Раждането е стресиращ момент с щастлив край. Ако искате да знаете как да имате раждане без стрес, за да се чувствате комфортно, тази статия предоставя някои полезни съвети, като упражнения за укрепване на краката, таза и бедрата в началото на бременността, така че да имате добра издръжливост по време на раждането. Освен това потърсете информация и потърсете подкрепа от лекар, акушерка или медицинска сестра, за да можете да се подготвите. Когато дойде време за раждане, прилагайте техники, които ви поддържат комфортно и спокойно, така че процесът на раждане да протича гладко.
Стъпка
Метод 1 от 4: Упражнение и ежедневна рутина
Стъпка 1. Правете упражнения на Кегел за укрепване на тазовото дъно
Това упражнение може да се прави у дома, докато седите на стол или лежите в леглото. Отделете време за пикаене, преди да практикувате. Свийте мускулите на тазовото си дъно за 3 секунди, сякаш държите пикаенето си и след това се отпуснете за 3 секунди.
- Практикувайте поне веднъж на ден, за да поддържате тазовото си дъно и вагиналните мускули здрави.
- Правете упражнения на Кегел 10-15 пъти всеки път, когато тренирате.
- Това упражнение може да се прави по време на бременност.
Стъпка 2. Правете упражнения за разтягане, като извивате гърба си, така че позицията на бебето да улесни раждането
Поставете коленете и дланите на пода с раменете на нивото на бедрата. Докато вдишвате, спуснете стомаха си към пода, като извивате гърба си надолу и бавно повдигате брадичката. След това издишайте, докато извивате гърба си нагоре, издърпвате пъпа си към гръбнака и привеждате брадичката си към гърдите. Правете това движение 3 пъти на ден за 10 повторения всяко.
Това упражнение е по -полезно, ако се прави през третия триместър, когато бебето е много активно. Това разтягане поставя бебето в положение, готово за раждане
Стъпка 3. Направете стойката на пеперудата, за да отпуснете кръста и таза
Това упражнение за разтягане поддържа кръста и таза отпуснати, което улеснява раждането. Седнете на пода със свити колене и крака заедно, така че да образуват диамант. Натиснете коленете с лакти или размахвайте тялото наляво и надясно.
- Позата на пеперудата може да се прави, докато лежите по гръб. Когато събирате стъпалата на краката си, за да образувате диамант, уверете се, че долната част на гърба ви докосва пода.
- Това упражнение може да се прави по време на бременност.
Стъпка 4. Изпълнете поза на обръщане, докато се навеждате напред, за да отпуснете матката и шийката на матката
Това упражнение е полезно за отпускане на връзките, които поддържат матката и шийката на матката в тазовата кухина, така че да се чувства по -удобно. Тази стъпка е полезна за огъване на родовия канал, така че процесът на раждане да стане много по -лесен. Започнете упражнението, като коленичите на ръба на леглото или дивана и бавно спуснете дланите си към пода. Оставете главата да виси отпусната, докато повдигате задните части възможно най -високо. Размахвайте бедрата наляво и надясно, като държите гърба изправен.
- Задръжте, докато дишате дълбоко за 3-4 вдишвания и след това се върнете бавно в седнало положение. Правете това упражнение 2-4 пъти на ден.
- Не правете тази поза, ако имате болки в стомаха или гърба.
- Бъдете внимателни, когато правите това упражнение, ако гестационната възраст навлезе в третия триместър. Нека някой ви придружи, за да сте на сигурно място.
Стъпка 5. Правете клекове с опора за укрепване на краката
Практикуването на опорни клекове поддържа краката ви здрави, за да можете да се изправите по време на раждането. Раждането е по -лесно, ако тялото остане изправено. Облегнете се на стена и поставете фитнес топка между долната част на гърба и стената. Разтворете краката си, докато се почувствате комфортно и насочете пръстите си напред. След вдишване спуснете тялото, доколкото можете, като запазите позицията на топката и след това отново се изправете, докато издишате.
- Правете това движение 3 серии по 15 пъти / набор веднъж дневно, за да поддържате силата на краката.
