Повечето хора се чувстват уверени в някои ситуации, но тази увереност се губи в други. Може би се чувствате уверени в училище, защото оценките ви са добри. Ако обаче сте на парти, се чувствате като риба, уловена в мрежа и ставате срамежлива и тромава. Възможно е да се чувствате уверени, когато излизате със съученици, но ви липсва увереност в работната среда. Каквато и да е причината, може да има ситуации, в които смятате, че трябва да повишите увереността си. Да действаш уверено е стъпка към изграждане на доверие. Можете да постигнете това, като направите някои промени в начина, по който виждате себе си и в поведението си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Имитиране на уверени хора
Стъпка 1. Потърсете уверени хора, на които можете да подражавате
Помислете за хора, които познавате, които имат високо самочувствие. Тези хора могат да бъдат модели за уверени действия. Можете да изберете вашите родители, учители или дори известни личности. Наблюдавайте поведението, речта и езика на тялото на човека. Имитирайте това поведение, докато се слее с вас.
Стъпка 2. Усмихвайте се често и бъдете приятелски настроени
Да бъдеш приятелски настроен към другите и да се усмихваш те кара да изглеждаш уверен. Хората ще повярват, че сте забавен и щастлив човек и обичате да се мотаете с други хора. В резултат на това те ще бъдат привлечени да бъдат близо до вас.
- Участието в различни дейности ще ви даде възможност да бъдете приятелски настроени и да покажете увереност.
- Когато се въведе, посочете името си. Това ще създаде на другия човек впечатлението, че уважавате себе си и заслужавате да бъдете чути, когато говорите.
Стъпка 3. Когато говорите и слушате, направете го правилно
Уверените хора не говорят прекалено много, не бъркат и не плюят. Те говорят правилно и слушат какво имат да кажат другите, участват в разговори според преобладаващите социални норми.
- Например, не говорете постоянно за себе си. Ако продължавате да говорите за своите постижения, хората ще започнат да мислят, че търсите одобрение и признание. Уверените хора не се опитват да търсят одобрение отвън. Вместо това, опитайте да попитате за постиженията и живота на други хора!
- Приемете комплиментите милостиво. Ако получите положителна обратна връзка, кажете благодаря и приемете комплимента. Уверените хора знаят, че заслужават похвала и уважение. Не се упреквайте, като казвате, че не сте добри в нещо, или се държите така, сякаш успехът ви е просто късмет.
Стъпка 4. Имайте уверен език на тялото
Уверените хора обикновено не изглеждат тревожни или нервни. Извършването на корекции в езика на тялото ви може да предизвика чувство на увереност, дори ако чувствате друго.
- Застанете с изправени гръб и рамене.
- Осъществете зрителен контакт, когато говорите с някого.
- Не показвайте безпокойство.
- Освободете напрежението в мускулите.
Стъпка 5. Стиснете здраво ръката на другия човек
Когато срещнете нови хора, установете контакт с очите и стиснете ръцете им здраво. Това ще създаде впечатлението, че сте уверен и заинтересован човек.
Стъпка 6. Говорете сериозно и ясно
Говорете думите си с ясен и уверен глас. Ако гласът ви е плах и нестабилен, не създавате впечатление за самочувствие. Ако говорите набързо думи, вие предавате съобщението, че не очаквате хората да ви чуят.
Опитайте да премахнете думи като „em“и „ng“от речника си
Стъпка 7. Облечете се уверено и подходящо
Хората често правят незабавни преценки въз основа на външния вид на човек. Понякога да действаш уверено означава, че трябва да имаш правилния външен вид. Ако носите дрехи, които ви карат да изглеждате сякаш току -що сте се събудили, хората обикновено не ви приемат на сериозно. От друга страна, ако изглеждате, че сте готови да свършите нещата, хората ще мислят, че сте уверени и са склонни да проявяват повече уважение.
Опитът да приемете външния си вид сериозно ще доведе до по -сериозно отношение към вашите изисквания
Стъпка 8. Кажете това, което искате да кажете
Не позволявайте на други хора да говорят вместо вас, защото тогава те лесно ще се възползват от вас. Като си кажете какво искате да кажете и покажете на другите, че не бихте приели да се отнасят с вас без уважение, те ще видят вашата увереност и ще ви покажат уважението, което заслужавате.
