Един от симптомите, които възникват, когато жената има менструация, са коремни спазми, които са болезнени и могат да попречат на дейността. За щастие има много начини за предотвратяване и намаляване на болката. Един от тях по естествен начин.
Стъпка
Метод 1 от 3: Използване на безопасни естествени средства
Стъпка 1. Стойте далеч от мазни храни
Мастните храни се усвояват бавно от храносмилателната ни система и могат да причинят подуване на стомаха. Мастните храни също могат да увеличат възпалението на мускулите, което означава, че те могат да увеличат болката, причинена от спазми в стомаха.
Избягвайте преработените продукти от тлъсто мляко като сладолед, сирене, масло, червено месо и части, които съдържат мазнини, пържени храни и понички
Стъпка 2. Млечните продукти, особено високомасленото мляко, могат да увеличат риска от диария, подуване на корема и спазми
Яжте постни храни. Въпреки че нискомаслените млечни продукти все още могат да ви причинят разстроен стомах, шансовете не са толкова големи. Ако искате да се насладите на сладолед, опитайте нискомаслен сладолед или сорбе
Стъпка 3. Яжте хранителни храни, които могат да намалят спазмите
- Сьомга: Сьомгата е добър избор за храна за намаляване на болката при менструални спазми. Тази розова риба съдържа Омега-3, вид мазнина, която може да облекчи мускулното възпаление, причинено от спазми.
- Сусамови семена: Сусамовите семена съдържат калций и са чудесни за добавяне към салати.
- Хумус: Нахутът съдържа хранителни вещества и може да лекува безсъние или раздразнение, което възниква при настъпване на менструация.
Стъпка 4. Пийте лют чай от мента
Чаят от мента не само мирише добре, но също така помага за намаляване на спазмите, газовете и други храносмилателни проблеми, които идват с менструацията. Листата мента, основната съставка на този чай, може да действа като спазмолитик. Спазмолитиците могат да спрат спазмите, като попречат на мускулите на матката да се свиват.
Стъпка 5. Облекчете стомашните спазми с подгряваща подложка
Поставете тази възглавница върху мястото, където имате болка, за да избегнете слънчеви изгаряния, не я поставяйте директно върху кожата си или използвайте високата настройка за дълъг период от време.
Ако нямате подгряваща подложка, можете да се накиснете в топла вода или да вземете обикновен душ и да оставите топлата вода да накисне болния ви стомах
Метод 2 от 3: Използване на естествени лекарства, които не са доказали своята ефикасност
Стъпка 1. Намерете естествени средства, които са подходящи за вас
Въпреки че следните лекарства не са доказани медицински, но много хора са усетили ползите.
Стъпка 2. Яжте джинджифил
Джинджифилът действа противовъзпалително. Добавете джинджифил към вашата диета, като го добавите към храната, добавките или го пиете с чай.
Стъпка 3. Не се изкушавайте от сладки храни
Шоколадът съдържа много кофеин, който може да причини опустошение на вашата система в чувство на изключително безпокойство, безсъние и бързи промени в настроението, които могат да причинят психическа и физическа болка. Ако ядете шоколад, уверете се, че е направен от 70% какао. Горчивият и сладък вкус на какао може да отпусне мускулите ви.
Избягвайте продукти, които съдържат кофеин. Пийте по -малко кафе и чай една седмица преди и по време на менструацията, за да намалите прекомерното безпокойство или безсънието и промените в настроението
Стъпка 4. Пийте сок от червена боровинка
Червените боровинки съдържат много калий, който може да ви предпази от метеоризъм и да отпусне стегнатите ви мускули. Пийте сок или добавки от червена боровинка (които можете да си купите в най -близката аптека).
Стъпка 5. Упражнение
Докато изследователите все още обсъждат дали упражненията могат да помогнат или са вредни за менструацията, от вас зависи да определите дали упражненията са добри за вас или не. Опитайте да спортувате и да следите как се чувствате - ако спазмите ви се влошат, спрете. Въпреки че е вероятно да се почувствате по -добре след преместване на тялото. Упражнявайте 30 минути поне 4 или 5 пъти седмично.
- Ходете или бягайте. Ендорфините (хормони, които предизвикват чувство на удоволствие) ще се произвеждат от тялото, когато тренирате и могат да се отърват от негативните чувства в себе си.
