Заекването е естествено заболяване, което засяга 1% от световното население. Заекването е речево разстройство, което прекъсва нормалния поток на речта на човек и го кара да повтаря определени думи или звуци. Няма един начин за лечение на заекването, защото всеки е различен, но има упражнения, които могат да помогнат за намаляване на заекването на човек. Чрез намаляване на тревожността, изучаване на речевите ви модели, преглед на тригерите на заекване и практикуването им от първа ръка, можете значително да управлявате заекването си.
Стъпка
Част 1 от 3: Практикувайте у дома
Стъпка 1. Поемете дълбоко, контролирано вдишване, докато говорите
Безпокойството може да влоши симптомите на заекване. Преди да се включите в упражнения или да говорите с други хора, отпуснете тялото си с поредица от дълбоки дихателни упражнения. Тази стъпка намалява тревожността и може да предотврати заекването.
- Правете редовно дихателни упражнения, за да намалите тревожността.
- Правете дихателни упражнения, особено преди социални взаимодействия, за да се отпуснете. Избягването на социалната тревожност ще допринесе значително за намаляване на заекването ви.
Стъпка 2. Говорете, докато се гледате в огледалото
Гледането на себе си да говори ще ви помогне да анализирате вашите речеви модели. Обърнете специално внимание на думата, звука или фразата, които ви карат да заеквате.
- Поддържайте зрителен контакт със себе си в огледалото. Това е важно, защото когато разговаряте с други хора, поддържането на зрителен контакт ще помогне за намаляване на заекването.
- Можете също така да си представите да гледате някой друг в огледалото и да мислите за себе си като за разговор. Този метод ви подготвя да говорите с други хора.
- Започнете, като го направите сами, но след това включете семейството и приятелите си. В началото може да се почувствате глупаво, когато някой друг ви види да си говорите в огледалото, но обикновено някой не заеква толкова много, когато е сам. Оживяването на стаята, в която тренирате, ще ви помогне да задействате заекването си, за да можете да го анализирате.
Стъпка 3. Запишете видеоклип, на който говорите
Този метод ви позволява да анализирате допълнително речевите модели. Пригответе камерата си и говорете пред нея. Отново започнете сами, след това преминете към привличане на приятели или семейство, за да предизвикате заекването си. Пуснете този запис и анализирайте речевите си модели.
Също така поканете приятели или семейство да анализират записа. Те могат да забележат речевите модели, които ви липсват, и да ви помогнат да предоставите решения за справяне с тях
Стъпка 4. Създайте списък с думи за задържане и задействане
Хората, които заекват, може да имат определени блокове, а именно думи, фрази или звуци, които са трудни за произнасяне. Тези блокове предизвикват заекване. Докато се преглеждате, докато говорите, отбележете какви са блоковете за вас
Преди да практикувате справяне с заекването, можете да стоите настрана от тези думи или фрази, когато говорите публично. С практика и време ще можете да преодолеете тези тригери и ще можете да ги използвате в ежедневния разговор
Стъпка 5. Упражнявайте се да казвате блок и задействащи думи
След като идентифицирате блока, който причинява заекване, се съсредоточете върху тази дума или фраза по време на практическата сесия. Повторете тези думи и фрази, за да намалите чувствителността си към тях.
- Първо, съсредоточете се върху бавното произнасяне на задействащата дума или фраза. Поемете дълбоко въздух и изречете думите възможно най -нежно. Не се притеснявайте, ако заеквате; затова тренирате.
- Когато станете опитни с всяко задействане, създайте изречение, което включва всичките ви тригерни думи. Практикувайте да изричате това изречение бавно и плавно.
Стъпка 6. Разширете първата сричка на всяка дума
Това упражнение, известно като удължаване, ви помага да се съсредоточите и намалява напрежението, което предизвиква заекване. Говорете възможно най -гладко и тихо, докато се упражнявате, и се съсредоточете върху гладкото произнасяне на всяка сричка.
- Фокусирайте се особено върху рецитирането на задействащите думи. Разбиването на думи може да ви помогне да преодолеете блоковете, които имате.
- Не се притеснявайте, ако заеквате по време на удължаващите упражнения. Целта не е да говорите перфектно, а да поддържате спокойствие, докато говорите.
Стъпка 7. Практикувайте говоренето с ритъм
Хората рядко заекват, когато пеят. Това е така, защото говоренето в предвидим ритъм може да помогне на мозъка да не се обърка и заеква при произнасянето на думи.
Например, можете да практикувате да казвате думите на песен, която харесвате. Това помага да се намали заекването и също така прави упражненията приятни
Стъпка 8. Прочетете на глас
Това упражнение ще ви помогне да свикнете да произнасяте думи. Съсредоточете се върху произнасянето на всяка сричка във всяка дума. Започнете с познат дискурс, за да свикнете да го четете на глас. След това преминете към нещо, което никога досега не сте чели, за да практикувате четене на неочаквани думи.
- Ако се спънете, докато четете, не се притеснявайте. Просто продължавай.
- Четете в ритъм, за да включите дейности. Използвайте мелодията на песен или докоснете ритъм, докато четете.
- При четене също използвайте техники за удължаване. Съсредоточете се върху четенето възможно най -бавно и тихо.
Стъпка 9. Тренирайте с телефона
Ако искате да практикувате, но не сте готови за взаимодействие лице в лице, опитайте да го направите по телефона. Вместо да изпращате текстови съобщения, обадете се на приятелите си и разговаряйте. Използвайте техники като удължаване, когато говорите, за да намалите заекването.
