Планирате ли да проникнете в тайна база с рояк нинджи посред нощ или просто искате да запазите пътуването си вкъщи безопасно по тъмните пътища? Можете да подобрите способността си да виждате на тъмно, като практикувате, приемате здравословен начин на живот и се грижите за очите си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Подготовка на очите за минимални светлинни условия
Стъпка 1. Използвайте очните стволови клетки
Пръчките отнемат от 30 до 45 минути, за да се адаптират към промените в количеството светлина около вас. Лентовите клетки могат да виждат само черно -бели, в противен случай разделителната способност е лоша. Въпреки това, стволовите клетки са много чувствителни при условия на слаба светлина.
- Фотопигментите са химически течности, които се съдържат както в пръчките, така и в конусите. Тази течност е чувствителна към светлината и превръща това, което виждате в език, който мозъкът ви може да разбере. Родопсинът е фотопигмент, открит в стволовите клетки, който е от съществено значение за окото да вижда на тъмно.
- Способността ви да се адаптирате в тъмното зависи от редица неща, върху които може да нямате контрол, като възраст, предишни наранявания или увреждания на очите и други очни състояния.
- За да виждате на тъмно, трябва да разберете какво е необходимо, за да можете да използвате пръчки и да манипулирате окото, за да се адаптирате по -бързо към внезапни промени в интензитета на светлината.
Стъпка 2. Сложете очила с червени лещи
Пръчките в окото не могат да възприемат червено, така че носенето на очила с червени лещи за 20-30 минути, преди да видите при минимална светлина, ще обучи очите ви да се фокусират повече върху движението.
- Като блокират всички останали цветове в спектъра на видимата светлина, с изключение на червените, тези видове очила ще позволят на пръчките в очите ви да виждат на тъмно.
- Това е често срещан трик, който авиаторите използват, когато нямат достатъчно време за подготовка, за да седнат в пълна тъмнина и да коригират очите си преди нощния полет.
Стъпка 3. Избягвайте да гледате директно към всеки източник на светлина
Източникът на светлина ще принуди зеницата на окото ви да се свие и ще намали способността ви да виждате в тъмното.
- Начинът, по който работи зеницата, е същият като тази на блендата на камерата. Зеницата ще се разшири или свие в зависимост от количеството светлина, влизащо в окото. Колкото повече светлина, толкова по -малка е зеницата. Ако светлината е слаба, зеницата ще се отвори широко, за да може окото да абсорбира възможно най -много светлина.
- Гледането директно в източник на светлина ще отнеме повече време, за да регулирате зрението си на тъмно място.
- Ако не можете да избегнете източника на светлина, покрийте едното око или погледнете встрани, докато източникът на светлина премине.
Стъпка 4. Подобрете способността си да виждате на тъмно по време на шофиране
Направете необходимите неща, преди да се качите в колата. Това е важно, за да ви помогне да подобрите зрението си при шофиране през нощта.
- Както току -що бе споменато, избягвайте да гледате директно към източника на светлина. Ако някой идва от противоположната посока с включени фарове за мъгла, покрийте едното око. Това ще ви попречи да изпитате „лека слепота“и в двете очи, което ще ви улесни да коригирате зрението си на тъмно.
- Вижте бялата линия вдясно, в посоката, в която вървите. По този начин ще поддържате безопасна траектория, ще можете да виждате движението около вас с периферно зрение и все пак ще можете да избягвате фаровете от други посоки.
- Затъмнете собствените си светлини до безопасно ниско ниво. Това е важно, така че зрението ви да се поддържа, докато шофирате през нощта. Използвайте и настройката „нощ“на огледалото си. Това помага за намаляване на отблясъците от фаровете на превозни средства зад вас.
- Редовно почиствайте фарове, чистачки и предни стъкла. Точките по препятствията могат да бъдат източник на блясък, когато шофирате през нощта.
- Поддържайте колата редовно. Уверете се, че сте настроили и настройките на фаровете и фаровете за мъгла. Дори малка промяна в настройките може да попречи на фаровете ви да причинят проблеми със зрението на други шофьори.
