Въпреки че не можете да губите мазнини (особено в областта на корема) само като пиете вода, все пак можете да го направите, за да отслабнете като цяло като цяло. Пиенето на достатъчно вода всеки ден наистина може да ви помогне да загубите трайни мазнини, но наистина няма пряк път към отслабването. Постенето само с питейна вода може да свали няколко килограма за кратък период от време, но помнете: теглото ще се върне веднага след като спрете да го правите.
Стъпка
Метод 1 от 2: Пийте вода, за да отслабнете за постоянно
Стъпка 1. Пийте достатъчно вода, за да се почувствате сити
Правете го всеки ден. Клиниката Mayo препоръчва 9 чаши вода дневно за възрастни жени и 13 чаши вода дневно за възрастни мъже. В допълнение към поддържането на здравето и задоволяването на нуждите на организма от течности, пиенето на много вода също може да попречи на тялото да го сбърка и да приеме, че сигналът за жажда е сигнал за глад. Като пиете достатъчно вода, за да напълните стомаха си, можете да излъжете тялото си по обратния начин, като го накарате да мисли, че стомахът ви е пълен с храна, а всъщност той е изпълнен само с вода, която не съдържа абсолютно никакви калории.
- Не забравяйте, че количеството консумирана вода по -горе е общо ръководство. Необходимото ниво на консумация на вода варира в зависимост от теглото ви и вида дейност, която извършвате.
- Носете със себе си бутилка вода, когато пътувате, за да можете да отпивате вода по всяко време през целия ден.
- Трябва да знаете колко вода може да побере бутилката. Не забравяйте да пълните бутилката няколко пъти на ден, за да можете да достигнете целевото си количество консумирана вода.
- Ако сте гладни, изпийте чаша вода и изчакайте десет минути. Ако все още чувствате глад, хапнете лека закуска. Обикновено обаче чаша вода може да устои на желанието на организма да хапне лека закуска.
Стъпка 2. Заменете калоричните напитки с вода
Един от най -лесните методи за намаляване на броя на калориите, които влизат в тялото всеки ден, е да спрете да пиете калорични напитки. Видът на енергийната напитка, която пиете, за да започнете, содата, която пиете на обяд, и бирата, която пиете с приятели след работа - всички те съдържат калории, които нямат абсолютно никакво хранене. Всичко това, с калории от храната, само ще ви накара да наддадете на тегло.
Пиенето на малко количество алкохол с приятели може да е важна част от социалния живот, но трябва да внимавате да не прекалявате. Пийте вода между тях, за да задоволите нуждите на организма от течности и да предотвратите прекомерната консумация на калории от алкохола. Опитайте се да редувате пиенето на алкохол и вода в съотношение 1: 1
Стъпка 3. Опитайте да пиете чай и кафе
Ако сте един от многото хора, на които винаги е трудно да започнат дейности сутрин, не се притеснявайте! Експертите препоръчват консумацията на чай и кафе, съчетана с навика да се пие вода всеки ден. Ако преди сте разчитали на енергийни напитки, можете да ги замените с напитки, които съдържат кофеин без никакви добавки, като по -добра алтернатива за облекчаване на сънливостта сутрин.
- Не добавяйте повече калории чрез ненужни неща в напитки с кофеин. Чаша фрапучино или карамелено лате е пълно с добавена захар и калории от бита сметана, мляко и ароматизиращ сироп. От друга страна, обикновена чаша кафе съдържа само 2 калории и е без мазнини!
- Трябва да знаете, че тялото ви все още трябва да усвоява кофеина и че метаболизмът изисква вода. Така че не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да ускорите метаболитния процес.
Стъпка 4. Овкусете водата с плодове
Ако пропуснете напитка с вкус, който често консумирате, за да поддържате ежедневните си дейност謬, можете да си направите собствена напитка без добавени калории и захар. Нарежете любимите си плодове - лимони, ягоди, краставици - и ги потопете във вода в голяма кана. След това поставете чайника в хладилника. След няколко часа водата ще поеме плодовия вкус. Имате нискокалорична напитка със страхотен вкус.
Стъпка 5. Отпийте малко вода между храненията
Водата може да гарантира, че бъбреците функционират правилно, което ще помогне на тялото да смила храната. В допълнение, пиенето на малко вода между храненията също може да предотврати преяждането. На тялото са необходими 12 до 20 минути, за да осъзнае, че гладът му е утолен. Ако ядете твърде бързо, ще консумирате много повече храна, отколкото ви трябва.
Хората, които се хранят бързо, след хранене се чувстват бавни и сити. Ако отпивате глътка вода всеки път, когато дъвчете храната си, удължавате храненето и давате на мозъка си време да преработи, че стомахът ви е пълен
Стъпка 6. Пийте вода преди и по време на тренировка
Изследванията показват, че питейната вода може да увеличи метаболитните процеси в организма, така че тялото може да изгаря калории с малко по -висока скорост от обикновено. Тези надстройки не са бързи, но са значими и могат лесно да се задействат! Експертите изчисляват, че ако увеличите консумацията на вода, като пиете още 6 чаши вода всеки ден, можете да отслабнете с още 2 килограма за една година.
Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да замените телесните течности, които се губят при изпотяване по време на тренировка. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви може да се дехидратира, което може да доведе до много заплахи за вашето здраве
Метод 2 от 2: Постене с водна диета за бързо и временно отслабване
Стъпка 1. Трябва да разберете, че гладуването, като се пие само вода, няма да даде постоянни резултати
Постенето, като се пие само вода, е гладуване, което се прави, като не се яде или пие нищо освен вода за предварително определен период от време. Този процес наистина ще отслабне много бързо, тъй като тялото не консумира никакви калории чрез храната. Въпреки това, загубеното тегло след гладуване ще се възстанови, ако ядете отново. Всъщност, тъй като метаболитните процеси в организма се забавят, за да се справят с липсата на енергия, нормално доставяна с храната, може да наддадете на повече тегло, отколкото сте загубили първоначално, ако започнете да ядете отново.
- Ако се опитвате да отслабнете за постоянно, трябва да пиете много вода заедно с балансирана диета и да спортувате редовно.
- Ако обаче трябва да свалите само няколко килограма за конкретно събитие, постът, като пиете само вода, може да бъде бързо решение за вас.
Стъпка 2. Помислете за ограничаване на здравните фактори, преди да се опитате да постите само като пиете вода
Удивително е, че човешкото тяло е много силно и може да оцелее дълго време, без да консумира храна - стига да са задоволени нуждите му от вода. Постенето само за няколко дни няма да навреди на повечето хора, стига да пият много вода - може би просто трябва да го направите, за да измамите стомаха си и да го накарате да мисли, че сте яли нещо.
- Въпреки това, някои хора с определени медицински състояния не бива да гладуват при никакви обстоятелства. Например, хората с диабет трябва да регулират нивата на кръвната си захар, като коригират диетата си през целия ден. Затова се консултирайте с лекар, преди да започнете да гладувате.
- Възрастните хора, децата, бременните или кърмещите майки, както и хората с хронични заболявания не трябва да гладуват.
- Здравите хора дори ще усетят негативните странични ефекти от гладуването. Когато спрете да ядете, тялото ви няма източник на енергия. В резултат на това ще се почувствате замаяни и уморени. Може би и вие ще почувствате гадене и ще изпитвате затруднения. Тогава очевидно ще се почувствате много гладни.
- Можете да помислите за почистване на тялото, като се съсредоточите върху яденето на чисти храни, като нискомаслени протеини, плодове, зеленчуци, ядки (като кашу и бадеми), както и източници на сложни въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи и ядки. зърна киноа за най -малко 48 часа.
Стъпка 3. Пости само за няколко дни
В интернет може да научите, че препоръчителният период на гладуване, като се пие само вода, е 21 или 30 дни. Това обаче е много опасно за здравето, ако не го направите директно под лекарски контрол. Ако решите да постите, правете го само 3-4 дни преди събитието, на което искате да присъствате. Нещо повече, вие ще се чувствате много замаяни и уморени, така че това може да бъде обезпокоително за вас и другите, когато извършвате ежедневни дейности.
Стъпка 4. Бързайте за известно време, което не ви кара да се чувствате стресирани
Ако имате работа в определен срок или планирате пътуване, не бързайте. Страничните ефекти от гладуването могат да попречат на способността за концентрация, така че представянето ви на работното място ще бъде лошо или ще се застрашите, докато шофирате кола.
Също така не спортувайте, докато сте на гладно, защото нямате излишни калории в тялото, които да изгорите. По този начин упражненията само ще влошат състоянието ви! В идеалния случай трябва да постите в релаксиращо и без стрес време, в което можете да легнете
Стъпка 5. Прекъснете гладуването, преди да посетите събитието, на което искате да присъствате
Разбира се, че искате да изглеждате добре през деня, да не изглеждате уморени, замаяни и гадещи! Не яжте веднага мазни храни; Този вид храна може да причини лошо храносмилане след гладуване. Като алтернатива яжте здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, като зеленчуци и плодове, за да възстановите енергията и да се подготвите за голямото си събитие.
Какво можете да очаквате реално?
- Отначало можете да отслабнете много, като консумирате повече вода, но загубата на 1 килограм на седмица е по -реалистично количество отслабване.
- Шансовете са, че теглото в някои части на тялото освен стомаха може също да спадне, като ръцете, бедрата и бедрата.
- Пиенето на повече вода е добра първа стъпка; все пак може да се наложи да продължите с това, като направите някои промени, за да отслабнете, като например броене на калории и упражнения.
- Процесът на загуба на значително количество тегло може да отнеме много време. Бъдете търпеливи, защото всъщност правите положителни промени в начина си на живот и диетата.
