Повечето хора се страхуват от публично говорене или изпитват силна тревожност преди интервю. Въпреки че заекването е физическа бариера за речта, един от основните му ефекти е, че създава страх в ежедневните разговори, а този страх от своя страна изостря заекването. Въпреки че няма начин да се излекува заекването, прекъсването на цикъла на тревожност и стрес може да намали тежестта му и да сведе до минимум ефекта му върху живота ви.
Стъпка
Метод 1 от 3: Намаляване на тревожността при заекване
Стъпка 1. Разберете как работи заекването
Когато човек заеква, той блокира речта, кара го да повтаря определен звук или го кара да "задържи" един звук твърде дълго. При това спиране гласните струни се избутват с голяма сила и човекът не може да говори, докато напрежението не се освободи. Превръщането на заекването в ежедневие и практикуването на следните техники ще сведе до минимум създаденото от него напрежение.
Въпреки че няма лечение за заекването, тези техники ще ви помогнат да го намалите до определено ниво, така че да може да се управлява. Много хора заекват за награди в области, които разчитат до голяма степен на говорни умения като спортен коментатор, телевизионен журналист, актьорско майсторство и пеене
Стъпка 2. Игнорирайте срама, който изпитвате
Заекването няма нищо общо с липсата на интелигентност, лични недостатъци или родителство на човек. Тогава това също не означава, че сте много нервен или тревожен човек, просто че сте изправени пред ситуации, които изнервят хората. Осъзнайте, че заекването ви няма нищо общо с вас лично. Нормално е да се чувствате смутен, но разберете, че няма рационална причина да намалите срама и болката, които изпитвате.
Стъпка 3. Практикувайте да говорите пред подкрепящи хора
Вероятно приятелите и семейството ви знаят за състоянието ви, така че няма причина да се тревожите, когато им „покажете“заекването си. Бъдете отворени към факта, че искате да практикувате говорене, и им го кажете на глас или положете усилия да проведете разговор. Това е добър ход да се опитате да подкрепите приятелите си, ако искате да им кажете публично.
Стъпка 4. Спрете да избягвате ситуации, в които се изисква да говорите
Много хора, които заекват, се опитват да скрият фактите, или като избягват определени звуци, или като напълно избягват стресови ситуации на говорене. Трябва да се опитате да не се сдържате или да прибягвате до по -безопасни думи, когато говорите с подкрепящи приятели и членове на семейството, както и с непознати. Колкото повече разговори избягвате, когато заеквате, толкова повече ще осъзнаете, че това не е пречка за вас и не е толкова притеснително за другите, колкото си мислехте.
Стъпка 5. Разберете поведението на хората, които ви дразнят и дразнят
Тези насилници искат само едно; искат да ви раздразнят или разстроят, затова е най -добре да ги игнорирате или да докладвате за поведението им на съответните органи. Един приятел трябва да се подкрепя. Ако приятел се подиграва с заекването ви, което ви кара да се чувствате тревожни, кажете му, че това ви притеснява. Напомнете му, ако преиграва старите си навици, и го предупредете, че може да не се наложи повече да сте приятели с него, ако той продължава да ви кара да страдате.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка на хора, които заекват
Потърсете онлайн групи за групи за подкрепа за заекващи хора, където живеете, или се присъединете към онлайн форуми. Както при всяко друго предизвикателство, заекването е по -лесно за справяне, ако имате група хора, които да слушате и да споделяте опит. Също така е отлична среда за получаване на повече препоръки за справяне с заекването или намаляване на страха ви от самото заекване.
Национални асоциации за заекване съществуват в САЩ, Индия, Обединеното кралство и в много други страни
Стъпка 7. Не чувствайте нужда да излекувате напълно заекването си
Заекването рядко изчезва напълно, но това не означава, че не успявате да го контролирате. След като сте успели да намалите тревожността си, когато сте изправени пред ситуация, която изисква да говорите, няма нужда да се паникьосвате, когато моментното ви заекване стане по -тежко. Намаляването на тревожността ще ви помогне да живеете със състоянието на заекване и да сведете до минимум количеството стрес, което причинява.
Метод 2 от 3: Управление на заекването
Стъпка 1. Говорете с удобно за вас темпо, когато можете да говорите свободно
Няма нужда да забавяте, ускорявате или променяте речевия си модел, когато не заеквате. Дори ако можете да говорите непрекъснато няколко думи наведнъж, говорете с нормално темпо, вместо да променяте речевия си модел, за да избегнете заекването. По -ефективно е да се отпуснете и да се съсредоточите върху това, което казвате, вместо да се чувствате напрегнати и да се съсредоточите върху това как е казано.
Стъпка 2. Отделете време, необходимо за справяне с появяващото се заекване
Основна причина за безпокойство и основната причина някои заекващи хора е желанието да завършат думата бързо. Всъщност забавянето или спирането, когато заеквате, може да ви обучи да говорите по -свободно и да намали тревожността.
Стъпка 3. Оставете дъха си да тече
Когато имате проблеми с произнасянето на дума, първоначалната ви реакция е да задържите дъха си и да се опитате да изтласкате думата. Това само ще влоши заекването. Трябва да се съсредоточите върху дишането си, докато говорите. Когато възникне заекване, направете пауза, вдишайте и опитайте отново да кажете думата, докато издишате бавно. Когато дишате, гласните ви струни се отпускат и отварят, за да можете да говорите свободно. Това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но става по -лесно с практиката.