Стъпка 5. Оставете очите си да се приспособят към тъмното по естествен начин
Най -добрият начин да видите в тъмното е да оставите очите си да свикнат с тъмното. Можете да направите това, като седнете спокойно за 20 до 30 минути в пълна тъмнина.
- За да накарате очите си да се приспособят по -бързо към тъмнината, носете маска или покрийте очите си. Това ще даде възможност на очите ви да се приспособят, преди да влезете в тъмна зона.
- Опитайте със завързани очи в пиратски стил. Покриването на едното око за 20 до 30 минути ще ви позволи да влезете в тъмна зона в състояние на окото, което се използва за ниски нива на светлина.
Стъпка 6. Използвайте периферното си зрение
Окото има собствено сляпо петно и навигацията в тъмна зона може да причини проблеми, особено ако се опитвате да фокусирате погледа си напред.
- Опитайте да се съсредоточите върху ръба на всеки обект, който смятате, че е в положение, или леко наклонен, ако вървите напред в тъмна зона. По този начин периферното ви зрение може да открие движението и формата на обект по -добре, отколкото ако се опитвате да видите обекта директно.
- Периферното зрение активира повече пръчки, които са важни за навигация в тъмни зони, идентифициране на форми и откриване на движение.
Стъпка 7. Погледнете надолу, за да разгледате силуета и потърсете контраст
Не забравяйте, че стволовите клетки не могат да видят цвят или детайли, така че това е важно, защото те са вашият водач в тъмното.
- Небето през нощта е източник на светлина. Като намалите погледа си колкото можете, светлината от небето или прозореца ще осигури достатъчно контраст, за да помогне на пръчките в окото да работят по -лесно.
- При някои форми на обучение по бойни изкуства учениците обикновено са инструктирани да се движат възможно най -ниско, използвайки небето за осветяване на обекти и противници, чрез създаване на силуети.
- Въпреки че пръчките в окото са много по-чувствителни към светлината от конусите, те могат да различават само черно и бяло и да осигуряват изображения с ниско качество, създадени от контрастни източници на светлина зад различни обекти.
Стъпка 8. Дайте на очите си лек масаж
Затворете плътно очи и масажирайте леко с длани.
- След 5 до 10 секунди вече няма да "виждате" черно, но ще видите бяло зад очите си за няколко секунди. Това е все едно да нулирате очите си и когато бялото постепенно се върне към черно, отворете очите си и ще виждате по -добре на тъмно.
- Членовете на специалните сили също използват подобен метод, който е да затворят плътно очите си за 5 до 10 секунди, след като са в тъмна зона. Науката не е доказала ефективността на този метод, но може да бъде полезна за някои хора.
Стъпка 9. Използвайте всички сетива, за да "видите"
Уверете се, че се движите безопасно, ако се опитате да се движите, преди очите ви да свикнат с тъмнината.
Дръжте двата крака на земята/пода, протегнете ръцете си и се движете бавно. Чуйте за промени в звука, които могат да показват врата, коридор или прозорец. Уверете се, че движите ръцете си, за да не ударите дърво или отворена врата
Стъпка 10. Помислете да се научите да виждате чрез използването на звук
Има проучвания, показващи, че слепите хора могат да направят това. Те развиха умението да създават щракащ звук с език, който е известен като „светкавичен сонар“. Този сонар е подобен на сонара, използван от прилепите.
- Използвайки светкавичен сонар, ще можете да откриете местоположението на обекта пред вас, както и на други обекти около него, по изключителен начин. Например, човек демонстрира този метод, като щракне с език, за да „сканира“празното пространство пред него, докато не намери мястото на гърнето, което се държи от друг човек. С няколко допълнителни щраквания той дори успя да идентифицира вида и повърхността на капака на тенджерата.
- Друг човек, считан за експерт, използващ метода на светкавичния сонар, е успял да кара колело в планински велосипед в опасни зони и да се движи по препятствие без инциденти, използвайки този метод.