Можете също да се свържете с отдела за обслужване на клиенти (обслужване на клиенти). Вместо да разчитате на имейл, обадете се на номера за обслужване на клиенти за допълнителна практика
Част 2 от 3: Публично изказване
Стъпка 1. Признайте заекването си, когато говорите с други хора
Хората, които заекват, често се срамуват от състоянието си и понякога се опитват да го скрият. Това обаче само ще допринесе за безпокойството, което всъщност влошава заекването. Изправете се срещу страховете си, като разкажете състоянието си на другия човек. Тази стъпка ще ви отърве от безпокойството и ще ви даде повече контрол над ситуацията.
Можете просто да кажете: „Съжалявам, ще говоря бавно. Аз съм заекващ. " Шансовете са, че другият човек ще разбере състоянието ви
Стъпка 2. Визуализирайте и планирайте социалните взаимодействия
Докато се опитвате да се справите със заекването си, планирайте социалните си взаимодействия. Това ще помогне да се отървете от нервността, когато говорите публично, и ще ви позволи да практикувате думи и фрази преди да говорите.
- Например, ако утре има работна среща, проучете внимателно дневния ред. Предвидете какво ще бъде попитано и планирайте отговора си. Проучете отговорите много предварително. Наличието на списък с отговори, свързани с разглежданите теми, ще ви помогне да намалите тревожността си.
- Разберете, че социалните взаимодействия не винаги могат да бъдат планирани. В този случай забавете и визуализирайте думите, преди да говорите, за да поддържате спокойствие.
- Не забравяйте, че ако се натъкнете на блок и започнете да заеквате, просто признайте заекването си и помолете за време, за да успокоите ума си.
Стъпка 3. Избягвайте блокирани думи и тригери
По време на тренировъчна сесия може да идентифицирате определени блокови думи и тригери, които причиняват заекване. С времето и практиката ще можете да кажете задействащата дума, без да се спъвате. Докато дойде времето, опитайте се да го избягвате в обществени ситуации, за да предотвратите заекването.
Избройте синоними за тригерни думи. Ако определена дума задейства заекването ви, има вероятност няколко различни думи да бъдат използвани за една и съща цел. Използвайте тезауруса, за да намерите синоними за тригерни думи. Това ви помага да ги избягвате по време на разговора, без да променяте смисъла на произнесеното изречение
Стъпка 4. Поддържайте зрителен контакт с другото лице
Когато хората заекват, хората често избягват зрителен контакт с другия човек. Това произтича от безпокойството, свързано с заекването на обществени места. Дори да започнете да заеквате, поддържайте зрителен контакт. Този жест ще ви накара да изглеждате по -уверени, да изградите увереност и да намалите заекването с течение на времето.
Ако промените контакт с очите, просто погледнете към другия човек, докато се опитвате да спрете заекването
Стъпка 5. Използвайте жестове с ръце
Заекването понякога произвежда неспокойна енергия, че тялото не знае какво да прави с него. Извършването на движения на ръцете ще насочи тази енергия другаде. Това може да отклони мозъка ви от заекване и да ви помогне да говорите по -свободно.
Тази техника е много полезна, особено когато правите презентация. Когато планирате реч, подгответе и движения на ръцете, за да намалите заекването. Маркирайте в скрипта си частите на речта, които ще бъдат придружени с жестове с ръце
Стъпка 6. Започнете разговор с всеки
Това е добър тест, за да видите колко напредва вашата практика. Спонтанните разговори не могат да бъдат планирани, така че сложете цялата си практика заедно и говорете възможно най -гладко.
- Започнете разговора, като се представите и кажете: „Имам заекване и се опитвам да подобря речта си.“Надявам се да намерите някой, който с удоволствие ще ви помогне.
- За бързо и добро упражнение можете да опитате да попитате някого по пътя. Дори ако вече знаете посоката, този трик ви позволява да общувате с някого, без да разговаряте дълго.
Част 3 от 3: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Консултирайте се с логопед, ако заекването не отшуми
Ако от няколко месеца се опитвате да намалите заекването си и не сте постигнали значителен напредък, посетете професионален логопед. Той ще анализира проблема ви и ще предложи най -доброто лечение.
- Ако живеете в Съединените щати и се нуждаете от помощ при намирането на логопед, Американската асоциация за чуване на говор-език има списък, който може да ви помогне. За повече информация посетете
- Можете също да се обадите на ASHA на 800-638-8255.
Стъпка 2. Следвайте указанията на вашия терапевт
Логопедията изисква много практика извън клиниката. Терапевтът ще може да препоръча поредица от упражнения, които да правите у дома. Следвайте тази програма и направете всичко, което предлага терапевтът.
Не забравяйте, че логопедията е дълъг процес. Можете да работите с терапевт в продължение на няколко месеца. Бъдете търпеливи и бъдете уверени през целия процес
Стъпка 3. Посетете заекваща група за поддръжка
Хората с заекване обикновено чувстват, че са единствените, които изпитват това състояние. Всъщност около 70 милиона души в света заекват. Има активна общност за хора с заекване, които се подкрепят взаимно и присъединяването към тази общност може да ви помогне да се почувствате по -уверени в справянето с вашето състояние.
- Ако живеете в САЩ, Националната асоциация по заекване има групи за подкрепа в много градове. За да намерите групи във вашия град, посетете
- В Обединеното кралство Британската асоциация на заекване също поддържа група за подкрепа на хора с заекване. За повече информация посетете
- В Индонезия и други страни се опитайте да намерите онлайн група за поддръжка на заекващи и не се колебайте да поискате помощ.