Стъпка 4. Практикувайте имитирането на фалшиво заекване
Парадоксално, но можете да си помогнете да управлявате заекването си, като умишлено повтаряте звуци, които са трудни за произнасяне. Ако се притеснявате за ситуация, в която не можете да контролирате определен звук, кажете го умишлено, за да практикувате да го контролирате. Казва думата „d.d.d.dog“. се чувства различно от това да кажеш "d-d-d-dog" при заекване. Не се опитваш да кажеш пълната дума. Просто казвате звука ясно и бавно, след което продължавате да казвате думата, когато сте готови. Ако заеквате отново, повторете звука, докато не сте готови да опитате отново.
Необходими са много практики, за да се успокоите с това състояние, особено ако сте свикнали да криете заекването, вместо да го приемате. Практикувайте първо сами, ако смятате, че имате нужда, след това практикувайте тази техника публично
Стъпка 5. Справете се с препятствия със звуци, които са по -лесни за произнасяне
Често преживяване за хората, които заекват, е наличието на „стена“или препятствие, за което знаят, че идва за определени звуци. Преодолейте този проблем, като издадете звук, който не е проблематичен. Например издаването на звуци през носа ви като „mmmm“или „nnnnn“може да ви помогне „да се плъзгате навътре и през“трудни съгласни звуци като k или d. С достатъчно практика тази техника може да ви направи достатъчно уверени, за да произнасяте нормално трудни звуци и да продължите да използвате този трик в стресови ситуации.
Ако имате проблеми със звуците m и n, вместо това можете да опитате звуците „ssss“или „aaa“
Стъпка 6. Опитайте да говорите с логопед
Консултацията с логопед ще направи дълъг път за намаляване на ефектите от заекването върху живота ви. Както в случая с другите техники, описани тук, практиката и съветите на логопед могат да работят с вас, за да контролират заекването ви и да сведат до минимум влиянието му върху речта и емоциите ви, а не да го премахнат напълно. Може да отнеме много практика, за да използвате тези терапевтични техники в реалния свят, но с търпение и реалистични обяснения можете да преодолеете заекването си, когато говорите.
Ако съветът или практиката не дават резултат, опитайте се да намерите друг терапевт. Традиционните терапевти могат да предложат забавяне на речта ви или да предложат други упражнения, които съвременните изследователи или заекващи хора намират за непродуктивни
Стъпка 7. Можете също така да обмислите електронни помощни средства за разговор
Ако заекването ви все още причинява силно безпокойство, можете да закупите електронно устройство за обратна връзка, специално устройство, което ви позволява да чувате собствената си реч, която е малко по -различна и придружена от забавяне. Тези устройства обаче могат да струват хиляди щатски долари и не са идеално решение. Този инструмент е труден за работа в натоварена среда, като например социални събирания или ресторанти. Моля, обърнете внимание, че това устройство е полезно като инструмент, а не като лек, затова практикуването на техники за намаляване на тревожността все още е много полезно, включително консултация с логопед.
Метод 3 от 3: Помагане на заекващо дете
Стъпка 1. Не пренебрегвайте това условие
Много деца заекват през първите няколко години на растеж, въпреки че много успяват да се отърват от заекването си в рамките на година или две, това не означава, че не се нуждаят от помощ за състоянието. Логопед, който не е в крак с модерните изследвания, може да препоръча „да изчакате, докато заекването отмине от само себе си“, но да бъдете наясно със състоянието на заекване на вашето дете в началото е по -добър съвет. Можете да следвате тези стъпки.
Стъпка 2. Забавете начина, по който говорите
Ако сте склонни да говорите бързо, има голям шанс детето ви да имитира речта ви твърде бързо. Опитайте се да забавите говоренето си и да поддържате естествен ритъм и се уверете, че говорите ясно.
Стъпка 3. Осигурете спокойна среда, в която детето може да говори
Дайте на децата време да говорят в момент и на място, където не ги дразнят или пречат. Ако детето ви е развълнувано да каже нещо, спрете това, което правите и се опитайте да слушате. Децата, които не смятат, че имат къде да говорят, са по -склонни да се тревожат за заекването си или да бъдат мързеливи.
Стъпка 4. Оставете детето да завърши изречението
Увеличете доверието на детето си, като бъдете подкрепящ слушател. Не се опитвайте да завършите изречението й и не я напускайте и не я прекъсвайте, когато спре.
Стъпка 5. Научете се да предоставяте родителска обратна връзка
Съвременното лечение на заекването при децата е под формата на родителски системи за обратна връзка, като например програмата Lidcombe, разработена през 80 -те години. В тази система терапевтът обучава родители или болногледачи да помагат на детето, вместо да го запише директно в терапевтична програма. Дори и да не можете да намерите подходяща програма на вашето място, можете да се възползвате от някои от принципите на програмата.
- Говорете за заекването му само ако детето ви наистина иска да говори за това.
- Похвалете детето си, когато то или тя говори без заекване или преминава през деня със сравнително ниско ниво на заекване. Правете това веднъж или два пъти на ден в постоянно време, вместо да се фокусирате твърде много върху заекването, като повтаряте комплименти.
- Не давайте отрицателни отзиви твърде често, като се фокусирате върху заекването му. Не правете това, когато детето ви е ядосано или разочаровано.
Съвети
- Поемете дълбоко въздух, преди да говорите, ако се чувствате тревожни.
- Ако ви е удобно да говорите с някого, но все още имате притеснения да говорите по телефона, направете упражнение за телефонно обаждане. Някои хора може да открият, че обаждането на неизвестен или бизнес номер за широката общественост е по -малко стресиращо от обаждането на приятели.
