Въпреки че броят на децата с наднормено тегло се увеличава, има и деца, които трябва да наддават на тегло за здравето си. Това обаче не е толкова лесно, колкото да оставите децата да ядат нездравословна храна. Вместо това, най-добрият подход за увеличаване на теглото на детето се състои от комбинация от промени в диетата, избор на висококалорични храни, богати на хранителни вещества, и „прибиране“на допълнителни калории в диетата. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с лекар, ако подозирате, че детето ви е с поднормено тегло.
Стъпка
Метод 1 от 4: Познаване на причината
Стъпка 1. Разберете причината
Както повечето възрастни, някои деца по природа са слаби и трудно наддават на тегло. Трябва обаче да разберете защо детето ви има трудности с наддаването на тегло.
- Известно е, че децата са „придирчиви“, що се отнася до храната. Въпреки това, ако изглежда, че детето ви няма апетит, това може да показва медицински или психологически проблем. Хормонални или метаболитни проблеми като диабет или свръхактивна щитовидна жлеза понякога могат да попречат на наддаването на тегло.
- Стомашно -чревни проблеми или други проблеми могат да накарат детето да се чувства неудобно по време на хранене. Недиагностицираните хранителни алергии също могат да играят роля в това.
- Някои лекарства могат да намалят апетита. Така че, помислете за тази възможност, ако детето ви приема определени лекарства.
- За съжаление, дори и тийнейджърите също могат да изпитат хранителни разстройства поради определени фактори като натиск от страна на връстниците.
- Вашето дете също може да е толкова активно, че тялото му изгаря повече калории, отколкото изразходва.
Стъпка 2. Консултирайте се с педиатър
Ако здравето на вашето дете се проверява редовно, педиатърът може да ви информира, че наддаването на тегло е необходимо за здравето на детето. Ако обаче се притеснявате за теглото на детето си, не се колебайте да обсъдите това с Вашия лекар.
- Както вече беше обяснено, хранителната непоносимост или алергиите, стомашно -чревните проблеми и различни други здравословни проблеми могат да доведат до наднормено тегло на детето. Вашият педиатър може да ви помогне да диагностицирате и лекувате проблема.
- Въпреки че повечето от тези проблеми могат да бъдат разрешени чрез извършване на промени у дома, съветът на лекар винаги е полезен.
Стъпка 3. Следвайте специални препоръки за бебета
Лечението при бебета, които трябва да наддават на тегло, със сигурност е различно от малките деца. За щастие този проблем рядко се причинява от сериозни неща. Причините за бебета с поднормено тегло като цяло са техники за кърмене, производство на мляко или проблеми с храносмилателния тракт.
- Винаги се консултирайте с лекар, ако се притеснявате, че бебето ви може да има поднормено тегло. Вашият лекар може да препоръча преглед на Вашето бебе, или да Ви насочи към консултант по кърмене (за да спазва техниката на кърмене), или към детски гастроентеролог.
- Предлаганото лечение ще бъде съобразено със специфичното състояние на бебето. Тези лечения обаче могат да включват: формула за хранене като добавка към кърмата (ако липсва производство), оставяне на бебето да суче толкова дълго и толкова често, колкото иска (не е специално планирано), промяна на марката адаптирано мляко (в случаи на непоносимост) или алергии, или увеличаване на съдържанието на калории).), или въвеждане на твърди храни по -рано преди 6 -месечна възраст, както е обичайно. Понякога лекарството за стомашна киселина може да бъде предписано и от лекар.
- Наддаването на тегло в ранна възраст е много важно за дългосрочното здраве. Така че децата с наднормено тегло винаги трябва да се лекуват с подходяща медицинска помощ. Наддаването на тегло под средното е почти винаги управляемо и няма дълготрайно въздействие.
Метод 2 от 4: Промяна на поведението
Стъпка 1. Хранете детето с поднормено тегло по -често
Често проблемът не е в това какво яде детето ви, а в това колко. Децата имат малък стомах, така че трябва да ядат по -често от възрастните.
- Децата трябва да се хранят 5-6 пъти на ден на малки порции заедно със закуски всеки ден.
- Всеки път, когато дете с наднормено тегло се чувства гладно, дайте му храна.
Стъпка 2. Подчертайте важността на времето за хранене
Докато прибирате закуски според нуждите на детето си, подчертайте важността на редовните хранения през целия ден. Покажете на децата, че храненето е важно и забавно.
- Ако времето за хранене се счита за досадно или разсейващо или за някаква форма на наказание (като например да се налага да седи, докато чинията се изпразни), детето няма да се вълнува твърде много от яденето.
