Болки в гърба от всякакъв вид могат да бъдат трудни за лечение, а спонтанните контракции на гърба на гърба могат да причинят непоносима болка, която прави невъзможно да се изправите. Има един неприятен факт, а именно, че ако сте имали спазми в гърба в миналото, е по -вероятно да ги получите отново. Спазмите в гърба обикновено се причиняват от поредица от малки натискания, които възпаляват мускулите. Възпалението прави околните нерви чувствителни, така че мускулите да се свиват и спазмират. Когато изпитвате спазми в гърба, първото нещо, което трябва да направите, е да облекчите болката. След отшумяване на болката предприемете стъпки за справяне с причината за гърчовете и вземете превантивни мерки, така че гърчовете да не атакуват отново.
Стъпка
Метод 1 от 3: Облекчете болката
Стъпка 1. Нанесете лед за 20 минути
Използвайте пакет с лед (торба с лед от замразен гел), който е увит в кърпа. Легнете по гръб и поставете пакет с лед под тесния гръб. Останете в това положение отпуснати 20 минути, докато дишате дълбоко.
- Можете да лежите настрани, за да намалите натиска върху гърба си. Ако спазмът е в долната част на гърба, може да ви е по -удобно да повдигнете крака си.
- Повторете при необходимост на всеки 2 часа през следващите 48-72 часа. Не залепвайте пакета с лед за повече от 20 минути и не заспивайте върху пакета с лед. Можете да развиете измръзване или увреждане на нервите, ако останете на леда твърде дълго.
Стъпка 2. Използвайте обезболяващо без рецепта
Нестероидните противовъзпалителни средства или НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства) могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението. Често използваните НСПВС без рецепта включват ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve).
- Друго лекарство, което също може да се използва, е ацетаминофен (тиленол). Въпреки че не съдържа противовъзпалителни средства, това лекарство има тенденция да бъде безопасно за стомаха.
- Можете също така да използвате мускулен релаксант, като Percogesic или Flexall. Използвайте малка доза, тъй като това лекарство може да причини сънливост.
Стъпка 3. Разходете се
Когато страдате от спазми в гърба, може би първото нещо, което искате да направите, е да легнете. Въпреки това, кратките разходки могат да раздвижат кръвта и да ускорят заздравяването. Започнете с кратка разходка на всеки час или веднага щом получите припадък.
- Ако лежите дълго време, проблемът само ще се влоши. Неактивното тяло прави мускулите вдървени, което може да причини по -остра болка или дори други спазми.
- Ходенето и извършването на аеробни дейности с ниско въздействие (като плуване) са чудесни занимания през първите 2 седмици. Започнете бавно, след това постепенно увеличавайте продължителността на времето.
Стъпка 4. Нанесете влажна топлина след 72 часа
След като изминат три дни, подуването и възпалението ще намалят. В този момент можете да използвате топлина, за да увеличите притока на кръв и да отпуснете мускулите. Използвайте топлинен пакет (вид подложка за затопляне на тялото) или накиснете в топла вода.
Мократа топлина се предпочита, тъй като не причинява дехидратация. Адекватното количество течност в тялото е важно за лечение и предотвратяване на генерализирани мускулни спазми
Стъпка 5. Помолете Вашия лекар за ваксинация с кортизон
Кортизонът е противовъзпалително лекарство, което намалява възпалението около нервите. Докато инжекциите с кортизон имат същата употреба като противовъзпалителните лекарства без рецепта, техният ефект може да продължи с месеци, а не само с часове.
Инжекциите с кортизон служат само за намаляване на болката, свързана с мускулните спазми, които изпитвате. Тези инжекции не лекуват основната причина
Метод 2 от 3: Справяне с източника на изземването
Стъпка 1. Разберете какво предизвиква припадъка
Спазмите в гърба могат да бъдат предизвикани от резки движения след дълъг период на бездействие. Спазми на гърба могат да възникнат и при прекомерна употреба на мускулите на гърба, като повдигане на тежки предмети или други наранявания.
- Има много лечения за спазми в гърба. Разбирайки причината за гърчовете, можете да определите най -ефективното лечение.
- Ако гърчовете са причинени от внезапни движения след период на бездействие, тогава нямате основен физически проблем, който изисква лечение. Можете да заобиколите това, като използвате пакет с лед и влажна топлина, като останете активни и правите леки разтягания.
- Можете да обсъдите този инцидент с Вашия лекар. Лекарите могат да помогнат за идентифициране на възможните причини за тези мускулни спазми. Може също да искате да говорите с треньор или физиотерапевт.
Стъпка 2. Опитайте масажна терапия за намаляване на налягането и напрежението
Масажната терапия от сертифициран специалист може да подобри кръвообращението и да отпусне мускулите. Ако смятате, че спазмите са причинени от стрес като цяло, масажната терапия може да помогне за облекчаването им.
Може би ще почувствате разликата след една масажна сесия. Обикновено обаче трябва да се подложите на няколко сесии в продължение на няколко месеца, ако искате да получите резултати от масажната терапия, които продължават дълго време
Стъпка 3. Отидете на лекар за диагноза
Ако домашните средства не решат проблема или мускулните спазми продължават в същата област, Вашият лекар може да назначи изследвания, за да установи причината.
- Обсъдете спазма на гърба с Вашия лекар и му кажете какво сте правили у дома, за да го лекувате.
- Вашият лекар може да назначи рентгенова снимка, CAT сканиране или ЯМР, за да оцени допълнително състоянието на гърба ви.
