпка 10. Бъдете търпеливи
Осъзнайте, че пълната промяна е процес, който може да отнеме много време. Може да се променяте в неща, които не осъзнавате за себе си, въпреки че навиците, които са във фокуса на вашата промяна, са много реални и ясни.
- Спомнете си старата поговорка „Малко по малко, постепенно се превръща в хълм“. Въпреки че може да не се вижда още, всяко „малко“от тях допринася за нарастващия ви „хълм“на промяна.
- Не се предавай! Единственото нещо, което ви предпазва от промяна, е ако нямате намерение да се променяте. Винаги имайте това предвид и докато следвате всяка от горните насоки, знайте, че промяната ще се случи, ако продължите да се опитвате.
Метод 2 от 3: Промяна на личността
Стъпка 1. Вярвайте, че промяната е възможна
Първото изискване за промяна във вашата личност е да вярвате, че можете да се промените. Ако нямате тази вяра, вашата личност ще остане същата. Без значение в каква ситуация се намирате, вярването, че можете да се промените, е единственият основен фактор за вашия успех в промяната на вашата личност.
- Повечето хора са възпитани с убеждението, че характерът или личността са постоянни. Текущите изследвания доказват, че това е погрешно.
- Ако не вярвате, че можете да се промените, помислете защо. Помислете за предимствата на личностната страна, която все още не сте развили. Ако има страхове, които ви пречат да вярвате, че можете да се промените, признайте ги и се изправете срещу тях.
Стъпка 2. Изберете определена страна от вашата личност, която искате да промените
Проучете „петте основни фактора на личността“, за които психолозите са съгласни като градивни елементи на чертите на човешката личност. Можете да използвате това ръководство, за да започнете да разбирате нещата, които искате да промените. Веднага щом намерите обща черта, която искате да промените, започнете да мислите за прости, осезаеми начини да направите тази промяна. Определете промените, които искате и как да ги направите възможно най -конкретно. „Петте основни фактора на личността“са:
- Отвореност към опит: Това включва готовност за експерименти, емоционална дълбочина, интелектуално любопитство и толерантност към разнообразието.
- Точност: Това се нарича още трудова етика, която е личностната страна, която включва лична дисциплина, редовност, чувство за самостоятелна компетентност и чувство за отговорност.
- Екстровертна природа: Ако сте склонни да сте срамежливи, може да се наложи да развиете черти в тази черта, а именно категоричност, топлина, игривост и повишена активност.
- Междуличностна хармония: Това включва качествата на искреност, скромност, съчувствие и спокойно поведение.
- Естествена реакция: Помислете колко реактивни сте емоционално. Склонни ли сте да проявявате силни реакции към малки неща? Може да се наложи да работите за подобряване на една от тези области на вашата личност, като тревожност, насилие, чувствителност към стрес, самосъзнание и удоволствие от себе си.
- Ако не сте сигурни коя трябва да промените, но смятате, че трябва да промените, отделете повече време за размисъл върху нещата, които причиняват дискомфорт в живота ви.
- Ако все още сте объркани, когато се опитвате да разберете това, помолете някой друг за помощ. Хората, които могат да помогнат с това, включват родители, приятели, съветници, терапевти, религиозни водачи или други хора, на които имате доверие. Важното е, че винаги помните, че не е нужно да го правите сами.
Стъпка 3. Помислете за положителните и проблемни аспекти на чертата, която развивате
Преди да започнете да се опитвате да развиете нова черта на личността, помислете дали тази промяна ще бъде от полза или ще попречи на живота ви и дали резултатите ще съответстват на вашите лични ценности. Ако мислите да се опитате да бъдете едновременно спокойни и увлечени, но вашите лични ценности подчертават реални действия, когато станете свидетели на несправедливост или престъпление (например викане и защита), тези нови черти ще се сблъскат с вашите лични ценности и ще предизвикат объркване. И дискомфорт. Може да се наложи да преосмислите черти, които не съответстват на вашите лични ценности.
