Ако семейните ви проблеми излизат извън контрол, може би вие или вашият партньор ще мислите за развод като решение. Никога обаче не е късно да оправите брака си. Подобряването на себе си и отношенията ви с партньора ви ще ви помогне да възстановите брака си отново към здравословен и щастлив живот.
Стъпка
Метод 1 от 4: Подобрете себе си
Стъпка 1. Слушайте партньора си
Откритата и честна комуникация е от съществено значение за здравия брак. Слушайте партньора си, когато той или тя говори за проблеми или притеснения относно брака. Обръщането на внимание на разговора ще ви помогне да разберете какво прави партньора ви нещастен и ще ви даде шанс да действате.
- Ако имате въпроси относно това какво можете да направите, за да направите партньора си по -щастлив и по -удовлетворен, трябва да сте свободни да ги зададете директно.
- Очаквайте партньорът ви да ви изслуша със същата благодарност, която вие им давате.
- Ако вашият партньор е насилващ, омаловажаващ или изглежда, че отказва да участва в разговора, споделете с партньора си какво чувствате за неговото или нейното поведение, като безнадеждност, самота и гняв.
Стъпка 2. Останете позитивни
От самото начало вашият партньор се влюбва в някой, който е весел и има балансирано емоционално състояние. Ако сте уморени от конфликти в брачните си отношения или смятате, че бракът ви не може да бъде спасен, направете крачка назад. Нормално е да се чувствате тъжни поради конфликт във връзката си, но се опитайте да се съсредоточите върху общата картина. Ако се чувствате депресирани от състоянието на брака си, помислете за всички хубави неща, които сте имали с партньора си.
- Вашето щастие не трябва да зависи от партньора ви. Останете съсредоточени в опитите да бъдете най -добрият, дори ако вашият партньор все още не го е направил.
- Ако винаги очаквате най -лошото от партньора си, ще видите и ще се съсредоточите повече върху вашите конфликти и проблеми. Опитайте се да забележите малки, положителни промени в начина, по който вие и вашият партньор взаимодействате. Също така споделете тези положителни промени с партньора си.
Стъпка 3. Бъдете гъвкави
Не искайте нещата да вървят по вашия начин. Бракът е партньорство. Всяка страна трябва да е готова да не получи това, което иска в определени моменти. Ако вие и вашият партньор имате различни идеи и цели, независимо дали става въпрос за преместване или къде да вечеряте, вслушайте се в желанията един на друг.
- Говорете по двата начина, а не по един. Слушайте партньора си и изчакайте той да ви изслуша.
- Просто оставете определени неща да текат такива, каквито са. Представете си, ако искате да ядете пиле, но съпругата ви приготвя супа, или искате да гледате драма, но съпругът ви ви принуждава да го придружите на футболен мач. В такива случаи и с взети решения помнете, че животът продължава. Просто продължете с това и не се притеснявайте за неща, които всъщност нямат значение.
- Да бъдеш гъвкав не означава, че партньорът ти има контрол над теб. Има моменти, в които може да вземате решения, които не са това, което вашият партньор иска.
Стъпка 4. Погрижете се за външния си вид
Физическото привличане е само една част от любовта, но в тази визуална култура физическият външен вид играе важна роля за това как мислим за нашите партньори и се отнасяме към нашите партньори. Когато излизате с партньора си, носете подходящо облекло, за да покажете, че цените партньора си. Обърнете внимание и на здравето си. Имайте балансирана и питателна диета, като консумирате плодове и зеленчуци. Упражнявайте 30 минути всеки ден. Носете спретнати дрехи и запазете външния си вид, така че партньорът ви все още да бъде привлечен от вас.
Стъпка 5. Практикувайте здравословна комуникация
Говорете с партньора си, когато сте в добро настроение и в добро настроение. Не говорете с висок глас на партньора си. Ако вие или вашият партньор започнете да се чувствате ядосани, се препоръчва всеки от вас да отдели известно време да се охлади и след това да продължи разговора.
- Избягвайте теми, които са склонни да предизвикват проблеми, конфликти и гняв.
- Общувайте само в тихи и спокойни времена.
Стъпка 6. Балансирайте времето си
Здравите двойки трябва да имат време заедно, както и време насаме. Гледане на филми, игра на мини голф, боулинг - каквото и двамата обичате да правите, правете го заедно. Опитайте нови неща и направете пътуване, което може да ви сближи. Но просто кажете на партньора си, ако имате нужда от малко време за презареждане. Вие и вашият партньор не сте фотокопия и задължително ще има различни дейности, които харесвате. Дайте си пространство да си вършите хобита и интереси.
