Да се отървете от негативните мисли и влияния може да бъде предизвикателство, особено ако сте заобиколени от негативни хора или ако вече имате основа за негативни навици. Въпреки това, чрез осъзнаване и силна решителност, можете да започнете да променяте живота си, за да станете по -позитивни. Промяната с кого прекарвате времето си и как прекарвате това време може да отвори портите за щастие, така че чувството на удоволствие и удовлетворение да прелее живота ви.
Стъпка
Част 1 от 3: Отървете се от негативните хора от живота си
Стъпка 1. Разберете кои са негативните хора в кариерата ви
Отделете малко време, за да разберете негативните хора, с които имате работа по време на работа. Опитайте се да се запитате дали има някой, който използва вашето време редовно, или ако този човек откровено или насаме ви моли да спрете фокуса си от работата си, за да помогнете. Човекът е егоист, като спестява време, докато губи вашето. Шансовете са, че закъснява за работа, срещи, групови дейности. Освен това той може да направи само малък принос, като по този начин прехвърли тежестта върху вас и другите ви колеги.
Отрицателните хора също могат да ви покажат завист или ревност и да ви накарат да се чувствате зле за постиженията си на работното място. Човекът може да каже, че сте по -малко успешни или че не заслужавате признание за нещо, което сте направили. Например, когато получите промоция или бонус, отрицателният човек може да каже „просто имате късмет“или „не заслужавате това повишение“
Стъпка 2. Помислете за негативните хора, с които сте общували в училище или колеж
Тези хора могат да бъдат част от вашата група приятели, съученици или дори професор или учител. Този негативен човек може да ви прекъсне, докато говорите в час, да ви омаловажи пред другите или да каже, че вашето мнение е глупаво и невярно, когато го повдигнете в училище. Може би този човек също се опитва да ви смути пред група приятели и да ви накара да се почувствате безполезни.
Отрицателните хора могат да мислят, че най -лошото ще се случи и винаги виждат нещата като добри или лоши, с тенденция към лошо. Вашите приятели може да имат такова отношение и биха искали да ви напомнят, че „всички сме прокълнати и ще свършим сами“или колеги, които казват, че „не сте умни“или „не сте уникални“
Стъпка 3. Разберете кои са негативните хора в къщата
Отрицателен човек у дома, като родител или брат или сестра, може да се опита да ви промени или да ви убеди, че трябва да се подобрите. Започвате да се съмнявате кой сте и вашите ценности в резултат на влиянието на този човек и започвате да чувствате, че вашите мнения и идеи вече не са валидни или си заслужават да бъдат споделени с другите.
Отрицателните хора може да продължават да се опитват да ви напомнят, че вашите мнения са безполезни или неверни и да се опитват да подкопаят доверието ви. Този човек може да каже, че сте „глупав“, „безполезен“или „глупав“. Този човек може също да игнорира вашето мнение, когато говорите, като казвате „млъкни“или наистина изобщо не слуша
Стъпка 4. Опитайте се да се съсредоточите върху намаляване на времето и енергията, които давате на негативните хора
За да се отървете от негативните хора от живота си, трябва да спазвате дистанция от тях, независимо дали в училище, на работа или у дома. Това означава да не прекарвате всеки уикенд с отрицателен приятел или да отговаряте веднага на телефона. Опитайте се да си дадете време и пространство, за да се измъкнете от този човек, особено ако той или тя е близък приятел или роднина.
- Можете също така да разпределите времето, което обикновено прекарвате с негативни хора, за да направите нещо по -позитивно и продуктивно. Опитайте се да помолите отрицателните приятели да излязат с по -положителни приятели, за да изпитат какво е да бъдеш сред хора с положителен разговор и отношение.
- Можете също така да ограничите взаимодействията си с негативни хора, като излезете с много приятели, а не само с вас двамата, така че всеки от вас да има възможност да говори с другия човек, вместо постоянно да говори за негативни неща един с друг. други.
Стъпка 5. Поставете граници с негативни хора
Въпреки че може да е изкушаващо да премахнете напълно негативния човек от живота си, може да сте принудени да работите с тях или да споделяте стая с тях. Вместо да оставите негативното им отношение да ви подлуди, можете да опитате да поставите граници, така че да се чувствате контролирани и сигурни около този негативен човек. Опитайте се да разговаряте с други хора по -често, отколкото с този негативен човек, докато работите заедно по групов проект или се опитайте да имате различен график с негативния си съквартирант, така че двамата да не сте у дома по едно и също време.
Опитайте се да поддържате тази граница, дори ако негативният човек се опита да се натъкне на нея. Напомнете си, че създаването на тези граници ще ви помогне и двамата да избегнете потенциален конфликт, за да можете все още да работите или да живеете живота си около този човек
Стъпка 6. Опитайте се да бъдете позитивни сред негативните хора
Върнете този положителен момент в живота си, като имате по -позитивно и отворено отношение към негативните хора. Ако този негативен човек направи отрицателни коментари за времето например, напомнете му, че утре ще бъде слънчево и по -добре от днес. Или, ако коментира някого по отрицателен или нараняващ начин, кажете, че този човек всъщност е много мил и щедър.
