Натрапчивите мисли, известни още като натрапчиви мисли, са нормални и често срещани в повечето случаи. Разсейващите мисли обаче могат да предизвикат объркване и безпокойство. Някои хора дори могат да станат обсебени от тези мисли и трудно да ги игнорират. Тези мании могат да доведат до по -сериозни психологически разстройства, ако не бъдат контролирани. Потърсете професионална помощ за психично здраве, ако подозирате, че имате нездравословна мания за натрапчиви мисли. Продължете да четете тази статия, за да научите някои стратегии, които могат да ви помогнат да спрете да обсебвате натрапчивите мисли.
Стъпка
Част 1 от 3: Разбиране на смущаващи мисли
Стъпка 1. Разберете какво са разсейващи мисли
Натрапчивата мисъл е нещо, което изниква изведнъж в съзнанието ви. Тревожните мисли обикновено се фокусират върху минало насилие, секс и травматични събития, но не се ограничават до тези категории. Психолозите наричат този тип мисли натрапчиви, защото те могат просто да изникнат в съзнанието, обикновено без предупреждение, и да предизвикат безпокойство. Тревожните мисли варират значително от човек на човек. Някои примери за смущаващи мисли включват:
- Заблуди за изпускане или хвърляне на бебето, докато го държите. Въпреки че може да не правите това в реалния свят, това са типовете натрапчиви мисли, които често се появяват.
- Измамно удари шефа с кола. Подобни неща могат да се случат, ако шефът ви разстрои, въпреки че в действителност няма да стане.
- Мечтайте за насилствени сексуални фантазии, които ви вълнуват, дори ако никога не бихте искали или не бихте искали това да ви се случи.
- Преживейте тревожно преживяване, като автомобилна катастрофа или изнасилване.
Стъпка 2. Осъзнайте, че разсейващите мисли са често срещани
Много хора изпитват натрапчиви мисли и са в състояние да ги забравят с малко повече мисъл. Въпреки че повечето от нас го изпитват, някои хора са обсебени и се притесняват от смущаващи мисли, опитайте се да си спомните, че не сте сами в това. Много хора също усещат този тип мислене.
Стъпка 3. Знайте, че не сте лош човек, защото имате разсейващи мисли
В повечето случаи натрапчивите мисли, които никога не биха били направени в реалния свят, са нормални и не ви правят лош човек. По принцип тези мисли възникват заради нас не искат да действат както са си представяли. Човешкият ум понякога се скита и изчислява най -лошото, което може да се случи в дадена ситуация.
Част 2 от 3: Проверка на смущаващи мисли
Стъпка 1. Приемете разсейващи мисли
Въпреки че първият инстинкт, който идва на ум, е да игнорира разсейващите мисли, това не е добра идея. Ако се опитате да ги игнорирате или блокирате, разсейващите мисли ще се върнат с по -голяма интензивност. Опитайте се да потиснете разсейващите мисли, които биха могли да доведат до нездравословна мания към него. Приемете го и започнете да разглеждате разсейващи мисли, вместо да се опитвате да ги блокирате.
Идентифицирайте смущаващи мисли. Какво е съдържанието на тази мисъл и какво я прави толкова смущаваща?
Стъпка 2. Обърнете внимание на тревожните мисли, които изпитвате
Записването на разсейващи мисли може да ви помогне да мислите за тях в различна светлина. Също така всяко действие, което предприемате, докато ги забелязвате, може да намали тяхната честота и да помогне да изхвърлите тези мисли от ума си. Когато по -късно имате тревожни мисли, отделете малко време, за да ги запишете в дневник. Докато го записвате, помислете за следните въпроси, за да помогнете да разгледате разсейващи мисли:
- Кое е най -тревожното в тази мисъл? Става ли въпрос за безпокойство да го направиш? Страх от подобни мисли? Или е заради социалната стигма?
- Колко често имате тези мисли? Запишете колко пъти се появява мисълта или бъдете по -наясно с всеки модел на мисълта, например през дните или седмиците мисълта се появява по -често.
- Има ли някакви разсейващи мисловни задействания? Винаги ли имате тревожни мисли, след като срещнете някого или видите нещо?
- Какво действие предприемате, след като в главата ви се появи тревожна мисъл? Непрекъснато ли мислите за това подробно? Или се опитвате да го игнорирате?
- Има ли само една или няколко различни мисли? Мислите изглеждат ли еднакви?
- Изпитвате ли тревожност или притеснение за смущаващи мисли? Например, притеснявате ли се да удряте бебето в стената или ви притеснява мисълта да „имате“тези мисли?
- По -притеснени ли сте от тези мисли или от това как другите хора мислят за вас, че имате такива мисли? Мислите на други хора, които познават тези мисли и ви съдят за тях, са по -обезпокоителни от самите мисли?
