Сигурно всеки е имал лош ден, независимо дали поради училище, работа или други фактори. Трябва обаче да се изправите срещу лошия ден и да се освободите от лошите си чувства, за да можете да се събудите освежени на следващия ден.
Стъпка
Метод 1 от 3: Освобождаване от негативни чувства
Стъпка 1. Намерете тиха стая или излезте от стая с отрицателна аура
Дайте си време да обработите негативните чувства, които изпитвате. Ако имате лош ден на работа, затворете вратата на офиса и изключете осветлението, за да направите стаята тиха. Ако имате лош ден в училище, отидете в тиха стая, като библиотеката или парк около кампуса. Намерете тиха, затворена стая, където можете да преработите емоциите си и да освободите стреса. Опитайте се да намерите стая без мобилен телефон, без компютър и без хора, които да ви пречат.
Стъпка 2. След като намерите тихо, необезпокоявано място, опитайте се да практикувате размисъл в продължение на пет минути, за да се опитате да се отървете от лошите мисли
- Затворете очи и седнете за 30 секунди.
- Съсредоточете се върху дишането си. Вдишайте през носа. Опитайте се да забавите дишането си, така че да вдишвате дълбоко и дълго при всяко вдишване. Правете това упражнение за минута.
- Продължете да дишате дълбоко и бавно в продължение на 2 минути. Задайте си три въпроса: "Как се чувства тялото ми? Болка? Напрежение?", "Какво чувствам? Ядосан? Раздразнен?", "Какво мисля? Мисля ли за това, което е причинило този лош ден? Помислих за нещо, което може ли да се подобри днес?"
- Отделете минута, за да седнете и да дишате. След пет минути отворете очи.
Стъпка 3. Приемете, че понякога могат да се случат лоши дни
Опитът да се развеселите може само да ви разстрои. Така че вместо да отхвърляте лош ден, приемете, че днес нямате късмет, за да можете да го преработите.
Стъпка 4. Опитайте се да намерите източника на негативните си чувства
Помислете за негативните чувства, които изпитвате, и за нещата, които може да са ви направили деня, като стрес от работа, напрежение след тест или разочарование от хора, които познавате. Опитайте се да опишете източника на лошия си ден с три думи, като например „отвратен от Inem“или „стресиран от клиент“.
- Изследванията показват, че изразяването на чувствата ви с думи може значително да намали ефекта от тези чувства.
- Понякога лошите дни нямат източник или причина. Така че, ако се опитвате да откриете причината за лош ден, не се насилвайте да я намерите. Просто приемете факта, че сте разстроени, и се съсредоточете върху опита да преработите емоцията.
Стъпка 5. Излейте сърцето си на някой, на когото имате доверие
Да запазиш чувствата си за себе си може да звучи привлекателно, особено в натоварена среда като офиса или класната стая. Не пазете обаче всички тези емоции за себе си, особено ако не можете да излезете от негативна стая или ситуация.
- Говорете с колега и им кажете, че сте в лошо настроение и че това не е тяхна вина. Извинете се предварително за евентуални емоционални реакции.
- Ако сте заобиколени от съученици, обяснете, че сте в лошо настроение и че може да сте чувствителни към коментарите им.
- Можете също така да се свържете с приятел или партньор, за да извадите нещата от гърдите си. Бъдете внимателни, когато го правите. Споделете проблемите си за деня и емоциите, които изпитвате, след което се опитайте да отклоните разговора.
Стъпка 6. Погледнете лошия ден от друга гледна точка
След като приемете лош ден и се опитате да намерите причината, опитайте се да видите лошия ден в по -широк контекст. Знайте ефекта, който този лош ден ще окаже утре или следващата седмица. Задайте си следните въпроси:
- Дали днес „ще белези” пет дни или пет години от сега?
- Какво мога да науча от тази ситуация?
- Какви малки стъпки мога да предприема, за да променя деня?
- Показването на благодарност за това, което имате и гледането на лош ден от друга гледна точка може да помогне за намаляване на негативните мисли и чувства. Виждането на лош ден като възможност за учене също е добър начин да добавите позитивност към деня си.
- Мисленето за неща, които можете да направите, за да промените деня си, също показва, че се опитвате да преодолеете негативните чувства и да подобрите мислите си.
Метод 2 от 3: Практикувайте и яжте
Стъпка 1. Бягайте или ходете
Един от най -добрите начини да се справите с лошия ден е да спортувате. Изследванията показват, че редовните упражнения могат да увеличат енергията и да помогнат при стреса. Фокусирането върху дейности, които ви помагат да забравите за лошия си ден, ще ви помогне да разсеете всички негативни чувства, които изпитвате. Упражнявайте и почивайте мозъка си.
- Правете поне 30 минути кардио или кратка 10 -минутна тренировка.
- Ако не можете да стигнете до играта, направете прости дейности като изкачване по стълбите вместо ескалатора или разходка за обяд.
