Танцът на пилон е начин за упражнения, докато се забавлявате, за да поддържате тялото си секси. Когато танцувате, можете да носите обувки на висок ток или маратонки. Каквото и да носите, танците на пилон са полезни за укрепване на мускулите и поддържане на здравето. Преди да танцувате, не забравяйте да използвате професионално монтиран стълб, за да избегнете наранявания!
Стъпка
Част 1 от 4: Подготовка преди танци
Стъпка 1. Намерете информация за това къде да практикувате танц на пилон
Напоследък все повече фитнес зали откриват уроци по танци с полюс като творчески начин да поддържате форма. Посетете най -близкия фитнес или танцово студио, за да разберете графика за практикуване на полюс. Много учители по танци са готови да преподават танци на пилон в гимнастически студия или танцови студия. Потърсете информация за това онлайн или посетете фитнес зала във вашия град.
Ако не можете да намерите място за практикуване или учител, който преподава танци на пилон, инсталирайте стълб у дома и го научете сами
Стъпка 2. Научете танците на пилон у дома
Ако искате да се учите самостоятелно у дома, купете стълб и го инсталирайте у дома според инструкциите за монтаж на стълба. Уверете се, че стълбовете са здраво закрепени към тавана и пода. Подгответе зона за упражнения, която е достатъчно просторна, за да можете да се движите свободно. Преди употреба тествайте безопасността на стълбовете.
Стъпка 3. Носете дрехи, които не покриват ръцете и краката ви
Преди да танцувате, носете дрехи, които разкриват ръцете и краката ви. По този начин можете да се държите за стълба с ръце и крака, така че можете безопасно да извършвате различни движения. Ако искате да изглеждате секси, носете обувки на високи токчета, ако сте усвоили техниката на полюс танц. За тези от вас, които тепърва започват, носете маратонки, за да можете здраво да хванете щангата с двата крака.
За по -силна скоба за крака на стълба танцувайте боси
Стъпка 4. Не се мажете с масло или лосион, преди да практикувате танц на полюс
Намазването на кожата ви с масло или лосион преди танци може да доведе до падане на стълба и това е много опасно. Преди да танцувате, отделете време да избършете стълба, за да премахнете маслото или потта, залепнали по него при последното му използване.
Стъпка 5. Разтегнете мускулите си преди да вземете час или да тренирате самостоятелно
Както при другите спортове, трябва да направите леко разтягане като загряващо упражнение, преди да практикувате танц на пилон. Застанете прави и се наведете напред, докато се опитвате да докоснете пръстите на краката си. Завъртете главата и раменете няколко пъти. Приближете петите си до задните части, за да разтегнете мускулите на квадрицепса.
Преплетете пръстите си и след това насочете дланите си напред, за да разтегнете китките си. Пръстите и китките ви трябва да бъдат огънати, за да можете да държите щангата добре
Част 2 от 4: Извършване на придвижване
Стъпка 1. Задръжте поста с доминиращата си ръка (например дясната ръка)
Застанете изправени, като изпънете дясната си ръка встрани и държите щангата на височината на главата. Донесете подметката на десния крак до стойката, докато тъпчете по пода. Дръжте здраво стълба и след това го закачете за стълба. По това време оставете лявата ръка да виси отпусната.
Стъпка 2. Завъртете около полюса
Изправете левия си крак и го изпънете настрани. Докато почивате на топката на десния крак, завъртете се около стойката. Свийте малко дясното коляно, така че движението да изглежда по -красиво и грациозно.
Стъпка 3. Закачете краката на стойката
След като завиете, проследете левия си крак зад десния крак. Прехвърлете теглото си на левия крак и след това закачете десния крак върху щангата. Уверете се, че стълбът е зад гънката на коляното, когато закачите краката си за щангата.
Стъпка 4. Наведете се назад
За да прекратите това движение, наведете се назад, като все още държите щангата здраво на място. Намалете хватката на дясната ръка, така че гърбът да може да бъде извит допълнително. Днес гъвкавостта на тялото играе важна роля. Извийте гърба си колкото можете, като същевременно държите десния крак закачен и държите здраво щангата.
Стъпка 5. Застанете изправени
Изправете тялото си и след това извадете десния крак от стойката. Пригответе се да направите следващия ход или да прекратите упражнението. Като основен ход на полюс, обгръщането е идеално за хора, които тепърва започват да се учат на танц на полюс и е полезно като преход към по -трудни движения.
Част 3 от 4: Изпълнение на движението за изкачване
Стъпка 1. Застанете с лице към стълба
Дръжте пръта с доминиращата си ръка (напр. Дясната ръка), докато стоите изправени на разстояние 25-30 см от пръта.