- Опитайте се да отделите определен брой дни или часове за запознанства.
- В допълнение към прекарването на време заедно, отделете време да общувате с приятелите си.
Стъпка 7. Бъдете лоялни към партньора си
Може би лесно се изкушавате за известно време или имате връзка с някой, който ви обръща внимание и обич, които не получавате от партньора си. Но не забравяйте, че вашето семейство е ваш партньор, а не любовница. Нарушаването на обетите за вярност в брака може да ви тласне към развод и да ви накара да се почувствате виновни.
Идентифицирайте определени ситуации или хора, които познавате, че могат да доведат до изневяра и след това ги избягвайте, доколкото е възможно
Метод 2 от 4: Приемане на партньор
Стъпка 1. Вижте партньора си кои са те
Всеки винаги има две версии на себе си: истинското аз и видимото себеизразяване. Понякога тези две идентичности са тясно свързани, но понякога не са. Важно е да знаете грешките и недостатъците на партньора, но също така е важно да знаете добрите качества. Ако откриете, че се фокусирате върху техните слабости, напомнете си, че вашият партньор също е мил, грижовен и състрадателен човек. Дайте шанс на партньора си, когато той каже, че може и иска да се промени, а вие трябва да бъдете толерантни, когато той се опитва да направи промени.
- Изискването на промяна в партньора ви няма да направи него или вас щастливи. Вашият партньор ще се почувства в капан от вашите изисквания и вие ще се почувствате разочаровани, ако нищо не се промени.
- Не сравнявайте партньора си с никой друг, никой.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху добрите качества на партньора си
Спомнете си кога за първи път го срещнахте и се влюбихте в него. Спомнянето на добрите времена ще ви помогне да видите по -ясно светлата страна в настоящето. Ако постоянно гледате грешките на партньора си вместо положителните им качества, ще се удавите в отрицателните им качества.
Стъпка 3. Съчувствайте на партньора си
Поставете се на мястото на партньора си. Отнасяте ли се към партньора си със същото уважение, което бихте очаквали за себе си? Как бихте се почувствали, ако някой друг ви помоли да промените драстично (или може би по малки начини) в личността си? Повечето от нас отказват да слушат, ако се чувстваме осъдени да вършим нещо нередно или притеснително. Ставаме отбранителни, наранени и ядосани.
Разбирането как и защо вашият партньор реагира на критика ще ви помогне да усъвършенствате подхода си. От друга страна, обяснението, че се чувствате нападнати или наранени от исканията на партньора ви, също ще му помогне да подобри подхода си
Стъпка 4. Помислете за голямата картина
Никой не е перфектен. Вие и вашият партньор трябва да сте честни един с друг и със себе си относно определени качества, навици или странности, които биха могли да доведат до развод или поне да станат неприятности. Може да мислите, че хъркането на партньора ви е твърде силно; заяждането му беше като звук на патица; той направи много граматически грешки; или безразсъден в роклята. Това обаче не са причини да прекратите брака. Разберете ограниченията и грешките на партньора си, както и себе си, тъй като това е важна стъпка към възстановяване на щастливия брак.
Стъпка 5. Приемете себе си
Често осъдителното ни отношение към другите се дължи на разочарование от самите нас. Изследвайте чувствата си, а именно защо имате големи очаквания към партньора си или защо сте склонни да бъдете взискателни към партньора си. Дали защото не сте доволни от личността или професионализма си? Ако е така, ще ви бъде трудно да приемете и други хора.
- Намалете очакванията си за себе си, докато не станат достатъчно реалистични и признайте, че вие и вашият партньор можете да правите грешки.
- Не очаквайте партньорът ви да бъде единственият човек, който може да ви задоволи.
Метод 3 от 4: Работете заедно
Стъпка 1. Възобновете сексуалния си живот
Сексът е важна част от здравата връзка. Ако сте на ръба на развода, трудно е да правите добър секс, но физическата и емоционалната близост вървят ръка за ръка и и двете са еднакво важни, ако искате да предотвратите развода.
- Отделете време да правите романтични неща. Всички са заети, но насрочването на дата ще ви даде време да възстановите настроението си. Опитайте да направите романтична вечеря (в ресторант или у дома), да гледате филм или да ходите заедно на боулинг. Преди да се приготвите за лягане, важно е да покажете на партньора си любовта и грижите, които не сте му давали отдавна. Кажете му, че го обичате и се наслаждавате на времето си с него.
