Коренът от мака расте в планините Анди, Южна Америка. Мака се използва от перуанците като основна храна и лекарство от векове. Като храна, мака на прах съдържа значителни нива на калций, калий, желязо и мед с витамин С, рибофлавин, ниацин и значителен набор от витамини от група В. Мака на прах е с много ниско съдържание на холестерол, наситени мазнини и натрий. Също така е добър източник на сложни въглехидрати, протеини и фибри. Мака на прах се получава от смлян и смлян сушен корен от мака, който може да се използва както като храна, така и като лекарство.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на Мака
Стъпка 1. Използвайте мака като лекарство
Като лекарство коренът от мака и прахът от мака традиционно се използват за лечение на анемия, хронична умора и повишаване на енергията. Той може също така да подобри физическото и сексуалното представяне, както и мъжкото и женското либидо чрез балансиране на хормоните.
Мака може да се консумира и за увеличаване на енергията
Стъпка 2. Запознайте се с различните видове мака
Мака може да се закупи под формата на прах, брашно или добавка, обикновено под формата на капсули. Можете да го купите в различни магазини за здравословни храни, магазини за здравословни добавки или от онлайн продавачи, които са специализирани в билкови и естествени средства.
Потърсете органичен корен от мака от Перу, тъй като това е най -изследваният вид
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за страничните ефекти
Мака се използва от хиляди години като основна храна. Не са установени проблеми с безопасността, стига да използвате препоръчителната доза. Не са установени взаимодействия с лекарства с рецепта. Винаги обаче трябва да говорите с Вашия лекар за всички нови неща, които консумирате в диета, която се използва за лечение на определени здравословни проблеми.
- Съобщавани са редки алергични реакции, но случаите са малко и не са фатални.
- Тъй като коренът от мака регулира хормоните, не се препоръчва да го приемате, ако сте бременна или кърмите.
- Въпреки че мака е напълно безопасен, винаги се препоръчва да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че мака работи за Вас.
Метод 2 от 3: Ядене на мака за здраве
Стъпка 1. Увеличете либидото и сексуалното представяне
Доказано е, че Мака е ефективна за лечение на еректилна дисфункция. Мака може да повиши нивата на азотен оксид, за който е известно, че е важен за постигане и поддържане на ерекция.
- Мака е член на семейството на кръстоцветните зеленчуци от семейството на броколи, карфиол и брюкселско зеле. Мака е ефективна за намаляване на ефектите от увеличаването на простатата, което също е полезно за сексуалната функция и активност.
- Проучванията при животни показват, че мака също може да подобри сексуалната активност и честотата на ерекция, въпреки че все още няма клинични проучвания при хора.
Стъпка 2. Използвайте мака за плодовитост и контрол на хормоните
Мака е изследвана заедно с фертилитета и контрола на хормоните. Мака има фитоестрогенна активност. Това означава, че фитоестрогените, които са растителни вещества, които могат да функционират в различна степен като човешкия хормон естроген, са активни в мака и могат да помогнат за регулиране на хормоните в системата на тялото.
- Мака е изследвана при животни за повишаване на плодовитостта. Резултатите от това проучване показват, че мака може да увеличи броя на сперматозоидите на мъжките животни и размера на бебетата, като по този начин предоставя доказателства, че мака е полезна за увеличаване на плодовитостта при хората. В проучвания върху животни мака също повишава нивата на тестостерон и естроген, мъжки и женски животински хормони.
- Мака може да се използва за повишаване на женското либидо в периода след менопаузата. Повечето проучвания са сравнително краткосрочни и резултатите могат да се видят в рамките на 6-8 седмици.
Стъпка 3. Вземете правилната доза за сексуално здраве
Ако искате сексуални или хормонални ползи от мака, трябва да приемете правилната доза. Консумирайте между 1500-3000 mg в разделени дози дневно, за да увеличите сексуалното желание и работоспособността и плодовитостта. Това количество доза може да действа и като афродизиак. Приемайте тази доза до 12 седмици, за да извлечете ползите.