Стъпка 2. Закачете единия крак към стойката
Повдигнете крака си (от същата страна като ръката, която държи щангата, т.е. десния крак) и закачете десния си глезен за щангата. Сега дръжте пръта с две ръце. По това време подметката на десния крак е от лявата страна на стълба, а дясното коляно е от дясната страна на стълба. По -късно десният крак ще се превърне в котва, която пречи на тялото да падне, когато повдигнете левия си крак.
Стъпка 3. Увийте левия си крак около стълба
Използвайте силата на ръцете си, за да се повдигнете от пода, докато размахвате левия крак пред щангата и след това закачате лявата си пета за щангата. Затегнете здраво стойката с вътрешната страна на коленете, така че да се закачите за стойката, като използвате силата на краката и ръцете си. По това време позицията на краката става солидна основа, така че да можете да се изкачите по стълба.
Стъпка 4. Преместете ръцете и коленете си с 30 см нагоре
Преместете ръцете си с около 30 см нагоре, за да можете да се изкачите по -високо, след което плъзнете коленете си нагоре. Използвайте силата на коремните мускули, за да повдигнете коляното 30-60 см.
Стъпка 5. Затегнете стълба с двата крака
След като огънете коленете си, наведете се леко назад и след това стегнете щангата с мускулите на краката. Използвайте силата на краката, за да изправите тялото си, докато движите ръцете си нагоре.
Стъпка 6. Повторете това движение, докато не завършите изкачването
Практикувайте катерене до върха на стълба или ще се почувствате уморени. Това упражнение ще ви позволи да изкачите стълб, докато тренирате. Освен това изглеждате секси при катерене.
Стъпка 7. Слезте от стълба
Можете да се спуснете, докато правите пързалка на пожарникар, която е да се плъзгате, докато държите пръта с ръце и притискате стълба с крака. Освен това можете да се плъзгате, докато държите полюса и след това да освободите скобата за крака за момент. Изпънете краката напред и разклатете бедрата си, докато спускате краката си към пода. Този ход е невероятен, но отнема много практика, за да се справите добре.
Част 4 от 4: Извършване на движението на пожарникара Gerakan
Стъпка 1. Дръжте стойката с две ръце
Застанете близо до щангата и задръжте щангата с недоминиращата си ръка (напр. Лявата ръка), като същевременно изпънете лявата си ръка настрани. След това задръжте щангата с дясната си ръка под лявата, така че да държите бейзболна бухалка. Разперете двете длани на поне 30 см. Уверете се, че дясната ви ръка е на нивото на раменете.
Стъпка 2. Завъртете тялото си около стълба
Приближете левия си крак до щангата и завъртете десния крак около щангата, за да създадете инерция, така че да имате достатъчно енергия, за да се люлеете около щангата.
Стъпка 3. Скочете на стълба
Използвайте силата на ръцете си, за да повдигнете тялото си, така че да виси за миг. Използвайте левия си крак, за да скочите и след това притиснете стълба с двете колена. Уверете се, че държите стойката здраво, за да не се плъзне надолу.
Стъпка 4. Завъртете около полюса
Дръжте се здраво за стойката с ръце и крака, продължете да се обръщате, докато се облягате назад. Възползвайте се от инерцията, докато скачате на полюса, за да ви върти.
Стъпка 5. Застанете право при кацане
Бавно, докато двата крака са на пода. Колкото по -висока е ръката ви, когато за първи път хванете щангата, толкова по -дълго ще ви отнеме да се завъртите преди кацане. Веднага щом краката ви докоснат пода, наведете задните части назад и след това отново се изправете изправени. Досега сте приключили с упражненията на полюс танци.
Съвети
- Поставете лист корк (който може да бъде сглобен като пъзел) на пода около стълба, за да защитите коленете си, докато практикувате движението по пода.
- Полюсът често се подценява, защото има нещо общо със стриптиза. Не се отчайвайте от това, което хората мислят, ако обичате да танцувате на пилон.
Внимание
- Не танцувайте с богато украсени стълбове, използвани за позиране. Полюсът не е в състояние да поддържа тялото, така че да може да причини сериозни наранявания, ако се използва за танци.
- Ако искате да използвате стълб за упражнения, да поддържате тежко тяло или да извършвате инверсионна поза, не купувайте стълб с пластмасови компоненти, тъй като те могат да се счупят по време на употреба.
- Преди да практикувате танци на пилон, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че сте здрави и достатъчно здрави, за да извършвате всякакви енергоемки физически дейности.
