Искате ли да се отървете от навика да отлагате поради трудности при изпълнението на планове? Може би искате да правите определени дейности редовно, като например да учите, за да сте готови за тест или да правите упражнения, за да подобрите своята фитнес. Дори и да ви липсва дисциплина, не се отказвайте. Започнете да работите по този проблем, като създадете план за ремонт, за да можете да се дисциплинирате.
Стъпка
Метод 1 от 2: Предприемане на действия, които да ви направят по -дисциплинирани
Стъпка 1. Помислете защо искате да се дисциплинирате
Има ли конкретна цел, която искате да постигнете, но се чувствате заседнали? Може би искате да станете рано, но сте свикнали да стоите до късно. Може би способността ви да свирите музика започва да намалява, защото рядко практикувате. Или може би искате да отслабнете, но не обичате да спортувате. Отделете време да преосмислите всичко, което искате, за да определите най -подходящата цел.
Стъпка 2. Визуализирайте целта си
Визуализацията е важен аспект, за да успеете да постигнете целите си. На първо място, спокойно помислете за целта си и ясно си представете какво искате. След това трябва да се обградите с тази цел физически и психически.
- Една форма на симулация, която се оказа много ефективна в подпомагането на постигането на целите, се нарича симулация на процес. Това става, като си представите, че предприемате необходимите стъпки за постигане на целта си, а не просто си представяте крайния резултат.
- В допълнение, визуализацията може да се извърши чрез медитация всеки ден или да се направи табло за визия с вашите цели.
Стъпка 3. Създайте план за действие
Можете да създавате таблици ръчно или с помощта на компютър, например с програми Word или Excel. Засега не е нужно да го попълвате веднага. Просто помислете за подходящо заглавие за тази таблица според целта ви, например „ Рутинни упражнения След това създайте няколко колони и дайте на всяка колона заглавие в ред:
- "Екшън"
- „Време е да започнете действие“
- „Потенциални проблеми“
- „Как да решим проблемите“
- „Напредъкът вече е постигнат“
-
Когато приключите, попълнете всяка колона според нейното заглавие.
Дисциплинирайте се Стъпка 4 Стъпка 4. Пригответе се да предприемете действия и решете кога ще започнете
Действията са стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете цел. След като определите тези стъпки, помислете кога ще започнете, за да може да се постигне желанието ви да се дисциплинирате.
- Действията, които трябва да предприемете, могат да започнат от ограничаване на времето за извършване на непродуктивни дейности, така че да имате време да тренирате или да подготвите дрехи за упражнения утре сутринта предната вечер.
- Ако ви е трудно да измислите идеи, търсенето на вдъхновение е много полезна техника. Освен това можете също да попитате близък роднина, приятел или някой, който може да помогне. Пригответе няколко реда, в случай че имате предвид нещо. Отделете време, за да обмислите всички неща, които трябва да направите.
- Можете да направите план да започнете да действате днес, утре или през следващата седмица/месец. Направете реалистичен план, като имате предвид графика. Например, ако искате да „Упражнявате всеки ден, започвайки от 6 сутринта“, няма смисъл да правите този план за деня, ако вече е обяд.
Дисциплинирайте се Стъпка 5 Стъпка 5. Предвидете потенциалните проблеми и определете как да ги разрешите
Помислете за пречките, които могат да възникнат при изпълнението на всяка стъпка, която планирате, и подгответе начини за преодоляването им, ако наистина има пречки. Например, ако правите план за действие „Упражнявайте се всеки ден, започвайки от 6 сутринта“, но когато алармата звъни, сте сигурни, че веднага ще го изключите и ще заспите, може да искате да напишете „Ще падна отново заспа”.
- Като алтернатива, помислете за решенията, които сте успели да направите. Ако обаче вече знаете, че начинът ви на мислене винаги е бил неуспешен (например, обещавайки си, че следващия път ще се събудите рано и ще се провалите отново и отново), просто пренебрегнете тази идея.
- Използването на методи, които преди това са се провалили, означава да се разочаровате. Търсете нови идеи. Например, планирането да поставите алармата малко по -далеч от леглото си може да ви събуди, защото трябва да работите по -усилено, за да я изключите.
Дисциплинирайте се Стъпка 6 Стъпка 6. Актуализирайте доклада за напредъка и прегледайте плана си
Започнете да предприемате действия и изпълнете стратегията за решаване на проблеми, която сте решили в момента, който сте планирали. Докато правите тези неща, отбележете датата и резултата (успех или провал). След като приложите плана си в действие за определен период от време, прочетете отново бележките си за напредъка.