- Направете храненията част от рутината си. Изключи телевизора. Направете храненето в центъра на вниманието на вашето дете.
Стъпка 3. Дайте добър пример
Може да се наложи детето ви да наддаде няколко килограма. От друга страна, може да се наложи да свалите няколко килограма. И в двата случая вие и вашето дете не се различавате много. Яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, е важно както за хората с наднормено и наднормено тегло, така и за всички останали.
- Децата ще се учат, като ви наблюдават. Ако редовно опитвате нови храни и ядете здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, децата ви също ще имитират този навик.
- Рядко яденето на храни, които не са хранителни, ще бъде от полза за вас и вашето дете. И в случай на поднормено тегло или наднормено тегло.
Стъпка 4. Мотивирайте детето да спортува редовно
Точно като здравословното хранене, упражненията са по -свързани с опитите да отслабнете, а не да увеличите теглото си. Всъщност, когато се комбинира със здравословна диета, упражненията могат да бъдат част от програма за наддаване на тегло.
- Особено за деца, които са по -големи, увеличаването на мускулната маса може да помогне за увеличаване на теглото им. Освен това е по -здравословно за организма, отколкото добавянето на мазнини.
- Упражненията често могат да увеличат апетита. Така че, опитайте се да мотивирате детето си да прави физическа активност преди хранене и обърнете внимание на ефекта.
Метод 3 от 4: Избор на храни, богати на калории и хранителни вещества
Стъпка 1. Избягвайте нездравословен избор
Тези храни включват сладкиши, сладкиши, сода и висококалорична бърза храна. Въпреки че може да увеличи теглото, рисковете от здравословни проблеми, които причинява (включително диабет или сърдечни заболявания при деца), надвишават ползите.
- Храни, богати на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества, като напитки, богати на захар, не са здравословен начин за наддаване на тегло. Храните, които са богати на калории и хранителни вещества, са най -добрият избор, тъй като тези храни могат да увеличат теглото, като същевременно осигуряват основни витамини и минерали за тялото.
- Не казвайте на детето си, че има нужда от „угояване“или „напълняване“, кажете, че вие и то трябва да избирате и ядете по -здравословни храни.
Стъпка 2. Сервирайте разнообразни храни, богати на хранителни вещества
Разнообразните храни не само ще съдържат различни основни хранителни вещества, но и ще направят храненията по -приятни за децата. Ако детето ви се отегчи от храната, ще му бъде по -трудно да яде.
- Висококалоричната и питателна диета за наддаване на тегло при деца трябва да съдържа въглехидрати (тестени изделия, хляб, зърнени храни), най-малко 5 порции плодове и зеленчуци на ден, протеини (месо, риба, яйца, ядки) и млечни продукти. Млечни продукти. продукти (сирене, мляко и др.).
- Всички деца под 2 години трябва да консумират пълномаслени млечни продукти. Лекарят може също да препоръча това да продължи и след това, за да се подпомогне наддаването на тегло на детето.
- Въпреки че фибрите са от съществено значение за здравословното хранене, може да не се наложи да ги давате твърде много на дете, което се опитва да наддаде на тегло. Твърде много пълнозърнеста паста или кафяв ориз ще накарат детето ви да се чувства прекалено пълно за твърде дълго.
Стъпка 3. Възползвайте се от здравословните мазнини
Склонни сме да мислим за мазнините като за нездравословни. Всъщност това не винаги е така, особено растителните мазнини, които са много важни за здравословното хранене. Здравословните мазнини също са чудесни за наддаване на тегло, тъй като съдържат около 9 калории на грам. Сравнете с протеини или въглехидрати, които съдържат само около 4 калории във всеки грам.
- Лененото масло и кокосовото масло са чудесен избор за добавяне към различни храни. Лененото масло има неутрален вкус, така че не влияе на вкуса на храната. Междувременно кокосовото масло може да придаде приятен сладък вкус на всички видове храни, от пържени зеленчуци до смутита.
- Зехтинът и плодовете също са добър избор.
- Ядките и семената като бадеми, шам фъстък също съдържат доста количество здравословни мазнини.
- Авокадото може да осигури мека текстура, както и здравословно съдържание на мазнини в различни храни.
Стъпка 4. Изберете правилните закуски
Децата, които трябва да наддават на тегло, трябва да получават редовни закуски. Както и при храната, избирайте здравословни закуски пред храни без калории.
- Дайте приоритет на висококалоричните и питателни закуски, които са лесни за приготвяне и сервиране. Например, опитайте да сервирате пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и желе, сушени плодове и ядки, резенчета ябълка със сирене или сандвичи с пуйка и авокадо.