Стъпка 4. Обърнете внимание на това как се чувствате относно промените, които правите
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е колко добре се вписвате в новия аспект на вашата личност. Повечето хора изграждат идентичност и самоидентичност въз основа на техните личностни черти. Например, ако сте склонни да се ядосвате лесно, може да се почувствате неудобно да се наложи да премахнете този защитен аспект на вашата личност. Може да се притеснявате, че другите ви смятат за слаби или че ще се възползват от вас.
- Естествено е да се страхувате от промени в личността си! Много е важно да признаете този страх, за да се отървете от него.
- Направете план за справяне с объркването относно това как се чувствате за тази промяна в личността. Положителните утвърждения, техниките за релаксация и партньорите за отчетност са някои от начините, по които можете да преодолеете страха или нежеланието си да се промените напълно.
Стъпка 5. Визуализирайте се в новата си личност
Част от вярването, че можете да промените, е визуализирането на себе си в нов живот и нова идентичност. Например, ако смятате, че можете да се превърнете в интроверт, представете си как се отпускате и подмладявате в уединение. Също така развийте убеждението, че спокойното време у дома ще обогати душата ви. Представете си, че се чувствате щастливи, докато правите любимо занимание сами.
- Да имаш желание да научиш нова черта означава да се откажеш от старите представи за себе си. Например, ако се научите да се забавлявате сами, трябва да превърнете чувството за социална неловкост в чувството да бъдете себе си. Научете се и да се смеете на себе си, когато се провалите.
- Обърнете внимание на други хора, които споделят същите черти или личност, които искате да развиете, и имитирайте тези хора в ежедневието си.
Стъпка 6. Намерете нови модели за подражание
Примерна фигура е човек, който показва примерен живот или начин на живот, според това, което искате за себе си. Когато визуализирате себе си в новата си личност, може също да бъде полезно да имате други хора около вас, които са проявили тези черти или черти.
- Например, ако искате да бъдете по -гостоприемен и топъл човек, обърнете внимание на хора, които изглеждат топли и щастливи, когато помагат на другите. Какво харесват и правят тези хора? Можете да научите много, като следвате живота им.
- Един от факторите, които могат да ви помогнат да оцелеете в променящия се процес на живот, е осъзнаването, че и вие сте пример за подражание на другите. Животът ви отговаря ли на примера, който искате да дадете и споделите с другите? Тези промени, които правите, за да укрепите живота, който наистина искате, и с който можете да се гордеете?
Стъпка 7. Практикувайте новата си личностна черта
Колкото повече практикувате нова страна на вашата личност, толкова по -лесно ще бъде тя да излезе сама. Практикуването на нови черти на личността в различни ситуации и времена (ден или нощ) е важно, за да бъдат естествени.
- Винаги бъдете готови за възможности да практикувате нови черти на личността, а не да се придържате към старите. Например, ако се опитвате да бъдете по -спонтанен човек, вместо да сте прекалено предпазливи, поканете приятелите си да се пързалят заедно. Правете неща, които преди не сте очаквали.
- Ако първоначално не ви се струва, че сте себе си, не се изненадвайте. Както се казва в старата поговорка „Алах е възможен, защото е обикновен“.
Стъпка 8. Опитайте да използвате утвърждения
Утвържденията са положителни думи за вашите убеждения или неща, в които искате да вярвате. Ако искате да се промените напълно, може да се наложи да промените убежденията си за себе си и за вашите ограничения. Тези негативни убеждения са тези, които ви ограничават. Ограничаващите вярвания могат да бъдат заменени с положителни убеждения, а именно утвърждения.
- Например, ако смятате, че лесно се чувствате претоварени и изтощени, заменете това убеждение с идеята, че имате добра издръжливост.
- Напишете свои собствени утвърждения на малки картички и ги поставете там, където ще ги виждате много пъти всеки ден. Всеки път, когато го видите, прочетете утвърждението на глас. Постепенно тези утвърждения ще станат част от убежденията във вашия съзнателен ум за себе си.