Например, ако се опитвате да говорите и някой ви прекъсва, кажете: „Съжалявам, просто исках да завърша това, което исках да кажа“
Стъпка 9. Не критикувайте себе си пред другите
Хората са склонни да се отнасят с вас така, както вие се отнасяте към себе си. Ако винаги се самооценявате, другите ще започнат да се отнасят с вас по този начин. Като уважавате себе си, можете да покажете, че няма да приемете да бъдете третирани като по -нисши от другите.
Например, не казвайте на хората, че наистина мразите косата си. Потърсете нещо във външния си вид, което ви кара да се чувствате горди и се съсредоточете върху това. Или променете прическата си и превърнете негативната представа за себе си в положителна
Стъпка 10. Представете си, че сте в различна ситуация
Ако имате проблеми с увереността в една ситуация, просто си представете, че сте в различна ситуация, която ви кара да се чувствате уверени. Например, може да нямате проблем да говорите с други хора в училище, но държите устата си затворена, когато започнете разговор на парти. Така че, когато сте на парти, представете си, че разговаряте с някой в класа.
Борете се с негативните мисли, които ви минават през главата на парти, като се убедите, че имате и социални умения и можете да говорите лесно в други ситуации
Стъпка 11. Похвалете другите
Освен че виждат себе си в положителна светлина, уверените хора разпознават и положителните качества у другите. Ако вашият колега е свършил чудесна работа и е спечелил награда за постиженията си, поздравете го с усмивка. Хвалете другите за малки и големи неща. Това действие ще ви накара да изглеждате уверени в очите на другите.
Стъпка 12. Поемете дълбоко въздух
Започнете да успокоявате тялото си, като изключите реакцията на борба или бягство. Дори и да не се чувствате по -уверени в момента, дълбокото вдишване може да успокои тялото ви.
Например, ако се чувствате нервни от влизането в интервю за работа, активирайте успокояващата реакция на тялото си, като поемете десет дълбоки вдишвания: вдишайте за броене до четири, задръжте дъха си за броене до четири, след това издишайте за броене до четири. Тялото ви ще стане по -спокойно, което може да ви помогне да изглеждате по -уверени
Стъпка 13. Също така, никога не говорете за други хора зад гърба им
Някои хора могат да ви предложат да бъдете злобни към други хора, за да бъдете популярни. Това предложение обаче е напълно неоснователно. Лошото изразяване на другите никога не е част от самочувствието.
Метод 2 от 4: Практикувайте да действате уверено
Стъпка 1. Общувайте решително
Комуникацията по честен, ясен начин ще ви помогне да се чувствате уверени във всяка ситуация. Строгата комуникация помага да се гарантира, че правата на всички, както ораторите, така и слушателите, са защитени. В допълнение, уверената комуникация също така гарантира, че всеки, който иска да участва в разговора, разбира, че трябва да си сътрудничи. Това също означава, че мнението на всички ще бъде взето предвид при търсене на решение.
- Например, ако искате да действате уверено по време на интервю, бихте могли да считате интервюто за възможност да видите как вашият трудов опит и знания могат да допринесат за задоволяване нуждите на компанията. Може да кажете: „Въз основа на вашето описание, едно от уменията, от които се нуждаете, е да помогнете за разширяването на използването на интермодални железопътни услуги от съществуващи клиенти. На моята позиция в ABC Transport успях да помогна на трима от най -големите национални клиенти да разширят използването на интермодални железопътни услуги, генерирайки допълнителни десет милиарда приходи за компанията. Искам да направя същото, дори повече, за XYZ Intermodal.
- Ще изглеждате уверени пред потенциалните работодатели, защото сте успели да предадете своите минали постижения по фактически начин и не звучите арогантно. Освен това изразявате ентусиазма си да бъдете част от екипа.