Стъпка 4. Направете физиотерапия за нараняване на мускулите
Ако имате скъсан или наранен мускул, можете да се подложите на физиотерапия, за да помогнете на мускула да се възстанови. Тази терапия може също да коригира мускулните дисбаланси, което може да доведе до претоварване на една част от мускула, причинявайки спазъм.
Физиотерапевтът може също да разработи програма за упражнения, специално разработена за лечение на проблема, причиняващ гърчове в гърба ви
Стъпка 5. Посетете мануален терапевт за проблеми с гръбначния стълб
Ако гръбначният ви стълб е неправилно подреден или имате нараняване на гръбначния стълб (като дискова херния), може да се наложи хиропрактично лечение за лечение на причината за спазма на гърба.
Хиропрактиците обикновено използват ръчни методи за коригиране на гръбначния стълб за подравняване. Тя може също да използва терапевтични упражнения, масаж и други процедури за стимулиране на мускулите и нервите
Стъпка 6. Потърсете възможни неврологични състояния
Мускулните спазми могат да бъдат причинени от сериозно неврологично състояние, като множествена склероза (втвърдяване на тъканта) или Паркинсонова болест. Ако изпитвате чести мускулни спазми без идентифициращ спусък, кажете на Вашия лекар за това.
- Вашият лекар ще обсъди всички други симптоми, които може да имате, и ще Ви посъветва да посетите невролог за по -нататъшно изследване, ако е необходимо.
- Посетете лекар, ако имате инконтиненция (неспособността на организма да задържа урина), тъй като това може да е признак на основно състояние.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи гърчове
Стъпка 1. Пийте вода, за да избегнете дехидратация
Дехидратацията може да причини мускулни спазми и спазми. Докато пиенето на достатъчно количество течности не винаги предотвратява връщането на спазмите в гърба, това може да помогне за отпускане на мускулите.
Опитайте се да пиете поне 8 чаши вода на ден, за да задоволите правилно нуждите си от течности. Не консумирайте кофеинови напитки и алкохол, защото те са диуретици, които ви карат да уринирате често и да губите течности
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло може да натовари много гърба и опорно -двигателния апарат, което може да увеличи шансовете за спазми в гърба. Уверете се, че имате тегло, което съответства на вашия ръст. Изчислете вашия ИТМ (индекс на телесна маса) или помолете Вашия лекар да Ви направи физическа оценка.
Ако искате да отслабнете, консултирайте се с доверен диетолог, за да получите диета, която да отговаря на вашето състояние. Правете бавно повече упражнения, след като спазмите в гърба започнат да отшумяват
Стъпка 3. Коригирайте недостига на минерали в диетата
Ако вашата диета не съдържа достатъчно калций, магнезий или калий, може да получите чести мускулни спазми. Дори да посетите мануален терапевт или физиотерапевт, все пак може да получите припадъци, ако не приемате адекватни количества от тези минерали.
- Потърсете храни с високо съдържание на този минерал. Добри източници на калций са млечните продукти, докато добри източници на калий са картофите и бананите.
- Ако страдате от недостиг на минерали, намалете или избягвайте кафето или рафинираната захар. И двете блокират усвояването на минералите от организма.
Стъпка 4. Разходете се, за да останете активни
Да останеш активен е едно от най -важните неща, които можеш да направиш, за да предотвратиш спазми в гърба в бъдеще. Ходенето е дейност с ниско въздействие и обикновено не натоварва гърба. Започнете с кратки разходки и работете до 20 минути всеки ден.
- Други спортове, които също имат слабо въздействие и са добри за гърба, са плуване и колоездене.
- Ако близо до вас има фитнес зала, опитайте да използвате елипсовидна машина или катерене по стълби за 15-20 минути.
Стъпка 5. Включете разтягането в рутинните си упражнения
Пилатес или йога могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение в гърба ви. Опитайте се да направите някои основни разтягания преди и след всяка дейност, за да отпуснете мускулите на гърба си.
- Разтягайте се само в движение, което ви прави удобни (за всеки тип разтягане). Незабавно спрете разтягането, ако почувствате болка или дискомфорт. Ако продължи, мускулното ви увреждане може да се влоши.
- Можете също така да правите леки разтягания, за да намалите болката, веднага щом се появи спазъм на гърба.
Стъпка 6. Използвайте лумбална опорна възглавница, когато седите
Поставете възглавница между долната част на гърба и седалката, за да можете да седнете правилно. Правете това, когато седите на бюрото си или шофирате превозно средство за дълго време. Ставайте от мястото си поне на всеки час, за да се разходите. Не седнете за дълги периоди от време.
- Не се навеждайте, когато седите.
- Ако седите дълго време, сменяйте позициите възможно най -често.
Стъпка 7. Започнете да правите силови тренировки, за да изградите средната си част, след като гърбът ви в гърба е заздравял
Мускулите на средната част създават естествена защита, която ще поддържа гръбнака ви подравнен и гърба ви в правилната позиция. Укрепването на средната част може да помогне да се избегнат спазми на гърба по -късно в живота.
- Планкът е упражнение за укрепване на средата на тялото, което може да се направи, без да се използва никакво оборудване. Легнете с лице надолу на пода, като поддържате тялото си с лакти и ръце успоредни на пода. Повдигнете тялото си така, че само ръцете и пръстите ви да го поддържат. Затегнете средната част и задръжте тази позиция за 20 секунди.
- Правете дъски няколко пъти на ден и постепенно увеличавайте продължителността на задържане на позицията.
- Дишайте дълбоко и редовно, докато държите тази позиция на дъската. Повечето хора са склонни да задържат дъха си, когато стегнат средната си част.
- Избягвайте бързи и резки движения при вдигане на тежки тежести или предмети, защото те могат да причинят спазми в гърба.