Стъпка 2. Изпълнете възстановяващи йога пози
Непрекъснатите, римувани упражнения, като ходене, плуване, танци и йога, са добри за успокояване на тялото и ума. Упражнението също изисква да се движите, така че да се съсредоточите върху други дейности, вместо върху лошия си ден. Възстановяващите йога пози помагат на тялото ви да се отпусне и да се зареди с енергия. Не е нужно обаче да ходите на час по йога, за да практикувате йога. Можете да го направите на стол!
- Позата на лотоса е често срещана поза за медитация и може да се регулира, за да се побере в стол. Седнете удобно на стола си, с изправен врат и гръб.
- Кръстосайте крака на стола. Поставете ръцете си на бедрата с длани нагоре, след това докоснете палеца и показалеца си. Вдишайте през носа 10-15 пъти.
- Това упражнение не само успокоява мозъка ви, но също така може да освободи стреса във врата ви от седене през целия ден.
- Можете също да опитате прости спокойни пози, за да успокоите мозъка си. Кръстосайте ръце и ги поставете на маса или друга равна повърхност. Облегнете главата си на ръцете си, след това вдишайте. Затворете очи и задръжте за 10-15 вдишвания.
Стъпка 3. Изберете здравословни храни вместо бързо хранене
Според последните изследвания, когато имаме лош ден или настроение, желанието да се храним ще се задоволи със здравословна храна или бързо хранене. Дори ако искате да ядете шоколад или разтворимо кафе в лош ден, можете също да изберете здравословни храни, които да повишат настроението ви.
Ако обичате шоколад, яжте черен шоколад. Този шоколад съдържа много фенилаланин, който е добър за лечение на депресия. Фенилалинът може да увеличи производството на серотонин и допамин в мозъка
Стъпка 4. Насладете се на храни с Омега-3 мастни киселини и витамин D, като сьомга и орехи
Омега-3 и витамин D могат да увеличат серотонина, хормона, който ни кара да се чувстваме добре.
Стъпка 5. Изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри и ниско гликемично съдържание, като пуканки
Тези храни се усвояват бавно, така че те са богат на хранителни вещества източник на енергия и нямат странични ефекти (например когато ядете сладкиши или сладки закуски).
Стъпка 6. Изберете храни с високо съдържание на магнезий, калий и витамин В6, като банани и ябълки
Витамин В6 може да увеличи нивата на серотонин в мозъка, което може да увеличи енергията и да намали лошото настроение.
Метод 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Практикувайте дълбоко вдишване
Това упражнение може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да се успокои след дълъг ден. Седнете право на тихо място и опитайте тези две дихателни упражнения:
- Стимулираните дихателни упражнения са подходящи, когато се чувствате уморени и искате да се събудите.
- Вдишайте бързо през носа, затваряйки уста, но като държите устата си отпусната. Вдишвайте със същата продължителност, колкото е възможно по -кратка. Не се страхувайте да издадете звук, докато правите това упражнение.
- Опитайте се да вдишвате три вдишвания в секунда. Вашата диафрагма, която е под ребрата ви, трябва да се движи напред, докато вдишвате. Направете това упражнение за 15 секунди при първия опит. След като направите това упражнение, може да се почувствате замаяни.
- Дишайте нормално, след като завършите първите 15 секунди от упражнението. Можете да продължите упражнението, като увеличите продължителността му на стъпки от пет секунди, до една минута.
- Ако искате да се успокоите, направете упражнение 4-7-8.
- Поставете горната част на езика срещу предната част на зъбите. Вдишайте през устата, докато прозвучи. Затворете устата си, след това вдишайте през носа до броене на четири.
- Задръжте дъха си за броене на седем, след това вдишайте през устата си, за да издадете звук за броене на осем.
- Вдишайте отново, след това повторете горните стъпки четири пъти. Уверете се, че вдишвате бавно през носа, след което издишайте на глас през устата.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху творческите дейности
Много експерти са открили връзка между креативността и физическото здраве. Творчеството ви позволява да размишлявате върху преживяванията, включително лошите дни, и да ги изразявате по уникални или интересни начини. Можете да рисувате, да пускате музика, да танцувате или дори да готвите вечеря.
Не е нужно да правите „перфектна“творческа дейност. По същество превърнете негативните чувства в дейности, които ви позволяват да изразите емоциите си и да се чувствате добре
Стъпка 3. Разсейте се, като направите нещо, което ви харесва, като например да слушате любимия си албум в колата с отворен прозорец или да гледате забавен видеоклип
Понякога смехът може да ви разсее и да отнеме лошите чувства.
Стъпка 4. Прекарайте време с приятели и семейство
Един добър начин да се разсеете от негативните мисли е да помолите приятели и семейство за подкрепа. Правете заедно забавни занимания, като например да играете заедно футзал или игри, да правите пикник или да пиете чай заедно. Прекарването на време с близки е чудесен начин да промените настроението си и да ви попречи да се съсредоточите върху негативните мисли или лошите дни.
Стъпка 5. Спете добре през нощта
Един от най-добрите начини да се настроите и да започнете деня с нова перспектива е да заспите 8-часов нощен сън. Лягайте по обичайното време за лягане, изключете цялата електроника в леглото, след това се съсредоточете върху спирането на мозъчната дейност, за да можете да си починете. Несъмнено утре ще се почувствате освежени и готови да започнете по -добър ден.