Стъпка 2. Вземете твърдо решение
Когато трябва да вземете решение, не се колебайте от избора. Бъдете решителни и твърди и останете при решението си.
- Това може да е нещо толкова тривиално, колкото да решите в кой ресторант да отидете за вечеря. Не мисли за това твърде дълго. Просто изберете един ресторант и се забавлявайте.
- Ако решението включва нещо важно, например приемане на нова работа, можете да отделите повече време за претегляне на плюсовете и минусите на решението. Просто се уверете, че не претегляте твърде дълго.
Стъпка 3. Работете усилено
Превърнете енергията, която ви изнервя, в нещо продуктивно. Преместете фокуса си, за да работите усилено. Уверените хора не се колебаят да предприемат стъпки, които ще ги доведат до подобрение, защото това, което правят, не се отразява на тяхното мнение за себе си. Те знаят, че винаги ще дадат най -доброто от себе си във всяка ситуация, така че ще бъдат уверени, дори ако правят грешки.
Стъпка 4. Не се отказвайте лесно
Уверените хора не се отказват лесно във всяка ситуация. Вместо това те ще продължават да се опитват, докато намерят решение или начин за постигане на успех. Ако искате да сте уверени, не се отпускайте веднага щом се сблъскате с проблем или предизвикателство.
Метод 3 от 4: Изграждане на доверие отвътре навън
Стъпка 1. Вярвайте в себе си
Най -добрият начин да бъдете уверени е да се чувствате уверени. Има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите самочувствието и самочувствието си, което от своя страна ще ви помогне да се почувствате по-добре в много ситуации. Вярата в себе си е тайната на самочувствието. Въпреки че можете да бъдете уверени, вашето отношение ще бъде много по -убедително, ако вярвате в себе си. Погледнете дълбоко в себе си и признайте най -добрите си качества. Може би не чувствате, че имате нещо специално за вас, но всъщност имате. Тази увереност в себе си естествено ви кара да се чувствате и да изглеждате страхотно.
- Поставете си реалистични цели и ги постигнете. Доверете се на себе си, за да знаете, че можете да постигнете тези цели успешно.
- Обичайте себе си такъв, какъвто сте. Приемете силните и слабите си страни. Дайте си свобода на действие, ако направите грешка и се възнаградете, когато успеете.
- Говорете с хора, които ви интересуват. Хората, които ви обичат, могат да ви помогнат да видите положителното в себе си. Те ви обичат по някаква причина и тяхното влияние ще има положително въздействие върху вашето самочувствие.
Стъпка 2. Направете списък на всичките си положителни качества
За да сте уверени, преместете фокуса си върху неща, които изграждат увереност. Помислете за вашите положителни качества. Помислете за нещата, които сте направили добре и сте успели (колкото и големи или малки). запишете всички положителни неща, които можете да си кажете. Примерите са следните:
- Аз съм страхотен приятел.
- Аз съм трудолюбив служител.
- Превъзхождам математиката, науката, правописа, граматиката и т.н.
- Спечелих трофея за шампионата по шах.
Стъпка 3. Помнете хубавите неща, които хората са ви казали
Спомнете си в какви ситуации хората са ви правили комплименти. Това ще ви помогне да мислите положително за себе си, което от своя страна ще ви помогне да бъдете по -уверени.
Стъпка 4. Разберете какво ви прави уверени
След като разберете в какви ситуации се чувствате уверени, можете да прехвърлите тази способност за генериране на самочувствие в други ситуации.
- Запишете всяка ситуация, която ви кара да се чувствате уверени. За всяка ситуация запишете какви неща могат да ви накарат да се чувствате уверени, когато сте в тази ситуация. Например: „Чувствам се уверен, когато съм с приятелите си. Причината да се чувствам уверена: познавам ги от много дълго време. Знам, че няма да ме съдят. Те ме приемат такъв, какъвто съм."
- Запишете всяка ситуация, в която не се чувствате по същия начин. За всяка от тези ситуации напишете какво ви пречи да се чувствате уверени. Например: „Не се чувствам уверен, когато съм на работа. Причината да не се чувствам уверена: Това е нова работа и не съм сигурен как се справям досега. Шефът ми е отвратителен и критикува работата, която свърших."