- Имате ли чувството, че трябва да мислите за обезпокоителни неща? Някои тревожни мисли може да се върнат, защото трябва да предприемете определени действия, например да вземете решение въз основа на тези мисли. Други се връщат от безпокойство, но няма причина да продължават с тези мисли.
- Можете ли да направите нещо, за да се почувствате по -добре? С други думи, може ли да се направи нещо, за да се промени ситуацията?
- Какво мислите за тревожните мисли? Използвайте думи, които изразяват чувства, като гняв, тъга, щастие и т.н. за да дублирате това плаващо чувство.
- Притесняват ли ви тези мисли или други хора казват, че мислите ви са много обезпокоителни?
Стъпка 3. Определете произхода на натрапливите мисли
Опитът да се проследят натрапчиви мисли до техния източник може да помогне за облекчаване на притесненията за тях. Например, ако непрекъснато си представяте, че някой прониква в къщата ви и ви атакува, опитайте се да разберете кога и защо тази мисъл се е появила на първо място.
Стъпка 4. Помислете за възможната роля на средствата за масова информация за появата на тревожни мисли
Едно проучване показа, че гледането на медийно отразяване на насилствени събития допринася значително за острия стрес и кара хората да изпитват натрапчиви мисли по -често. Прегледайте колко често гледате или четете актове на насилие.
Спрете да гледате или четете новините за определен период от време или се съсредоточете само върху положителни истории, ако установите, че излагането на новини за насилие има потенциал да предизвика тревожни мисли
Стъпка 5. Разберете смисъла зад смущаващи сексуални мисли
В повечето случаи тревожните мисли за секса са безсмислени. Ако натрапчивите мисли, които имате, ви разболяват или са свързани с насилие или други незаконни дейности, това означава, че мотивите ви се опитват да ги осмислят.
Например, човек може да си фантазира за изнасилване на човек, който не може да получи. Но в процеса на мислене за изнасилване на някого, мислителят също ще си представи как жертвата може да бъде наранена в резултат на това действие. Разбирането на болката, която действието може да причини, ще накара мислителя да си представи действие, което да спре мисълта
Част 3 от 3: Заобикаляне на смущаващи мисли
Стъпка 1. Отклонете се
След като отделите малко време за размисъл и преглед на това, което ви притеснява, ще започнете да го подминавате. Опитайте някои положителни дейности, за да се разсеете.
- Упражнение - упражненията могат да помогнат за намаляване на напрежението и тревожността.
- Изберете хоби, за да поддържате ума и тялото си заети.
- Излезте навън с приятели.
- Отидете в кафене и прочетете качествена книга.
- Напишете стихотворение, нарисувайте нещо или изпейте песен.
Стъпка 2. Определете дали имате нужда от професионална помощ
В някои случаи натрапчивите мисли могат да бъдат свързани с асоциално поведение, шизофрения, посттравматично стресово разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство. Ако постоянно изпитвате натрапчиви мисли, задайте си следните въпроси:
- Обмисляте ли да предприемете действия с оглед на потенциалната опасност?
- Обмисляте ли да навредите на себе си или на другите?
- Мислите и планирате да нараните някого нарочно?
- Чувате ли гласове, които ви казват да нараните себе си или другите?
- Влияят ли натрапчивите мисли или поведение на личния ви живот и отношенията на работното място?
-
Преживявате ли многократно минали травматични преживявания?
Потърсете помощ от специалист по психично здраве, ако има отговор „да“на някой от горните въпроси
Стъпка 3. Присъединете се към група за подкрепа, ако тревожните мисли са свързани с нещо, с което други хора също се опитват да се борят
Ако тревожните мисли са общи и вероятно се споделят от други хора, намерете група за подкрепа, за да можете да се свържете с хора, които разбират как се чувствате. Например, има група за подкрепа, която да споделя чувства и притеснения, ако съпруг/съпруга е диагностициран с рак.
Съвети
- Не се опитвайте да игнорирате разсейващи мисли. Пренебрегването на нещо няма да го накара да изчезне и само ще влоши положението.
- Не се страхувайте да потърсите помощ и да обсъдите тревожни мисли с някого.
- Не забравяйте, че мисленето за смущаващи неща или натрапчиви мисли не означава непременно, че имате психично разстройство. Мисленето за нещо тревожно понякога е нормално (особено когато сме удавени в различни медийни съобщения).
- Опитайте се да се занимавате с хоби, което ви кара да се чувствате успешни.
- Правете свързани медитации, за да изчистите ума.
- Ако мислите ви наистина ви притесняват, най -добре е да поговорите с някого за това, най -важното е, че можете да почувствате облекчение.
- Ако този проблем е твърде голям за вас, не се опитвайте да се самолекувате. Потърсете помощ, като се консултирате със съветник или психолог/психиатър.