- Експертите на флаш сонарите твърдят, че това умение може да се развие от всеки.
Метод 2 от 4: Защита и укрепване на зрението
Стъпка 1. Носете тъмни очила през деня
Излагането на ярка светлина и ултравиолетово лъчение в продължение на няколко часа може да намали способността на окото ви да се адаптира към тъмното.
- Излагането на ярка слънчева светлина без слънчеви очила може да намали способността ви да се адаптирате към тъмнината с 10 минути за всеки 2 до 3 часа излагане.
- Освен това способността ви да виждате на тъмно също ще намалее. Например, 10 поредни дни, когато излагате очите си на ярка слънчева светлина (без да носите защита за очите), може да намали способността ви да виждате на тъмно с до 50%.
- С течение на времето вашите пръчки, конуси и фотопигменти ще се върнат към основните си способности. Времето на влияние върху всеки човек е различно.
- Тъмните очила с неутрални сиви лещи, които все още пренасят 15% от светлината, са препоръчителен избор.
Стъпка 2. Затъмнете екрана на компютъра
Ако работите през нощта, по -добре е да намалите нивото на яркост на екрана на компютъра си възможно най -ниско.
- Гледането директно в ярък компютърен екран, когато обкръжението ви е много тъмно, значително ще намали способностите ви за нощно виждане. Това е бърз и лесен начин да получите по -добра гледка през нощта.
- Някои от наличния софтуер могат да помогнат за регулиране на нивото на яркост на екрана в зависимост от времето на деня.
Стъпка 3. Оставете очите си да почиват редовно
Правете редовни почивки от фокусиране върху екрани, четене на нещо или фокусиране върху други неща за дълги периоди от време.
- Почивайте очите си често. За всеки 20 минути упорита работа, особено когато гледате екрана на компютъра, направете почивка и гледайте встрани за 20 секунди. По този начин очите могат да се фокусират отново.
- За всеки два часа фокусиране върху компютърен екран или нещо друго, което изисква интензивен поглед, давайте на очите си 15 минути почивка.
- Защитете очите си от умора, като почивате за пет до десет минути в средата на деня. Затворете очи и масажирайте нежно. Всъщност не е нужно да спите, за да си починете очите.
Стъпка 4. Укрепване на периферното ви зрение
Периферните устройства са важни за подобряване на видимостта в тъмни ситуации.
- Периферното зрение - тоест това, което виждате в ъглите на очите си - говори за движението и използването на стволовите клетки в окото.
- Подобряването на способностите му е ефективен начин да виждате по -добре при слаба светлина.
- Въпреки че повечето хора трябва да го практикуват усилено, можете да се научите да го правите, така че способността ви да виждате в тъмното ще се подобри.
- Упражнявайте очите, за да подобрите зрението, включително периферното зрение. Това е важно, за да можете все повече да виждате на тъмно.
Стъпка 5. Опитайте тренировка
Укрепването на периферното зрение е важно в много ситуации, включително за спортисти.
- Упражнението се прави с обикновена плътна цветна сламка. Начертайте черна линия около центъра.
- Помолете приятел да ви помогне да задържите сламката хоризонтално. След това застанете на 0,3 до 0,6 метра от сламата. Дръжте клечки за зъби в двете си ръце.
- Когато видите черната линия, погледнете върха на сламката, като използвате периферното си зрение.
- Фокусирайте се само върху черните линии. Опитайте да поставите клечка за зъби в двата края на сламката, без да откъсвате очи от черната линия.
- След като можете да го направите лесно, опитайте да използвате две сламки, свързани заедно, за да направите упражнението по -трудно.
Стъпка 6. Обърнете внимание на периферното си зрение
Друг начин да подобрите тази визия е да се съсредоточите върху нея и да я използвате в нормални светлинни ситуации.
- Седнете тихо навсякъде, но се опитайте да сте на открито. Външната зона има какво да се види. Съсредоточете се върху едно нещо/обект, който е точно пред вас.
