Нормалните нива на хормони могат да подобрят качеството на живот по всякакъв начин. Дехидроепиандростерон (DHEA) е един от най -важните хормони в организма, тъй като регулира производството на андрогени (хормони, които пораждат мъжки характеристики) и естрогени (хормони, които определят женските характеристики). Прекалено високите нива на DHEA могат да предизвикат хиперандрогенни ефекти. Ако искате да намалите нивата на DHEA, започнете със здравословна диета, упражнения и достатъчно сън. Говорете с Вашия лекар и го помолете да следи нивата на DHEA от време на време. Бъдете внимателни с лекарствата, които приемате и с течение на времето ще видите и почувствате положителни резултати.
Стъпка
Метод 1 от 3: Сътрудничество с лекари
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Посетете личен лекар или ендокринолог, специалист, който лекува хормонални нарушения. Лекарят ще поиска вашата медицинска история и ще направи кръвни изследвания, за да провери нивата на DHEA. Изгответе списък с въпроси, които да зададете, за да можете да се възползвате максимално от посещението.
- Кръвните тестове могат да се използват и за изключване на други проблеми, свързани с надбъбречните жлези, като болестта на Адисън. Лекарите основно ще търсят наличието на DHEA, защото именно този хормон се секретира от надбъбречните ви жлези.
- Вашият лекар може да Ви каже колко е важно да се понижат нивата на DHEA, тъй като високите нива могат да доведат до агресия (чувство на гняв) и нередовно кръвно налягане, както и до други здравословни проблеми. За щастие, чрез намаляване на нивата на DHEA, тези здравословни проблеми ще изчезнат.
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на цинк или приемайте цинкови добавки
Някои минерали, като цинк, могат да намалят подуването и възпалението в цялото тяло. Ако напоследък се чувствате подути и нивата на DHEA са високи, храни, богати на цинк, могат да бъдат полезни. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да приемате каквито и да било добавки. Консумирайте следните храни с високо съдържание на цинк:
- Месо, особено говеждо, агнешко, свинско и тъмно оцветени части от пилешко месо
- Ядки (ядки)
- Зърна (боб)
- Цели зърна
- Мая (мая)
Стъпка 3. Следете съществуващите си заболявания
Нивата на DHEA могат да имат пряко въздействие върху здравето, включително болестта, от която страдате в момента. Заедно с Вашия лекар трябва да се съгласите да се подложите на допълнително наблюдение, за да видите дали имате диабет, чернодробно заболяване или рак, докато се опитвате да намалите нивата на DHEA. Това е проактивен подход, който може да ви поддържа здрави в дългосрочен план.
Стъпка 4. Следете за лекарствени взаимодействия, които имат потенциал да повишат нивата на DHEA
Някои лекарства могат да причинят странични ефекти, които могат да повишат нивата на DHEA. Ако искате да поддържате ниските нива, говорете с Вашия лекар, преди да вземете ново лекарство. След това следвайте инструкциите на лекаря и преценете всички лекарства, които приемате в момента.
Например, лекарствата за диабет, като метформин, често са свързани с повишени нива на DHEA
Стъпка 5. Спрете да използвате синтетични DHEA добавки
Консултирайте се с Вашия лекар относно правилния метод за спиране на приема на лекарствата, които приемате в момента, или постепенно, или незабавно прекратете драстично. Почти невъзможно е да се понижат нивата на DHEA, когато приемате и лекарства, които карат нивата на DHEA да се повишат.
Имайте предвид, че процесът на напускане на лекарството може да отнеме месеци. Бъдете търпеливи и с времето ще имате положителни резултати
Стъпка 6. Подложете на операция
Ако високите нива на DHEA са причинени от достатъчно голям тумор, Вашият лекар може да препоръча операция. Попитайте Вашия лекар за рисковете и ползите от операцията, преди да се съгласите с нея. Хирургията е полезна за бързо понижаване на нивата на DHEA.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени
Ако искате да опитате да контролирате нивата на DHEA с диета и упражнения, говорете с Вашия лекар за това. Вашият лекар може да Ви даде допълнителни съвети и съвети за това какво работи и какво не. Той или тя също може да започне да проследява нивата на DHEA веднага, за да можете да разберете как да направите промени в начина на живот.