- Поставете ароматизирани свещи и цветя около леглото си. Масажирайте ръцете, краката и раменете на партньора си преди секс. Генерирането на усещане може да бъде важна първа стъпка за вълнение на партньора ви.
- Ако смятате, че сексуалният ви живот е скучен, опитайте нови позиции или опитайте да носите атрактивно изглеждащо бельо. Можете да четете еротична литература или да гледате горещи филми заедно. Редувайте всяка вечер да контролирате сексуалната активност, така че и двамата да получите максимално разнообразие.
Стъпка 2. Говорете за мечтите и желанията си
В допълнение към съобщаването на ежедневните нужди и ситуации („Трябва да работим усилено“), важно е да споделите най -дълбоките си страхове, надежди и мечти с партньора си, за да изградите емоционална интимност. Използвайте изречения като „Вярвам …“или „Надявам се…“. когато заявявате своята визия и бъдеще с партньора си. Мисленето и споделянето на вашите мисли и чувства по този начин ще помогне и на двама ви да осъзнаете, че има възможности и решения за вашия брак, които са далеч по -добри от развода.
-
Задайте на себе си и на партньора си различни въпроси, като например:
- Какви велики неща могат да направят двойките? Как мога да оборудвам партньора си, за да може той да постигне най -добри резултати?
- Къде ще пътувам с партньора си?
- Какво се надявам да правя със съпруга си при пенсиониране?
- Поканете партньора си също да сподели мечтите и желанията му. Мисленето и разговорите за бъдещето заедно могат да помогнат за оздравяване на брака ви.
- Не използвайте този разговор като платформа за оплаквания или негативни мисли.
Стъпка 3. Определете какво трябва да се промени
Ако обмисляте развод, обикновено има сериозен проблем, включващ вината на двете страни. Не обвинявайте партньора си за всички проблеми в брака ви. Говорете с партньора си, за да се срещнете, за да разберете какво се е объркало и как да го поправите.
- Изразете проблемите, които виждате, като използвате думата „аз“, като например „Иска ми се да можем да прекарваме повече време заедно“, а не „Никога не искате да прекарвате време с мен“. Следователно проблемът не изглежда критичен и дискусията ще доведе до по -положителен резултат.
- Когато ви обвинят погрешно, можете да се защитите, но не атакувайте, защото сте критикувани. Опитайте се да видите конфликта от гледна точка на партньора си.
Стъпка 4. Заздравете отношенията с партньора си
Бъдете щедри към партньора си, като изразявате привързаност и похвала. Това ще ви помогне да изживеете любовта, която някога сте имали заедно. Задоволяване на емоционалните нужди първо като приоритет също толкова важно, колкото и материалните нужди. Обичайте партньора си така, както искате да бъдете обичани от него.
- Казвайте на партньора си, че го обичате всеки ден.
- Изненадайте партньора си с малки подаръци, които харесва. Направете му вечеря, купете му цветя или го заведете да пазарува.
- Може да отнеме допълнително време за изграждане на доверие и привързаност към партньора ви. Бъдете търпеливи и продължете да се опитвате.
Стъпка 5. Забравете миналото
Говорете с партньора си за случаите, когато той ви е наранил или разочаровал. Ако искате, запишете ги всички. Може би не всичко е разкрито, но ще има болезнени спомени или преживявания, които вие и вашият партньор винаги ще помните и ще предизвикат чувство на негодувание у двете страни. Вие и вашият партньор може да имате различни списъци. Говорете за всеки инцидент на свой ред. Всеки път трябва да признаете, че сте допринесли за недоразумението и трябва да се извините.
Практикувайте прошка, въпреки че вашият партньор може да не иска да прости
Стъпка 6. Бъдете отворени за промяна
Бъдете готови да направите промени в рутината и начина си на взаимодействие, ако смятате, че промените биха били полезни. Подчертайте, че ще се опитате да направите всичко възможно, но че ще отнеме известно време, за да свикнете с промените. Тогава бъдете сериозни, опитвайки се да дадете всичко от себе си, за да направите промените, които обещахте, и да покажете, че сте искрени. Попитайте партньора си същото.
Стъпка 7. Потърсете насоки
Брачните консултации с терапевт ще ви помогнат да намерите изход от проблема чрез неутрален или безпристрастен посредник. Терапевтът ще предостави обективен поглед и може да даде съвети за стратегическа комуникация, разрешаване на конфликти и общи насоки за поправяне на проблемния брак.
- Сватбеното обучение обикновено продължава един час седмично. Работата с ментор по -често може да осигури максимални резултати.