- Когато преглеждате плановете си, определете какво е минало добре и кое не. За тези, които не са добри, помислете дали има полезни неща, които можете да научите от опита, за да улесните постигането на целите си и след това да ги включите в следващия си план.
- Ако нямате полза за вас от опита, отменете текущата стратегия и намерете друг начин. Ако имате проблеми с това, повторете стъпките, описани по -горе, и измислете нови идеи.
Дисциплинирайте се Стъпка 7 Стъпка 7. Променете начина, по който гледате на грешките
Дори и да не успеете от самото начало, продължете да работите към целта си за самодисциплина. Но първо променете начина, по който гледате на грешките като възможности за учене. Не се отказвайте лесно!
Изследователите са доказали, че човешкият мозък реагира на грешки по два начина: или директно да се опита да реши проблема, или да се откаже. Хората, които се грижат за грешките си, са склонни да научават нови начини за подобрения. Хората, които пренебрегват грешките си (или се отказват неврологично), никога не променят или коригират грешките си. Опитайте се да разберете какви са вашите недостатъци и помислете как да ги подобрите
Метод 2 от 2: Прилагане на дисциплина всеки ден
Дисциплинирайте се Стъпка 8 Стъпка 1. Не се бийте поради липса на дисциплина
Такова поведение ще затрудни само вас, защото ще загубите мотивация и може да изпитате депресия (в зависимост от това доколко навикът влияе върху живота ви). Вместо това не забравяйте, че да не сте дисциплинирани не е нормално и можете да се научите да бъдете дисциплинирани. Точно както да започнете нещо ново, просто трябва да продължите да се опитвате и да бъдете търпеливи.
Проучване през 2011 г. разкри, че около 27% от анкетираните се нуждаят от помощ за самоконтрол и постоянство. Повечето от анкетираните обаче се надяват, че могат да се справят по -добре
Дисциплинирайте се Стъпка 9 Стъпка 2. Гледайте себе си
Самоконтролът има ограничени ресурси и може да свърши. Някои ситуации ви правят по-слаби в самодисциплината от други. Например, вие сте склонни да вземате грешни решения и да преяждате поради липса на сън. Поддържането на здрав ум, тяло и дух ви прави по -способни да се дисциплинирате.
- Приемете балансирана диета. Свикнете да ядете закуски 3-5 пъти на ден, състоящи се от зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни. Пийте много вода, за да поддържате тялото си хидратирано.
- Упражнявай се редовно. Получавайте последователна физическа активност, докато се опитвате да се дисциплинирате. Освен че ви създава положително настроение, упражненията ви зареждат с енергия и мотивират да изпълнявате задачи.
-
Намали стреса. Стресът може да намали вашата производителност и цялостното ви здраве. Намалете стреса, като спите достатъчно през нощта, като се занимавате с приятни дейности (като топла вана или разходка в парка) или релаксирате (като медитация или практикуване на йога). Ако се интересувате от духовен подход, извършването на определени ритуали, като молитва, може да ви помогне да се справите със стреса.
Дисциплинирайте се Стъпка 10 Стъпка 3. Мотивирайте се всеки ден
Формирането на навици е най -добрият начин за постигане на целите. Книгата „Силата на навика“обяснява, че навиците и автоматичните рефлекси се формират в една и съща мозъчна област, а не в префронталната кора, която регулира вземането на решения. Отначало трябва да поддържате мотивацията да се дисциплинирате, докато това действие не стане навик и не изисква съзнателно мислене.
Можете да се мотивирате, като четете вдъхновяващи изречения или книги, гледате обнадеждаващи видеоклипове, разговори в Тед или разговаряте с хора, които ви вдъхновяват. Правете това всяка сутрин или според нуждите, за да се чувствате по -ентусиазирани да вършите трудни задачи
Съвети
- Определете лошите си навици досега, като гледане на телевизия твърде дълго, използване на компютър, достъп до интернет, игра на видео игри и т.н. за да можете да управлявате добре времето си и да имате повече време да правите полезни неща.
- Действието, основано на целите, е добро нещо. Вместо да си поставите цел „да отслабнете 10 кг“, защо не „упражнявате всеки ден“целта си?
- Следете напредъка си всеки ден, защото това ще ви покаже докъде сте стигнали и ще ви мотивира да продължите да се опитвате.
Внимание
- Не очаквайте промени за кратко време.
- Бъдете търпеливи, докато формирате нови навици.