Стъпка 2. Яжте правилните храни
Имайте предвид, че никоя от храните не съдържа DHEA. Яденето на определени храни обаче може да насърчи организма да произвежда повече или по -малко DHEA и други хормони. Ако искате да намалите нивата на DHEA, не яжте храни, които могат да повишат нивата на DHEA, като див ямс (вид сладък картоф), пшеница, захар и млечни продукти. Вместо това консумирайте храни, които имат противовъзпалителни свойства, като домати, сьомга и зехтин.
Стъпка 3. Направете малко упражнения, но не прекалявайте
Упражненията поне 3 пъти седмично са чудесен начин да поддържате нивата на DHEA под контрол. За още по -големи ползи, включете също кардио и вдигане на тежести. Упражненията могат да ви помогнат да изградите мускули и да загубите мазнини.
Имайте предвид, че прекомерните упражнения могат да повишат нивата на DHEA. Така че не прекалявайте
Стъпка 4. Поддържайте здравословно тегло
Проверете вашия индекс на телесна маса (ИТМ) за общи насоки за това какво трябва да е идеалното ви тегло въз основа на вашия ръст и възраст. Ако сте с наднормено тегло, мастните клетки ще съхраняват DHEA. Тялото също ще произвежда естроген, DHEA и други хормони в излишък.
Стъпка 5. Спете достатъчно
За да контролирате по -добре хормоните си, опитайте се да спите по 8 часа на нощ. Настройте график за сън, който работи за вас, и се придържайте към него сериозно.
Стъпка 6. Намалете стреса
Тялото е много чувствително към стрес и може да реагира чрез свръхпроизводство на хормони (като DHEA). За да държите нивата на DHEA под контрол, намерете начини да намалите стреса в ежедневието си. Практикувайте йога, която може да се прави у дома или на работа, и практикувайте техники за дълбоко дишане. Яжте навън поне веднъж на ден, за да можете да се насладите на чист въздух. Отидете на кино или вземете курс по рисуване с приятелите си.
Можете също да помолите Вашия лекар да следи нивата на кръвното Ви налягане, в допълнение към нивата на DHEA. Когато се ангажирате с дейности, които облекчават стреса, ще изпитате положителни промени във всички аспекти
Метод 3 от 3: Безопасно извършване на промени
Стъпка 1. Следете нивата на DHEA естествено да намаляват с напредване на възрастта
Нивата на DHEA обикновено достигат връх около 20 -годишна възраст, когато човек е узрял както хормонално, така и физически. След това нивата намаляват естествено, докато почти не изчезнат, когато човек достигне 90 -те си години. Говорете с Вашия лекар как да управлявате спада на нивата на DHEA с възрастта, заедно с други мерки, като промяна на диетата.
Стъпка 2. Внимавайте да не оставите нивото да падне твърде ниско
Когато се опитвате да намалите нивата на DHEA, не забравяйте да правите редовни кръвни изследвания с Вашия лекар. Намаляването на прекомерното производство на DHEA е свързано с няколко опасни заболявания, като диабет тип 2 и някои видове рак.
Стъпка 3. Минимизирайте приема на кортизол
Кортизолът е свързан с повишени нива на DHEA. Ако приемате лекарства, които съдържат кортизол (който също е хормон), говорете с Вашия лекар по този въпрос. Вашият лекар може също да предпише кортизол като частичен заместител за понижаване на нивата на DHEA. Тази стратегия често се използва от спортисти, които преминават през тежки тренировки.
Стъпка 4. Изберете метод за контрол на раждаемостта, който не използва хормони
Някои химикали, открити в много противозачатъчни хапчета и инжекции, могат да повишат нивата на DHEA. Ако искате да знаете дали хапчетата, които приемате, имат подобен на тестостерон ефект или не, прочетете опаковката и попитайте Вашия лекар. Ако искате да използвате инжекционен контрол на раждаемостта, консултирайте се с вашия акушер за ефектите на хормоните в него, преди да продължите да го използвате.
Нехормоналните методи за контрол на раждаемостта (като спиралата или спиралата) предлагат същите контрацептивни предимства, но без риска от прогестини (синтетичен прогестерон). Този метод също е добра алтернатива за тези, които страдат от мигрена или косопад, ако използват хормонални методи
Стъпка 5. Изобщо не правете никакви промени
Ако вашите високи нива на DHEA са безсимптомни или не показват никакви очевидни симптоми на някакво заболяване, можете да го оставите на мира. Може би можете да направите някои от препоръчаните промени в начина на живот и да видите как те напредват. В някои случаи дори туморите, които се появяват, ще бъдат оставени на мира, тъй като операцията върху тумора може да причини по -сложни проблеми от излишния хормон, който се появява.