- Направете мислено списък на всички неща, които можете да видите около себе си, независимо дали се движите или не, без да откъсвате очи от централния обект. Отпуснете зрението си и се огледайте, за да видите дали сте пропуснали нещо. Направете друг мисловен списък, за да разберете разстоянията на други обекти от вашия централен обект, които можете да идентифицирате.
- Опитайте отново в друга област и вижте дали можете да увеличите разстоянието от централния обект, за да видите други неща около вас.
Метод 3 от 4: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Консумирайте боровинки
Боровинката е растение, което се използва за производство на различни видове лекарства.
- Изследванията показват, че боровинките могат да бъдат ефективни при лечение на очни проблеми, включващи ретината.
- Най -обещаващото изследване подкрепя използването на боровинка в ситуации, включващи промени в ретината, които са свързани с медицински състояния като диабет и високо кръвно налягане.
- Черната боровинка е оценена като ефективно растение за подобряване на нощното виждане. Резултатите от няколко проучвания противоречат на това. Някои доказателства сочат, че боровинката може да осигури ползи за подобряване на нощното виждане, докато някои други изследвания не подкрепят това твърдение.
- Неотдавнашна оценка твърди, че боровинката е „вероятно неефективна“за подобряване на нощното виждане.
- Боровинката не е лесна за намиране в суров вид, но се предлага като екстракт или в конфитюри и желе. Следвайте указанията на опаковката, за да определите колко трябва да консумирате всеки ден.
Стъпка 2. Вземете повече витамин А
Един от симптомите на дефицит на витамин А е нощната слепота.
- В Древен Египет беше открито, че нощната слепота може да бъде излекувана, като се яде черният дроб, за който по -късно беше установено, че е богат на витамин А.
- Ниските нива на витамин А също могат да причинят сухота на роговицата, което от своя страна може да доведе до замъгляване на предната част на окото, язви на роговицата и загуба на зрението, както и увреждане на ретината.
- Морковите, броколите, тиквата, чайотът, рибата, черният дроб, преработените зърнени храни, млечните продукти, зелето, боровинките и кайсиите са високи източници на витамин А.
- Въпреки че увеличаването на консумацията на храни с високо съдържание на витамин А може да бъде полезно, изследванията показват, че добавките могат да осигурят повече витамин А от горните източници на храна. Освен това прекомерната консумация няма да укрепи очите ви.
- Добавките с витамин А се предлагат в перорални дози, като таблетки или капсули, и се продават в mcg или единици. Средната препоръчителна доза за възрастни е 800-1000 мкг дневно или 2600-3 300 единици.
- Родопсинът, който е протеин, присъства в окото и се разделя на ретината и опсина, когато е изложен на светлина. Родопсин ще се обедини отново, когато е на тъмно. Липсата на витамин А може да причини слепота в тъмното, но твърде много витамин А също няма да помогне за подобряване на очите ви.
Стъпка 3. Увеличете консумацията на листни и тъмнозелени зеленчуци
Най -полезните хранителни източници за подобряване на способността ви да виждате през нощта (и всъщност виждате като цяло) идват от зеленчуците, които ядете.
- Листните зеленчуци като зеле, спанак и зелено зеле са пълни с хранителни вещества, които ще предпазят очите ви, като филтрират определени светлинни вълни, които могат да увредят ретината.
- Тези храни също могат да предпазят организма от дегенеративни процеси, като свързана с възрастта макулна дегенерация.
Стъпка 4. Яжте повече здравословни мазнини
Яжте храни, които конкретно съдържат омега 3 мастни киселини.
- Омега 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в риба, особено мазни, като сьомга и риба тон, растителни масла, ядки, особено орехи, слънчогледови семена и техните масла и листни зеленчуци.
- Омега 3 мастни киселини се борят с дегенерацията на макулата и подобряват здравето на очите и цялостното зрение. Той също така се бори със сухите очи.
- В едно проучване пациентите, които са яли мазни риби веднъж седмично, са имали едва наполовина по -голяма вероятност да развият неоваскуларна макулна дегенерация на очното заболяване, отколкото тези, които не са го направили. В дългосрочен план, в продължение на 12 години и повече, този риск остава по -нисък при тези, които консумират повече омега -3.