Борбата с негативните нагласи с позитивни също може да ви помогне да намалите негативните гледни точки от вашите приятели или роднини. Този начин на справяне с него също се чувства проактивен и отворен
Част 2 от 3: Освободете се от навиците и негативните мисли от живота си
Стъпка 1. Определете нездравословните си навици
Всеки има нездравословни навици, от пиене на прекалено много алкохол, пушене, преяждане до ядене на нездравословни храни или с нездравословни емоционални навици като отвращение към себе си или ниско самочувствие. Опитайте се да отделите време, за да запишете всички нездравословни навици, които имате в момента. Помислете какви навици ви правят нещастни и източвате цялата си енергия.
Нездравословните навици като купони и пиене определено са проблем, но други навици като нездравословен начин на хранене или нездравословни взаимоотношения с други хора също могат да ви подведат и да добавят негативизъм към живота ви
Стъпка 2. Премахнете тези нездравословни навици
Дейности като прекомерно пиене, пушене и купони може да ви се сторят добри, но е по -вероятно да се събудите на следващата сутрин с главоболие и негативни чувства. Намаляването на нездравословните навици ви позволява да използвате времето си за други дейности, които могат да доведат до напредък в кариерата, личните страсти и развитието ви като индивид.
- Вместо да спрете цялата тази дейност веднага, можете да опитате да намалите времето за това. Опитайте се да ходите само веднъж или два пъти седмично, вместо всяка вечер след работа. Или опитайте да изберете една вечер в седмицата, за да излезете с приятели или партньор.
- Справянето със стреса чрез общуване с приятели не винаги включва пиене в бар. Можете да опитате да прекарате повече време вкъщи и да поканите приятелите си за релаксираща вечер или да им готвите.
Стъпка 3. Избягвайте навика на негативно саморазговор
Този навик е толкова разрушителен, колкото всеки друг отрицателен навик. Правите това, защото се фокусирате само върху негативните аспекти на ситуация или събитие, вместо върху положителните. Например, може би просто сте имали страхотен, продуктивен ден в офиса. Въпреки това, вместо да се приберете у дома, за да празнувате, вие сте заети да се съсредоточите върху всички задачи, които трябва да изпълните за следващия ден.
- Възможно е също така да се обвинявате съзнателно или несъзнателно, когато се случи нещо лошо, така че да чувствате, че всички лоши моменти са ваша отговорност. Например, приятел отменя среща, за да излезе с вас и група приятели. Вместо да го приемете, имате чувството, че той го отменя, защото никой не иска да прекарва време с вас. Може би си мислите: „Всичко това е моя вина“или „Никой не ме харесва“.
- Когато говорите негативно на себе си, вие също се убеждавате, че най -лошото ще се случи и бедствие ще се случи навсякъде. Може също да имате прекалено истински поглед върху света. За вас ситуацията е добра или лоша и няма сива зона или възможност за нещо положително. Можете да си мислите: „Всичко е гадно“или „Нищо добро не ми се случва“.
Стъпка 4. Използвайте положителни утвърждения
Превърнете негативния саморазговор в положителен, като се съсредоточите върху здравословното говорене, така че да се чувствате по-добре. Това означава никога да не казвате неща, които не бихте си казали. Опитайте се да оцените негативните мисли, които влизат в ума ви, след това отговорете с положителни мисли.
Казвайте на глас положителни утвърждения всеки ден пред себе си и се съсредоточете върху фразата „ти си това, което мислиш“. Кажете положителни мисли сутрин, за да започнете деня и съсредоточете енергията си върху положителни неща през целия ден. Това означава изречения, които започват с „мога“и „ще“. Например: „Днес ще призная и ще отпразнувам постиженията си“, „Аз съм силен“, „Мога да преодолея негативните мисли“
Част 3 от 3: Фокусирайте се върху позитивен живот
Стъпка 1. Имайте здравословна и балансирана диета
Голяма част от положителния живот е да се грижите за себе си чрез това, което ядете всеки ден. Имайте здравословна диета, като ядете много храна, приготвена у дома на здравословни порции, поне три пъти на ден. Трябва да ядете протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти балансирано всеки ден, три пъти на ден и да се опитвате да ги ядете по едно и също време всеки ден.
Трябва да пиете много вода през целия ден, за да поддържате тялото си хидратирано, особено ако животът ви е доста физически активен. Избягвайте сладки напитки като сода и газирани напитки
Стъпка 2. Спете осем до девет часа на ден
Ако почивате достатъчно през нощта, на следващия ден няма да се уморите и няма да се събудите с негативни мисли. Уверете се, че имате редовен график за сън и добра спалня, за да можете да спите добре.
Стъпка 3. Погрижете се за физическото си здраве
Опитайте се да тренирате последователно поне три пъти седмично, за да стимулирате ендорфините и да дадете на тялото си шанс да се освободи от стреса по здравословен начин. Дисциплинирайте се, като вземете един или два упражнения. Или направете график за бягане и упражнения по едно и също време всеки ден. Упражненията могат да ви помогнат да се чувствате позитивно за себе си и за хората около вас.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху изграждането на положителни взаимоотношения с други хора
Свържете се с хора, които ви карат да се усмихвате или да се смеете, вместо с хора, които ви карат да се чувствате депресирани и самотни. Трябва да създавате социални ситуации, в които се чувствате приети и подкрепяни от всички около вас. Създаването на нови взаимоотношения с позитивни хора или укрепването на съществуващите отношения с позитивни хора може да ви помогне да се освободите от негативното.
