В един съвършен свят татко е модел за подражание, обича ни безусловно и винаги се опитва да ни направи щастливи. За съжаление реалният живот не е толкова красив. Баща ви вероятно никога не е проявявал привързаност, бил е пиян или дори е бил ударен. За да се справите с лош баща, намерете начини да сведете до минимум влиянието му върху вас, потърсете вашата доброта, за да възстановите емоционалното здраве, и потърсете помощ, ако татко е насилник.
Стъпка
Метод 1 от 3: Минимизиране на ефекта
Стъпка 1. Осъзнайте, че проблемът е в него, а не в вас
Обвинявате ли себе си и мислите, че сте причината той винаги да е ядосан, да пие твърде много, да ви игнорира или да е емоционално нестабилен? Много деца смятат, че родителите им са лоши, защото грешат. Ако и вие мислите така, спрете да обвинявате себе си. Каквото и да кажат баща ви или другите, вие не носите отговорност за поведението му. Баща ти е възрастен, който трябва да носи отговорност за себе си.
- Ако имате проблеми с освобождаването от вина, говорете за чувствата си с друг възрастен.
- Помнете и се уверете, че нямате вина, като повтаряте подобни утвърждения: „Татко е отговорен за себе си. Не съм виновен, че се държи така."
- Не забравяйте, че поведението на татко няма нищо общо с вас. Настоящото й поведение може да е резултат от начина, по който е отгледана, собствената си травма, психичното здраве или други фактори.
Стъпка 2. Не копирайте лошите му навици
Може би се притеснявате, че рано или късно ще копирате лошите навици на баща си. Вярно е, че е възможно децата да имитират лошите навици на родителите си, като лошите взаимоотношения с другите и как да се справят с конфликти и зависимости, но това не винаги е така.
Стъпка 3. Живейте положително живота
По този начин можете да противодействате на неговите ефекти и да избегнете развитието на същото поведение в бъдеще.
- За да сведете до минимум риска от пристрастяване, участвайте в извънкласни дейности в училище. Участието в допълнителни дейности намалява риска.
- Опитайте се да идентифицирате нездравословно поведение, за да можете да ги избегнете. След това намерете други модели за подражание, които проявяват позитивното поведение, което искате.
- По същия начин, ако сте пренебрегвани или малтретирани, започнете да се консултирате със съветник, за да разрешите проблема. Външната помощ може да сведе до минимум риска да повторите същия модел на поведение при децата си.
Стъпка 4. Намерете други модели за подражание
Можете да противодействате на влиянието на лошия баща, като създадете положителни взаимоотношения с други бащини фигури, които могат да бъдат образци за подражание. Например, създайте здрави отношения с мъжки лидери в училище, на работа или в общността. Тяхното влияние ще противодейства на негативните ефекти на лош баща.
- Присъединете се към менторска програма за млади хора. Можете също така да създадете отношения с учители, треньори, лидери на общността или религиозни съветници, за да намерите баща, която може да бъде модел за подражание.
- Когато се свържете с тях, кажете: „Господине, наистина ви се възхищавам. Баща ми никога не беше до нас. Искаш ли да ми бъдеш ментор?”
- Помислете и за бащата на вашия приятел. Ако един приятел има добър баща, попитайте го дали можете да дойдете, когато той излезе с баща си.
Стъпка 5. Изградете положителна група за подкрепа
Можете да премахнете негативните ефекти на лошия баща с помощта на подкрепящи приятели и семейство. Докато отношенията с други хора не могат да заменят бащите, те могат да осигурят защита от стрес. Потърсете социална подкрепа от добри приятели и членове на семейството.
Стъпка 6. Спазвайте дистанция
Ако баща ви е част от ежедневието ви, но неговото присъствие прави нещата неудобни, пазете дистанция. Защитете се от психологическо увреждане, като намалите сплотеността.
- Ако посещавате татко само от време на време, попитайте мама дали можете да спрете да я посещавате.
- Ако вие и баща ви живеете под един покрив, ограничете времето, в което се сбогувате със стаята си, когато е възможно.
Метод 2 от 3: Възстановяване на емоционалното здраве
Стъпка 1. Знайте какво ви боли
Направете списък с настоящите си убеждения и помислете как е възникнала всяка вяра. След това се опитайте да идентифицирате поведението, което произтича от това убеждение, и се опитайте да го опровергаете.
Например, ако баща ви повтаря отново и отново, че не сте умен, може да му повярвате. Това убеждение ще се отрази на оценките в училище. Противопоставете се на тази вяра, като привлечете помощта на другите, за да разберете трудните уроци и като подобрите оценките си, за да докажете на себе си, че всъщност сте умни
Стъпка 2. Напишете писмо, но не го изпращайте
Изливането на мислите и чувствата ви върху лист хартия може да бъде голямо облекчение, защото задържаните ви емоции могат да бъдат освободени. Обърнете се към всички неуредени чувства към баща си по пощата.
- Запишете всичко, което искате да му кажете възможно най -подробно. Когато приключите, прочетете писмото така, сякаш го изпращате лично. След това изгорете или разкъсайте, докато не остане нищо.