- Груповата терапия също е полезен вид наставничество и ви запознава с двойки, които са преминали през подобни стресови моменти. Можете да обсъдите допълнително как двойките могат да преминат през процеса и успешно да се измъкнат от проблемите си. Груповата терапия ви дава възможност да придобиете ново разбиране и идеи за вашата връзка.
Метод 4 от 4: Опит за временно разделяне
Стъпка 1. Предложете да направите експеримент за раздяла
Пробната раздяла е период на неформална раздяла, в който двамата партньори се разделят временно. Това дава възможност на всяка страна да оцени чувствата си и да живее далеч от влиянието и постоянното присъствие на другия. Временната раздяла може да помогне на вас и партньора ви да си спомните колко ви липсва и имате нужда един от друг. Има една поговорка, която отива „далеч в очите близо до сърцето“.
Вашият партньор може да няма представа за раздялата. Обяснете му ползите от „отделянето на време“да бъдете сами един от друг, за да разберете какво е най -желаното в брака
Стъпка 2. Решете колко дълго ще продължи раздялата
Идеалното време за раздяла е между три и шест месеца. Колкото по -дълго продължава раздялата, толкова по -трудно ще бъде да възстановите отношенията между вас и партньора си, защото всеки от вас свиква да живее отново сам.
Стъпка 3. Създайте изисквания
Когато влизате в процеса на раздяла, има няколко въпроса относно финансите и начина на живот, по които и двете страни трябва да се споразумеят. Запишете условията за раздяла, така че всеки от вас да избегне объркване. Тези важни въпроси включват:
- Ще излязат ли и двете страни от къщата, или само едната страна?
- Къде ще отиде и живее всеки от вас?
- Необходимо ли е да разделите сметката в банката на две или да продължите да споделяте една и съща сметка? Ами кредитните карти?
Стъпка 4. Помислете за децата
Ако имате деца, уверете се, че сте отворени за тях за този процес. Помогнете на децата си да разберат ситуацията и им кажете, че вие и вашият партньор все още ги обичате въпреки всички предизвикателства.
- Децата могат да реагират зле на опита за раздяла. Те може да искат да са наоколо през цялото време или да не искат да ходят на училище. По -големите деца и тийнейджъри стават отчуждени или ядосани. Говорете с учителите на децата си за състоянието на вашето домакинство, за да могат те да обърнат внимание на поведението на детето ви в резултат на ситуацията.
- Децата може да мислят, че нещо, което са направили, е причинило раздялата. Кажете им, че обстоятелствата на вас и вашия партньор не са тяхна вина и нямате нищо общо с действията им.
- Планирайте необходимото родителство и посещения за децата си. Опитайте се да не премествате децата си от къща на къща повече от веднъж седмично и се уверете, че училищният им график не е нарушен.
Стъпка 5. Използвайте времето си разумно
Проблемите във вашето домакинство няма да бъдат разрешени сами по себе си с раздялата ви с партньора ви. Независимо дали се опитвате да скъсате или не, говорете с терапевт за това как и защо бракът ви се е озовал там, където е сега.
- В идеалния случай трябва да продължите да посещавате терапия за двойки дори след като живеете отделно. Опитът за раздяла не трябва да убива комуникацията между вас и партньора ви. Опитайте се да намерите общ език между вас двамата с помощта на терапевт.
- Не използвайте този пробен период, за да се преструвате на неженен. Не излизайте с други хора и не се включвайте в романтични отношения. Целта на този пробен период е да се намери нова гледна точка за отношенията между вас двамата, която може да бъде открита, когато сте на разстояние от партньора си.
Стъпка 6. Имайте смелостта да вземете решение
Когато приключи пробният период, оценете опита си. Има ли проблеми във връзката ви, които са напълно непреодолими? Или опитът за раздяла ви кара да пропуснете и да обичате партньора си толкова много, че разводът ще бъде пагубно решение? Говорете с партньора си за това как се чувствате и попитайте как се чувства той.
Може би вие и вашият партньор не стигате до едно и също заключение относно състоянието на брака ви. Бъдете готови да продължите процеса на развод в края на процеса на разделяне на процеса, ако и двете страни смятат, че това е най -добрият път
Внимание
- Не трябва да се насилвате да се опитвате да поправите наистина негативна връзка. Ако съпругът ви вреди физически на вас, децата ви или семейството ви или действа агресивно, разводът е най -добрият вариант.
- Потърсете незабавна защита от властите. Обадете се в приюта, полицията, семейството или близките приятели и им кажете, че имате нужда от помощ.
- Не се чувствайте задължени да продължите брака заради децата си.
- Не подценявайте развода като решение. Някои двойки просто не могат да живеят заедно.