Няма дългосрочни изследвания за безопасност, но исторически този зеленчук е безопасен за консумация в дългосрочен план. Това означава, че вероятно ще можете да го приемате по -дълго с минимални или никакви странични ефекти
Стъпка 4. Увеличете енергията
Мака често се нарича „перуански женшен“поради докладваните ефекти за повишаване на енергията. В традиционните билкови термини мака се класифицира като адаптоген, което означава, че поддържа физиологични ползи, които помагат за възстановяване на баланса в тялото след време на стрес. Адаптогените функционират, за да поддържат жлезите с вътрешна секреция и нервната система. Адаптогените също могат да бъдат хранителни и да подобрят цялостните функции на тялото.
- Дозата за повишаване на енергийните нива обикновено е 1500 mg/ден, разделена на няколко дози, които обикновено са три капсули, съдържащи 500 mg всеки ден. Тези добавки обикновено се приемат със или без храна.
- Времето за видим ефект може да варира, но ще започнете да виждате резултати след 2-3 седмици.
Метод 3 от 3: Включване на мака в храната
Стъпка 1. Поставете мака в напитката
Тъй като мака е под формата на прах, един от най -добрите начини да използвате мака е да го включите в различните напитки, които пиете всеки ден. Добавете 2-4 чаени лъжички мака на прах към оризовото си мляко или любимата си чаша чай. Мака няма да промени вкуса и ще добави всички здравословни ползи от мака към вашата диета всеки ден.
Стъпка 2. Направете шоколадова напитка от мака
Можете да направите специална напитка с мака в нея. Опитайте шоколадовата напитка мака, която е вкусна закуска или десерт. Смесете 2-3 чаени лъжички мака на прах, 240 мл бадемово мляко, 240 мл вода, 100 грама ягоди или боровинки, 2 супени лъжици мед и 2 супени лъжици какао на прах. Пюрирайте в блендер и се насладете на тази енергийна напитка, която ще издържи с часове.
Стъпка 3. Направете смути от мака
Мака е чудесна като смути за добавяне на хранителни вещества към плодовете и зеленчуците, които вече са в сместа. За смути от зелена мака пригответе 1 шепа зеленчуци, като спанак или зеле и го добавете към 125-250 мл кокосова вода. Добавете 1 зрял банан, 1 узрял плод киви, 2-3 чаени лъжички мака на прах, 1 супена лъжица мед или 1 супена лъжица подсладител нектар от агаве и 1 супена лъжица кокосово сладко. Пюрирайте в блендер.
- Добавете лед, за да направите хладен и освежаващ смути.
- Можете да замените тези съставки, ако не обичате киви или банани. Опитайте да добавите 100 грама плодове или други плодове като праскови, ябълки или нектарин. Изберете плодовата комбинация, която ви харесва най -много.
Стъпка 4. Добавете мака към храната
Мака на прах може да се добавя към различни храни. Разбъркайте няколко лъжички мака в овесените ядки. Добавете го към различни супи за допълнително хранене. Мака може да се добавя към почти всяко ястие, а също така можете да правите рецепти с мака като основна съставка.
Не използвайте повече от няколко чаени лъжички на порция. Мака може да доминира в други вкусове, така че използвайте достатъчно, за да получите ежедневно повишаване на енергията от мака на прах
Стъпка 5. Направете торта от мака, повишаваща енергията
Можете да приготвите вкусни бисквитки от мака, които повишават енергията, за да ядете като целодневна закуска. За да го направите, нарежете 150 грама бадеми и ги сложете в кухненски робот. Добавете 70 грама слънчогледово семе, 75 грама ленено семе, 60 грама тиквено семе, 2 супени лъжици семена от чиа, 2 супени лъжици мака на прах и чаена лъжичка сол в купа и добавете бадемите. Разтопете 62 мл кленов сироп, 62 мл кокосово масло и 72 грама бадемово масло в тиган на слаб огън, докато се смесят добре. Добавете тази смес в купата със сухи съставки и разбъркайте, докато се комбинират добре.