- Аеробика: нека лошите чувства ви подтикнат да се движите в час по аеробика. Зумба, пилатес или други упражнения могат да накарат сърцето ви да се бие, а бедрата да се люлеят.
- Планиране: За да тренирате коремните мускули, можете да легнете по корем на пода, да поставите ръцете и лактите под тялото си и да повдигнете тялото си само с ръце и пръсти.
Стъпка 6. Правете йога движения
Не се препоръчва да правите йога движения с тялото с главата надолу и висящо с главата надолу. Има много други йога движения, които могат да помогнат за намаляване на болката и също така да държат ума ви съсредоточен.
- Поза на гълъб: започнете, като седнете на пода, огънете дясното коляно напред. Изправете левия крак назад, поставете ръцете си на кръста и бавно огънете гърба си назад. Задръжте дъха си, след това върнете тялото си отпред и поставете ръцете си на пода пред вас. Задръжте за няколко минути и след това го направете отново, като промените позицията на краката.
- Други позиции, които си струва да опитате, са: поза на богини, поза на кран и поза на дърво.
Метод 3 от 3: Използване на химически лекарства
Стъпка 1. Лекувайте спазмите с НСПВС или нестероидни противовъзпалителни средства
Това лекарство е най -бързото и лесно лекарство за предотвратяване на болка поради менструация. Трябва обаче да бъдете внимателни, тъй като приемането на това лекарство на празен стомах може да увреди лигавицата на стомаха ви. За да предотвратите страничните ефекти на това лекарство, приемайте това лекарство след хранене.
Най -често срещаните видове НСПВС са ибупрофен, аспирин и напроксен
Стъпка 2. Опитайте ацетаминофен
Това лекарство, което може да се намери в магазините или сергиите, отдавна е известно като добро лекарство за борба с болката по време на менструация. Тези лекарства са подобни на НСПВС, тъй като могат бързо да намалят болката. Тези лекарства обаче не са същите като НСПВС, тъй като не са противовъзпалителни средства. Вместо това, това лекарство ще работи за промяна на начина, по който тялото ви възприема входящата болка и също така ще намали болката в частта от тялото, която боли.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за приемането на диуретици, за да облекчите болката и разочарованието, които идват с подуване на корема
Диуретиците предпазват тялото ви от задържане на твърде много течности (процес, който причинява подуване на корема) и предотвратяват производството на определени хормони (антидиуретични хормони), които причиняват спазми на маточните мускули.
Някои от най -често срещаните видове диуретици, препоръчани за намаляване на менструалната болка, са спиронолактон, амилорид и амониев хлорид. Въпреки това, за разлика от НСПВС, диуретиците не се предлагат без рецепта или без рецепта. Така че, трябва да го купите въз основа на лекарско предписание
Стъпка 4. Комбинирайте някои видове диуретици с ацетаминофен
Не забравяйте първо да го обсъдите с Вашия лекар, преди да го направите. Някои диуретици - особено Pamabrom и Pyrilamine - могат да се приемат при по -ниски дози ацетаминофен за по -ефективно лечение на болката.
Стъпка 5. Увеличете приема на магнезий и калций, като приемате добавки
Трябва да започнете да приемате магнезиеви добавки пет дни преди менструацията. Магнезият може да регулира кръвоснабдяването на стомаха ви и да предотврати твърде много течности в коремната област, намалявайки риска от спазми. Когато приемате магнезий и калций едновременно, това лекарство ще намали менструалната болка, като контролира мускулите на матката и ще ги предпази от прекомерно свиване (тези контракции причиняват спазми).
Някои витамини също могат да се приемат, за да помогнат на тялото ви да абсорбира допълнително магнезия и калция. Тези витамини са витамини В и D
Стъпка 6. Обсъдете с Вашия лекар програмата за семейно планиране
Различните програми за семейно планиране могат да ви помогнат да управлявате менструалния си цикъл и да намалите интензивността му.
Съвети
- Опитайте акупунктура за облекчаване на болката от спазми.
- Избягвайте пушенето. Пушенето може да увреди системите в тялото ви, включително храносмилателната система, което може да увеличи симптомите по време на менструация.