- Това упражнение има за цел да ви помогне да се възстановите бързо, така че не е нужно да изпращате писма. Ако обаче искате, продължете.
Стъпка 3. Започнете да се грижите за себе си
Има много отрицателни ефекти от отсъствието на баща физически или психологически, като лоши лични отношения в бъдеще и проблеми с психичното здраве. Противодействайте на този ефект, като обръщате внимание и се грижите за себе си.
Правете всичко, което ви кара да се чувствате по -добре и обгрижвани. Опитайте да гледате любим филм или сериал, да се разходите сред природата или да масажирате цялото напрежение в раменете си
Стъпка 4. Научете се да идентифицирате силните и слабите страни
Чувството, че не си обичан или пренебрегван от собствения си баща, може да те накара да мразиш и да не уважаваш себе си. За да преодолеете този емоционален проблем, опитайте се да подчертаете личните си сили. Това може да ви направи по -уверени, дори ако нямате подкрепата на собствения си баща.
- Направете списък на всичките си силни страни. Ако имате проблеми, помолете близък приятел за помощ.
- Поставете този списък в огледалото, така че да е винаги видим. Добавете съдържание, когато намерите нови предимства.
- Запишете всички комплименти, които получавате от други хора, като учители или хора, които уважавате. След това, когато се чувствате потиснати и се чувствате ниски, погледнете този списък с комплименти, за да си спомните какво мислят другите за вас.
Стъпка 5. Споделете чувствата си с приятел, на когото имате доверие
Емоционалната болка от това, че имаш лош баща, може да е дълбока, но може да бъде облекчена, ако имаш желание да говориш. Обърнете се към доверен приятел, за да споделите най -дълбоките си мисли и чувства. Разговорите с други хора могат да помогнат за процеса на възстановяване.
Можете да кажете: „Отношенията ми с баща ми са много лоши. Искам да разкажа история, за да облекча това бреме."
Стъпка 6. Говорете с някой, който има определен авторитет
Освен да разказвате на приятелите си, можете също да споделите случилото се у дома с други възрастни. Опитайте да говорите с роднина, учител или училищен съветник.
- Можете да кажете: „Положението в дома ми е лошо. Навикът на баща ми да пие се влошава и не знам какво да правя."
- Имайте предвид, че може да се наложи човек с определено ниво на власт да докладва поведението на баща ви в полицията или фондация за закрила на детето. Ако не искате баща ви да има проблеми, може да е добра идея да избягвате конкретни подробности, когато говорите с тях, или да говорите с родителите на възрастен приятел или роднина.
Метод 3 от 3: Продължително изтезание
Стъпка 1. Не спорете с обидния си баща
Ако се ядоса или удари, не спорете и не се опитвайте да говорите с него. Най -добрият начин да се справите с такава ситуация е да мълчите и да говорите само когато бъдете помолени. Отричането или опитът да обясните вашата гледна точка само ще го разгневи и ще ви измъчи още повече.
Стъпка 2. Намерете безопасно място
Ако живеете с удрящ баща, помислете за място, където да избягате, когато хвърли истерия. Като стоите настрана, може да успеете да се предпазите от словесни и физически атаки. Ако имате сестра, доведете и нея.
Може би можете да отидете в къщата на приятел или съсед или в близкия парк
Стъпка 3. Разкажете на някого за изпитанието
За да спрете този побой и мъки, трябва да говорите. Може да се страхувате, че баща ви ще се ядоса още повече, ако му кажете, но ако не кажете нищо, няма да можете да получите помощта, от която се нуждаете.
- Говорете с възрастен, на когото имате доверие, като учител, треньор или училищен съветник, и споделете какво се е случило у дома. Повечето хора, чиято работа включва деца в официално качество, са длъжни да съобщават за проблеми. Това означава, че може да се наложи да подадат сигнал до социалните служби, фондациите за закрила на детето или полицията, ако подозират или чуят за домашно насилие. Ако не го докладват, ще си имат проблеми.
- Можете да се обадите в кол центъра на Приятелите на жените и децата (SAPA) на номер 129 или Whatsapp на 08111129129.
- Можете също да подадете сигнал до Индонезийската комисия за закрила на детето на (021) 31901556, WhatsApp на 08111772273 или да попълните формуляра за жалба.
Стъпка 4. Обадете се на полицията, ако сте в опасност
Ако баща ви заплашва да навреди на вас или на някой друг в семейството, не се колебайте да кажете на полицията. Никога не предполагайте, че татко ще се успокои или просто ще заплаши. Ако сте в животозастрашаваща ситуация, незабавно се обадете на полицията или на спешните служби.
Стъпка 5. Посетете терапевт
Терапията може да помогне за облекчаване на емоционалните рани, които изпитвате. Терапията е безопасен начин и място за изследване и работа чрез натрупаните чувства, които влияят върху способността ви да растете и да се развивате както трябва.
- Ако сте дете, попитайте майка си или настойника си дали можете да говорите с терапевт. Можете също да попитате училищния съветник дали има някой, с когото можете да говорите в училище.
- Ако сте възрастен, помолете Вашия лекар за насочване към специалист по психично здраве.
