Ако четете тази статия в момента, има вероятност току -що сте имали лош рожден ден. Изглежда толкова несправедливо да имате лош ден на рождения си ден, защото това е един от онези специални дни, когато всичко може да се съсредоточи върху вас. Но тъй като се предполага, че рождените дни са толкова вълшебни, те често могат да бъдат ден на разочарование и тъга след празника.
Стъпка
Част 1 от 4: Отново се чувствам добре
Стъпка 1. Направете бързо парти за самосъжаление, след което продължете
Лош рожден ден е огромно разочарование. Важно е да признаем, че беше разочароващо и че е важно да скърбите за известно време; ако се преструвате, че не сте разстроени, това може да доведе до постоянно лошо настроение. Яжте сладолед или изплачете сърцето си, след това продължете! Има забавно да се планира.
Стъпка 2. Направете рожден ден за себе си
Ако рожденият ви ден не върви както сте искали, поемете контрола по въпроса и се опитайте да го направите рожден ден. Изберете ден за празнуване (уверете се, че оставяте достатъчно време хората да го насрочат) и се отдайте на парти. Няколко съвета за страхотно парти след рожден ден:
- Поканете толкова или малко хора, колкото искате; Вие контролирате списъка с гости!
- Ако партито се провежда на открито, изберете ресторант, който наистина ви харесва, или ако сте авантюристи, посетете ново място, на което искате да отидете от дълго време.
- Ако партито се провежда у дома, купете или направете храна и декорации, за да подчертаете темата за рождения ден, или помислете за включване на необичайна тема, като любим сезон или тенденция, за да я оживите.
- Купете или изпечете торта, за да се почувствате като истински рожден ден!
Стъпка 3. Подарете си допълнителни артикули за рожден ден
Няма правило, което казва, че можете да получавате подаръци само на рождения си ден, така че излезте и се поглезете с подаръци! По време на повторения на рожден ден, не забравяйте да го направите в ден (или седмица!), Който ще ви хареса. Това наистина няма да подобри рождения ви ден, но глезотията може да помогне за облекчаване на болката за известно време.
- Купете си подарък под формата на нещо, което сте се надявали, но не сте получили.
- Наемете любимите си филми и поръчайте храна от любимите си ресторанти.
- Поканете приятели или прекарайте спа ден сам.
Част 2 от 4: Изразяване на надеждата
Стъпка 1. Помислете за разочарованието си
Отделете малко време, за да прецените защо имате чувството, че сте имали лош рожден ден: Искате ли повече внимание от някого. Има ли дейности, които бихте искали да можете да правите, но не? Винаги ли рождените дни ви карат да се чувствате разочаровани? Разбирането защо конкретно се чувствате разочаровани ще ви помогне да преодолеете лошото си настроение.
Стъпка 2. Оценете дали сте очаквали разочарование или не
За някои хора рождените дни са, когато се тревожим толкова за големия ден, преди да се случи, че изпитваме разочарование, сякаш то вече се е случило. С наближаването на рождения ви ден помислете дали:
- Фокусирането върху това, от което се притеснявате, няма да се случи. Ако сте толкова притеснени какъв подарък ще получите или не, или дали този специален някой ще ви се обади на вашия рожден ден, вие сте се претеглили още преди да дойде рожденият ден. Този вид мислене поражда толкова много притеснения относно желанията за рожден ден, че забавлението се превръща в трудна битка.
- С нетърпение очаквам какво може да се случи. Вместо да се тревожи за това, което няма да се случи, този тип мислене е много по -обнадеждаващо за всички възможности, които ще се случат. Вместо да гледате в бъдещето с безпокойство за това, което може да не се случи, очаквате рождения си ден с вълнение и очакване.
Стъпка 3. Обмислете очакванията си
Очакванията за рождени дни, т.е. очакванията за деня, които често водят до лоши и разочароващи рождени дни, попадат основно в една от следните категории:
- Надявам се самият празник на рождения ден. Тъй като много от нас очакват рожден ден да бъде ден, изпълнен с много и важни неща, които ни обсипват с подаръци и внимание, когато това ниво на удоволствие не е спазено, цялостното усещане за деня се превръща в огромно разочарование. Ние сме твърде фокусирани върху това какъв трябва да бъде рожденият ден, така че не се наслаждаваме на него такъв, какъвто е.
- Надявам се къде и как трябва да бъде животът ни. Рождените дни идват веднъж годишно и са подходящ момент за размисъл за изминалата година и за размисъл за бъдещето. За някои това означава да се опитаме да приемем неточността на времевата линия на целите, които си поставяме. Тези очаквания често са по -трудни за справяне и наистина могат да накарат рождения ден да се почувства зле.
Част 3 от 4: Пренасочете мисленето си
Стъпка 1. Разберете, че разочарованието идва отвътре
Да, рождените дни са специални дни, вие заслужавате да усетите топлината и любовта на рождените дни. Но няма правило, че целият свят трябва да се съсредоточи върху вас този ден. Разочарованието е вътрешно чувство и осъзнаването, че вие сте създали собственото си страдание е ключът към промяна на начина, по който мислите за деня.