Стъпка 5. Поддържайте хидратацията на тялото
Повърхността на окото е 98% вода. Сухите очи могат да бъдат трудно видими през нощта, а сухите очи са симптом на цялостна дехидратация на тялото.
- Пиенето на много вода е важно, за да поддържате тялото си здраво; обаче връзката между приема на течности и повишената зрителна острота е спорна.
- Някои офталмолози твърдят, че някои състояния, които причиняват липса на хидратация в организма, могат да намалят качеството на зрението и здравето на очите като цяло.
- Например, ако сте изложени на високи температури, сух климат или силна слънчева светлина. Те смятат, че тези неща могат да изсушат базалния разкъсващ слой, влошавайки зрението ви.
- Следвайте диетичните указания относно приема на вода. Опитайте се да пиете 1,9 литра вода дневно (в зависимост от работната ситуация и факторите на околната среда), за да поддържате здравето на очите.
Метод 4 от 4: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете офталмолог
Грижата за зрението както през деня, така и през нощта включва услугите на лекар/офталмолог. Повечето очни лекари ще предложат годишна среща, за да се уверят, че зрението ви не се е променило значително.
- Ако не виждате добре при нормална светлина, няма да можете да виждате добре и през нощта. Уговорете среща и говорете с очния си лекар за способността ви да виждате през нощта.
- Уверете се, че всички коригиращи лещи, които имате, отговарят на вашите нужди. Зрението ви естествено ще се промени с течение на времето и може да се наложи подновяване на рецептата на обектива.
Стъпка 2. Поддържайте очите си овлажнени
Работете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че се справяте със проблеми със сухото око.
- Здравите, овлажнени и отпуснати очи могат да виждат по-ефективно както през деня, така и през нощта, докато уморените и сухи очи имат проблеми с откриването на движение в условия на слаба светлина.
- Лекувайте очите си, като ги поддържате влажни и добре отпочинали. Мигайте редовно, особено ако често се фокусирате върху екрана, като компютър, лаптоп, четец или телевизионен екран.
- Ако имате проблеми със сухото око, използвайте капки за очи без рецепта, за да се борите със зачервяването и да осигурите влага, или говорете с очния си лекар относно използването на рецепта за продукти за сухо око.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за всякакви специфични предизвикателства
При много рутинни прегледи Вашият лекар може да Ви задава въпроси относно зрението Ви през нощта.
- Опишете всички проблеми, които може да срещнете, докато гледате през нощта. Въпреки че много визуални промени са свързани с намалена производителност на тялото с възрастта, някои случаи може да се дължат на определени медицински състояния.
- Примери за заболявания и състояния, които причиняват визуални промени, са катаракта, макулна дегенерация, астигматизъм, глаукома, пресбиопия и далекогледство или късогледство.
Стъпка 4. Помислете за всички медицински състояния, които могат да причинят промени във вашето зрение
Уговорете среща с Вашия лекар, за да прецените възможните медицински причини. Няколко медицински състояния и лекарства могат да причинят проблеми с зрението ви.
Някои примери за медицински състояния, които могат да причинят промени в зрението, включват диабет, мигренозно главоболие, инфекции, глаукома, инсулт, внезапни промени в кръвното налягане или внезапна травма, като например нараняване на главата
Стъпка 5. Помислете за вашето лекарство
В допълнение към медицинските състояния, има много лекарства, които могат да причинят странични ефекти от промяна на зрението.
- Някои често срещани примери за лекарства, които могат да променят зрението, включват мускулни релаксанти като циклобензаприн, диуретици като хидрохлоротиазид и лекарство, използвано при гърчове, главоболие и промени в настроението - топирамат.
- Никога не коригирайте лечението въз основа на вашите собствени решения. Ако получите промени в зрението, които може да се дължат на лекарства, говорете с Вашия лекар за коригиране на дозата или за избор на алтернатива, която е също толкова ефективна, без да променяте зрението си.