- За сладки лакомства първо дайте опции като олющени мъфини, пръчици от гранола и кисело мляко преди торти, сладкиши и сладолед.
Стъпка 5. Обърнете внимание какво и кога пие детето ви
Адекватният прием на вода е много важен за децата, но прекаленото пиене също може да го накара да се почувства сит и да намали приема на храна.
- Напитки без калории като сода не съдържат никакви хранителни вещества, докато съдържанието на захар в плодовите сокове може да има отрицателно въздействие върху здравето на зъбите и тялото на вашето дете като цяло, ако се консумира в излишък.
- Водата е чудесен вариант, но децата, които трябва да наддават на тегло, може да искат да пият пълномаслено мляко, смутита или шейкове или дори специални напитки като PediaSure или Ensure. Консултирайте се с вашия педиатър, за да определите най -добрия вариант.
- Насърчавайте децата да пият след хранене. Избягвайте да пиете преди хранене и насърчавайте децата да пият умерено по време на хранене. Това ще помогне на детето ви да не се чувства пълноценно поради приема на течности.
Метод 4 от 4: Увеличете броя на калориите в храната му
Стъпка 1. Добавете мляко
Млечните продукти като мляко и сирене се добавят много лесно към различни храни. Така че, можете да използвате и двете, за да увеличите съдържанието на калории (и хранителни вещества) в диетата на вашето дете.
- Смутита и млечните шейкове са примери за висококалорични напитки, които децата лесно консумират. Добавете и пресни плодове, за да увеличите хранителното съдържание.
- Сиренето може да се разтопи или поръси върху почти всичко - от яйца до салати и дори задушени зеленчуци.
- Опитайте да добавите мляко към супи вместо вода и да сервирате потапящ сос от заквасена сметана, крема сирене или кисело мляко с плодове или зеленчуци.
- Можете да използвате заместители на мляко, ако детето ви има алергии или непоносимост, или ако предпочитате да не давате на детето си млечни продукти. Бадемовото и соевото мляко също могат да осигурят доста хранителни вещества и калории. Освен това коприненият тофу може да се използва и в смути смеси.
Стъпка 2. Добавете фъстъчено масло
Докато детето ви не е алергично, фъстъчено масло, което съдържа много калории и протеини, може да се добави към диетата му.
- Намажете фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб, банани, ябълки, целина, бисквити от зърнени храни и гевреци.
- Можете също да смесвате фъстъчено масло в смутита и шейкове и да го използвате като слой между палачинки или френски тост.
- Ако детето ви е алергично към фъстъци, бадемовото масло може да бъде друга възможност. Лененото семе и неговото масло също могат да осигурят доста калории и хранителни вещества.
Стъпка 3. Добавете няколко други съставки, за да увеличите калоричното съдържание на храната
Чрез добавяне или заместване на хранителни продукти можете да увеличите броя на калориите в диетата на вашето дете. Например, опитайте:
- Сварете паста и ориз с пилешки бульон, а не с вода.
- Сервиране на сушени плодове, които могат да се консумират от повече деца, тъй като не съдържат много вода, така че не се насищат.
- Добавя леко овкусено ленено масло към всичко - от дресинги за салата до фъстъчено масло и бананови смутита.
- Добавете варено говеждо или пилешко месо към паста, пица, супи, яхнии, разбити яйца и макарони и сирене.
Стъпка 4. Опитайте висококалорични рецепти за здравословна храна
В интернет можете да намерите разнообразни рецепти, които поддържат наддаването на тегло на децата. Например, онлайн брошурата от медицинския център на UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) съдържа някои от любимите рецепти на децата като плодове и супер шейкове.
- Тази брошура също така показва как се прави висококалорично мляко, като се добавят две супени лъжици мляко на прах към всяка чаша пълномаслено или нискомаслено мляко.
- Други полезни статии включват рецепти за енергийни топчета, закуски от сушени плодове и ядки и други закуски, които могат да се съхраняват дълго време и да се сервират бързо за гладни деца.
Внимание
- Избягвайте да давате мазни и богати на захар храни и напитки като чипс, торта, бонбони и сода, за да увеличите приема на калории на детето си. Въпреки че могат да помогнат за увеличаване на теглото на детето, тези видове храни имат отрицателно въздействие върху здравето на зъбите на детето, метаболизма, мускулите, сърцето и мозъка и имат потенциал да изострят съществуващите здравословни проблеми (като диабет).
- Ако се притеснявате, че детето ви не наддава или отслабва, незабавно се консултирайте с лекар, особено ако промените в теглото на детето ви са забележими или ако детето ви е болно.