Стъпка 2. Намерете точната причина за разочарованието, което се появява
Тъй като разочарованието е вътрешно чувство, изолирането на емоцията, причинила разочарованието, може да ви помогне да преодолеете лошото настроение.
- Чувствате ли се отхвърлен? Особено след като всичко е публикувано в социалните медии, дори и малък отказ, като не много хора, които пишат „Честит рожден ден!“на стената ви може да бъде болезнено. Опитайте се да запомните, че всеки, който се свързва с вас по някакъв начин, е добро отношение; това не е състезание за качване или получаване на най -много харесвания.
- Притеснявате ли се за извънредни цели? Ако очакванията за това какъв трябва да бъде животът ви сега ви карат да се чувствате в лошо настроение, помислете кога и защо сте постигнали тази цел на първо място. Сравняването с другите никога не е добра идея и може би целите, които сте си поставили, когато сте били по -млади, вече не са в съответствие с това, което наистина искате за себе си сега.
- Обмисляте ли някой да не ви поздрави на рождения ви ден? Може би някоя бивша приятелка или симпатия не са ви се обадили на рождения ви ден, което може да бъде болезнено. Вместо да мислите за единствения човек, който не се обади, помислете за хората, които са го направили. Прочетете отново картите и публикациите на стената, които получавате, и пренасочете мислите си.
Стъпка 3. Оставете разочарованието си зад гърба си
Повтарянето на негативни неща в този ден няма да промени ситуацията или хората, които смятате, че са ви игнорирали на рождения ви ден. Мисленето за това няма да промени случилото се, но ще ви накара да се почувствате по -зле. Вместо това пренасочете мислите си и се съсредоточете върху нещо положително. Например:
- Помислете какво сте постигнали през изминалата година и преди това. Може да не сте там, където сте мислили, че ще бъдете в момента, но не трябва да се отказвате от целите, които сте постигнали. Отделете малко време, за да направите списък с „победи“на годината!
- Планирайте какво искате да постигнете тази година и след това. Само не забравяйте да поставите целите си разумни, за да не се отдадете твърде много на все повече разочарования през следващата година.
- Планирайте всъщност да празнувате рожден ден на някой друг. Ако наближава рожденият ден на вашия приятел или член на семейството, забравете за разочарованието си, като помогнете да се уверите, че той няма да се чувства толкова разочарован като вас в неговия специален ден. Това ще ви накара да се почувствате по -добре, и накарайте го да се чувства обичан.
Стъпка 4. Намалете очакванията си
Може би като дете сте имали едноседмичен рожден ден, който завърши с голямо парти с много голяма торта. Това е добре, но може да окаже огромно влияние върху това, което очаквате за рождения си ден сега. Вместо да очаквате голям празник, опитайте се догодина да не очаквате някой да направи нещо. Това може да звучи негативно, но всъщност означава, че каквото и да се случи, ще бъде неочаквана изненада!
Част 4 от 4: Комуникация по -ефективно
Стъпка 1. Разберете, че можете да контролирате само себе си
Не можете да накарате приятелите и семейството си да празнуват рождения ви ден, но имате контрол върху това какво могат да ви направят тези разочарования. Не позволявайте това да ви контролира, но не го пренебрегвайте. Признайте, че се чувствате разочаровани, след това продължете с вътрешния си диалог.
Стъпка 2. Уведомете приятелите и семейството си
Шансовете са приятелите и семейството ви да не осъзнават, че имате чувството, че сте имали лош рожден ден. Може би защото се чувстват така, сякаш са отпразнували рождения ви ден точно както и вашите очаквания са просто по -високи от това, или може би рождените дни не са толкова важни за тях. Както и да е, помислете за един от тези началници на разговор:
- "Мисля, че умореното ми тяло се нуждае от бърз масаж, защото миналата седмица беше рожденият ми ден." Това ще им даде да разберат, че очаквате да бъдете още по -глезени на рождения си ден.
- "Искаш да организираш пътуване за рождения ми ден, въпреки че е късно?" Няма нищо лошо в това да помолите за помощ; всъщност това не само ще им даде да разберат, че очакванията ви не са оправдани, но също така ще гарантира, че дейността е точно такава, каквато сте я искали!
- „Излязохме на вечеря на рождения ми ден, но още не съм танцувала с теб. Искаш да?" Това е фин, но не пасивно-агресивен начин да покажете, че сте се наслаждавали на рождения ден, но и сте пожелали малко повече забавление, преди денят да свърши.
Стъпка 3. Учете се от опит
Независимо дали продължавате да се чувствате разочаровани от рождения си ден или това е първата година, в която имате лош рожден ден, научете се от опита си и оставете тези знания да ви влияят през цялата година. Приемете това и като гледна точка: разочарованието за рождения ден е нещо, което ще запомните след 6 месеца? 3 месеца? Бъдете благодарни за всичко, което имате! Честит Рожден ден!!