- Ако правите това упражнение през третия триместър, поставете стол зад вас за подкрепа. Помолете съпруга или приятеля си да ви придружи, докато практикувате.
Стъпка 6. Разхождайте се всеки ден, за да подобрите кръвообращението
Ходенето поддържа тялото активно и балансирано. Освен че подобрява притока на кръв, това упражнение е полезно, ако трябва да ходите или да се движите в началото на раждането. Отделете време за 20-30 минути разходка на ден в парка или около къщата си.
Стъпка 7. Присъединете се към пренатален клас веднъж седмично, за да сте във форма и спокойни
Научете графика за йога или аеробика за бременни жени в най -близкия фитнес или фитнес зала. Регистрирайте се и практикувайте редовно, за да поддържате фитнес.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете високоинтензивни пренатални упражнения, тъй като не трябва да се упражнявате или да се занимавате с някаква дейност, която може да застраши бременността
Метод 2 от 4: Искане на поддръжка и информация за раждането
Стъпка 1. Консултирайте се с вашия лекар за раждане няколко седмици преди термина
Когато обсъждате, определете хората, които ще ви придружават по време на раждането, например съпругът или децата ви. Попитайте също дали трябва да се движите или да ходите, особено в ранните етапи на раждането. Определете как да се справите с болката по време на раждане, например искате да приемате лекарства. Вашият лекар може да Ви помогне да решите важни неща, които да подготвите за раждането.
- Можете да определите условията или атмосферата в родилната зала, например да регулирате светлината, да пускате музика или да се наслаждавате на релаксиращ аромат.
- Ако искате да раждате у дома или във вода, включете това в плана си за раждане.
Стъпка 2. Обсъдете плана за раждане със съпруга си, така че и двамата да се подготвите възможно най -добре
Обяснете възможно най -подробно плановете си, особено ако тя трябва да бъде с вас, когато раждате. Оставете я да участва в планирането на раждането и я попитайте за мнение, за да се почувства включена. Освен това той ще изпълни вашата заявка и ще се увери, че процесът на доставка върви по начина, по който искате.
Можете да обсъдите плана за раждане с член на семейството или близък приятел, който ви придружава по време на бременност или по време на раждането
Стъпка 3. Помислете за раждане с помощта на акушерка
Акушерките са обучен медицински персонал, който е в състояние да ви подкрепи по време на бременност и по време на раждането. Той може да ви помогне по време на раждането и да ви каже как да имате лесна доставка. Таксите за обслужване на акушерки обикновено се таксуват за консултация или пакет и са сравнително скъпи, но акушерките са доказали, че са в състояние да улеснят процеса на доставка.
Застрахователните компании не могат да покриват разходите за доставка с помощта на акушерка. Потърсете акушерки, които предлагат разсрочено плащане или предоставят отстъпки. Събирайте дарения, за да платите услугите на акушерка, когато провеждате събитие за благодарност
Стъпка 4. Вземете курс, за да научите всичко за раждането и подготовката му
Научете за този курс, като се свържете с болницата или клиниката по майчинство във вашия град. В допълнение, помолете приятели или членове на общността за информация за курса, който току -що е родил. Поканете съпруга си да вземе курса, за да разбере нещата, които трябва да се направят, когато раждате.
- Изберете курс за подготовка на раждането, който ви учи как да дишате, да натискате и да се отпускате по време на раждането.
- Потърсете курсове, които обясняват техниката Lamaze, метода на Брадли или техниката на Александър, за да имате лесна доставка.
- Ако нямате този курс във вашия град, потърсете в интернет уроци и информация за раждането.
Метод 3 от 4: Удобно преминете през ранния етап на труда и се отпуснете
Стъпка 1. Останете у дома, докато настъпят контракции на всеки 3-5 минути
Не отивайте в болницата веднага щом настъпи контракция, защото можете да се стресирате, ако пристигнете в болницата твърде рано. По -добре останете вкъщи, докато броите интервалите на контракциите.
- Изтеглете приложение за телефон, за да изчислите интервала от контракции, така че да не се налага да го правите сами.
- Ако болката е много силна или кърви от влагалището, незабавно отидете в болницата.