Стъпка 5. Съсредоточете се върху подобряването си
Друго умение, което можете да усъвършенствате, е да се опитвате да постигнете успех в това, което правите на работа, в училище или дори в начинанията на връзката си. Всичко зависи от фокуса. Уверените хора се фокусират върху намирането на начини да подобрят това, което правят, докато не успеят. Хората, които са несигурни, ще се съсредоточат върху това, което другите хора мислят за тях, ще се притесняват за това, което виждат като недостатъци (което често не е вярно), и се тревожат за провал, вместо да се опитват да разберат как да накарат нещата да работят.
Помислете за скорошна ситуация, в която сте участвали, като публично говорене или интервю за работа. Пребройте поне три неща, които вървят добре в ситуацията. Това ще помогне да се предотврати навлизането на негативни мисли
Стъпка 6. Мълчете вътрешната критика
Много хора страдат силно от негативни мисли. Отрицателните мисли често идват от самочувствието, което не е непременно вярно. Този тип мислене може да включва „не съм достатъчно добър“, „нямам късмет“или „винаги бъркам нещата“.
- Приемете го, когато възникнат такива мисли. Лошите навици могат да се формират в живота ви. Можете да промените този навик.
- Борба с негативните мисли. Ако тази мисъл се появи, противодействайте й с положителна мисъл и проверете коя е правилната. Например, ако откриете, че казвате: „Аз нямам късмет“, отблъснете тази мисъл с всички неща, които имате, които ви правят щастлив. Например, напомнете си: „Имам подслон, имам храна и нося дрехи. Имам приятели и семейство, които ме обичат. Аз спечелих лотария от 500 000 IDR миналата година."
- Признайте, че самокритиката никога не е напълно точна. Заглушаването на този вътрешен критик може да ви накара да се почувствате по -уверени, защото ще се чувствате по -уверени, без някой (себе си) да ви критикува през цялото време.
Стъпка 7. Вярвайте в способността си да се изправяте пред предизвикателства
Можете да използвате списък с положителни неща, които имате, за да увеличите убеждението си, че ще можете да се справите с предизвикателствата и да направите всичко възможно във всяка ситуация.
Ако винаги мислите за грешките, които сте направили, вашето „овластяване“(вярата, че всъщност можете да направите нещата големи и малки) ще намалее. В резултат на това тези мисли ще подкопаят увереността ви и ще ви накарат да действате по -малко уверено. Затова вярвайте, че можете да преодолеете предизвикателствата
Метод 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Празнувайте своята личност
Може да има неща, които искате да промените в себе си. Но все пак трябва да приемете себе си такъв, какъвто сте, преди да можете да започнете промяна. Не се сравнявайте с другите. Опитайте се да не се притеснявате какво мислят другите за вас. Научете се да вървите по своя път и да правите това, което искате.
Стъпка 2. Направете нещо, което ви кара да се чувствате силни
Постигнете нещо в живота, което винаги сте искали да постигнете. Вземете курс, присъединете се към клуб или направете нещо друго, в което знаете, че сте добри. Постигането на нещо, което ви кара да се чувствате силни, ще подобри самочувствието ви.
Стъпка 3. Напишете дневник
Всеки ден записвайте нещо, което ви кара да се гордеете, независимо дали е добро дело към някого или положително качество, което току -що открихте в себе си. Винаги, когато трябва да повишите самочувствието си, препрочетете дневника и си напомнете за големите качества, които притежавате.
Стъпка 4. Поддържайте добри отношения с любимите хора
Отделете време, за да се насладите да бъдете с хората, които обичате и за които се грижите. Обграждането с подкрепящи хора ще помогне за изграждане на увереност в много ситуации. Въпросните хора включват семейство, приятели и съпрузи.
Стъпка 5. Поддържайте здравословен начин на живот
Погрижете се за тялото си, така че да се чувствате добре за себе си. Когато се чувствате добре за себе си и тялото си, ще се чувствате по -уверени. Това ще ви помогне да бъдете по -уверени.