Стъпка 9. Намерете правилното обучение
Обучението или консултирането за промяна на личността може да ви помогне да идентифицирате чертите на личността, които искате да промените, и начините за тези промени. Можете да обсъдите личните си ценности и визия за идеалното си аз, а съветникът може да ви научи на различни техники за постигане на целите ви за промяна, като когнитивна поведенческа терапия, терапия за приемане и ангажираност или терапия, фокусирана върху решението.
Метод 3 от 3: Промяна на външния вид
Стъпка 1. Направете пълно преобразяване
Подстригване, промяна на стила на грим, изпробване на нов стил на обличане, са начини, по които можете да се превърнете в нов вие. Ако правите голяма промяна в живота, опитайте да промените външния си вид, така че да отговаря по -добре на новата ви личност.
- Повечето хора се нуждаят от преобразяване на всеки пет години. Дрехите, които носите, когато сте в гимназията, няма да са подходящи за носене, когато сте в колеж. Ако сте млад работещ професионалист, време е да изоставите външния вид на студента и да го замените със солиден, професионален стил.
- Погледнете снимките на хора, които отговарят на това, което искате да бъдат, и намерете промените, които трябва да направите във вашия външен вид.
- Докато косата, гримът и облеклото може да са „повърхностни“начини в процеса на тотална само трансформация, всички те отразяват представата ви за вас самите. Вашият външен вид влияе върху това как светът се отнася с вас и как виждате себе си.
Стъпка 2. Добавете нотка на цвят
Много хора се чувстват хванати в капана на едни и същи цветове през цялото време. Ако сте носили черно от тийнейджърските си години, е време да добавите още едно докосване на цвят. Ново докосване на цвета към вашето облекло ще създаде изцяло нов облик.
- Отървете се от всички дрехи, които вече не искате да носите. Преминете през гардероба си и дарете стари дрехи за благотворителни проекти, за да създадете пространство за новото си аз.
- Не забравяйте елементите на аксесоарите. Добавянето на нови колани, шалове и бижута акценти към старо облекло може да обнови външния му вид и да го направи отново свеж.
Стъпка 3. Направете нещо драматично по отношение на прическата
Няма нищо по -силно да покажете промяна в себе си от промяна в прическата. Независимо дали го оцветявате, подрязвате, прибавяте дължина или го обръсвате, драматичната промяна в прическата ви ще окаже огромно влияние върху това как изглеждате.
- Правилната прическа ще ви накара да изглеждате по -тънки, по -млади и по -здрави.
- Опитайте прическа, за която никога не сте мислили, и се насладете на ефекта, който има върху вас.
Стъпка 4. Опростете външния си вид
Ако се опитвате да направите цялостно преобразяване, ще трябва да създадете и нов набор от основни тоалети. Ако наистина знаете кой искате да бъдете, уверете се, че всичко в гардероба ви поддържа този нов основен облик.
- Имайте поне десет дрехи, които отговарят на новия ви стил, и се уверете, че всички те си пасват един с друг.
- Тези десет дрехи са различни за всеки човек. Основното облекло на инвестиционен банкер ще се различава от основното облекло на художник, който има свой собствен малък офис. Изберете дрехи, които отговарят на новата ви визия.
Стъпка 5. Помислете за татуировка или пиърсинг
Носенето на татуировка или пиърсинг не означава, че сте бунтовник. От друга страна, този стил може да е идеален за показване на вашата промяна и нов Аз. Каква татуировка би изразила това за вас? Много хора често използват символи като пеперуди, русалки или други абстрактни изображения, за да изразят промените си.
- Уверете се, че сте си направили татуировка в чист салон за татуировки, който се обслужва от професионален татуист.
- Не забравяйте, че татуировките са постоянни. Преди да решите да си направите татуировка, уверете се, че наистина искате да носите това изображение или мотив завинаги.