- Ако мембраните се скъсат, въпреки че интервалите за контракциите са все още дълги, отидете в болницата, защото бебето е изложено на риск от инфекция.
Стъпка 2. Компресирайте долната част на гърба или корема с топла възглавница
Компресирането на чувствителни части на тялото с топли възглавници може да намали болката по време на раждането, особено в ранните етапи на раждането. Поставете топла възглавница на кръста или стомаха за 10 минути, за да намалите болката или раздразнението.
Ако кожата ви е много чувствителна, помолете съпруга си да масажира раменете и гърба ви. Тази стъпка ви кара да се чувствате спокойни и отпуснати по време на раждането
Стъпка 3. Опитайте се да поддържате тялото изправено и да продължите да се движите
Ходенето и физическите движения правят бебето в позиция, готова за раждане. Затова си направете навик да се разхождате на закрито, около къщата, в парка или да пазарувате от хранителни стоки, за да можете да се разсейвате и да поддържате тялото си в движение.
Седнете на топката и се люлейте, за да поддържате тялото си в движение
Стъпка 4. Пийте вода според нуждите и хапвайте закуски, като пълнозърнести тестени изделия, крекери и препечен хляб
Уверете се, че оставате хидратирани в началото на раждането. Изберете закуски с високо съдържание на въглехидрати, като пълнозърнести крекери или тестени изделия и пълнозърнест хляб като източник на енергия по време на раждането.
Не яжте прекалено много и избягвайте мазни храни, защото стомахът ще се чувства неудобно и ще затрудни доставката
Стъпка 5. Отпуснете се като се изкъпете или накиснете в топла вода
Тази стъпка е полезна за облекчаване на болки. Ако ваната има воден спрей, включете я, за да можете да се накиснете, докато се наслаждавате на релаксиращ масаж. Къпането под топъл душ, докато стоите изправени и облегнати на стена, може да облекчи болката и дискомфорта.
Метод 4 от 4: Комфортно преживяване на последния етап от труда
Стъпка 1. Подгответе се за престоя си
Ако контракциите се появяват на всеки 3-5 минути или мембраните се разкъсват, незабавно отидете в болницата или родилната клиника. Носете чанта, съдържаща неглиже, кърпа, чорапи, сутиен за кърмене, трайна закуска и бутилка с вода. Поставете вашата лична карта и медицинска история в чантата си за лесно извличане, ако е необходимо.
Опаковайте няколко седмици преди термина, за да сте готови да се отправите към болницата по всяко време. Кажете на съпруга си къде сте сложили чантата си, за да може да я вземе, когато ви заведе в болницата или родилната клиника
Стъпка 2. Уведомете Вашия лекар или акушерка
Кажете на Вашия лекар или акушерка, че вече сте в болницата или клиниката по майчинство. Сестрата ще ви даде дрехи за носене и ще ви помоли да легнете в стаята или родилната зала. Лекарят или акушерката ще комуникират с вас, за да наблюдават процеса на раждане.
Ако наемате медицинска сестра, уведомете ги, че сте в родилната зала, за да може тя да ви придружи и да ви помогне
Стъпка 3. Прилагайте дихателни техники за облекчаване на болката и стреса
Дишайте бавно, тъй като контракциите стават по -чести и по -силни. Поемете дълбоко въздух през носа си и след това издишайте през устата си, докато въздишате. Отпуснете тялото си и освободете напрежението, докато издишвате.
- Поемете кратки вдишвания, тъй като контракциите стават по -активни. Вдишайте кратко през носа, издишайте кратко през устата. Дишайте накратко, един дъх в секунда.
- Ако се чувствате притиснати или уморени по време на раждането, направете "вдишване" или "ха-ха-ха-ха" дишане. Вдишайте кратко през носа, издишайте дълбоко през устата, като същевременно издавате звук „ууух“или „пуух“, за да облекчите стреса и напрежението.
Стъпка 4. Следвайте инструкциите на Вашия лекар или акушерка, когато дойде време за бутане
Намерете най -удобната позиция за бутане през последните етапи на раждането. Разчитайте на вашия лекар, акушерка, медицинска сестра или съпруг за подкрепа и насърчение, докато натискате.
